Ha szeretnél mélyebben elmerülni a Yoga Nidra témában, és választ kapni néhány kérdésedre, akkor ez a GYIK tartalmazhatja a válaszokat. Tudj meg mindent, amit erről a hasznos meditációról tudni kell.
Mi történik a jóga nidra során?
A jóga nidra ülés során a gyakorlók a hátukon fekve, holttest pózban kezdik a gyakorlatot. Karjukat az oldaluk mellett pihentetik, tenyerük az ég felé néz, szemük csukva. Helyzettől függően feküdhetnek hanyatt az ágyon, kanapén, a padlón vagy jógamatracon. A testrészek megemelése és a kényelem javítása érdekében néha párnákat, feltekert takarókat vagy jógablokkokat használnak. Minden ülés más és más lesz, és az, hogy a következő lépéseket vagy szakaszokat hogyan közelítik meg, nagyban függ az oktatótól és az általa választott szkriptektől.
A Yoga Nidra folyamat jellemzően a légzés tudatosításának módszereivel kezdődik. Ezt követően a jógaoktató végigvezeti a gyakorlókat egy testszkennelésen, hogy érezzék a fizikai érzéseket, az energiát, az érzelmeket és a gondolatokat, hogy a nyitott tudatosságban pihenhessenek. Az oktató azt fogja mondani a gyakorlónak, hogy a test egyes részeire összpontosítson, egyesével érzékelve azokat. A cél itt az, hogy minden egyes testrészre ráhangolódjunk, és élesen érzékeljük azt, mielőtt a következő testrészre lépnénk. Ezt követően a gyakorló a test egészére összpontosít. Ez fokozza a teljes lényegi szervezet harmonikus integrációját.
Ez a folyamat mind megtörténik anélkül, hogy a határon át alvó állapotba kerülne. A gyakorlók gyakran közvetítik a nehéz vagy földhözragadt, nyugodt és csendes érzést. Ezen a ponton az oktató vizualizációkat és irányított képeket használ, hogy a gyakorlót még mélyebb állapotba hozza. A kezdeti szándékot és a sankalpát a folyamat során többször is megismételjük.
A jóga nidra foglalkozásoknak általában nincs időbeli korlátja. Tarthat 15 perctől akár egy óráig is, bár általában körülbelül 30 percig tart.
Mi történik, ha elalszol jóga nidra közben?
Miközben a Yoga Nidra segítségével kikapcsoljuk az elmét, a gyakorlók néha elalszanak. Az agy és a test ellazítása felkészítheti a testet a mély pihenésre. Bár a gyakorlók a gyakorlat időtartama alatt éberek és tudatosak, az alvásmeditációs gyakorlat hatására az ember ellazultnak, békésnek és lefekvésre késznek érzi magát. Nem baj, ha elalszol a gyakorlás közben. Azonban az alvás határán tudatánál maradva mélyebb előnyökkel jár. Minél többet gyakoroljuk a Yoga Nidrát, annál könnyebb lesz, és annál több segítséget kapunk.
A jóga nidra helyettesítheti az alvást?
Nem, a Yoga Nidra nem helyettesítheti az alvást. Azonban, ha helyesen végezzük, a jóga Nidra gyakorlat az alvás határára viszi a testet. Emiatt könnyen azt gondolhatjuk, hogy helyettesítheti az alvást, de mindkettőre szükség van a fokozott jó közérzethez. A jóga Nidra segít az embereknek felfedezni a tudatosságot, miközben a relaxáció állapotában vannak.
Gyakorolja a Yoga Nidrát lefekvés előtt, hogy felkészítse a testet a mélyebb nyugalmi állapot elérésére. Ez csökkentheti a pihenés hosszát, miközben a hosszabb alvás teljes előnyeit élvezheti. A jóga Nidra felkészíthet az alvásra, de nem helyettesíti azt. Bár nem helyettesíti a tényleges alvást, egy óra jóga Nidra tapasztalt gyakorlóknál négy óra alvásnak felel meg az eközben tapasztalt agyhullámok miatt.
A jóga Nidra egy vezetett meditáció?
A Yoga Nidra nagyon hasonlít az irányított meditációhoz, de van néhány határozott különbség. A meditációt ülő helyzetben gyakoroljuk, és az éber tudatállapotot öleli fel. Ha helyesen végezzük, a meditáció lehetővé teszi, hogy belépjünk a théta állapotba, és ott is maradjunk. Ez az az állapot, mielőtt a test belép a delta állapotba - a legmélyebb alvási ciklus állapotába.
Másrészt, a Yoga Nidrát fekve gyakoroljuk, és a tudatos tudatosság mély állapotába, az alvás állapotába kerülünk. A jóga Nidra úgy működik, hogy a gyakorló a delta állapotba lépjen, ami egy mély gyógyító állapot. Az ebben a természetes állapotban való ellazulás a Yoga Nidra végső célja. Ha helyesen végezzük, akkor egy még mélyebb agyhullám állapotot tapasztalhatunk meg, ahol az agyunk gondolkodás nélkül van. Ezt a mély állapotot alvás közben nem lehet elérni. Bár a meditáció és a jóga Nidra nagyon hasonló, mégsem ugyanaz.
A jóga nidra hipnózis?
Nem, a Yoga Nidra nem hipnózis. Bár mindkettő vezetett relaxációval kezdődik, hogy felkészítse az elmét és a testet, két nagyon különböző utat járnak be.
A Yoga Nidra Lucid Dreaming?
A jóga nidra és a buddhista álomjóga középpontjában az a képesség áll, hogy tudatában legyünk annak, hogy álmodunk. A világos álmodás során azonban az ember alig vagy egyáltalán nem tudatosul a tényleges belső vagy külső környezetében, és csak az álom birodalmával van tisztában.
Miért működik a Yoga Nidra?
Egyszerűbben fogalmazva, a jóga nidra segít aktiválni a relaxációs választ. Ez javíthatja a szervezet paraszimpatikus idegrendszerét és endokrin rendszerét, amely hatással van a hormonokra. A jóga Nidra csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot, miközben segíti a sejtek regenerálódását és javítását.
Milyen gyakran érdemes jóga Nidrát végezni?
A jóga Nidrát olyan gyakran lehet gyakorolni, amilyen gyakran csak szeretnénk, és kényelmesen, az egyik legkönnyebben elérhető jógagyakorlat, amelyet be lehet építeni a mindennapi életünkbe. Ahhoz azonban, hogy a gyakorlat teljes hasznát élvezhessük, rendszeresen kell gyakorolni. Ez lehet naponta vagy hetente többször is. A Yoga Nidra következetes gyakorlása a kulcs az optimális eredmények eléréséhez.
Mikor érdemes jóga nidrát végezni?
A Yoga Nidra meditációt a nap bármely szakában gyakorolhatod. Nem ajánlott azonban közvetlenül étkezés után, mert akkor nagyobb valószínűséggel fog elaludni. Bár ez rendben van, a jógikus alvás célja, hogy éber és éber maradj. Ezért az elalvással nem fogod elérni a számos előnyét. A reggeli gyakorlás jótékonyan indíthatja a napot. Emellett a jóga Nidra lefekvés előtt is ellazíthat és békét hozhat a testbe, hogy segítsen pihentetőbb és mélyebb alvásban.
Mire jó a jóga nidra?
A jóga nidra előnyei széleskörűek. Nem számít, ki a gyakorló, a jóga Nidra lehetőséget kínál a jólét javítására. A mély relaxáció és a fokozott önismeret révén hatékonyan csökkentheti a testi stresszt és a szorongást. Támogatja továbbá az alapvető önbizalomérzetet is azáltal, hogy segít abban, hogy az ember jobban kapcsolatba kerüljön a testével és jobban megértse azt.
Dr. Richard Miller kifejlesztett egy iRest (integratív helyreállítás) nevű programot, amelyet a negatív érzelmek és a stressz, például a poszttraumás stressz zavar (PTSD) és a krónikus fájdalom kezelésére használnak. Az ő felelőssége, hogy a gyakorlatot nem hagyományos környezetekbe, többek között Head Start programokba, kémiai függőségi központokba, veterán klinikákra, Montessori iskolákba és hajléktalanszállókra is bevezesse. A beállítások figyelemre méltó változatossága bizonyítja, hogy a jógikus alvás mindenkinek másképp válhat hasznára.
A jóga nidra gyakorlása, még ha csak rövid ideig is, az öngondoskodás egy formája. Ha helyesen végezzük, újraindítja az idegrendszert, lehetővé téve a mély relaxáció megtapasztalását. A jóga Nidra azonban türelmet igényel, és minél gyakrabban gyakoroljuk, annál több előnye lesz.
Felelősségi nyilatkozat
Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.
Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.
Anahana Yoga Nidra erőforrások
JÓGA NIDRA WIKIK
JÓGA NIDRA BLOGOK
Hivatkozások
- Cleveland Clinic
- Progress in Brain Research - Volume 244
- A Beginner's Guide to Yoga Nidra. Beginner's Guide to Yoga Nidra.
- Cognitive Brain Research - Volume 13, Issue 2
- Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources
- International Journal of Community Medicine and Public Health
- The Journal of Alternative and Complementary Medicine
- American Psychological Association
- Yoga Nidra 101: The Practice of Psychic Sleep. Be Yogi.
- Yoga Nidra for Sleep: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal
