ใครคือ วิม ฮอฟ?

Wim Hof ได้รับฉายาว่า "Iceman" เป็นนักกีฬาชื่อดังและนักผจญภัยที่ถือครองสถิติโลกหลายรายการ รวมถึงการใช้เวลานานที่สุดในอ่างน้ำแข็ง เขายังได้ปีนยอดเขาที่สูงที่สุดในโลกบางแห่งโดยสวมเพียงกางเกงขาสั้นและรองเท้าเท่านั้น

Wim Hof คือใคร?

Hof อ้างว่าความสำเร็จที่น่าทึ่งของเขามาจาก เทคนิคการหายใจ การสัมผัสความเย็น และการโฟกัสทางจิตใจที่พิเศษของเขา Hof ปรากฏตัวในสารคดีและหนังสือหลายเล่มและมีผู้ติดตามจำนวนมากในโซเชียลมีเดีย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา Hof ได้มุ่งเน้นการใช้วิธี Wim Hof เพื่อช่วยผู้คนที่มีปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึง อาการปวดเรื้อรัง และ ความวิตกกังวล เขายังได้ทำงานร่วมกับนักวิทยาศาสตร์เพื่อวิจัยประโยชน์ทางสุขภาพที่เป็นไปได้ของวิธีการของเขา

“ถ้าคุณสามารถเรียนรู้วิธีใช้จิตใจของคุณ ทุกสิ่งเป็นไปได้”
― Wim Hof, Becoming the Iceman: Pushing Past Perceived Limits

ชีวิตในวัยเด็กของ Wim Hof

Wim Hof เกิดในประเทศเนเธอร์แลนด์ในปี 1959 พ่อของเขาเสียชีวิตจากอุบัติเหตุปีนเขาเมื่อเขายังเป็นเด็กหนุ่ม โศกนาฏกรรมนี้ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อ Hof และเขาตัดสินใจที่จะพิชิตภูเขา

Hof เริ่มทดลองกับความเย็นสุดขั้วครั้งแรกเมื่อเป็นวัยรุ่น เขาจะนั่งในหิมะเป็นเวลาหลายชั่วโมงและแม้กระทั่งนอนข้างนอกในฤดูหนาวโดยไม่มีเต็นท์หรือถุงนอน Hof พบว่าเขาสามารถควบคุมอุณหภูมิร่างกายและรักษาความอบอุ่นได้แม้ในสภาพที่รุนแรง

เมื่อเป็นหนุ่ม เขาสนใจการผจญภัยและกีฬาสุดขั้ว ในทศวรรษ 1980 เขาเริ่มสำรวจขีดจำกัดของความอดทนของมนุษย์โดยทำการท้าทายหลายครั้ง รวมถึงการปีนเขาเท้าเปล่าและวิ่งมาราธอนในทะเลทรายซาฮาราโดยไม่มีน้ำ

สถิติโลกกินเนสส์ของ Wim Hof

ในทศวรรษ 1980 เขาเป็นข่าวพาดหัวโดยการปีนยอดเขาเอเวอเรสต์ในเวลาเพียงสองสัปดาห์โดยไม่มีออกซิเจนหรือความช่วยเหลืออื่นใด เขาปีนยอดเขาคิลิมันจาโรและอาคอนคากัว ซึ่งเป็นยอดเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกาและอเมริกาใต้

ในปี 1995 Hof สร้างสถิติโลกด้วยการว่ายน้ำใต้น้ำแข็งและน้ำเย็นจัดเป็นระยะทางกว่า 80 เมตร ความสำเร็จนี้ดึงดูดความสนใจของนักวิทยาศาสตร์ที่เริ่มศึกษาความสามารถของเขาในการทนต่ออุณหภูมิที่เย็นจัด

ในปี 2007 Hof สร้างสถิติโลกสำหรับเวลาที่นานที่สุดที่จมอยู่ในอ่างน้ำแข็ง เขาอยู่ในภาชนะที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 52 นาที

ในปีเดียวกันเขาวิ่งฮาล์ฟมาราธอนที่เร็วที่สุดเท้าเปล่าบนน้ำแข็ง/หิมะ ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 16 นาที 34 วินาที

ในปี 2009 Hof เสร็จสิ้นการท้าทาย Seven Summits Challenge กลายเป็นคนแรกที่ปีนยอดเขาที่สูงที่สุดในแต่ละทวีปในฤดูหนาว

ในปี 2010 Hof ปีนยอดเขาคิลิมันจาโรในเวลาเพียงสองวัน

ในปี 2011 Hof เสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนในฟินแลนด์ในอุณหภูมิ -35°C (-31°F) โดยสวมเพียงกางเกงขาสั้นและรองเท้า

ในปี 2012 Hof วิ่งมาราธอนไปยังขั้วโลกใต้ในเวลาเพียงกว่า 5 ชั่วโมง สร้างสถิติโลกสำหรับมาราธอนที่เร็วที่สุดที่เคยวิ่งในแอนตาร์กติกา

ในปี 2014 Hof วิ่งมาราธอนเต็มในแอนตาร์กติกา ซึ่งอุณหภูมิอยู่ที่ -15 องศาเซลเซียส เขาเสร็จสิ้นการแข่งขันในเวลา 5 ชั่วโมง 25 นาที สร้างสถิติโลกใหม่

ในปี 2016 Hof สร้างสถิติโลกใหม่สำหรับอ่างน้ำแข็งที่ยาวที่สุด โดยอยู่ในน้ำเย็นจัดเป็นเวลา 1 ชั่วโมง 53 นาที

Wim Hof ได้สร้างสถิติโลกกินเนสส์หลายรายการสำหรับการแสดงความอดทนสุดขั้วของเขา ซึ่งรวมถึงสถิติสำหรับเวลาที่นานที่สุดที่จมอยู่ในอ่างน้ำแข็ง มาราธอนที่เร็วที่สุดที่เคยวิ่งในแอนตาร์กติกา และเวลาที่นานที่สุดที่ใช้วิ่งมาราธอนในอุณหภูมิที่เย็นจัด

โดยไม่มีออกซิเจนเสริม Hof ได้ปีนยอดเขาที่สูงที่สุดในโลกบางแห่ง รวมถึงยอดเขาเอเวอเรสต์

การทดลองของ Hof กับการบำบัดด้วยความเย็นทำให้เขาพัฒนาสิ่งที่ปัจจุบันรู้จักกันในชื่อ วิธี Wim Hof

วิธี Wim Hof

วิธี Wim Hof เป็นระบบของ การฝึกหายใจ การสัมผัสความเย็น และการทำสมาธิที่ Hof กล่าวว่าสามารถช่วยให้ผู้คนปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ประโยชน์ที่อ้างถึงของวิธี Wim Hof รวมถึงระดับความเครียดที่ลดลง การนอนหลับที่ดีขึ้น ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น และการโฟกัสและสมาธิที่ดีขึ้น

Hof พัฒนาวิธี Wim Hof หลังจากต่อสู้กับปัญหาสุขภาพต่างๆ เป็นเวลาหลายปี รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เขาปรับปรุงสุขภาพร่างกายและ สุขภาพจิต ของเขาโดยการฝึกหายใจเป็นประจำและใช้เวลาในสภาพแวดล้อมที่เย็น

นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษาวิธี Wim Hof และพบว่ามันสามารถช่วยให้ผู้คนปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจของพวกเขาได้ การศึกษาหนึ่งพบว่าวิธี Wim Hof สามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และอีกการศึกษาหนึ่งพบว่ามันสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยเกี่ยวกับวิธี Wim Hof ยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น แต่การศึกษาบางอย่างเบื้องต้นได้แสดงให้เห็นว่ามันอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่าง ตัวอย่างเช่น การศึกษาหนึ่งพบว่าวิธี Wim Hof สามารถช่วยปรับปรุง คุณภาพการนอนหลับ และลดระดับความเครียด

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าวิธีนี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตใจและ เพิ่มความยืดหยุ่น ต่อความเครียด

เทคนิคการหายใจของ Wim Hof

เทคนิคการหายใจที่คล้ายกับ การหายใจแบบ Tummo สามารถใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการหายใจลึกๆ และจากนั้นหายใจออกเต็มที่ กระบวนการนี้ทำซ้ำเป็นระยะเวลาหนึ่ง โดยทั่วไป 10-15 นาที

ประโยชน์บางประการที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจ ได้แก่:

• เพิ่มสมาธิและการโฟกัส
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ลดความเครียดและความวิตกกังวล
• เพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

หลังจากการฝึกหายใจ ร่างกายจะถูกสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นโดยการนั่งในอ่างน้ำแข็งหรือการอาบน้ำเย็น การสัมผัสความเย็น ช่วยกระตุ้นร่างกายเพิ่มเติมและส่งเสริมการไหลเวียน

การสัมผัสความเย็นและการบำบัดด้วยความเย็น

การบำบัดด้วยความเย็นเป็นส่วนสำคัญของวิธี Wim Hof Hof เชื่อว่าการสัมผัสร่างกายกับอุณหภูมิที่เย็นสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการไหลเวียน และเพิ่มระดับพลังงาน

มีวิธีการสัมผัสความเย็นหลายวิธี วิธีที่พบบ่อยที่สุดคือการอาบน้ำเย็น ในการทำเช่นนี้ เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำปกติเพื่อให้ร่างกายเปียก จากนั้นเปลี่ยนน้ำให้เย็นที่สุดที่คุณสามารถทนได้และอยู่ในฝนเป็นเวลา 1-2 นาที

คุณยังสามารถทำอ่างน้ำแข็งได้ โดยการเติมน้ำเย็นและน้ำแข็งลงในอ่าง น้ำควรเย็นจัดพอที่คุณจะทนได้เพียง 1-2 นาที

อีกวิธีหนึ่งของการสัมผัสความเย็นเรียกว่าการบำบัดด้วยความเย็นทั้งร่างกาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืนในห้องที่ล้อมรอบร่างกายด้วยอากาศเย็นจัด โดยทั่วไป -120 ถึง -140 องศาเซลเซียส

การทำอ่างน้ำแข็งโดยไม่มีการดูแลจากมืออาชีพเป็นอันตราย

การวิจัยเกี่ยวกับวิธี Wim Hof

การรับรู้วิธีนี้ได้พัฒนาจากการถูกมองว่าเป็นที่ถกเถียงไปจนถึงปัจจุบันได้รับการยอมรับว่าเป็นการค้นพบทางวิทยาศาสตร์ ซึ่งได้รับการยืนยันในงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้น

ในปี 2014 ผู้ฝึกวิธี Wim Hof ถูกฉีดด้วยเอนโดท็อกซิน แสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถควบคุม ระบบประสาทซิมพาเทติก และการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของพวกเขาได้

ในการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2015 ผู้เข้าร่วมที่ใช้ WHM แสดงความสามารถที่เพิ่มขึ้นในการทนต่ออุณหภูมิที่เย็น พวกเขายังมีการลดลงของ ตัวบ่งชี้การอักเสบ และการเพิ่มขึ้นของระดับเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด

ในปี 2015 การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่า WHM สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดการอักเสบ

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2016 พบว่า WHM สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์และการทำงานของสมอง

การศึกษาในปี 2017 พบว่า WHM สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

การศึกษาในปี 2018 พบว่า WHM สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ในปี 2019 วารสาร Frontiers in Physiology ได้ตีพิมพ์การทบทวนระบบของการวิจัยเกี่ยวกับวิธี Wim Hof ผู้เขียนสรุปว่า WHM แสดงให้เห็นถึงความหวังในการรักษาสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการปวดเรื้อรัง

ยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันประโยชน์ทางสุขภาพที่เป็นไปได้ของวิธี Wim Hof อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่มีอยู่แสดงให้เห็นว่าวิธีนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อบางคน

ความนิยมของ Wim Hof

เมื่อเร็วๆ นี้ Wim Hof ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในสื่อเนื่องจากมีผู้คนสนใจในวิธีการของเขาและประโยชน์ทางสุขภาพที่เป็นไปได้มากขึ้น

Hof ปรากฏตัวในสื่อหลายแห่ง รวมถึง The New York Times, National Geographic, The Discovery Channel และ Men's Health

Hof ยังปรากฏตัวในรายการโทรทัศน์และพอดแคสต์ยอดนิยม เช่น The Joe Rogan Experience และ The Ellen DeGeneres Show

ในปี 2018 Hof ได้ออกหนังสือเกี่ยวกับชีวิตและงานของเขาชื่อ Becoming the Iceman หนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือขายดีที่มีให้บริการในหลายภาษา

ความนิยมของ Hof นำไปสู่การพัฒนาแอป Wim Hof Method ซึ่งให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฝึกหายใจและการบำบัดด้วยความเย็น

แอปนี้ถูกดาวน์โหลดมากกว่าหนึ่งล้านครั้งและมีคะแนน 4.8 ดาวใน App Store

ยังมีเวิร์กช็อปและรีทรีต Wim Hof Method ที่จัดขึ้นทั่วโลก นอกจากนี้ยังมีหลักสูตรออนไลน์ WHM โมดูลพร้อมวิดีโอและรายละเอียดเฉพาะอื่นๆ

วิธี Wim Hof ได้รับความนิยมในหมู่คนดัง รวมถึงนักแสดง Joe Rogan และนักร้อง Alicia Keys

Rogan เป็นแฟนตัวยงของ Hof มานานและได้ให้เครดิตวิธี Wim Hof ในการช่วยให้เขาปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการทำงานของสมอง

Keys ยังได้พูดถึงประสบการณ์ของเธอกับวิธี Wim Hof โดยกล่าวว่ามันช่วยให้เธอรู้สึกมีพลังและมีสมาธิมากขึ้น

คำวิจารณ์และความเสี่ยง

นักวิจารณ์วิธี Wim Hof กล่าวว่ายังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะสนับสนุนประโยชน์ของวิธีการและข้อกล่าวหาทางสุขภาพที่เกี่ยวข้อง พวกเขายังกล่าวว่าการสัมผัสความเย็นอาจเป็นอันตรายและควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ

แม้จะมีคำวิจารณ์ แต่วิธี Wim Hof ยังคงได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีผู้คนสนใจในประโยชน์ที่เป็นไปได้สำหรับร่างกายของพวกเขาเอง

บทสรุป

Wim Hof ได้ใช้แพลตฟอร์มและสถิติโลกของเขาเพื่อสร้างความตระหนักเกี่ยวกับความสำคัญของการบำบัดด้วยความเย็นและประโยชน์ทางสุขภาพร่างกายและจิตใจที่เป็นไปได้ Hof หวังว่าผู้คนจำนวนมากขึ้นจะสามารถได้รับประโยชน์จากวิธี Wim Hof และความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

เรื่องราวของเขาได้สร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้คนมากมายในการผลักดันขีดจำกัดของพวกเขาและบรรลุสิ่งที่พวกเขาไม่เคยคิดว่าจะเป็นไปได้

วิธี Wim Hof เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตาม มันมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีสภาวะสุขภาพบางอย่าง สภาวะเหล่านี้รวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

การสัมผัสความเย็นควรทำภายใต้การดูแลของผู้สอนที่ได้รับการรับรองหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอ นอกจากนี้ วิธีการหายใจไม่ควรฝึกในหรือใกล้น้ำ การกลั้นหายใจนานเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ เช่นเดียวกับการสัมผัสความเย็นเป็นเวลานาน

ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมสุขภาพใหม่ใดๆ และใช้สามัญสำนึกของคุณ

แหล่งอ้างอิง

Wim Hof Method

Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study

#865 - Wim Hof - The Joe Rogan Experience | Podcast on Spotify

Wim Hof Breathing: Method, Benefits, and More

Wim Hof on Love, Grief, and Cold Water | Goop

Does Wim Hof Method Improve Breathing Economy during Exercise?

The effectiveness of the Wim Hof method on cardiac autonomic function, blood pressure, arterial compliance, and different psychological parameters | Scientific Reports

Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพใดๆ หรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้