Plexul solar este atât o componentă biologică a corpului, cât și o chakră spirituală. A-l înțelege înseamnă a avea o înțelegere mai profundă a energiei, a dispoziției, a digestiei și a puterii fizice/mentale.
Plexul solar
Vechile credințe yoghine indiene descriu chakrele ca fiind centrele energetice din corp. Cea de-a treia chakră, Plexul Solar, reprezintă energia războinicului. Atunci când este dezechilibrată, aceasta duce la o pierdere a puterii personale și la o sănătate digestivă precară.
Plexul solar se referă, de asemenea, la un mănunchi de nervi din abdomen care funcționează în digestie și în starea de spirit. Deoarece nu există cercetări științifice directe asupra chakrelor, luarea în considerare a celei de-a treia chakre în biologia umană necesită o dublă abordare. Conceptele spirituale și fiziologice există în mod independent, dar ele au multe paralele.
Ce este chakra plexului solar?
Sistemul de chakre descrie centrele energetice din corpul uman, conform vechilor credințe yoghine indiene. În sanscrită, chakra se traduce prin "roata care se învârte". Acești centri de energie sunt distribuiți pe tot corpul, dar șapte chakre principale se află de-a lungul coloanei vertebrale. De la coccis până în vârful capului se află chakra rădăcină, chakra sacrală, chakra plexului solar, chakra inimii, chakra gâtului, chakra celui de-al treilea ochi și chakra coroanei.
Cea de-a treia chakră, Plexul Solar, se află în mijlocul burții, sub cutia toracică. Numele său sanscrit este Manipura chakra, care se traduce prin "piatră prețioasă strălucitoare". Este un nume potrivit, deoarece Manipura chakra este asociată cu culoarea galbenă a chakrei, cu focul interior și cu soarele. Această chakră guvernează puterea personală și energia războinică.
Cum îmi pot da seama dacă chakra plexului solar este echilibrată?
Chakra plexului solar este responsabilă de încredere, de puterea personală și de sentimentul de sine. Atunci când această chakră este echilibrată, sentimentele de siguranță și capacități umplu întregul corp. Capacitatea de a-și asuma riscuri și de a lua decizii cu încredere va crește. Va fi mai ușor să practicați autocompătimirea și autoafirmarea. Se vor remarca îmbunătățiri ale digestiei și creșterea nivelului de energie.
O chakră a plexului solar blocată poate cauza nesiguranță, îndoială de sine și tipare de gândire negative. Durerile de stomac sau problemele digestive sunt semne suplimentare de dezechilibru al chakrei plexului solar.
Ce este plexul solar în corp?
Cea de-a treia chakră își primește numele de la localizarea sa în zona plexului solar al corpului. Ea se află în regiunea superioară a abdomenului, între coaste și buric. Plexul solar cuprinde o rețea de nervi care se află chiar sub diafragmă, chiar în fața primei vertebre lombare. Plexul nervos solar și-a câștigat numele de la numeroasele fibre nervoase care radiază din el, precum razele soarelui.
Lucrările științifice se referă deseori la plexul solar sub celălalt nume al acestuia, plexul celiac. Pentru claritate, în acest articol se va folosi "Plexul celiac" sau "CP" în contexte biologice și "Plexul solar" atunci când se vorbește despre chakră.
Care sunt funcțiile plexului celiac?
PC coordonează semnalele nervoase pentru durerea abdominală și unele funcții digestive. Fibrele nervoase care intră provin în principal din nervii splanhnic și vag. Nervii splanchnici fac parte din sistemul nervos simpa tic (luptă și fugi), în timp ce nervul vag face parte din sistemul nervos parasimpatic (odihnă și digerare).
Nervul vag preia semnalele senzoriale de la multe organe digestive și transportă unele dintre aceste semnale prin PC. Exemplele includ senzația de sațietate a stomacului și nivelul de glucoză din sânge. PC transmite, de asemenea, semnale pentru durerea abdominală. În cazul unor afecțiuni precum cancerul pancreatic și pancreatita cronică, durerea abdominală poate fi atât de severă încât medicii pot efectua un bloc al plexului celiac pentru a opri transmiterea semnalelor de durere prin PC.
Semnalele de ieșire din PC sunt în principal simpatice și se deplasează prin intermediul nervilor splanchnici.
CP de ieșire acționează asupra majorității organelor digestive și funcționează în principal pentru a inhiba digestia și a crește glicemia. Această ieșire eliberează energie pentru răspunsul organismului de tip "luptă sau fugi" la stres sau pericol. Unele funcții cheie sunt:
- Stomac și intestine: Diminuează mișcarea prin tractul digestiv prin constricția sfincterelor și inhibarea contracțiilor musculare netede.
- Vezica biliară: Inhibă eliberarea de bilă.
- Pancreas: Inhibă secreția de enzime digestive și de insulină.
- Ficat: Crește glicogenoliza (eliberarea glucozei stocate) și gluconeogeneza (formarea de glucoză).
PC este asociat cu multe probleme de digestie, inclusiv dureri abdominale și crampe, balonare, greață și vărsături, indigestie, reflux acid, constipație și diaree. De asemenea, este asociat cu oboseală, modificări ale dispoziției, anxietate și depresie.
Este chakra plexului solar asociată cu plexul celiac?
Chakra plexului solar și plexul nervos solar sunt două entități distincte, deoarece sistemul de chakre este spiritual, nu fiziologic. Cu toate acestea, unii cred că chakrele pot fi interconectate cu sistemele corporale. Chakra plexului solar este adesea asociată cu sistemele digestiv și endocrin.
Nu există o legătură dovedită între acest plex nervos și chakra Manipura. Cu toate acestea, putem observa unele asemănări, deoarece plexul solar joacă roluri în digestie și în starea de spirit în ambele manifestări.
Cum se vindecă chakra plexului solar?
Chakra plexului solar poate beneficia de câteva obiceiuri sănătoase. Posturile de yoga, cum ar fi răsucirea spinării în poziție așezată, poziția arcului, poziția bărcii și poziția războinicului, ajută la deschiderea și echilibrarea chakrei plexului solar. Meditația, exercițiile de respirație sau vizualizarea pot, de asemenea, să afecteze pozitiv chakra.
Deoarece această chakră este asociată cu soarele și cu elementul galben, petrecerea timpului afară, la soare, poate fi de ajutor. Practicarea autoafirmării favorizează un sentiment puternic de sine, iar repetarea afirmațiilor pozitive combate energia negativă.
Există câteva alimente care echilibrează plexul solar și care aduc efecte pozitive. Printre acestea se numără alimentele și condimentele galbene, cum ar fi ardeiul galben, lămâia, ghimbirul, turmericul și șofranul. Cilantro (coriandru) și ceaiurile de echilibrare a plexului solar, cum ar fi mușețelul sau levănțica, se numără, de asemenea, printre alimentele și băuturile care echilibrează această chakră.
Care sunt dovezile științifice pentru aceste practici?
Chakrele sunt credințe spirituale, deci nu fac obiectul unei cercetări științifice directe. Cu toate acestea, există cercetări emergente extinse pe teme conexe, cum ar fi yoga, atenția și nutriția, și modul în care acestea influențează funcția digestivă și starea de spirit.
Studiile științifice indică faptul că practicile sugerate promovează o digestie sănătoasă, creează o stare de spirit pozitivă și conduc la schimbări de putere personală. Implicarea chakrei Manipura ține de convingerile personale, dar beneficiile sunt clare indiferent de acestea.
Funcția digestivă și starea de spirit sunt conectate
Persoanele cu tulburări gastrointestinale cronice, cum ar fi pancreatita, gastropareza și sindromul colonului iritabil (IBS), prezintă un risc semnificativ mai mare de depresie și anxietate. De asemenea, se pare că există o corelație între severitatea simptomelor gastrointestinale și simptomele psihiatrice.
Mecanismul și direcționalitatea relației dintre intestin și starea de spirit necesită cercetări suplimentare, dar existența acesteia este bine stabilită. Blocajul chakrei plexului solar provoacă probleme digestive. De asemenea, are ca rezultat o stimă de sine și o încredere scăzută, care pot apărea în cazul depresiei sau al anxietății.
Efectele antidepresive și anti-anxietate ale Yoga
Dovezile privind efectele antidepresive și anti-anxietate ale yoga sunt vaste, deși acestea variază în intensitate din cauza gamei largi de studii. Cu toate acestea, o analiză a numeroase meta-analize a concluzionat că există dovezi solide care susțin beneficiile yoga pentru sănătatea mintală. Aceste efecte sunt valabile în special pentru yoga bazată pe mindfulness, spre deosebire de cea bazată pe exerciții fizice.
Depresia și anxietatea pot duce adesea la oboseală, la scăderea încrederii în sine și la lipsa compasiunii de sine, care sunt simptome ale unei chakre a plexului solar blocate.
Yoga îmbunătățește stima de sine în diferite grupe de vârstă
Stima de sine diminuată este o caracteristică a unei chakre a plexului solar blocate. Trei studii au examinat efectele unei practici yoga consecvente asupra unor grupuri de vârstă specifice: copii cu vârste cuprinse între 9 și 12 ani, adolescenți cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani și bărbați cu vârste cuprinse între 40 și 60 de ani.
La copiii de vârstă școlară, practicarea zilnică a yoga timp de o oră a crescut semnificativ stima de sine, atenția, concentrarea și memoria după 4,5 luni.
La adolescenți, practicarea regulată a yoga s-a corelat cu o stimă de sine semnificativ mai mare și cu sentimente pozitive (de exemplu, fericire, energie, concentrare) și cu sentimente negative semnificativ mai scăzute (de exemplu, tristețe, anxietate, letargie).
La bărbații de vârstă mijlocie, două ședințe de yoga și mindfulness de 75 de minute pe săptămână au îmbunătățit semnificativ simptomele depresiei după patru săptămâni și stima de sine și calitatea psihosocială a vieții după 12 săptămâni.
Yoga și Mindfulness beneficiază de sănătatea digestivă
Cercetările privind beneficiile pentru sănătatea digestivă ale yoga și mindfulness sunt mai puțin extinse decât cele privind sănătatea mintală. Cu toate acestea, unele studii au examinat aceste beneficii în tulburările digestive, inclusiv constipația, pancreatita cronică și boala de reflux gastroesofagian (GERD).
Constipația este o problemă digestivă frecventă, mai ales odată cu îmbătrânirea. Un studiu efectuat pe participanți cu vârste cuprinse între 60 și 75 de ani a constatat că trei ședințe de yoga pe săptămână au redus semnificativ constipația și disconfortul fizic și psihologic asociat după trei luni. De asemenea, aceștia au experimentat o îmbunătățire a calității somnului.
La pacienții cu pancreatită cronică, sesiunile de meditații ghidate de o oră și yoga de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, au îmbunătățit semnificativ calitatea psihosocială și fizică a vieții. Măsurile psihosociale au inclus simptome de depresie și anxietate, furie, oboseală, funcționare socială și tulburări de dispoziție. Măsurile fizice au inclus funcționarea generală a sănătății, durerea și manifestările gastrointestinale ale stresului.
Pacienții cu BRGE au efectuat opt săptămâni de sesiuni săptămânale de 2,5 ore de mindfulness, cuprinzând exerciții de respirație și de scanare a corpului. La trei luni de urmărire, aceștia au înregistrat o scădere semnificativă a severității nu numai pentru depresie, ci și pentru unele simptome ale GERD, inclusiv arsuri la stomac și regurgitare.
Aceste studii susțin beneficiile yoga și ale atenției asupra sănătății mentale, a stimei de sine și a sănătății digestive. Constatările sunt în concordanță cu efectele unui plex solar echilibrat.
Afirmarea de sine
Autoafirmarea este o strategie de consolidare a sentimentului de sine prin reflectarea asupra valorilor și convingerilor de bază. În două studii efectuate pe studenți universitari, grupurile experimentale au urmat protocoale de autoafirmare. În prima etapă, aceștia și-au clasificat importanța percepută a unor valori, cum ar fi familia, apoi au petrecut timp scriind despre motivul pentru care valoarea de pe primul loc a contat pentru ei.
În etapa a doua a unui studiu, participanții au completat sarcini stresante de rezolvare a problemelor. Grupul experimental a depășit semnificativ grupul de control, ceea ce sugerează că autoafirmarea îmbunătățește încrederea în luarea deciziilor în condiții de stres.
Etapa a doua a celuilalt studiu a testat comportamentele sociale și a constatat că autoafirmarea a crescut semnificativ compasiunea față de sine și față de ceilalți.
Luarea dificilă a deciziilor, lipsa de încredere și lipsa de auto-compătimire sunt toate semne ale unei chakre a plexului solar dezechilibrate. Aceste studii susțin faptul că autoafirmarea îmbunătățește aceste probleme.
O altă strategie de autoafirmare este repetarea afirmațiilor. Rostirea sau scrierea unor afirmații pozitive care încep cu "Pot să...", "Sunt..." etc., poate ajuta la inversarea tiparelor de gândire negative. Cu toate acestea, această strategie dispune de cercetări mai puțin aprofundate.
Lumina soarelui
Expunerea la soare echilibrează chakra plexului solar datorită asocierii sale cu elementul foc. O analiză sistematică a constatat că expunerea la lumina ultravioletă scade depresia și nervozitatea, echilibrează starea de spirit și o face mai robustă în fața factorilor de stres. Aceste beneficii sunt în concordanță cu impactul unui plex solar echilibrat.
Alimente și condimente
Alimentele și condimentele galbene despre care se crede în mod tradițional că echilibrează chakra plexului solar au multe beneficii fiziologice, inclusiv efecte antioxidante și antiinflamatorii, îmbunătățirea funcției digestive și a stării de spirit.
Alimentele galbene, cum ar fi ardeiul gras, își obțin culoarea din carotenoizi, care au efecte antioxidante puternice. Antioxidanții previn leziunile neurologice și inflamațiile și protejează împotriva tulburărilor digestive și a unor tipuri de cancer. Ardeii grași sunt, de asemenea, bogați în fibre, vitamine și minerale, toate acestea având beneficii digestive.
Lămâia și ghimbirul stimulează secreția de hormoni și enzime din pancreas pentru a ajuta digestia. Ghimbirul stimulează, de asemenea, secreția de bilă, reduce greața și vărsăturile și conține antioxidanți.
Turmericul și șofranul sunt condimente înrudite care au ambele proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Un compus din turmeric, numit curcumină, reduce indigestia, durerile legate de IBS și simptomele de anxietate și depresie.
Șofranul conține crocină, care are efecte antiinflamatorii în diverse organe abdominale, inhibă colita și ulcerele peptice și inhibă proliferarea celulelor canceroase în unele tipuri de cancer al tractului digestiv.
Cilantro (coriandru ) are, de asemenea, efecte antioxidante și reduce simptomele depresiei și anxietății. În plus, promovează mișcarea normală prin tractul digestiv și previne spasmele intestinale. Acest efect poate diminua indigestia, vărsăturile și diareea.
Mușețelul și levănțica reduc anxietatea în sistemele de administrare orală, topică și inhalată (de exemplu, ceaiuri și uleiuri esențiale). Mușețelul reduce, de asemenea, flatulența și iritațiile ușoare ale stomacului și ale intestinelor.
Concluzie
Chakra plexului solar mai este numită și a treia chakră și Manipura chakra. Ea guvernează încrederea în sine, energia războinică și funcția digestivă. Blocajul sau dezechilibrul acestei chakre poate provoca sentimente de nesiguranță, oboseală, anxietate, iritabilitate și disconfort abdominal.
Strategiile de vindecare a chakrei plexului solar includ yoga, meditația, conștientizarea, autoafirmarea, expunerea la lumina soarelui și consumul de alimente galbene. Cercetările științifice arată că aceste practici exercită schimbări pozitive în concordanță cu semnele unei chakre a plexului solar echilibrate.
