Wil je dieper ingaan op het onderwerp Yoga Nidra en antwoord krijgen op een aantal vragen dan heeft deze FAQ wellicht de antwoorden. Leer alles wat er te weten valt over deze nuttige meditatie.
Wat gebeurt er in Yoga Nidra?
Tijdens een Yoga Nidra sessie, beginnen beoefenaars op hun rug te liggen in lijkhouding. De armen liggen naast de rug, de handpalmen naar de hemel gericht en de ogen gesloten. Afhankelijk van de plaats waar ze liggen, kunnen ze op hun rug liggen op bed, bank, vloer of yogamat. Kussens, opgerolde dekens of yogablokken worden soms gebruikt om lichaamsdelen omhoog te brengen en het comfort te verbeteren. Elke sessie zal anders zijn, en hoe de volgende stappen of stadia worden benaderd zal grotendeels afhangen van de instructeur en de scripts die ze kiezen om te lezen.
Het Yoga Nidra proces begint meestal met bewustwordingsmethodes van de ademhaling. Hierna zal de yogaleraar met de beoefenaars een scan van het lichaam maken om lichamelijke gewaarwordingen, energie, emoties en gedachten te voelen, zodat ze in open bewustzijn kunnen rusten. De docent zal de beoefenaar vertellen om zich te concentreren op individuele delen van het lichaam, door ze één voor één te voelen. Het doel is om je te concentreren op elk lichaamsdeel en het acuut te voelen voordat je verder gaat met het volgende deel. Hierna zal de beoefenaar zich richten op het lichaam als geheel. Dit bevordert de harmonieuze integratie van het hele organisme van zijn.
Dit proces voltrekt zich allemaal zonder de grens naar slaap te passeren. Beoefenaars geven vaak aan dat ze zich zwaar of geaard voelen, kalm en stil. Op dit punt zal de instructeur visualisaties en geleide beelden gebruiken om de beoefenaar in een nog diepere staat te brengen. De initiële intentie en sankalpa zullen gedurende het proces meerdere malen herhaald worden.
Normaal gesproken is er geen tijdslimiet voor Yoga Nidra sessies. Het kan 15 minuten tot een uur duren, maar normaal gesproken duurt het ongeveer 30 minuten.
Wat gebeurt er als je in slaap valt tijdens Yoga Nidra?
Tijdens het deactiveren van de geest door Yoga Nidra, vallen beoefenaars soms in slaap. Ontspanning van hersenen en lichaam kan het lichaam voorbereiden op diepe rust. Hoewel beoefenaars wakker en bij bewustzijn zijn gedurende de gehele oefening, zal men zich na de slaapmeditatieoefening ontspannen voelen, in vrede, en klaar om naar bed te gaan. Het is OK om tijdens de training in slaap te vallen. Echter, bewust blijven op de grens van slapen zal meer diepgaande voordelen opleveren. Hoe meer men Yoga Nidra beoefent, hoe gemakkelijker het zal zijn, en hoe meer hulp er zal komen.
Kan Yoga Nidra slaap vervangen?
Nee, Yoga Nidra kan slaap niet vervangen. Echter, als Yoga Nidra op de juiste manier wordt beoefend, brengt het het lichaam naar de rand van de slaap. Dit maakt het gemakkelijk om te denken dat het slaap kan vervangen, maar beide zijn nodig voor een verbeterd welzijn. Yoga Nidra helpt mensen het bewustzijn te verkennen terwijl ze in een staat van ontspanning zijn.
Oefen Yoga Nidra voor het slapengaan om het lichaam voor te bereiden op een diepere rusttoestand. Dit kan de duur van de rust verkorten en tegelijkertijd de volledige voordelen van een langere slaap verkrijgen. Yoga Nidra kan ons voorbereiden op slaap, maar vervangt deze niet. Hoewel het geen vervanging is voor echte slaap, staat een uur Yoga Nidra bij ervaren beoefenaars gelijk aan vier uur slaap door de hersengolven die onderweg worden ervaren.
Is Yoga Nidra een geleide meditatie?
Yoga Nidra lijkt veel op een geleide meditatie, maar heeft enkele duidelijke verschillen. Meditatie wordt zittend beoefend en omarmt een wakkere staat van bewustzijn. Als meditatie correct wordt uitgevoerd, is het mogelijk om in de theta-staat te komen en te blijven. Dit is de toestand voordat het lichaam in de delta toestand komt - de toestand van de diepste slaapcyclus.
Yoga Nidra daarentegen wordt liggend beoefend en gaat over in een diepe staat van bewuste slaap. Yoga Nidra helpt de beoefenaar om in de delta staat te komen, wat een diepe helende staat is. Ontspannen in deze natuurlijke staat is het uiteindelijke doel van Yoga Nidra. Als je het goed doet, kun je een nog diepere staat van hersengolven ervaren, waarin je hersenen zonder gedachten zijn. Deze diepgaande staat kan niet bereikt worden tijdens de slaap. Hoewel meditatie en Yoga Nidra veel op elkaar lijken, zijn ze niet hetzelfde.
Is Yoga Nidra hypnose?
Nee, Yoga Nidra is geen hypnose. Hoewel beide beginnen met een geleide ontspanning om de geest en het lichaam voor te bereiden, gaan ze twee heel verschillende kanten op.
Is Yoga Nidra Lucide Dromen?
Het cultiveren van het vermogen om je ervan bewust te zijn dat je droomt staat centraal in Yoga Nidra en de Boeddhistische Droom Yoga. Echter, in lucide dromen is men zich weinig tot niet bewust van de eigenlijke interne of externe omgeving en is men zich alleen bewust van de droomwereld.
Waarom werkt Yoga Nidra?
Eenvoudig gezegd helpt Yoga Nidra de ontspanningsrespons te activeren. Dit kan het parasympatische zenuwstelsel en het endocriene systeem van het lichaam, die de hormonen beïnvloeden, verbeteren. Yoga Nidra vermindert angst en verbetert de stemming, terwijl het ook helpt cellen te regenereren en herstellen.
Hoe vaak moet je Yoga Nidra doen?
Yoga Nidra kan zo vaak beoefend worden als men wil, en het is een van de meest toegankelijke yoga praktijken om op te nemen in iemands dagelijks leven. Echter, om de volledige voordelen van de beoefening te verkrijgen, moet het regelmatig worden beoefend. Dit kan dagelijks zijn of meerdere keren per week. Consequente beoefening van Yoga Nidra is de sleutel tot het verkrijgen van optimale resultaten.
Wanneer moet je Yoga Nidra doen?
U kunt Yoga Nidra meditatie op elk moment van de dag beoefenen. Het wordt echter niet aanbevolen direct na het eten, omdat je dan meer kans hebt om in slaap te vallen. Hoewel het goed is om dat te doen, is het doel van yogaslaap om alert en wakker te blijven. Door in slaap te vallen, zul je dus niet de vele voordelen verkrijgen. Oefenen in de ochtend kan een heilzame manier zijn om je dag te beginnen. Daarnaast kan Yoga Nidra voor het slapen gaan ook ontspannen en rust brengen in het lichaam om je te helpen een meer rustgevende en diepe slaap te krijgen.
Waar is Yoga Nidra goed voor?
De voordelen van Yoga Nidra zijn uitgebreid. Het maakt niet uit wie de beoefenaar is, Yoga Nidra biedt de mogelijkheid om het welzijn te verbeteren. Het kan lichamelijke stress en angst effectief verminderen door diepe ontspanning en verhoogd zelfbewustzijn. Het ondersteunt ook een onderliggend gevoel van zelfvertrouwen door iemand te helpen meer in contact en begrip te komen met zijn lichaam.
Dr. Richard Miller ontwikkelde een programma genaamd iRest (integratieve restauratie) dat gebruikt wordt om negatieve emoties en stress te beheersen, zoals post-traumatische stress-stoornis (PTSD) en chronische pijn. Hij is verantwoordelijk voor het introduceren van deze praktijk in niet-traditionele settings, waaronder Head Start programma's, centra voor chemische afhankelijkheid, veteranenklinieken, Montessorischolen en opvangtehuizen voor daklozen. De opmerkelijke verscheidenheid aan settings toont aan dat yogische slaap iedereen op verschillende manieren ten goede kan komen.
Yoga Nidra beoefenen, zelfs voor een korte periode, is een vorm van zelfzorg. Als het goed wordt gedaan, wordt het zenuwstelsel gereset en kan men diepe ontspanning ervaren. Yoga Nidra vergt echter geduld, en hoe vaker het wordt beoefend, hoe meer voordelen het zal opleveren.
Disclaimer
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.
Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.
Anahana Yoga Nidra Bronnen
YOGA NIDRA WIKI'S
YOGA NIDRA BLOGS
Referenties
- Cleveland Clinic
- Progress in Brain Research - Volume 244
- A Beginner's Guide to Yoga Nidra. Beginner's Guide to Yoga Nidra.
- Cognitive Brain Research - Volume 13, Issue 2
- Yoga Nidra and Sleep. Wholesome Resources
- International Journal of Community Medicine and Public Health
- The Journal of Alternative and Complementary Medicine
- American Psychological Association
- Yoga Nidra 101: The Practice of Psychic Sleep. Be Yogi.
- Yoga Nidra for Sleep: The Benefits of Guided Yoga Nidra Meditation. Yoga Journal
