O Plexo Solar é tanto um componente biológico do corpo quanto um chakra espiritual. Entendê-lo significa ter uma compreensão mais profunda da energia, do humor, da digestão e do poder físico/mental.
O Plexo Solar
Antigas crenças iogues indianas descrevem os chakras como centros de energia no corpo. O terceiro chakra, o Plexo Solar, representa a energia guerreira. Quando está desequilibrado, resulta em uma perda de poder pessoal e saúde digestiva precária.
O Plexo Solar também se refere a um feixe de nervos no abdômen que funciona na digestão e no humor. Como não há pesquisa científica direta sobre chakras, a consideração do terceiro chakra em biologia humana requer uma abordagem dupla. Os conceitos espirituais e fisiológicos existem independentemente, mas eles compartilham muitos paralelos.
O que é o Chakra do Plexo Solar?
O sistema de chakras descreve centros de energia no corpo humano de acordo com antigas crenças iogues indianas. Em sânscrito, o chakra se traduz em "roda giratória". Estes centros de energia estão distribuídos por todo o corpo, mas sete chakras principais se encontram ao longo da coluna vertebral. Da coluna vertebral até o topo da cabeça estão o chakra raiz, chakra sacral, chakra do plexo solar, chakra do coração, chakra da garganta, chakra do terceiro olho e chakra da coroa.
O terceiro chakra, o Plexo Solar, cai no meio da barriga abaixo da caixa torácica. Seu nome sânscrito é Manipura chakra, que se traduz para "gema lustrosa". É um nome apropriado porque o chakra Manipura está associado à cor amarela do chakra, ao fogo interior e ao sol. Este chakra governa o poder pessoal e a energia guerreira.
Como posso dizer se o meu Chakra do Plexo Solar está equilibrado?
O chakra do plexo solar é responsável pela confiança, pelo poder pessoal e pelo senso de si mesmo. Quando este chakra é equilibrado, sentimentos de segurança e capacidades preenchem todo o corpo. A capacidade de assumir riscos e tomar decisões com confiança aumentará. Será mais fácil praticar a autocompaixão e a auto-afirmação. Melhorias na digestão e aumento dos níveis de energia serão notadas.
Um chakra do plexo solar bloqueado pode causar insegurança, dúvida própria e padrões de pensamento negativos. Dor no estômago ou problemas digestivos são sinais adicionais de desequilíbrio do chakra do plexo solar.
O que é o Plexo Solar no Corpo?
O terceiro chakra recebe seu nome de sua localização na área do plexo solar do corpo. Ele cai dentro da região superior do abdômen, entre as costelas e o umbigo. O plexo solar compreende uma rede de nervos que fica logo abaixo do diafragma, bem na frente da primeira vértebra lombar. O plexo nervoso solar ganhou seu nome devido às muitas fibras nervosas que dele irradiam, como os raios solares.
Os trabalhos científicos muitas vezes se referem ao plexo solar por seu outro nome, o plexo celíaco. Para maior clareza, este artigo utilizará 'plexo celíaco' ou 'CP' em contextos biológicos e 'plexo solar' ao discutir o chakra.
Quais são as funções do Plexo Celíaco?
O CP coordena sinais nervosos para dor abdominal e algumas funções digestivas. As fibras nervosas que chegam derivam principalmente dos nervos esplâncnicos e vaginais. Os nervos esplâncnicos fazem parte do sistema nervoso simpático (luta ou vôo), enquanto o nervo vago é parte do sistema nervoso parassimpático (repouso e digestão).
O nervo vago capta a entrada sensorial de muitos órgãos digestivos e transporta alguns destes sinais através do PC. Exemplos incluem a plenitude do estômago e os níveis de glicose no sangue. O PC também transmite sinais de dor abdominal. Em distúrbios como câncer pancreático e pancreatite crônica, a dor abdominal pode ser tão severa que os médicos podem realizar um bloqueio do plexo celíaco para impedir a transmissão dos sinais de dor através do PC.
Os sinais emitidos pelo PC são principalmente simpáticos e viajam através dos nervos esplâncnicos.
A saída de CP atua na maioria dos órgãos digestivos e funciona principalmente para inibir a digestão e aumentar a glicose no sangue. Esta saída libera energia para a resposta do corpo ao estresse ou ao perigo. Algumas das principais funções são:
- Estômago e Intestinos: Diminuir o movimento através do trato digestivo, estreitando os esfíncteres e inibindo as contrações musculares lisas.
- Vesícula biliar: Inibir a liberação da bílis.
- Pâncreas: Inibe a secreção das enzimas digestivas e da insulina.
- Fígado: Aumento da glicogênese (liberação da glicose armazenada) e gluconeogênese (formação da glicose).
O PC está associado a muitos problemas de digestão, incluindo dor e cólicas abdominais, inchaço, náuseas e vômitos, indigestão, refluxo ácido, constipação e diarréia. Também está associado com fadiga, mudanças de humor, ansiedade e depressão.
O Plexo Solar está associado ao Plexo Celíaco?
O chakra do plexo solar e o plexo do nervo solar são duas entidades distintas, já que o sistema de chakras é espiritual, não fisiológico. Entretanto, alguns acreditam que os chakras podem estar interconectados com os sistemas corporais. O chakra do plexo solar está freqüentemente associado com os sistemas digestivo e endócrino.
Não há nenhuma conexão comprovada entre este plexo nervoso e o chakra Manipura. Ainda assim, podemos ver algumas semelhanças, já que o plexo solar desempenha papéis na digestão e no humor em ambas as manifestações.
Como se cura o Chakra do Plexo Solar?
O chakra do plexo solar pode se beneficiar de vários hábitos saudáveis. Posturas de yoga, tais como torção espinhal sentada, postura de proa, postura de barco e postura de guerreiro, ajudam a abrir e equilibrar o chakra do plexo solar. Meditação, exercícios respiratórios ou de visualização também podem afetar positivamente o chakra.
Como este chakra está associado ao sol e ao elemento amarelo, passar tempo ao ar livre sob o sol pode ajudar. A prática da auto-afirmação promove um forte senso de si mesmo, e a repetição de afirmações positivas combate a energia negativa.
Existem alguns alimentos de equilíbrio de plexos solares que trazem efeitos positivos. Estes incluem alimentos amarelos e especiarias como pimentão amarelo, limão, gengibre, curcuma e açafrão. Cilantro (coentro) e plexos solares balanceando chás, como camomila ou lavanda, também estão entre os alimentos e bebidas que balanceiam o chakra.
Quais são as Evidências Científicas para estas Práticas?
Os chakras são crenças espirituais, portanto não são objeto de pesquisa científica direta. No entanto, há extensas pesquisas emergentes sobre temas relacionados, tais como ioga, cuidado e nutrição, e como eles impactam a função digestiva e o humor.
Estudos científicos indicam que as práticas sugeridas promovem uma digestão saudável, criam um clima positivo e levam a mudanças de poder pessoal. O envolvimento do chakra Manipura depende de crenças pessoais, mas os benefícios são claros independentemente disso.
A função digestiva e o humor estão conectados
Pessoas com distúrbios gastrointestinais crônicos como pancreatite, gastroparese e síndrome do intestino irritável (SII) têm um risco significativamente maior de depressão e ansiedade. Também parece haver uma correlação entre a gravidade dos sintomas gastrointestinais e os sintomas psiquiátricos.
O mecanismo e a direcionalidade da relação entre o intestino e o humor exigem pesquisas adicionais, mas sua existência está bem estabelecida. O bloqueio do chakra do plexo solar causa problemas digestivos. Também resulta em baixa auto-estima e confiança, o que pode ocorrer com depressão ou ansiedade.
Efeitos antidepressivos e antiansiedade da Yoga
A evidência dos efeitos antidepressivos e anti-ansiedade da ioga é vasta, embora varie em força devido à ampla gama de estudos. Entretanto, uma revisão de numerosas meta-análises concluiu que evidências robustas apóiam os benefícios da ioga para a saúde mental. Estes efeitos são particularmente verdadeiros para a ioga baseada na atenção, ao contrário da ioga baseada no exercício.
A depressão e a ansiedade podem freqüentemente resultar em fadiga, diminuição da autoconfiança e falta de autocompaixão, que são sintomas de um chakra do plexo solar bloqueado.
A ioga melhora a auto-estima em diferentes grupos etários
A diminuição da auto-estima é uma marca registrada de um chakra do plexo solar bloqueado. Três estudos examinaram os efeitos da prática consistente de yoga em grupos etários específicos: crianças de 9 a 12 anos, adolescentes de 13 a 18 anos, e homens de 40 a 60 anos.
Em crianças em idade escolar, a prática diária de yoga de uma hora de duração aumentou significativamente a auto-estima, atenção, concentração e memória após 4,5 meses.
Na adolescência, a prática regular de yoga está correlacionada com uma auto-estima significativamente maior e sentimentos positivos (por exemplo, felicidade, energia, foco) e sentimentos negativos significativamente menores (por exemplo, tristeza, ansiedade, letargia).
Em homens de meia-idade, duas sessões de 75 minutos de yoga e de atenção por semana melhoraram significativamente os sintomas da depressão após quatro semanas e a auto-estima e qualidade de vida psicossocial após 12 semanas.
Yoga e Mindfulness Benefício Saúde Digestiva
A pesquisa sobre os benefícios da ioga para a saúde digestiva e a atenção é menos extensa do que a pesquisa sobre saúde mental. Entretanto, alguns estudos examinaram esses benefícios em distúrbios digestivos, incluindo constipação, pancreatite crônica e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
A constipação é um problema digestivo comum, especialmente com o envelhecimento. Um estudo com participantes entre 60 e 75 anos de idade constatou que três sessões de ioga por semana diminuíram significativamente a constipação e o desconforto físico e psicológico associado após três meses. Eles também experimentaram uma melhora na qualidade do sono.
Em pacientes com pancreatite crônica, sessões de uma hora de meditações guiadas e yoga três vezes por semana durante 12 semanas melhoraram significativamente a qualidade de vida psicossocial e física. As medidas psicossociais incluíram sintomas de depressão e ansiedade, raiva, fadiga, funcionamento social e distúrbios de humor. As medidas físicas incluíram o funcionamento geral da saúde, dor e manifestações gastrintestinais de estresse.
Os pacientes do GERD completaram oito semanas de sessões semanais de 2,5 horas de atenção, compreendendo exercícios de respiração e de varredura corporal. Com três meses de acompanhamento, eles diminuíram significativamente a gravidade não apenas da depressão, mas também de alguns sintomas de GERD, incluindo azia e regurgitação.
Estes estudos apóiam os benefícios da ioga e da atenção à saúde mental, à auto-estima e à saúde digestiva. Os resultados são consistentes com os efeitos de um plexo solar equilibrado.
Auto-afirmação
A auto-afirmação é uma estratégia para reforçar o senso de si mesmo, refletindo sobre valores e crenças fundamentais. Dois estudos em estudantes universitários tiveram grupos experimentais seguindo protocolos de auto-afirmação. Na primeira etapa, eles classificaram sua percepção da importância de valores como a família, depois passaram um tempo escrevendo sobre o porquê de seu valor mais importante para eles.
Na etapa dois de um estudo, os participantes completaram tarefas estressantes de solução de problemas. O grupo experimental teve um desempenho significativamente superior ao do grupo de controle, o que sugere que a auto-afirmação melhora a confiança na tomada de decisões sob estresse.
A segunda etapa do outro estudo testou os comportamentos sociais e descobriu que a auto-afirmação aumentou significativamente a compaixão para consigo mesmo e para com os outros.
A tomada de decisão difícil, a falta de confiança e a falta de autocompaixão são sinais de um chakra do plexo solar desequilibrado. Estes estudos apóiam que a autoafirmação melhora estas questões.
Outra estratégia de autoafirmação é a repetição de afirmações. Dizer ou escrever declarações positivas começando com "Eu posso...", "Eu sou...", etc., pode ajudar a reverter padrões de pensamento negativos. No entanto, esta estratégia tem uma pesquisa menos profunda.
Luz solar
A exposição ao sol equilibra o chakra do plexo solar devido a sua associação com o elemento fogo. Uma revisão sistemática constatou que a exposição à luz ultravioleta diminui a depressão e o nervosismo, equilibra o humor e o torna mais robusto aos estressores. Estes benefícios são consistentes com o impacto de um plexo solar equilibrado.
Alimentos e Especiarias
Os alimentos amarelos e especiarias tradicionalmente pensados para equilibrar o chakra do plexo solar têm muitos benefícios fisiológicos, incluindo efeitos antioxidantes e antiinflamatórios, melhoria da função digestiva e do humor.
Alimentos amarelos como os pimentões obtêm sua cor dos carotenóides, que têm poderosos efeitos antioxidantes. Os antioxidantes previnem neurodanos e inflamações e protegem contra distúrbios digestivos e alguns tipos de cânceres. Os pimentões também são ricos em fibras, vitaminas e minerais, todos eles com benefícios digestivos.
O limão e o gengibre estimulam a secreção de hormônios e enzimas do pâncreas para ajudar na digestão. O gengibre também estimula a secreção biliar, reduz as náuseas e vômitos e contém antioxidantes.
Açafrão-da-terra e açafrão são especiarias relacionadas, ambas com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Um composto em curcumina chamado curcumina reduz a indigestão, a dor relacionada à SII, e os sintomas de ansiedade e depressão.
O açafrão contém crocina, que tem efeitos anti-inflamatórios em vários órgãos abdominais, inibe colite e úlceras pépticas, e inibe a proliferação de células cancerígenas em alguns cancros do trato digestivo.
O cilantro (coentro) também tem efeitos antioxidantes e reduz os sintomas de depressão e ansiedade. Além disso, promove o movimento normal através do trato digestivo e evita espasmos intestinais. Este efeito pode diminuir a indigestão, vômitos e diarréia.
Acamomila e a lavanda reduzem a ansiedade nos sistemas de distribuição oral, tópica e inalada (por exemplo, chás e óleos essenciais). A camomila também reduz a flatulência e a leve irritação estomacal e intestinal.
Conclusão
O chakra do plexo solar também é chamado de terceiro chakra e Manipura chakra. Ele governa a autoconfiança, a energia guerreira e a função digestiva. O bloqueio ou desequilíbrio deste chakra pode causar sentimentos de insegurança, fadiga, ansiedade, irritabilidade e desconforto abdominal.
As estratégias para a cura do chakra do plexo solar incluem yoga, meditação, cuidado, auto-afirmação, exposição à luz solar e ingestão de alimentos amarelos. Pesquisas científicas mostram que estas práticas exercem mudanças positivas de acordo com os sinais de um chakra do plexo solar equilibrado.
