Si quieres profundizar en el tema del Yoga Nidra y obtener respuestas a algunas preguntas, entonces estas preguntas frecuentes pueden serlo. Aprende todo lo que hay que saber sobre este ultimo meto de meditación.
QUÉ OCURRE EN EL YOGA NIDRA?
Durante una sesión de Yoga Nidra, los practicantes comienzan tumbados de espaldas en la postura del cadáver. Los brazos descansan a los lados con las palmas de las manos mirando al cielo y los ojos cerrados. Dependiendo de su ubicación, pueden tumbarse de espaldas en la cama, el sofá, el suelo o la esterilla de yoga. A veces se incorporan almohadas enrolladas, mantas o bloques de yoga para elevar las partes del cuerpo y mejorar la comodidad. Cada sesión será diferente, y la forma de abordar los pasos o etapas posteriores dependerá en gran medida del instructor y de los guiones que elija leer.
El proceso de Yoga Nidra suele comenzar con métodos de conciencia de la respiración. Después de esto, el profesor de yoga guiará a los practicantes a través de un escaneo del cuerpo para sentir las sensaciones físicas, la energía, las emociones y los pensamientos para que puedan descansar en una conciencia abierta. El instructor le dirá al practicante que se concentre en partes individuales del cuerpo, sintiéndolas de una en una. El objetivo es centrarse en cada parte del cuerpo y sentirla con intensidad antes de pasar a la siguiente. Después de esto, el practicante se centrará en el cuerpo como un todo. De este modo, se potencia la integración armoniosa de todo el organismo del ser.
Todo este proceso ocurrirá sin pasar la frontera del sueño. Los practicantes suelen relatar que se sienten pesados o enraizados, tranquilos y quietos. En este punto, el instructor utilizará visualizaciones e imágenes guiadas para llevar al practicante a un estado aún más profundo. La intención inicial y el sankalpa se revisarán varias veces a lo largo del proceso.
Normalmente, no hay límite de tiempo en las sesiones de Yoga Nidra. Puede durar desde 15 minutos hasta una hora, aunque normalmente, dura alrededor de 30 minutos.
QUÉ OCURRE SI TE QUEDAS DORMIDO DURANTE EL YOGA NIDRA?
Al desactivar la mente mediante el Yoga Nidra, los practicantes a veces se quedan dormidos. La relajación cerebral y corporal puede preparar al cuerpo para un descanso profundo. Aunque los practicantes están despiertos y conscientes durante la duración del ejercicio, la práctica de la meditación hará que uno se sienta relajado, en paz y listo para ir a la cama. Está bien quedarse dormido durante el entrenamiento. Sin embargo, permanecer consciente mientras se está al borde del sueño proporcionará beneficios más profundos. Cuanto más se practique el Yoga Nidra, más fácil será y más ayuda se obtendrá.
PUEDE EL YOGA NIDRA SUSTITUIR AL SUEÑO?
No, el Yoga Nidra no puede sustituir al sueño. Sin embargo, cuando se hace correctamente, la práctica de Yoga Nidra lleva al cuerpo al borde del sueño. Esto hace que sea fácil pensar que puede sustituir al sueño, pero ambos son necesarios para mejorar el bienestar. El Yoga Nidra ayuda a las personas a explorar la conciencia mientras se encuentran en un estado de relajación.
Practique el Yoga Nidra antes de acostarse para preparar el cuerpo para alcanzar un estado de descanso más profundo. Esto puede reducir la duración del descanso mientras se obtienen todos los beneficios de un sueño más prolongado. El Yoga Nidra puede prepararnos para el sueño pero no lo sustituye. Aunque no es un sustituto del sueño real, una hora de Yoga Nidra por parte de los practicantes experimentados equivale a cuatro horas de sueño debido a las ondas cerebrales que se experimentan durante el proceso.
¿EL YOGA NIDRA ES HIPNOSIS?
No, el Yoga Nidra no es hipnosis. Aunque ambos comienzan con una relajación guiada para preparar la mente y el cuerpo, van por dos caminos muy diferentes.
¿ES EL YOGA NIDRA UN SUEÑO LÚCIDO?
Cultivar la capacidad de ser consciente de que se está soñando es fundamental para el Yoga Nidra y el Yoga del Sueño budista. Sin embargo, en el sueño lúcido, uno tiene poca o ninguna conciencia de su entorno interno o externo real y sólo es consciente del reino del sueño.
¿ES EL YOGA NIDRA UNA MEDITACIÓN GUIADA?
El Yoga Nidra es muy similar a la meditación guiada, pero tiene algunas diferencias claras. La meditación se practica en posición sentada y abarca un estado de conciencia despierto. Cuando se hace correctamente, la meditación permite entrar y permanecer en el estado theta. Este es el estado previo a que el cuerpo entre en el estado delta, el estado del ciclo de sueño más profundo.
Por otro lado, el Yoga Nidra se practica tumbado y entrando en un profundo estado de sueño consciente. El Yoga Nidra trabaja para ayudar al practicante a entrar en el estado delta, que es un estado curativo profundo. Relajarse en este estado natural es el objetivo final del Yoga Nidra. Cuando se hace correctamente, se puede experimentar un estado de ondas cerebrales aún más profundo en el que el cerebro no tiene pensamientos. Este estado profundo no se puede alcanzar durante el sueño. Aunque la meditación y el Yoga Nidra son muy similares, no son lo mismo.
¿POR QUÉ FUNCIONA EL YOGA NIDRA?
En términos sencillos, el Yoga Nidra ayuda a activar la respuesta de relajación. Esto puede mejorar el sistema nervioso parasimpático del cuerpo y el sistema endocrino, que afecta a las hormonas. El Yoga Nidra disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo, al tiempo que ayuda a regenerar y reparar las células.
¿CON QUÉ FRECUENCIA SE DEBE HACER YOGA NIDRA?
El Yoga Nidra puede practicarse tan a menudo como uno quiera, y convenientemente, es una de las prácticas de yoga más accesibles para incorporar a la vida diaria. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de la práctica, debe practicarse regularmente. Esto puede ser diariamente o varias veces por semana. La práctica constante de Yoga Nidra es la clave para obtener resultados óptimos.
¿CUÁNDO HAY QUE HACER YOGA NIDRA?
Puedes practicar la meditación Yoga Nidra en cualquier momento del día. Sin embargo, no se recomienda justo después de comer porque será más probable que se quede dormido. Aunque está bien hacerlo, el objetivo del sueño yóguico es permanecer alerta y despierto. Por lo tanto, si te quedas dormido, no obtendrás los numerosos beneficios. Practicar por la mañana puede ser una forma beneficiosa de empezar el día. Además, el Yoga Nidra antes de acostarse también puede relajar y aportar paz al cuerpo para ayudarle a conseguir un sueño más reparador y profundo.
¿PARA QUÉ SIRVE EL YOGA NIDRA?
Los beneficios del Yoga Nidra son amplios. No importa quién lo practique, el Yoga Nidra ofrece la oportunidad de mejorar el bienestar. Puede reducir eficazmente el estrés corporal y la ansiedad a través de la relajación profunda y el aumento de la autoconciencia. También favorece una sensación de confianza subyacente al ayudar a que uno esté más en contacto y comprenda mejor su cuerpo.
El Dr. Richard Miller desarrolló un programa llamado iRest (restauración integradora) que se utiliza para gestionar las emociones negativas y el estrés, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el dolor crónico. Es el responsable de llevar la práctica a entornos no tradicionales, como programas de Head Start, centros de dependencia química, clínicas de veteranos, escuelas Montessori y refugios para personas sin hogar. La notable variedad de entornos demuestra que el sueño yóguico puede beneficiar a todos de forma diferente.
Practicar el Yoga Nidra, incluso durante un breve periodo, es una forma de autocuidado. Cuando se realiza correctamente, restablece el sistema nervioso y permite experimentar una profunda relajación. Sin embargo, el Yoga Nidra requiere paciencia, y cuanto más frecuentemente se practique, más beneficios se obtendrán.
DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.
Si padeces alguna enfermedad o no estás seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para ti y tus dolencias, te aconsejamos que consultes a un profesional de la medicina o a tu médico.
RECURSOS DE ANAHANA YOGA NIDRA
WIKIS DE YOGA NIDRA
- Yoga Nidra
- Guión de Yoga Nidra
- Preguntas frecuentes de Yoga Nidra
- Yoga Nidra para dormir
- Beneficios del Yoga Nidra
BLOGS DE YOGA NIDRA
- ¿Qué es el Yoga Nidra?
- Yoga Nidra para principiantes
- Yoga Nidra para dormir
- Beneficios del Yoga Nidra
REFERENCIAS
Progress in Brain Research - Volume 244
A Beginner's Guide to Yoga Nidra. Beginner's Guide to Yoga Nidra.
Cognitive Brain Research - Volume 13, Issue 2
Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources
International Journal of Community Medicine and Public Health
The Journal of Alternative and Complementary Medicine
American Psychological Association
Yoga Nidra 101: The Practice of Psychic Sleep. Be Yogi.
Yoga Nidra for Sleep: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal
