การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์อย่างลึกซึ้ง ทำให้ได้รับความนิยมใหม่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา พวกเขาทำหน้าที่เป็นวิธีช่วยให้ผู้คนตื่นขึ้นในตอนเช้าและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถปรับปรุงสุขภาวะโดยรวมของคุณ
ประเด็นสำคัญ
- การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: การอาบน้ำเย็นสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยการเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ
- ประโยชน์ต่อสุขภาพจิต: สามารถลดอาการซึมเศร้าและปรับปรุงอารมณ์โดยการกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน เพิ่มสุขภาวะโดยรวม
- การปรับปรุงสุขภาพร่างกาย: การอาบน้ำเย็นเป็นประจำสามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวด ส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและสุขภาพผิว
- การสนับสนุนการจัดการน้ำหนัก: เมื่อร่างกายสัมผัสกับน้ำเย็นสามารถกระตุ้นไขมันสีน้ำตาล ซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่และสนับสนุนความพยายามในการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของการอาบน้ำเย็น
บทความนี้จะกล่าวถึงประโยชน์ต่อสุขภาพสิบสองประการของการอาบน้ำเย็น ตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการเพิ่มภูมิคุ้มกัน และความมั่นใจที่แข็งแกร่งขึ้น
1. การเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่ม ระบบภูมิคุ้มกัน ของคุณโดยการกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เซลล์เม็ดเลือดขาวมีหน้าที่ในการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค
เมื่อคุณสัมผัสกับอุณหภูมิเย็น คุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย ร่างกายจะเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดขาวเพื่อรักษาอุณหภูมิแกนกลางของคุณ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้รับการกระตุ้นที่จำเป็น การสัมผัสกับความเย็นเป็นประจำจะช่วยให้คุณลาป่วยน้อยลง โดยการศึกษาปี 2016 พบว่าผู้เข้าร่วมมีโอกาสน้อยลง 29% ที่จะต้องลาป่วย
2. บรรเทาอาการซึมเศร้า
การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์ทางจิตใจอย่างลึกซึ้งและอาจเป็นการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับ ภาวะซึมเศร้า ระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง เนื่องจากความหนาแน่นสูงของตัวรับความเย็นในผิวหนัง การอาบน้ำเย็นจะส่งแรงกระตุ้นทางไฟฟ้าจำนวนมากจากปลายประสาท ส่วนปลาย ไปยังสมอง ส่งผลให้เกิดผลต้านซึมเศร้า
อุณหภูมิเย็นช่วยกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีตามธรรมชาติของร่างกาย เอ็นดอร์ฟินช่วยปรับปรุง สุขภาพจิต และลดความรู้สึกวิตกกังวลและ ความเครียด ลดอาการซึมเศร้า
3. ลดการอักเสบ
หากคุณมีอาการเช่น โรคข้ออักเสบ หรือปวดข้อ การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยได้โดยการลดการอักเสบ
อุณหภูมิเย็นช่วยบีบหลอดเลือดและลดอาการบวมและลดอุณหภูมิของเนื้อเยื่อที่เสียหาย การลดการอักเสบสามารถนำไปสู่การลดความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
4. การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น
การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตโดยทำให้หลอดเลือดหดตัว ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและส่งออกซิเจนไปยังเซลล์มากขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นมีความสำคัญต่อการทำงานของอวัยวะที่ดี สมองที่เฉียบคม และความสามารถในการรักษาบาดแผลอย่างรวดเร็ว
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดลักษณะของเซลลูไลท์และทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งสุขภาพดี
5. ตื่นง่ายขึ้น
หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้า การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้นได้
น้ำเย็นกระตุ้น ระบบประสาทซิมพาเทติก ของเรา ซึ่งรับผิดชอบต่อ การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี ของเรา กระตุ้นการผลิตอะดรีนาลีน ให้พลังงานมากขึ้น และสูบฉีดเลือด
สภาวะเย็นทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณทำงานหนักเกินไป ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และทำให้การไหลเวียนโลหิตโดยรวมทั่วร่างกายของคุณดีขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและตื่นได้ง่ายขึ้น
6. การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น
การบำบัดด้วยความเย็นสามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวด ซึ่งมักใช้เป็นการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาโดยนักกีฬาผ่านการอาบน้ำแข็ง
หากคุณเป็นนักกีฬาหรือชอบออกกำลังกาย การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ อุณหภูมิเย็นช่วยลดการอักเสบและบวม การลดอาการบวมยังช่วยชะลออัตราการส่งสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง ส่งผลให้ความเจ็บปวดและความตึงลดลง
การอาบน้ำเย็นยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและความยืดหยุ่น
7. การลดน้ำหนัก
หากคุณพยายามลดน้ำหนัก การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เมื่อร่างกายของคุณต่อสู้เพื่อให้อบอุ่น ปฏิกิริยาที่เพิ่มขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณชั่วคราวและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็น (และการสัมผัสกับความเย็นโดยทั่วไป) นอกเหนือจากการเพิ่มอัตราการเผาผลาญโดยตรงแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (ไขมันดี) ไขมันสีน้ำตาลเป็นเนื้อเยื่อไขมันชนิดพิเศษที่สามารถสร้างความร้อนและพลังงานโดยการเผาผลาญแคลอรี่ สิ่งนี้จะส่งผลให้ลดน้ำหนัก
8. คุณภาพของเส้นผมและผิวหนังที่ดีขึ้น
การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยปรับปรุงสภาพของเส้นผมและผิวหนังของคุณ
น้ำเย็นช่วยปิดรูขุมขน ป้องกันสิว และล็อคความชุ่มชื้น ซึ่งสามารถทำให้ผิวของคุณชุ่มชื้น รูขุมขนของเราจะเปิดเมื่อเราอาบน้ำร้อน แต่การอาบน้ำเย็นสามารถทำให้รูขุมขนกระชับชั่วคราวและช่วยให้คุณรักษาน้ำมันธรรมชาติในผิวหนังและเส้นผมของคุณ
นอกจากนี้ น้ำเย็นยังไม่ล้างน้ำมันธรรมชาติบนผิวของคุณเหมือนน้ำร้อน ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะมีผิวแห้งหรือกังวลเกี่ยวกับผมแห้งเปราะอาจพิจารณาล้างออกด้วยน้ำเย็นเป็นครั้งคราว
9. ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น
การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวของคุณหากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชา อุณหภูมิเย็นช่วยกระตุ้นการผลิต อะดรีนาลีน ซึ่งให้ระดับพลังงานที่สูงขึ้น สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและปรับปรุงสมาธิของคุณ
10. อารมณ์ที่ดีขึ้น
การสัมผัสกับความเย็นสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยการกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟิน เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดีตามธรรมชาติของร่างกาย ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและ ความวิตกกังวล
ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่อาบน้ำเย็นรายงานว่ารู้สึก มีความสุข และมองโลกในแง่ดีมากกว่าผู้ที่ไม่ได้อาบน้ำ
11. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น
หนึ่งในประโยชน์ที่รู้จักกันดีที่สุดของการอาบน้ำเย็นคือ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น การสัมผัสกับน้ำเย็นช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผู้ที่มีภาวะหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกอาบน้ำเย็น
12. ความมั่นใจที่แข็งแกร่งขึ้น
การอาบน้ำเย็นมีผลดีต่อความมั่นใจทางจิตใจ การเริ่มต้นทุกวันด้วยการอาบน้ำเย็นหมายความว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเอาชนะความทุกข์ยาก สิ่งนี้สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อเอาชนะความท้าทายในแต่ละวัน
โดยการยอมให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจในช่วงเวลาสั้นๆ คุณอาจไม่เพียงแต่เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่ยังปลูกฝังพลังใจและ "ความแข็งแกร่งทางจิตใจ" มากขึ้นในกระบวนการนี้
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็น
ฉันควรอาบน้ำเย็นนานแค่ไหน?
การเริ่มต้นทุกวันด้วยการอาบน้ำเย็นหมายความว่าคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเอาชนะความทุกข์ยาก สิ่งนี้สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจเพื่อเอาชนะความท้าทายในแต่ละวัน
โดยการยอมให้ตัวเองรู้สึกไม่สบายใจในช่วงเวลาสั้นๆ คุณอาจปลูกฝังพลังใจและ "ความแข็งแกร่งทางจิตใจ" มากขึ้น
การอาบน้ำเย็นดีต่อคุณหรือไม่?
ใช่ การอาบน้ำเย็นดีต่อคุณ อุณหภูมิเย็นช่วย ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพิ่มการเผาผลาญ และปล่อยเอ็นดอร์ฟิน การอาบน้ำเย็นยังสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า ลดการอักเสบ และเพิ่มการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
ฉันควรอาบน้ำเย็นหรือน้ำร้อน?
การอาบน้ำร้อนยังคงมีประโยชน์อย่างมาก รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น บรรเทาข้อต่อที่ตึง และ การนอนหลับที่ดีขึ้น การอาบน้ำร้อนยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายเมือกที่อาจติดอยู่ในทางเดินหายใจและทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจ เช่น คัดจมูก
อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเย็นมีประโยชน์ทั้งหมดที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ ขึ้นอยู่กับผู้ปฏิบัติที่จะตัดสินใจว่าต้องการแบบใด
ผู้ปฏิบัติที่ต้องการทำทั้งสองอย่างอาจเลือกที่จะอาบน้ำแบบสลับกัน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณทำน้ำให้เย็นที่สุดเท่าที่จะทำได้และยืนอยู่ในนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อครบหนึ่งนาทีแล้ว ให้เปลี่ยนน้ำให้ร้อนที่สุดเท่าที่จะทนได้อีกหนึ่งนาที สลับกันระหว่างน้ำเย็นและน้ำร้อนอย่างละหนึ่งนาที
การอาบน้ำอุ่นมีประโยชน์เท่ากับการอาบน้ำเย็นหรือไม่?
เหมือนคนส่วนใหญ่ คุณอาจชอบอาบน้ำอุ่นมากกว่าอาบน้ำเย็น อย่างไรก็ตาม อาจมีประโยชน์มากมายที่คุณพลาดไป
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการอาบน้ำอุ่น อุณหภูมิในการอาบน้ำอุ่นหลังจากทำงานมาทั้งวันอาจรู้สึกฟื้นฟู หรือบางทีการอาบน้ำเย็นอาจเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้ตื่นในตอนเช้าหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อ
ไม่ว่าคุณจะชอบอาบน้ำแบบไหน คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อออกจากห้องน้ำมากกว่าตอนที่คุณเข้าไป
ฉันควรอาบน้ำเย็นบ่อยแค่ไหน?
ความถี่ของการอาบน้ำเย็นขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความทนทานต่ออุณหภูมิเย็นของคุณ คุณสามารถอาบน้ำเย็นได้ทุกวันหากคุณพยายามปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตหรือเพิ่มการเผาผลาญ หากคุณใช้การอาบน้ำเย็นเพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าหรือความเจ็บปวด คุณอาจต้องอาบน้ำเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์
ผลข้างเคียงของการอาบน้ำเย็นคืออะไร?
ผลข้างเคียงของการอาบน้ำเย็นขึ้นอยู่กับความทนทานต่ออุณหภูมิเย็นของคุณ คนส่วนใหญ่สามารถทนต่อการอาบน้ำเย็นได้โดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีอาการสั่น เวียนศีรษะ หรือ ปวดหัว
หากคุณมีอาการทางการแพทย์ คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการบำบัดด้วยน้ำเย็น
อ้างอิง
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, February). What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? A systematic review
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial - PMC
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199–209 Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body - PMC
Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. (2008). Medical Hypotheses, 70 (5), 995–1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีเจตนาเพื่อทดแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้
