4 min read

Yoga Nidra GYIK

Ha szeretnél mélyebben elmerülni a Yoga Nidra témában, és választ kapni néhány kérdésedre, akkor ez a GYIK tartalmazhatja a válaszokat. Tudj meg mindent, amit erről a hasznos meditációról tudni kell.

idős házaspár jóga nidrát gyakorol

Mi történik a jóga nidra során?

A jóga nidra ülés során a gyakorlók a hátukon fekve, holttest pózban kezdik a gyakorlatot. Karjukat az oldaluk mellett pihentetik, tenyerük az ég felé néz, szemük csukva. Helyzettől függően feküdhetnek hanyatt az ágyon, kanapén, a padlón vagy jógamatracon. A testrészek megemelése és a kényelem javítása érdekében néha párnákat, feltekert takarókat vagy jógablokkokat használnak. Minden ülés más és más lesz, és az, hogy a következő lépéseket vagy szakaszokat hogyan közelítik meg, nagyban függ az oktatótól és az általa választott szkriptektől.

A Yoga Nidra folyamat jellemzően a légzés tudatosításának módszereivel kezdődik. Ezt követően a jógaoktató végigvezeti a gyakorlókat egy testszkennelésen, hogy érezzék a fizikai érzéseket, az energiát, az érzelmeket és a gondolatokat, hogy a nyitott tudatosságban pihenhessenek. Az oktató azt fogja mondani a gyakorlónak, hogy a test egyes részeire összpontosítson, egyesével érzékelve azokat. A cél itt az, hogy minden egyes testrészre ráhangolódjunk, és élesen érzékeljük azt, mielőtt a következő testrészre lépnénk. Ezt követően a gyakorló a test egészére összpontosít. Ez fokozza a teljes lényegi szervezet harmonikus integrációját.

Ez a folyamat mind megtörténik anélkül, hogy a határon át alvó állapotba kerülne. A gyakorlók gyakran közvetítik a nehéz vagy földhözragadt, nyugodt és csendes érzést. Ezen a ponton az oktató vizualizációkat és irányított képeket használ, hogy a gyakorlót még mélyebb állapotba hozza. A kezdeti szándékot és a sankalpát a folyamat során többször is megismételjük.

A jóga nidra foglalkozásoknak általában nincs időbeli korlátja. Tarthat 15 perctől akár egy óráig is, bár általában körülbelül 30 percig tart.

 

Mi történik, ha elalszol jóga nidra közben?

Miközben a Yoga Nidra segítségével kikapcsoljuk az elmét, a gyakorlók néha elalszanak. Az agy és a test ellazítása felkészítheti a testet a mély pihenésre. Bár a gyakorlók a gyakorlat időtartama alatt éberek és tudatosak, az alvásmeditációs gyakorlat hatására az ember ellazultnak, békésnek és lefekvésre késznek érzi magát. Nem baj, ha elalszol a gyakorlás közben. Azonban az alvás határán tudatánál maradva mélyebb előnyökkel jár. Minél többet gyakoroljuk a Yoga Nidrát, annál könnyebb lesz, és annál több segítséget kapunk.

 

A jóga nidra helyettesítheti az alvást?

Nem, a Yoga Nidra nem helyettesítheti az alvást. Azonban, ha helyesen végezzük, a jóga Nidra gyakorlat az alvás határára viszi a testet. Emiatt könnyen azt gondolhatjuk, hogy helyettesítheti az alvást, de mindkettőre szükség van a fokozott jó közérzethez. A jóga Nidra segít az embereknek felfedezni a tudatosságot, miközben a relaxáció állapotában vannak.

Gyakorolja a Yoga Nidrát lefekvés előtt, hogy felkészítse a testet a mélyebb nyugalmi állapot elérésére. Ez csökkentheti a pihenés hosszát, miközben a hosszabb alvás teljes előnyeit élvezheti. A jóga Nidra felkészíthet az alvásra, de nem helyettesíti azt. Bár nem helyettesíti a tényleges alvást, egy óra jóga Nidra tapasztalt gyakorlóknál négy óra alvásnak felel meg az eközben tapasztalt agyhullámok miatt.

 

A jóga Nidra egy vezetett meditáció?

vezetett meditációt gyakorló nő

A Yoga Nidra nagyon hasonlít az irányított meditációhoz, de van néhány határozott különbség. A meditációt ülő helyzetben gyakoroljuk, és az éber tudatállapotot öleli fel. Ha helyesen végezzük, a meditáció lehetővé teszi, hogy belépjünk a théta állapotba, és ott is maradjunk. Ez az az állapot, mielőtt a test belép a delta állapotba - a legmélyebb alvási ciklus állapotába.

Másrészt, a Yoga Nidrát fekve gyakoroljuk, és a tudatos tudatosság mély állapotába, az alvás állapotába kerülünk. A jóga Nidra úgy működik, hogy a gyakorló a delta állapotba lépjen, ami egy mély gyógyító állapot. Az ebben a természetes állapotban való ellazulás a Yoga Nidra végső célja. Ha helyesen végezzük, akkor egy még mélyebb agyhullám állapotot tapasztalhatunk meg, ahol az agyunk gondolkodás nélkül van. Ezt a mély állapotot alvás közben nem lehet elérni. Bár a meditáció és a jóga Nidra nagyon hasonló, mégsem ugyanaz.

 

A jóga nidra hipnózis?

Nem, a Yoga Nidra nem hipnózis. Bár mindkettő vezetett relaxációval kezdődik, hogy felkészítse az elmét és a testet, két nagyon különböző utat járnak be.

 

A Yoga Nidra Lucid Dreaming?

A jóga nidra és a buddhista álomjóga középpontjában az a képesség áll, hogy tudatában legyünk annak, hogy álmodunk. A világos álmodás során azonban az ember alig vagy egyáltalán nem tudatosul a tényleges belső vagy külső környezetében, és csak az álom birodalmával van tisztában.

 

Miért működik a Yoga Nidra?

Egyszerűbben fogalmazva, a jóga nidra segít aktiválni a relaxációs választ. Ez javíthatja a szervezet paraszimpatikus idegrendszerét és endokrin rendszerét, amely hatással van a hormonokra. A jóga Nidra csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot, miközben segíti a sejtek regenerálódását és javítását.

 

Milyen gyakran érdemes jóga Nidrát végezni?

A jóga Nidrát olyan gyakran lehet gyakorolni, amilyen gyakran csak szeretnénk, és kényelmesen, az egyik legkönnyebben elérhető jógagyakorlat, amelyet be lehet építeni a mindennapi életünkbe. Ahhoz azonban, hogy a gyakorlat teljes hasznát élvezhessük, rendszeresen kell gyakorolni. Ez lehet naponta vagy hetente többször is. A Yoga Nidra következetes gyakorlása a kulcs az optimális eredmények eléréséhez.

 

Mikor érdemes jóga nidrát végezni?

A Yoga Nidra meditációt a nap bármely szakában gyakorolhatod. Nem ajánlott azonban közvetlenül étkezés után, mert akkor nagyobb valószínűséggel fog elaludni. Bár ez rendben van, a jógikus alvás célja, hogy éber és éber maradj. Ezért az elalvással nem fogod elérni a számos előnyét. A reggeli gyakorlás jótékonyan indíthatja a napot. Emellett a jóga Nidra lefekvés előtt is ellazíthat és békét hozhat a testbe, hogy segítsen pihentetőbb és mélyebb alvásban.

 

Mire jó a jóga nidra?

A jóga nidra előnyei széleskörűek. Nem számít, ki a gyakorló, a jóga Nidra lehetőséget kínál a jólét javítására. A mély relaxáció és a fokozott önismeret révén hatékonyan csökkentheti a testi stresszt és a szorongást. Támogatja továbbá az alapvető önbizalomérzetet is azáltal, hogy segít abban, hogy az ember jobban kapcsolatba kerüljön a testével és jobban megértse azt.

Dr. Richard Miller kifejlesztett egy iRest (integratív helyreállítás) nevű programot, amelyet a negatív érzelmek és a stressz, például a poszttraumás stressz zavar (PTSD) és a krónikus fájdalom kezelésére használnak. Az ő felelőssége, hogy a gyakorlatot nem hagyományos környezetekbe, többek között Head Start programokba, kémiai függőségi központokba, veterán klinikákra, Montessori iskolákba és hajléktalanszállókra is bevezesse. A beállítások figyelemre méltó változatossága bizonyítja, hogy a jógikus alvás mindenkinek másképp válhat hasznára.

A jóga nidra gyakorlása, még ha csak rövid ideig is, az öngondoskodás egy formája. Ha helyesen végezzük, újraindítja az idegrendszert, lehetővé téve a mély relaxáció megtapasztalását. A jóga Nidra azonban türelmet igényel, és minél gyakrabban gyakoroljuk, annál több előnye lesz.

 

Felelősségi nyilatkozat

Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.

Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.

 

Anahana Yoga Nidra erőforrások

JÓGA NIDRA WIKIK

 

JÓGA NIDRA BLOGOK

 

Hivatkozások

Patandzsali jóga szútrái

Patandzsali jóga szútrái

Pantajali jóga szútrái 196 aforizmából álló gyűjtemény, amely a jógagyakorlatokat irányítja. Ezek a jóga egyik legfontosabb szövegei, és átfogó képet...

Continue Reading
ki volt bks iyengar

BKS Iyengar

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar (BKS Iyengar) világhírű jógatanár volt, aki egyedülálló jógastílust fejlesztett ki. Aktívan tevékenykedett a...

Continue Reading
Mi a yantra, magyarázat a témára

Mi az a Yantra?

A yantra egy ősi bölcsességből kifejlesztett szent geometriai szimbólum, amely az univerzum isteni energiáját képviseli. A "yantra" szó a szanszkrit...

Continue Reading