วิธีวิม ฮอฟ

นักกีฬาผาดโผนชาวดัตช์ Wim Hof ได้พัฒนาวิธีการและวิถีชีวิตที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีศูนย์กลางอยู่ที่สามเสาหลัก: การหายใจ การบำบัดด้วยความเย็น และความมุ่งมั่น ตามที่ Hof กล่าว ทุกคนเกิดมาพร้อมกับศักยภาพด้านความแข็งแกร่ง ความสุข และสุขภาพ และวิธีการของเขาได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้บุคคลเข้าถึงพลังที่มีมาแต่กำเนิดนี้ผ่านพลังของจิตใจ

หลักการของวิธีการ Wim Hof

Wim Hof ยอมรับว่าการที่เราขาดการเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติทำให้เราสูญเสียการสัมผัสกับกลไกการเอาชีวิตรอดทางสรีรวิทยาที่มีมาแต่กำเนิดและตัวตนภายในของเรา

ผ่านการสำรวจตนเองและการวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายปี Hof ได้พัฒนาวิธีการเพื่อช่วยให้บุคคลกลับมาสัมผัสกับตัวเองและปลุกกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ลึกซึ้งของพวกเขา วิธีการนี้ช่วยให้บุคคลเอาชนะข้อจำกัดที่รับรู้และบรรลุความสูงทางจิตใจและร่างกายใหม่

วิธีการ Wim Hof ประกอบด้วยสามเสาหลัก: การหายใจ การบำบัดด้วยความเย็น และความคิด/ความมุ่งมั่น ในอุดมคติแล้ว เสาหลักเหล่านี้จะใช้ร่วมกัน แต่สามารถใช้แยกกันได้เมื่อจำเป็น โดยการผสมผสานการปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวัน บุคคลสามารถเข้าถึงพลังภายในและปลดปล่อยศักยภาพสูงสุดของตนได้

การหายใจ

เสาหลักแรกของวิธีการ Wim Hof เกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจพิเศษที่ Wim ได้พัฒนาขึ้น ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้าที่ทรงพลัง การหายใจออกที่ผ่อนคลายและสั้น และการกลั้นหายใจเป็นเวลานาน 

เทคนิคนี้ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย โดยให้ประโยชน์มากมาย เช่น เพิ่มพลังงาน ลดความเครียด และการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น

การบำบัดด้วยความเย็น

เสาหลักที่สองของวิธีการ Wim Hof คือการสัมผัสกับความเย็น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายต้องเผชิญกับน้ำเย็นจัดหรือสภาพอากาศหนาวเย็นเป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งมีประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงการเพิ่มเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล ลดการอักเสบ การตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งขึ้น ฮอร์โมนที่สมดุล และระดับโดปามีนที่เพิ่มขึ้น

ความคิด

เสาหลักสุดท้ายของวิธีการ Wim Hof คือความมุ่งมั่นในการควบคุมร่างกายและจิตใจของคุณผ่านความคิดที่เข้มแข็ง Wim ตระหนักว่าการผสมผสานการทำงานของลมหายใจและการบำบัดด้วยความเย็นเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณต้องการความทุ่มเท โฟกัส และความมุ่งมั่น 

ด้วยการมุ่งมั่นในการฝึกฝน บุคคลสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจและความยืดหยุ่น ซึ่งสามารถแปลไปสู่ด้านต่างๆ ของชีวิตได้

วิธีการหายใจของ Wim Hof

เทคนิคการหายใจของ Wim Hof เกี่ยวข้องกับการหายใจเข้าที่แรงสามรอบ ตามด้วยการหายใจออกที่ผ่อนคลายและการกลั้นหายใจ การฝึกหายใจนี้สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองหรือร่วมกับการบำบัดด้วยความเย็น 

เทคนิคการหายใจเฉพาะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้การควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบประสาท และระบบภูมิคุ้มกันโดยการเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกาย ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ บุคคลสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมได้

วิธีการฝึกการหายใจ

1. หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูก
2. หายใจออกช้าๆ ทางปาก 
3. ทำซ้ำรูปแบบนี้ 30 ครั้ง 
4. เมื่อครบ 30 รอบการหายใจ ให้หายใจออกจนถึงความจุ 90% และกลั้นหายใจให้นานที่สุด 
5. เมื่อร่างกายของคุณต้องการหายใจอีกครั้ง ให้หายใจเข้าจนเต็มเพื่อการฟื้นตัวและกลั้นไว้ 15 วินาทีก่อนปล่อย นี่เรียกว่าการหายใจเร็วที่ควบคุมได้
6. ทำกระบวนการนี้ให้เสร็จอีกสองครั้ง

การหายใจให้ถูกต้องโดยใช้กระบังลมและการหายใจลึกๆ ผ่านหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญ วิธีง่ายๆ ในการตรวจสอบหรือเตือนตัวเองคือการวางมือบนหน้าท้องและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าท้องยกขึ้นขณะหายใจเข้าและแบนราบขณะหายใจออก  

ประโยชน์

วิธีการหายใจของ Wim Hof มีผลดีต่อจิตใจและสรีรวิทยามากมาย ร่างกายของคุณถูกขอให้บริโภคออกซิเจนใหม่จำนวนมากอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยลดคาร์บอนไดออกไซด์และช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณผลิต ATP ในปริมาณที่มากขึ้น (สารประกอบอินทรีย์ที่ให้พลังงานในการขับเคลื่อนกระบวนการต่างๆ ในเซลล์) 

การเพิ่มออกซิเจนนี้สร้างพลังงานในร่างกาย นำไปสู่ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น

วิธีการหายใจนี้เป็นตัวอย่างของความเครียดเชิงบวก มันกระตุ้นการตอบสนอง "สู้หรือหนี" ซึ่งจะปล่อยอะดรีนาลีนในร่างกายของคุณและเพิ่มโฟกัส

ความเครียดเชิงบวกนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณฝึกฝนการสงบสติอารมณ์และมีสมาธิในระหว่างความเครียดทางสรีรวิทยา ซึ่งนำไปสู่ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอื่นๆ เทคนิคนี้ยังสร้างภาวะเลือดเป็นด่างชั่วคราว ซึ่งจะเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวดของแต่ละบุคคล ประโยชน์เพิ่มเติมของวิธีการหายใจของ Wim Hof ได้แก่:

• ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• การควบคุมการทำงานอัตโนมัติ
• การผลิตพลังงานของเซลล์ที่ดีขึ้น
• เพิ่มโฟกัสและการปล่อยอะดรีนาลีน
• เพิ่มความยืดหยุ่นต่อความเครียด
• เพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด
• ทำให้เกิดการผ่อนคลายและความสงบ
• ลดความดันโลหิตสูง
• ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
• ช่วยให้จิตใจและร่างกายมีสมาธิ

วิธีการสัมผัสความเย็นของ Wim Hof

ในสังคมสมัยใหม่ของเรา ซึ่งความสะดวกสบายได้รับการยกย่องอย่างสูง Wim Hof เน้นย้ำว่าความสะดวกสบายไม่เท่ากับสุขภาพ การสัมผัสกับความเย็น ซึ่งเป็นหนึ่งในเสาหลักของวิธีการของเขา มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เนื่องจากทำให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดในเชิงบวกที่คล้ายกับการฝึกการหายใจ

การตอบสนองต่อความเครียดในเชิงบวกที่เกิดจากการสัมผัสกับความเย็นสามารถปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและฮอร์โมน "รู้สึกดี" อื่นๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งสามารถเพิ่มโฟกัสและพลังงานได้ นอกจากนี้ การสัมผัสกับความเย็นยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียน ลดการอักเสบ และเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

วิธีการ

ในการเริ่มต้นสัมผัสกับความเย็น ขอแนะนำให้ใช้วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถเพิ่มการอาบน้ำเย็นในตอนท้ายของการอาบน้ำปกติ โดยเริ่มจาก 30 วินาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา จนกว่าคุณจะสามารถทนต่อการสัมผัสกับความเย็นได้นานขึ้น ในอุดมคติคือ 10 นาที คุณยังสามารถลองอาบน้ำแข็งหรือทำต่อด้วยวิธีการอาบน้ำเย็น

เมื่อการสัมผัสกับความเย็นกลายเป็นเรื่องง่าย โปรโตคอลที่แม่นยำยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณเพิ่มประโยชน์สูงสุดได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสกับความเย็นโดยเจตนาเป็นเวลา 11 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ในน้ำเย็นจัดมีประโยชน์สูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องเปิดเผยร่างกายทั้งหมดตั้งแต่คอลงมา และทำในช่วงเช้าของวันเมื่อร่างกายของคุณยังไม่เย็นลงเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

เพื่อเพิ่มประโยชน์ทางเมตาบอลิซึมของการสัมผัสกับความเย็นสูงสุด การปล่อยให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นเองและแม้กระทั่งไปถึงจุดที่สั่นสะท้านก็เป็นสิ่งสำคัญ การสั่นสะท้านจะปล่อยซัคซิเนตจากกล้ามเนื้อ ซึ่งจะกระตุ้นการสร้างความร้อนของเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล

การเตรียมจิตใจก่อนลงน้ำเย็นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสัมผัสกับความเย็นทุกรูปแบบ จงผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงการเกร็งร่างกาย และจดจ่อกับลมหายใจของคุณ

การสัมผัสกับความเย็นจะฝึกระบบไหลเวียนโลหิตของคุณให้ส่งออกซิเจนและพลังงานไปยังร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นำไปสู่ความมีชีวิตชีวา พลังงาน และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมที่เพิ่มขึ้น 

นอกจากนี้ยังส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้แข็งแรงขึ้นและช่วยให้สามารถกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติได้โดยสมัครใจ ซึ่งก่อนหน้านี้เชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ การรวมประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยล้างระบบและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ประโยชน์ของวิธีการ Wim Hof

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ทั้งประโยชน์ทางกายภาพและจิตใจในการนำวิธีการ Wim Hof ไปใช้ พวกเขามีตั้งแต่พลังงานที่เพิ่มขึ้น การอักเสบที่ลดลง การนอนหลับที่ดีขึ้น และโดปามีนที่เพิ่มขึ้น ประโยชน์เหล่านี้หลายประการได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ 

ประโยชน์ทางกายภาพ   

ต้านการอักเสบ 

วิธีการ Wim Hof ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีผลต้านการอักเสบต่อร่างกาย มีการศึกษาผู้ใหญ่ที่เป็นโรคข้ออักเสบอักเสบ และผู้ที่สำเร็จหลักสูตร 8 สัปดาห์ของวิธีการ Wim Hof มีการลดลงของเครื่องหมายการอักเสบเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการฝึกวิธีการหายใจของ Wim Hof สามารถกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เพิ่มอะดรีนาลีน และผลิตสารต้านการอักเสบ 

ซึ่งบ่งชี้ว่าวิธีการ Wim Hof อาจช่วยลดการอักเสบและเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนี้ การฝึกสมาธิยังแสดงให้เห็นว่ามีผลต้านการอักเสบที่คล้ายคลึงกันต่อร่างกาย

เครื่องมือประสิทธิภาพและการฟื้นตัวของนักกีฬา

การวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิธีการ Wim Hof ต่อสมรรถภาพทางกาย การศึกษาหนึ่งตรวจสอบผลกระทบของการหายใจของ Wim Hof ต่อการปั่นจักรยานและพบว่ามันช่วยลดเวลาที่จำเป็นสำหรับการส่งออกซิเจนเพื่อตอบสนองต่อการทดสอบ VO2 สูงสุดและลดอัตราการรับรู้ความพยายามในขณะที่ปรับปรุงความสามารถในการวิ่งซ้ำด้วยการฝึกวิ่งซ้ำ

วิธีการ Wim Hof ยังพบว่าเป็นเครื่องมือในการฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การศึกษาพบว่าสามารถปรับปรุงพลังของกล้ามเนื้อลดอาการปวดกล้ามเนื้อลดระดับครีเอทีนไคเนส (เอนไซม์ที่ปล่อยเข้าสู่กล้ามเนื้อหลังจากได้รับความเสียหายจากการออกกำลังกาย) และปรับปรุงการฟื้นตัวที่รับรู้ การสัมผัสกับความเย็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประสิทธิภาพในเรื่องนี้

การควบคุมระบบประสาท

ในการศึกษาที่ก้าวล้ำ Wim Hof ได้รับการฉีดสารเอนโดทอกซินที่ทำให้เกิดไข้หวัดใหญ่เพื่อทดสอบประสิทธิภาพของวิธีการของเขา ผลลัพธ์น่าทึ่งมาก เขาสามารถควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกันอัตโนมัติของเขาได้ โดยเพิ่มระดับคอร์ติซอลและลดการตอบสนองต่อการอักเสบ

หลังจากนั้น บุคคลอื่นอีก 12 คนได้รับการฝึกฝนในวิธีการ Wim Hof เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถบรรลุการตอบสนองแบบเดียวกันได้หรือไม่ หลังจากการฝึกอบรมและการสังเกตทางวิทยาศาสตร์เพียงสี่วัน พบว่าระบบประสาทอัตโนมัติและระบบภูมิคุ้มกันของผู้เข้าร่วมได้รับอิทธิพลในเชิงบวกเช่นกัน

เมตาบอลิซึม

การสัมผัสกับความเย็นมีผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มการเผาผลาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านหลักการ Søeberg ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำให้ร่างกายของคุณอุ่นขึ้นเอง การสั่นสะท้านจะปล่อยซัคซิเนตจากกล้ามเนื้อ ซึ่งจะกระตุ้นการสร้างความร้อนของไขมันสีน้ำตาล ช่วยในการเผาผลาญและอาจช่วยลดไขมันได้

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

เทคนิคการหายใจ Wim เชื่อว่าเพิ่มระดับออกซิเจนในร่างกายส่งผลให้มีพลังงานและภูมิคุ้มกันมากขึ้น การศึกษาพบว่าเทคนิคเหล่านี้สามารถเพิ่มการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกันบางชนิด เช่น ลิมโฟไซต์และไซโตไคน์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อและโรคต่างๆ 

การออกกำลังกายด้วยการหายใจยังเชื่อกันว่ากระตุ้นการผลิตสารต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถลดการอักเสบและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน การสัมผัสกับความเย็นยังช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อ

การสัมผัสกับความเย็นยังช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งเกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีของร่างกายและแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อการทำงานของภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ทางจิตใจ

ปรับปรุงสุขภาพจิตและการตอบสนองต่อความเครียด

การศึกษาความสามารถของวิธีการ Wim Hof ในการลดการตอบสนองต่อความเครียดระหว่างการสำรวจทวีปแอนตาร์กติกาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่เข้ารับการฝึกอบรมแปดสัปดาห์มีการตอบสนองต่อความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ 

ซึ่งบ่งชี้โดยอาการซึมเศร้าและระดับคอร์ติซอลที่ลดลง การลดลงของคอร์ติซอลบ่งชี้ว่าวิธีการ Wim Hof สามารถปรับปรุงความสามารถในการปรับตัวของระบบฮอร์โมน ทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจได้ดีขึ้น

เพิ่มความสุข

ทั้งการหายใจและการสัมผัสกับความเย็นสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การสัมผัสกับความเย็นแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มการหลั่งโดปามีน ซึ่งมักเรียกกันว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งสามารถเพิ่มโฟกัสและความสนใจ ยกระดับอารมณ์ และช่วยในการตั้งเป้าหมายและแรงจูงใจ

นอกเหนือจากประโยชน์ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ การฝึกวิธีการ Wim Hof ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพทางกีฬา คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ความทนทานต่อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น การนอนไม่หลับที่ลดลง การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย 

ข้อห้ามของเทคนิค Wim Hof

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมายสำหรับเทคนิค Wim Hof แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ข้อห้ามบางประการ ได้แก่:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด: การสัมผัสกับความเย็นและเทคนิคการหายใจลึกๆ สามารถเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้ ดังนั้นบุคคลที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองใช้วิธีการ Wim Hof

• การตั้งครรภ์: สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงวิธีการ Wim Hof โดยเฉพาะการสัมผัสกับความเย็น เนื่องจากอาจทำให้ทารกในครรภ์เครียดได้

• โรคลมบ้าหมู: การหายใจลึกๆ อาจทำให้เกิดการหายใจเร็วเกินไป ซึ่งกระตุ้นให้เกิดอาการชักในผู้ที่เป็นโรคลมบ้าหมู

• โรคเรย์นอด: การสัมผัสกับความเย็นอาจทำให้อาการของโรคเรย์นอดแย่ลง ซึ่งมีลักษณะเป็นตะคริวในหลอดเลือดของนิ้วมือและนิ้วเท้า

• ภาวะระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง: บุคคลที่มีภาวะระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อพยายามใช้วิธีการ Wim Hof เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกๆ อาจทำให้อาการแย่ลงได้

• โรคภูมิต้านตนเอง: การกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ภาวะโรคภูมิต้านตนเองแย่ลงได้ 

ท้ายที่สุด ขอแนะนำให้บุคคลที่มีปัญหาสุขภาพปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนฝึกวิธีการ Wim Hof

Wim Hof คือใคร?

Wim Hof หรือที่รู้จักในชื่อ "The Iceman" เป็นนักกีฬาผาดโผนชาวดัตช์และนักพูดสร้างแรงบันดาลใจที่ประสบความสำเร็จอย่างน่าทึ่งในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นจัด 

เขาปีนยอดเขาเอเวอเรสต์ผ่าน "เขตมรณะ" โดยสวมเพียงกางเกงขาสั้นและรองเท้าในปี 2550 วิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบที่ -20℃ เหนือเส้นอาร์กติกเซอร์เคิลโดยสวมเพียงเสื้อยืด และครองสถิติการอาบน้ำแข็งที่ยาวนานที่สุดเพียงไม่ถึง 2 ชั่วโมง 

อย่างไรก็ตาม ความสำเร็จของ Hof ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในสภาพแวดล้อมที่หนาวเย็นจัด เขาวิ่งมาราธอนในทะเลทรายนามิบโดยไม่ดื่มน้ำ แสดงให้เห็นถึงความอดทนและความยืดหยุ่นของเขา ความสามารถของ Hof ในการทำสิ่งที่น่าทึ่งเหล่านี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์เรียกเขาว่าเป็นคนที่ไม่เหมาะสมทางพันธุกรรมและเป็นปริศนาทางวิทยาศาสตร์ 

แม้จะเป็นเช่นนี้ แต่ก็มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับเขา ซึ่งเผยให้เห็นว่าเขาได้พัฒนาวิธีการที่เข้าถึงกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ทรงพลังภายในแต่ละบุคคล ทำให้พวกเขาสามารถบรรลุความสามารถของมนุษย์ในระดับที่ไม่ธรรมดาได้

อ้างอิง

โปรแกรมการฝึกอบรมทางจิตสรีรวิทยา Wim Hof ใหม่เพื่อลดการตอบสนองต่อความเครียดระหว่างการสำรวจทวีปแอนตาร์กติกา 

โปรแกรมการฝึกอบรมเพิ่มเติมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจ การสัมผัสกับความเย็น และการทำสมาธิช่วยลดการอักเสบและกิจกรรมของโรคในโรคข้อสันหลังอักเสบแกนกลาง - การทดลองพิสูจน์แนวคิด | PLOS ONE

ครีเอทีนไคเนส (CK): คืออะไร วัตถุประสงค์ & ขั้นตอน

การหายใจของ Wim Hof: วิธีการ ประโยชน์ และอื่นๆ

วิธีการ Wim Hof คืออะไร? | ฝึกฝนวิธีการ

วิทยาศาสตร์และการใช้การสัมผัสกับความเย็นเพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพ - ห้องปฏิบัติการ Huberman

การเดินทางของไอซ์แมน | วิธีการ Wim Hof

การอาบน้ำแข็งเป็นประจำ | วิธีการ Wim Hof.

ผลกระทบของการแช่ในน้ำเย็นเมื่อเทียบกับการฟื้นตัวแบบพาสซีฟหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพียงครั้งเดียวต่อสมรรถภาพทางกายในผู้เข้าร่วมที่มีร่างกายแข็งแรง: การทบทวนอย่างเป็นระบบพร้อมการวิเคราะห์อภิมานและการวิเคราะห์อภิมานการถดถอย | SpringerLink

การกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกโดยสมัครใจและการลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดในมนุษย์ - PMC

บทความต้นฉบับ การออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบวอร์มอัพช่วยเร่งจลนพลศาสตร์ VO2 และลดความเครียดตามอัตวิสัยระหว่างการออกกำลังกายแบบปั่นจักรยานแบบเพิ่มขึ้น

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้