ระบบไหลเวียนโลหิต

ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นระบบภายในร่างกายที่ประกอบด้วยหลอดเลือดที่นำเลือดไปและกลับจากหัวใจ เลือดที่มีออกซิเจนจะถูกแจกจ่ายไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ ทั่วร่างกายจากหัวใจ 

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: ระบบไหลเวียนโลหิต หรือที่รู้จักกันในชื่อระบบหัวใจและหลอดเลือด มีหน้าที่ในการขนส่งเลือด ออกซิเจน และสารอาหารทั่วร่างกาย โดยหัวใจจะสูบฉีดเลือดจากห้องล่างซ้าย
• ส่วนประกอบ: ประกอบด้วยหัวใจที่หลอดเลือดแดงนำเลือดออกไปและหลอดเลือดดำนำเลือดกลับมา พร้อมกับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ขนส่งออกซิเจน
• หน้าที่: รักษาสมดุลของร่างกายโดยการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ระดับ pH และรักษาการไหลเวียนของเลือดเพื่อกำจัดของเสีย
• สุขภาพ: การรักษาระบบไหลเวียนโลหิตให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม
• โรค: ปัญหาทั่วไปได้แก่ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดแข็ง
• การป้องกัน: การเลือกวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการตรวจสุขภาพเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิต

ระบบไหลเวียนโลหิตคืออะไร?

ระบบไหลเวียนโลหิต หรือที่รู้จักกันในชื่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด มีหลายหน้าที่ แต่หน้าที่หลักคือการให้ออกซิเจน สารอาหาร และฮอร์โมนแก่กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ และอวัยวะทั่วร่างกาย 

การกำจัดของเสียก็เป็นอีกส่วนหนึ่ง โดยเฉพาะจากเซลล์และอวัยวะ เพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดมันได้

กายวิภาคของระบบไหลเวียนโลหิต

กายวิภาคของระบบไหลเวียนโลหิตมีหลายส่วน รวมถึงหัวใจและหลอดเลือด 

• หัวใจ: อวัยวะกล้ามเนื้อที่มีหน้าที่ในการสูบฉีดเลือดทั่วร่างกาย โรคหรือภาวะทางพยาธิวิทยาหลายอย่างสามารถส่งผลกระทบต่อหัวใจ ซึ่งจะกล่าวถึงในส่วนต่อไป 
• หลอดเลือด: ประกอบด้วยหลอดเลือดแดง หลอดเลือดดำ และเส้นเลือดฝอย มีหลอดเลือดแดงหลักสามประเภท ได้แก่ หลอดเลือดแดงยืดหยุ่น หลอดเลือดแดงกล้ามเนื้อ และหลอดเลือดแดงเล็ก ทั้งหมดมีลักษณะคล้ายกัน แต่มีหน้าที่แตกต่างกันเล็กน้อย 
• ทั้งหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำสามารถอธิบายได้ว่าเป็นผิวเผินหรือลึก ผิวเผินหมายถึงใกล้กับผิวของร่างกายมากขึ้น และลึกหมายถึงอยู่ไกลออกไป ตัวอย่างเช่น หลอดเลือดดำคอและหลอดเลือดแดงปอด 
• เลือด: เลือดที่มีออกซิเจนสูงประกอบด้วยเซลล์เม็ดเลือดแดงและขาว พลาสมา และเกล็ดเลือด 

การควบคุมความดันและปริมาตรเลือดของระบบไหลเวียนโลหิต

การไหลของเลือดหมายถึงการเคลื่อนที่ผ่านหลอดเลือด เนื้อเยื่อ หรืออวัยวะ โดยปกติจะมีหน่วยของเวลาติดอยู่ การไหลของเลือดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามปริมาตรที่มันไหลอยู่ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มหรือลดความดัน 

ความดันเลือดในหลอดเลือดแดง

ความดันเลือดในหลอดเลือดแดง หรือความดันเลือดในหลอดเลือดแดง มีองค์ประกอบที่แตกต่างกันไม่กี่อย่าง ได้แก่ ความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิก ความดันชีพจร และความดันเลือดเฉลี่ย (MAP)

ความดันเลือดซิสโตลิก

ความดันซิสโตลิก หรือหมายเลขบนสุดที่อ่านได้จากเครื่องวัดความดันเลือด คือความดันของหัวใจขณะทำงาน การทำงานนี้เกิดขึ้นเมื่อหัวใจหดตัว พยายามเคลื่อนเลือดไปยังพื้นที่ต่างๆ 

ความดันไดแอสโตลิก

ความดันไดแอสโตลิกคือหมายเลขล่างหรือหมายเลขด้านล่าง หมายถึงความดันเลือดเมื่อหัวใจผ่อนคลายและพักผ่อน ความแตกต่างระหว่างความดันซิสโตลิกและไดแอสโตลิกคือความดันชีพจร 

ความดันเลือดเฉลี่ย (MAP) คือความดันเฉลี่ยของเลือดในหลอดเลือดแดง มีการคำนวณเฉพาะที่ทำเพื่อคำนวณนี้ 

ปัจจัยที่มีผลต่อการเปลี่ยนแปลงความดันและปริมาตรเลือด

มีตัวแปรห้าตัวที่สามารถมีผลต่อการไหลของเลือดและความดันเลือด ได้แก่ ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบออก ความยืดหยุ่น ความหนืดของเลือด ปริมาตรของเลือด และความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือด

• ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบออก: ปริมาณเลือดที่หัวใจสูบออกคือหน่วยของเวลาที่มุ่งไปที่การไหลของเลือดต่อนาที ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณเลือดที่หัวใจสูบออก ได้แก่ การกระตุ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก ไม่ว่าจะเป็นทางฮอร์โมนหรือผ่านมาตรการอื่นๆ 
• ความยืดหยุ่น: ความยืดหยุ่นคือความสามารถของเส้นผ่านศูนย์กลางของท่อในการขยายตัวเพื่อรองรับปริมาตรที่มากขึ้น ยิ่งความยืดหยุ่นมากเท่าใด ก็ยิ่งสามารถขยายตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่มีความต้านทาน ความต้านทานคือการต่อต้านการไหล 
• ความหนืด: ความหนืดสามารถทำให้เกิดความต้านทานได้เนื่องจากหมายถึงความหนาของสาร ยิ่งสารหนามากเท่าใด ก็ยิ่งต้านทานการไหลมากขึ้นเท่านั้น สุดท้าย ความยาวและเส้นผ่านศูนย์กลางของหลอดเลือดสามารถมีผลต่อการไหลของเลือดและความดัน 
• ความยาว: ยิ่งหลอดเลือดยาวเท่าใด ความต้านทานก็ยิ่งมากขึ้นและการไหลก็ยิ่งน้อยลง 
• เส้นผ่านศูนย์กลาง: ยิ่งเส้นผ่านศูนย์กลางกว้างเท่าใด ความต้านทานก็ยิ่งน้อยลง 

การทำงานร่วมกันของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจ

ระบบไหลเวียนโลหิตตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ สนับสนุน ระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากนำเลือดไปและกลับจากปอด การแลกเปลี่ยนสารอาหารและออกซิเจนและการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์เป็นสิ่งสำคัญ 

อากาศเคลื่อนเข้าและออกจากปอดผ่านโครงสร้างต่างๆ เช่น หลอดลม หลอดลมใหญ่ และหลอดลมเล็ก การไหลเวียนของเลือดในปอดเกิดขึ้นเมื่อเลือดเคลื่อนเข้าและออกจากปอดผ่านหลอดเลือดแดงปอดและหลอดเลือดดำที่เชื่อมต่อกับหัวใจ 

ก่อนอื่น หลอดเลือดดำนำเลือดที่ไม่มีออกซิเจนไปยังหัวใจ หลอดเลือดแดงปอดนำเลือดที่ไม่มีออกซิเจนจากหัวใจไปยังปอด หลอดเลือดดำปอดนำเลือดที่มีออกซิเจนกลับไปยังหัวใจเพื่อแจกจ่ายไปยังร่างกาย 

กิจกรรมบางอย่างเร่งกระบวนการนี้ เช่น การออกกำลังกาย เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงใช้ออกซิเจนมากขึ้นและผลิตคาร์บอนไดออกไซด์มากขึ้น

ปั๊มกล้ามเนื้อลายเป็นตัวอย่างของกลไกสำคัญที่ส่งเสริมการกลับมาของเลือดไปยังหัวใจระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อกล้ามเนื้อสามารถหดตัวด้วยแรงเพียงพอ หลอดเลือดจะถูกบีบอัดในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้เลือดกลับไปยังหัวใจ 

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตที่พบบ่อยในเด็ก

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตสามารถเกิดขึ้นได้ในเด็ก โดยทั่วไปแล้วจะเกิดจากการพัฒนาที่ไม่ถูกต้องและสามารถมีตั้งแต่ไม่รุนแรงไปจนถึงเป็นอันตรายถึงชีวิต ข้อบกพร่องของหัวใจที่รุนแรงโดยกำเนิดมักจะสังเกตเห็นได้ไม่นานหลังคลอดหรือในช่วงสองสามเดือนแรกของชีวิต 

สัญญาณและอาการสามารถรวมถึงริมฝีปากสีเทาหรือสีน้ำเงินซีด หายใจเร็ว บวมที่ขาและบริเวณอื่นๆ และหายใจถี่ระหว่างการให้อาหาร มีสามประเภทที่ข้อบกพร่องของหัวใจโดยกำเนิดสามารถแบ่งออกได้ 

ประเภทแรกคือการเชื่อมต่อที่เปลี่ยนแปลงในหัวใจหรือหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีปัญหาลิ้นหัวใจโดยกำเนิดและการรวมกันของข้อบกพร่องของหัวใจ 

ตัวอย่างของการเชื่อมต่อที่เปลี่ยนแปลงในหัวใจหรือหลอดเลือดคือ patent ductus arteriosus นี่คือการเชื่อมต่อระหว่างปอดและหลอดเลือดแดงหลักของร่างกายคือหลอดเลือดแดงใหญ่ มันเปิดอยู่ในขณะที่ทารกอยู่ในครรภ์ของแม่ 

อย่างไรก็ตาม คาดว่าจะปิดไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอด ในบางกรณี มันยังคงเปิดอยู่ นำไปสู่การไหลเวียนของเลือดที่ไม่ถูกต้องระหว่างหลอดเลือดแดงทั้งสอง 

นอกจากนี้ยังมีการสลับตำแหน่งของหลอดเลือดแดงใหญ่ ซึ่งเป็นภาวะที่ค่อนข้างซับซ้อนที่ทำให้หลอดเลือดแดงหลักสองเส้นในหัวใจกลับด้าน 

มันค่อนข้างหายากและมีสองประเภท: หนึ่งคือสมบูรณ์และอีกประเภทคือ Levo-transposition อาการของประเภทหลังอาจไม่สังเกตเห็นได้ทันที 

ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตที่พบบ่อยในผู้ใหญ่

โรคระบบไหลเวียนโลหิตหรือโรคหัวใจและหลอดเลือดค่อนข้างพบบ่อย พวกเขาเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ทั่วโลก 

ประมาณ 17.9 ล้านคนเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดในปี 2019; ของการเสียชีวิตเหล่านี้ 85% เกิดจากหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ สามในสี่ของการเสียชีวิตเหล่านี้เกิดขึ้นในประเทศที่มีรายได้ต่ำและปานกลาง 

หัวใจวายเกิดขึ้นเมื่อการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจลดลงหรือถูกปิดกั้นอย่างรุนแรง การอุดตันอาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น การสะสมของไขมัน คอเลสเตอรอล และสารอื่นๆ ในหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันจะปิดกั้นหลอดเลือดแดงโคโรนารีจากความร้อน 

โรคหลอดเลือดสมอง

ในทางกลับกัน โรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นเมื่อเกิดการอุดตันในสมองและส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากหลอดเลือดในสมองแตก โรคหลอดเลือดสมองสามารถทำให้สมองบางส่วนเสียหายหรือแม้กระทั่งตายได้ 

โรคหลอดเลือดสมองยังสามารถนำไปสู่ความเสียหายของสมองที่ยาวนาน ความพิการระยะยาว และการเสียชีวิต เช่นเดียวกับอาการหัวใจวาย มีการพัฒนาความตระหนักเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเมื่อสงสัยว่ามีคนเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 

การรักษาอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นการเรียกรถพยาบาลโดยเร็วที่สุดจึงเป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด 

องค์ประกอบทางพันธุกรรมของความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต

ภาวะหัวใจหลายอย่างสามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้ ซึ่งรวมถึงภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด โรคกล้ามเนื้อหัวใจ และความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจเป็นอีกภาวะหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นในครอบครัว นำไปสู่อาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว 

พันธุกรรมสามารถมีอิทธิพลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจเนื่องจากสามารถควบคุมหลายแง่มุมของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ ซึ่งอาจมีตั้งแต่ความแข็งแรงของหลอดเลือดไปจนถึงวิธีที่เซลล์ในหัวใจสามารถสื่อสารกันได้ 

การกลายพันธุ์หรือการเปลี่ยนแปลงในยีนเดียวสามารถส่งผลต่อความเป็นไปได้ในการพัฒนาโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่น การกลายพันธุ์ทางพันธุกรรมสามารถเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของโปรตีนบางชนิดเพื่อให้ร่างกายประมวลผลคอเลสเตอรอลแตกต่างกัน เพิ่มความเป็นไปได้ของหลอดเลือดที่ถูกปิดกั้น 

ดังนั้นเมื่อสมาชิกในครอบครัวได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของหัวใจ สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ จึงได้รับการสนับสนุนอย่างมากให้เข้ารับการตรวจคัดกรองปัจจัยเสี่ยงและโรคระยะเริ่มต้น 

การตรวจคัดกรองทางการแพทย์ได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษสำหรับสมาชิกในครอบครัวของเหยื่อที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจอย่างกะทันหัน หากญาติของผู้เสียชีวิตถูกคิดว่ามีความผิดปกติทางพันธุกรรม การรักษา เช่น การบำบัดด้วยยาและอุปกรณ์ฝังตัวก็มีให้

ภาวะที่สืบทอดกันมาบ่อยที่สุด ได้แก่ ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว กลุ่มอาการบรูกาดา กลุ่มอาการ QT ยาวและสั้น และภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในห้องล่างที่เกิดจากคาเทโคลามีน 

ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือจังหวะการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ 

เนื่องจากมักจะนำไปสู่การเกิดลิ่มเลือดในหัวใจ การรักษาเบื้องต้นสำหรับภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วคือยาบีต้า-บล็อกเกอร์ ซึ่งทำให้หัวใจทำงานน้อยลงในการสูบฉีดเลือด โดยทำได้โดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจ 

ความเครียดส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร

ระดับความเครียดบางอย่างมีประโยชน์ แม้ว่าความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความเครียด สามารถมีอิทธิพลต่อ สุขภาวะ และส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ โรคหัวใจเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นได้ เนื่องจากความเครียดสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือความดันโลหิตสูงกว่า 140/90 มม.ปรอทอย่างต่อเนื่อง 

สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ความเครียดสามารถนำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น การสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป และการขาดการออกกำลังกาย 

จากการศึกษาปี 2017 ใน วารสาร The Lancet, ความเครียดเรื้อรังมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด. 

โดยใช้ภาพของส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความกลัวและความเครียด พบความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและโรคหัวใจและหลอดเลือด กิจกรรมของสมองได้รับการศึกษาไปพร้อมกับกิจกรรมของไขกระดูกและ การอักเสบ ของหลอดเลือดแดง 

นี่เป็นสาเหตุที่น่ากังวลเนื่องจากพนักงานสองในสามกล่าวว่างานเป็นแหล่งความเครียดที่สำคัญ ตามรายงานจากศูนย์วิจัยและประเมินสุขภาพในที่ทำงานของสมาคมหัวใจอเมริกัน 

ความเครียดจากงาน อาจเกิดจากการทำงานเป็นเวลานาน ความเครียดทางกายภาพ และความต้องการสูงหรือความไม่มั่นคงในงาน ค่าใช้จ่ายประจำปีเกี่ยวกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานคาดว่าจะอยู่ที่ 190 พันล้านดอลลาร์ 

ในขณะที่ค่าใช้จ่ายของ สุขภาพจิต ที่ไม่ดีคาดว่าจะอยู่ที่ 211 พันล้านดอลลาร์ต่อปี ตัวเลขนี้รวมถึงการสูญเสียผลผลิตและการขาดงาน 

วิธีปรับปรุงสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิต

การไหลเวียนที่ดีช่วยให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลผ่านร่างกาย การไหลเวียนที่ไม่ดีเกิดขึ้นเมื่อการไหลถูกขัดขวางหรือถูกรบกวนด้วยปัจจัยที่ทำให้ช้าลง เช่น การสะสมของคราบจุลินทรีย์ ลิ่มเลือด หรือหลอดเลือดที่แคบ 

การไหลเวียนที่ไม่ดีสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยนำไปสู่อาการปวด ชา รู้สึกเสียวซ่าหรือเย็นในส่วนต่างๆ ของร่างกายที่มีการไหลเวียนไม่ดี โดยทั่วไปแล้วส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ได้แก่ ขา มือ นิ้วมือ เท้า และนิ้วเท้า ดังนั้นจึงมีหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับการไหลเวียนที่ไม่ดี

การปรับปรุงสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นี่คือห้าวิธีในการช่วยเพิ่มสุขภาพการไหลเวียนของคุณ รวมถึงโยคะ:

การออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยานอย่างน้อยวันละ 30 นาที สามารถเสริมสร้างหัวใจของคุณและปรับปรุงการไหลเวียนได้

โยคะ สามารถเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและนำไปสู่การปรับปรุงในการฝึกโยคะ อาสนะ หรือการเคลื่อนไหว ยืดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน จึงอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของเลือด 

อาสนะ เฉพาะเกี่ยวข้องกับท่าทางที่ขยายหน้าอกและกรงซี่โครง สิ่งเหล่านี้ช่วยให้มีพื้นที่เปิดรอบหัวใจ ท่าเช่น อูฐ ล้อ, สะพาน และนักเต้นส่งเสริมการเปิดหัวใจเหล่านี้ 

อาหารเพื่อสุขภาพ

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถสนับสนุนสุขภาพการไหลเวียนได้ อาหารที่ดีต่อการไหลเวียนโดยเฉพาะ ได้แก่ อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน และเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาปริมาตรเลือดและการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นทั่วร่างกายของคุณ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับปัญหาการไหลเวียน เนื่องจากทำลายผนังหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อหลอดเลือดแข็ง การเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงสุขภาพการไหลเวียนได้อย่างมาก

การจัดการความเครียด

ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและความเครียดของหัวใจ โยคะและ การทำสมาธิ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการ ลดความเครียด การฝึกฝนเป็นประจำสามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ลดการอักเสบ และปรับปรุงการไหลเวียน

การรวมการปฏิบัติเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพของระบบไหลเวียนโลหิตได้อย่างมาก 

อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนเริ่มระบบสุขภาพใหม่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว

แหล่งอ้างอิง

ระบบไหลเวียนโลหิต: กายวิภาคและหน้าที่

ข้อบกพร่องของหัวใจโดยกำเนิดในเด็ก - อาการและสาเหตุ - Mayo Clinic

การไหลเวียนไม่ดี: อาการ สาเหตุ และการรักษา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกกับแอนแอโรบิก: ความแตกต่างและประโยชน์ | BistroMD

ระบบไหลเวียนโลหิต - วิกิพีเดีย 

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้