การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา หรือ CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของจิตบำบัดที่ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงกระบวนการคิดและพฤติกรรมเชิงลบ มันได้กลายเป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร

CBT เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเจ็บปวดเรื้อรัง มันมักจะมีประโยชน์สำหรับโรคทางจิตอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของการกิน ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด โรคอารมณ์สองขั้ว โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) และโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) แนวคิดเบื้องหลัง CBT คือ เนื่องจากความคิดมีอิทธิพลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของเรา หากรูปแบบความคิดเปลี่ยนแปลง ผลลัพธ์จะเป็นการเปลี่ยนแปลงในความรู้สึกและการกระทำ

CBT ประกอบด้วยการประชุมรายสัปดาห์กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต และชุดการบำบัดที่สมบูรณ์มักจะใช้เวลา 12-20 สัปดาห์ แม้ว่าบุคคลจะไม่สามารถทำชุดการบำบัดให้เสร็จสมบูรณ์ได้ แต่การประชุมเพียงไม่กี่ครั้งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวมและให้ทักษะและกลยุทธ์ในการรับมือที่จำเป็น

ในช่วงการประชุมไม่กี่ครั้งแรก นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะช่วยระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบและทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อเปลี่ยนแปลงพวกเขา นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาอาจมอบหมายการบ้าน เช่น การเก็บบันทึกประจำวันหรือฝึกทักษะใหม่ๆ นอกการประชุม เพื่อช่วยให้ลูกค้าพัฒนากลไกการเผชิญปัญหา

รูปแบบความคิด

รูปแบบความคิดหมายถึงวิธีที่ผู้คนตีความโลกที่อยู่รอบตัวพวกเขาและสถานการณ์ที่พวกเขาพบว่าตัวเองอยู่ในนั้น พวกเขามักจะมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย รูปแบบความคิดของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว การระบุรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพช่วยให้ผู้คนท้าทายพวกเขาและเปลี่ยนแปลงพวกเขาให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น นี่คือรูปแบบความคิดที่เป็นอันตรายบางประการที่ CBT พยายามท้าทาย:

• การสรุปเกินจริง คือเมื่อคุณมองเห็นเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เพียงครั้งเดียวเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบความพ่ายแพ้ที่ไม่มีวันสิ้นสุด ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีวันที่แย่ที่ทำงานแล้วสรุปว่าคุณจะล้มเหลวตลอดไป

• การคิดแบบทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย คือเมื่อคุณมองเห็นสิ่งต่างๆ เป็นสีขาวดำโดยไม่มีเฉดสีเทา ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณล้มเหลวอย่างสิ้นเชิงหากคุณไม่สมบูรณ์แบบ

• ตัวกรองทางจิต คือเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่แง่ลบของสถานการณ์และละเลยแง่บวก ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้รับคำติชมที่ทำงานที่ส่วนใหญ่เป็นบวก แต่คุณมุ่งเน้นไปที่ความคิดเห็นเชิงลบเพียงข้อเดียวและละเลยส่วนที่เหลือ

• การตัดสิทธิ์ในแง่บวก คือเมื่อคุณละเลย ประสบการณ์เชิงบวก โดยบอกตัวเองว่ามันไม่นับ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีวันที่ยอดเยี่ยมแต่บอกตัวเองว่ามันเป็นเพียงเรื่องบังเอิญและคุณจะไม่มีวันมีความสุข

• การกระโดดไปสู่ข้อสรุป คือเมื่อคุณสร้างความคิดเห็นหรือความคิดโดยไม่มีข้อเท็จจริงทั้งหมด ตัวอย่างเช่น คุณอาจเห็นคนจ้องมองคุณและคิดว่าพวกเขาต้องตัดสินคุณในแง่ลบ

• การขยาย/ลด คือเมื่อคุณทำให้บางสิ่งดูสำคัญมากขึ้นหรือน้อยกว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกตัวเองว่าความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณทำพิสูจน์ว่าคุณเป็นคนที่แย่มาก

• การใช้เหตุผลทางอารมณ์คือเมื่อคุณเชื่อว่ามันต้องเป็นจริงเพราะคุณรู้สึกเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกมั่นใจว่าคุณจะสอบตกแม้ว่าจะไม่มีหลักฐานสนับสนุนความเชื่อนั้นก็ตาม

• คำกล่าวที่ควร คือเมื่อคุณมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดเกี่ยวกับวิธีที่คุณและผู้อื่นควรปฏิบัติตน ตัวอย่างเช่น คุณอาจบอกตัวเองว่าคุณ “ควร” มีความสุขเสมอหรือว่าคนอื่น “ควร” ปฏิบัติต่อคุณอย่างยุติธรรม

• การติดฉลาก คือเมื่อคุณกำหนดฉลากเชิงลบให้กับตัวเองหรือผู้อื่น ตัวอย่างเช่น คุณอาจเรียกตัวเองว่า “ผู้แพ้” เพราะคุณทำผิดพลาดเล็กน้อย

• การปรับเปลี่ยนตัวเอง คือเมื่อคุณตำหนิตัวเองในสิ่งที่ไม่ใช่ความผิดของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าถ้ามีคนไม่ชอบคุณ นั่นเป็นเพราะคุณไม่ดีพอ

รูปแบบความคิดเหล่านี้อาจนำไปสู่ความผิดปกติของความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ การทำงานร่วมกับนักบำบัด CBT ช่วยให้คุณระบุและเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ในทางที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

ประวัติการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

เมื่อถามว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร คำตอบต้องพิจารณาด้วยว่ามันถูกพัฒนาอย่างไร รูปแบบการบำบัดทางปัญญานี้ได้รับการพัฒนาในทศวรรษที่ 1960 โดยจิตแพทย์ Aaron T. Beck ซึ่งสังเกตว่าผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้ามักมีรูปแบบการคิดเชิงลบ ในตอนแรก CBT เติบโตขึ้นจากการบำบัดพฤติกรรม ซึ่งเป็นวิธีการรักษาทางจิตวิทยาอีกวิธีหนึ่งที่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมมากกว่าความคิด อย่างไรก็ตาม CBT ได้รวมเทคนิคทางปัญญาเข้าด้วยกันในไม่ช้า จึงเป็นที่มาของชื่อ “การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา”

การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่า CBT เป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และ ปัญหาสุขภาพจิต อื่นๆ ในความเป็นจริง สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติแนะนำให้ใช้ CBT เป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความยากลำบากทางอารมณ์ บริษัทประกันสุขภาพหลายแห่งในบางประเทศครอบคลุม CBT เนื่องจากถือเป็นแผนการรักษาที่คุ้มค่า

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำงานอย่างไร?

CBT ทำงานโดยช่วยให้ลูกค้าเข้าใจว่าความคิดและพฤติกรรมส่งผลต่อกันและกันอย่างไร เมื่อคุณตระหนักถึงรูปแบบในความคิดของคุณแล้ว คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณมีแนวโน้มที่จะคิดในแง่ลบ CBT สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้และท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ กระบวนการนี้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม นำไปสู่การปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบและการปรับปรุงสุขภาพจิต

ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ CBT มักจะทำสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 12-20 สัปดาห์โดยได้รับความช่วยเหลือจากนักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา จำนวนเซสชันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลและมักจะตัดสินใจร่วมกันโดยลูกค้าและนักบำบัด CBT อาศัยการบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นหลักและมักจะรวมถึงการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งทำงานร่วมกับการประชุมรายสัปดาห์ การปฏิบัติจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับความคิดและพฤติกรรมที่ต้องเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายทั่วไปบางอย่างที่ใช้ใน CBT ได้แก่:

• การระบุความคิดและความเชื่อเชิงลบ
• การท้าทายและเปลี่ยนแปลงความคิดเชิงลบ
• การเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย
• การฝึกความมั่นใจและการพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก
• การตั้งเป้าหมายและติดตามความก้าวหน้า

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถทำได้ด้วยตนเอง ทางโทรศัพท์ หรือทางออนไลน์ สามารถทำได้ในสถานที่ต่างๆ เช่น การบำบัดแบบกลุ่มหรือแบบรายบุคคล การประชุมกลุ่มมักเกี่ยวข้องกับการแบ่งปันประสบการณ์กับผู้อื่นและฝึกฝนทักษะใหม่ๆ ในสภาพแวดล้อมที่สนับสนุน การประชุมรายบุคคลจะได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของแต่ละบุคคลมากขึ้น

เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การออกกำลังกายในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบของตน พวกเขามักจะช่วยสุขภาพทางอารมณ์และรูปแบบพฤติกรรมของบุคคลโดยการให้ทักษะการเผชิญปัญหา ด้านล่างนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกาย CBT บางส่วน

การปรับโครงสร้างทางปัญญา เป็นการออกกำลังกาย CBT ที่ช่วยให้ผู้คนระบุและท้าทายความคิดเชิงลบและความเชื่อที่ไม่เป็นประโยชน์ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเขียนความคิดเชิงลบ ประเมินหลักฐานที่สนับสนุนและต่อต้านความคิดแต่ละอย่าง และสร้างมุมมองที่สมจริงและเป็นบวกมากขึ้น

การทดลองทางพฤติกรรม เป็นการออกกำลังกายในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ช่วยให้ผู้คนทดสอบความคิดเชิงลบของตน การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเลือกกิจกรรมที่คุณหลีกเลี่ยงเนื่องจากความคิดเชิงลบของคุณ จากนั้นทำกิจกรรมนี้ในขณะที่ตรวจสอบความคิดและความรู้สึกของคุณ

การบำบัดด้วยการเปิดเผย เป็นการออกกำลังกายทางพฤติกรรมทางปัญญาที่ช่วยให้ผู้คนเผชิญหน้ากับความกลัวของตน การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการเปิดเผยวัตถุหรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปตามด้วยการตรวจสอบความคิดและความรู้สึก

สติ เป็นการออกกำลังกายในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ช่วยให้ผู้คนมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน สติ เกี่ยวข้องกับการใส่ใจกับความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกของคุณโดยไม่ตัดสิน

เทคนิคการผ่อนคลาย เป็นการออกกำลังกายในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่ช่วยผู้คนในการ จัดการความเครียด และความผิดปกติของความวิตกกังวล การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า และการสร้างภาพ

CBT สำหรับภาวะสุขภาพจิต

เนื่องจากมีการเสนอกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและกลไกการเผชิญปัญหา CBT จึงเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติทางสุขภาพจิตหลายประการ รวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์ ความผิดปกติทางอารมณ์รุนแรง และโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ นี่คือภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่ CBT อาจรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

ความผิดปกติของความวิตกกังวล

ความวิตกกังวล เป็นอารมณ์ที่หลายคนประสบในบางช่วงของชีวิต อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้เมื่อความวิตกกังวลมากเกินไปรบกวนกิจกรรมประจำวัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT เป็นหนึ่งในจิตบำบัดที่ใช้รักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลหลายประเภท รวมถึงโรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวลทางสังคม และโรควิตกกังวลทั่วไป

การบำบัดรูปแบบนี้ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความวิตกกังวล เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน CBT สำหรับความวิตกกังวล ได้แก่ การบำบัดด้วยการเปิดเผย เทคนิคการผ่อนคลาย และการปรับโครงสร้างทางปัญญา

ภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยซึ่งก่อให้เกิดความทุกข์และการด้อยค่าที่สำคัญในการทำงาน CBT ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าและความสิ้นหวัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าเพียงอย่างเดียวและร่วมกับยา

เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน CBT สำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การบำบัดด้วยการเปิดเผย การกระตุ้นพฤติกรรม และการปรับโครงสร้างทางปัญญา CBT ยังช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการซึมเศร้าของตน เช่น ปัญหาการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และแรงจูงใจต่ำ

ความผิดปกติของการใช้สารเสพติด

ความผิดปกติของการใช้สารเสพติดเป็นภาวะร้ายแรงที่มีลักษณะสำคัญสี่ประการ ได้แก่ การพึ่งพาทางกายภาพ การใช้ที่มีความเสี่ยง ปัญหาทางสังคม และการควบคุมที่บกพร่อง มันมีผลกระทบทางกายภาพ จิตใจ และสังคมมากมาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาความผิดปกติของการใช้สารเสพติด เช่น ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ CBT อาจช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่ได้เช่นกัน

CBT ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับการใช้สารเสพติด CBT อาจช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการถอนยาและความอยากได้เช่นกัน เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน CBT สำหรับความผิดปกติของการใช้สารเสพติด ได้แก่ การบำบัดด้วยการเปิดเผย การจัดการตามเงื่อนไข และการปรับโครงสร้างทางปัญญา

ความผิดปกติของการกิน

ความผิดปกติของการกินก่อให้เกิดความทุกข์และการด้อยค่าที่สำคัญในการทำงาน CBT ช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติของการกินระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการกิน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคอะนอเร็กเซียเนอร์โวซา บูลิเมียเนอร์โวซา และโรคการกินมากเกินไป เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน CBT สำหรับความผิดปกติของการกิน ได้แก่ การบำบัดด้วยการเปิดเผย การปรับโครงสร้างทางปัญญา และการบำบัดทางจิตวิทยาระหว่างบุคคล

โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

OCD เป็นโรคสุขภาพจิตที่รุนแรงซึ่งก่อให้เกิดความทุกข์และการด้อยค่าที่สำคัญในการทำงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CBT มีประสิทธิภาพในการรักษา OCD เทคนิคบางอย่างที่ใช้ใน CBT สำหรับ OCD ได้แก่ การบำบัดด้วยการเปิดเผย การป้องกันการตอบสนอง และการปรับโครงสร้างทางปัญญา

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาทำอะไร?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดทางจิตวิทยาที่ช่วยให้ผู้คนระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ CBT เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และยังมีประโยชน์สำหรับปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ การแทรกแซงพฤติกรรมทางปัญญาช่วยให้ผู้คนรับมือกับความท้าทายทางอารมณ์ ความผิดปกติทางอารมณ์ ปัญหาทางจิตวิทยา และการจัดการความเครียด

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาใช้เวลานานแค่ไหน?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามักใช้เวลา 12-20 สัปดาห์และมักจะทำในเซสชันรายสัปดาห์กับนักบำบัด ระยะเวลา CBT อาจสั้นลงหรือยาวขึ้นขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล

เป้าหมายของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญามุ่งเน้นไปที่การระบุและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ CBT ยังเกี่ยวข้องกับการบ้าน เช่น การเขียนบันทึก หรือการฝึกทักษะใหม่ๆ นอกเซสชัน

ตัวอย่างของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

ตัวอย่างของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือการทำงานร่วมกับนักบำบัดเพื่อระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบและจากนั้นเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเหล่านั้น CBT อาจเกี่ยวข้องกับการบ้าน เช่น การเก็บบันทึกประจำวันหรือการฝึกทักษะใหม่ๆ นอกเซสชัน

องค์ประกอบห้าประการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

องค์ประกอบห้าประการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือ: การระบุความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ การเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเชิงลบ การตั้งเป้าหมาย การทำการบ้าน และการฝึกทักษะใหม่ๆ

ฉันสามารถทำการบำบัดทางปัญญาด้วยตัวเองได้หรือไม่?

โดยทั่วไปแล้วนักบำบัดจะใช้ CBT ในเซสชันรายสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาหนังสือ CBT แผ่นงาน และแบบฝึกหัดออนไลน์ที่สอนเทคนิคที่ใช้ใน CBT ได้ ในความเป็นจริง การออกกำลังกายที่บ้านเป็นส่วนสำคัญของ CBT แม้จะทำกับนักบำบัดมืออาชีพก็ตาม

แหล่งอ้างอิง

กลยุทธ์พื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - คลินิกจิตเวช

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ประสิทธิภาพของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การทบทวนการวิเคราะห์เมตา | SpringerLink

ภาพรวม - การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) - NHS.

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคืออะไร?

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - Mayo Clinic

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา - Wikipedia

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้