4 min read

Yoga Nidra Sleep

I denne tid er det blevet et større og større problem at have problemer med at falde i søvn på verdensplan. Det samme gælder, hvis man ikke får nok søvn i løbet af natten.

Søvnkvalitet kan være en daglig forhindring for mange professionelle arbejdere, men søvnkvalitet er afgørende for alle aspekter af vores sundhed og velvære. Heldigvis tilbyder den ældgamle praksis Yoga Nidra en enkel løsning. Hvis du er en af de mange mennesker, der ligger lysvågen om natten, er denne artikel til dig.

to kvinder lærer yoga nidra for at sove

Yoga Nidra, også kendt som yogisk søvn, er en form for gammel selvpleje, der udføres liggende i en seng eller på en måtte på gulvet. En lærer eller en optagelse guider udøveren gennem flere yogiske øvelser for at bringe ham/hende ind i en tilstand af dyb afslapning med sin beroligende stemme. Den berømte forfatter, guru og Yoga Nidra-lærer Swami Satyananda Saraswati omtaler denne tilstand som "at nå grænsen mellem vågen tilstand og søvntilstand".

Dette er en genoprettende praksis, der hjælper med at helbrede hele kroppen ved at nulstille nervesystemet. Desuden kan den støtte en forbedret søvnkvalitet og -cyklus. Lad os hos Anahana lære dig fem måder, hvorpå søvnmeditation er en tilgængelig, effektiv og gavnlig løsning til at slappe af i sindet og hjælpe dig til at opnå bedre søvn.

 

Yoga Nidra forbedrer søvnmønstre og hjælper kronisk søvnløshed

Manglende søvn bidrager til mange stressfaktorer, herunder depression, angst, et svækket immunforsvar og følelsen af udbrændthed. Voksne har brug for mindst syv timers hvile om natten for at være i deres bedste sundhedstilstand og velvære. Det er dog kun 30 % af amerikanerne, der faktisk opnår dette antal.

Hvis du inddrager Yoga Nidra i din natlige rutine, vil det hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove længere. Den sænker hjernebølgerne i dit sind gennem åndedrætsbevidsthed og kropsskanningsøvelser for at bringe dig i en søvnlignende tilstand. Disse øvelser er med til at udløse afslapningsreaktionen, som beroliger det sympatiske og parasympatiske nervesystem for at forberede din krop på yogisk søvn. Den guidede meditation lærer sindet og kroppen afslapningsprocessen for at forberede dig til sengen og hjælper dig med at opnå en meget dyb søvn.

 

Hvordan en yoga nidra-session beroliger dit sind

I lighed med meditation omfatter Yoga Nidra øvelser, der hjælper dig med at løsrive dig fra dit sind. Når du går ind i den naturlige hviletilstand, bliver din hjerne stille. Tankerne vil løbe gennem dit hoved, og du vil lære at erkende, at de blot er tanker, og vende dit fokus tilbage til din krop og dit åndedræt. At give slip på dine bekymringer hjælper dig med at udvikle en dybere selvbevidsthed. Du kan tage denne nyfundne mindfulness med dig ind i dit daglige liv. Ved at løsrive dig fra dine tanker under en Yoga Nidra-session kan du forlade sessionen med en følelse af veludhvilethed og friskhed.

 

Yoga Nidra reducerer spændinger og smerter

Yoga Nidra lærer dig at blive opmærksom på fornemmelserne i din krop. Det hjælper dig med at genkende eventuel vedvarende stress, så du kan slippe spændingerne. Søvnmeditation forbedrer den følelsesmæssige selvregulering, hvilket i sidste ende reducerer depression, stress og angstniveauer.

Ud over at give mental afslapning for at forbedre velvære er Yoga Nidra en effektiv behandling af kroniske smerter. Det sætter dig i en tilstand af dyb afslapning, mens du fokuserer din opmærksomhed. Dette giver dig mulighed for at opleve en følelse af den ro og indre fred, der allerede er til stede i din krop. Her kan du se ubehaget fra et andet perspektiv og lære at forstå det i stedet for at modstå det.

Den amerikanske hærs overlæge har godkendt Yoga Nidra som en innovativ tilgang til smertebehandling og posttraumatisk stresslidelse (PTSD) i militæret. Det lindrer lidelser, som medicin ikke kan lindre, og reducerer intensiteten af eksisterende ubehag. Det hjælper dig med at udføre daglige aktiviteter, herunder søvn, uden at smerter forstyrrer dig.

 

Yoga Nidra frigiver dopamin

Yoga Nidra frigør det naturlige velværehormon dopamin. Dette faktum understøttes af en undersøgelse fra 2002, som viste, at deltagere, der deltog i Yoga Nidra, havde et øget niveau af dette hormon under øvelsen. Dopamin spiller en afgørende rolle for, hvor lykkelige vi føler os og giver os mulighed for at opleve øgede følelser af motivation og glæde. Det er også ansvarligt for andre kropsfunktioner, herunder hukommelse, humør, indlæring, bevægelse, koncentration, opmærksomhed og søvn. Stigningen i dopamin vil slappe af i hele kroppen og sindet og forberede dig på at falde i søvn.

 

Yoga Nidra forbinder dig med dig selv

Ved at lindre stress og bekymringer skaber Yoga Nidra mere plads i dit hoved ved at udøve Yoga Nidra. Dette åbner et vindue til at forbinde sind, krop og ånd. Du kan manifestere denne forbindelse ved at sætte en intention, kaldet en Sankalpa, som du arbejder hen imod under Yoga Nidra-øvelsen. Det kan være at give slip på negative tanker eller at være mere nærværende. Din Sankalpa vil blive gentaget og genbesøgt under hele meditationsøvelsen, altid i nutid. Uanset hvad din Sankalpa måtte være, vil det at lære om dig selv gennem den reflekterende og hvilende oplevelse hjælpe dig med at forstå, hvorfor du reagerer som du gør i forskellige situationer. Denne nyfundne bevidsthed vil give dig mulighed for at slippe uønskede tanker og skabe forbindelse til din bevidsthed. Dette vil hjælpe dig med at bryde dårlige vaner og åbne dig op for mange flere potentielle fordele.

Pro-tip: Øv dig i Yoga Nidra for søvn, før du går i seng, så du falder hurtigere i søvn og opnår en dyb hviletilstand i længere tid.

kvinde sover på gulvet

Yoga Nidra giver omfattende sundhedsmæssige fordele, selv om det kun praktiseres i et par minutter om dagen. Det er en søvnvidenskabelig praksis, der med garanti vil hjælpe dig med at forbedre din søvnkvalitet. Forskning viser, at en 30 til 45 minutters Yoga Nidra-session er lige så gavnlig som to til fire timers søvn.

En sund søvncyklus er afgørende for dit velbefindende, og Yoga Nidra er en af de mest effektive og tilgængelige metoder til at nå dette mål. Den forbedrer søvnen ved at slappe af i sind og krop og samtidig fremme indre ro. Ved at forbedre din søvncyklus, løsrive dig fra dine tanker, reducere smerte, frigive dopamin og forbinde dig med dig selv kan du forbedre dit helbred og dit velvære. Et afslappet sind er det første skridt til en stærkere søvncyklus, og Yoga Nidra kan hjælpe dig med at nå dertil.

Hvad venter du på? Øv dig i Yoga Nidra for søvn i dag og begynd din rejse til bedre søvn. Læs Yoga Nidra for begyndere for at få en komplet Yoga Nidra-guide, der kan hjælpe dig i gang.

 

Ansvarsfraskrivelse

Som med enhver form for motion er yoga ikke uden risiko. Udøvelse af yoga bør gøres omhyggeligt og med respekt for at undgå skader.

Hvis du lider af medicinske lidelser eller er usikker på, hvilken type yoga eller træning der er bedst egnet til dig og dine lidelser, anbefaler vi, at du rådfører dig med en læge eller din læge.

 

Anahana Yoga Nidra Ressourcer 

YOGA NIDRA WIKIS

 

YOGA NIDRA BLOGS

 

Ressourcer

gruppe, der laver gedeyoga sammen

Hvad er ged yoga?

Hvad i alverden er en Goat Yoga-klasse? Måske tænker du netop det, og hvis du gør, er du ikke alene! Goat Yoga er en ny fitness-trend, som hurtigt...

Continue Reading
kvinde underviser yoga for en gruppe studerende

Yogalæreruddannelse

Er du interesseret i at blive yogalærer, men er ikke helt sikker på, hvor du skal starte? Eller måske er du interesseret i de intensive aspekter af...

Continue Reading
to piger, der tager private yogalektioner

Private yogalektioner

Private yogaklasser har mange fordele. En-til-en-undervisning kan give en mere skræddersyet oplevelse og hjælpe med at fokusere på dine unikke behov...

Continue Reading