A maioria de nós já ouviu as virtudes da meditação exaltadas repetidas vezes. Mas o que realmente sabemos sobre como funciona a meditação? O que é meditação? Para que é usada a meditação?
A compreensão da ciência por trás da meditação pode torná-la mais atrativa para muitas pessoas. Por isso, vamos mergulhar bem dentro: Como funciona a meditação?
Como funciona a meditação
Para responder à pergunta, "como funciona a meditação", é importante estreitar nosso escopo, pois existem duas maneiras de interpretar a pergunta. Primeiro, podemos olhar para ela como um apelo para entender como funciona a meditação no cérebro. Em segundo lugar, podemos olhar para ela como uma questão de como a meditação influencia nossa saúde e bem-estar a longo prazo, incluindo saúde física, redução do estresse, gerenciamento da dor crônica, melhor foco, e muito mais.
Para começar, vamos olhar para o cérebro.
Como a Meditação Funciona no Cérebro
É essencial entender como o cérebro funciona em um nível básico antes de se aprofundar nos efeitos da meditação no cérebro. As informações sobre o mundo são coletadas e interpretadas através de seus circuitos neurais dentro do cérebro. São essencialmente redes de neurônios que se comunicam uns com os outros através de conexões sinápticas. Isto é mais importante porque, com o tempo, as conexões menos usadas são podadas, e as mais usadas são fortalecidas.
Ao meditar, você exercita algumas das conexões mais benéficas que oferecem resultados super-carregados para sua saúde e bem-estar. De fato, o uso repetido e o fortalecimento dessas conexões pode resultar nas seguintes mudanças positivas:
Melhor Conscientização do Corpo
Enquanto estiver sob medicação, um dos objetivos é tornar-se mais consciente de seu corpo físico. Você tem a tarefa de perceber como cada parte de você se sente - as sensações em seus ombros, costas e cabeça; como é ter seus pulmões expandidos e contraídos a cada respiração. Perceber essas sensações fortalecerá as conexões que dizem respeito a como você percebe e interpreta sua consciência física corporal. Os efeitos persistirão com o tempo.
Maior Conscientização
Um dos benefícios mais frequentemente citados da meditação é uma maior capacidade de atenção. Essencialmente, quando você medita, você está exercitando a capacidade do seu cérebro de se concentrar em apenas uma coisa de cada vez. Em qualquer sessão, isso pode ser sua respiração, um mantra, um objeto, ou uma emoção ou sensação aspiracional (como a paz). Com este exercício, seu foco reforçado pode se estender a outras partes de sua vida. Como exemplo, você será mais capaz de passar um tempo não distraído em um projeto.
Menos foco em "Eu
Todos têm um "Me Center" em seu cérebro. Seu nome científico é o córtex pré-frontal medial. Esta parte do cérebro é responsável por interpretar sua perspectiva única da vida - suas experiências e as emoções com as quais você se relaciona. As conexões do "Me Center" se enfraquecem após a meditação contínua. Isto é bom, entretanto, porque permite que você se concentre menos em pensamentos devaneantes / ruminantes sobre o que o "eu" fez de errado, como o "eu" fez asneira, ou como o "eu" vai falhar.
Respostas Emocionais Reguladas
A meditação retarda tudo - seu pensamento, seu raciocínio e suas emoções. Fazer isso ajuda a reconhecer os padrões que você talvez não tenha visto antes. Se, por exemplo, você se preocupa cada vez que se lembra de uma experiência dolorosa específica, você pode registrar esta progressão mais claramente após meditar por algum tempo. Por sua vez, você será mais capaz de controlar e regular estas emoções na próxima vez em que elas surgirem. Além disso, diz-se que estes efeitos positivos da gestão do estresse persistem com o tempo.
Como a Meditação Melhora o Bem-estar
A meditação não é evasão; é um encontro sereno com a realidade. - Thich Nhat Hanh
A beleza da prática da meditação, como mencionado anteriormente, está em seus efeitos positivos sobre todos os aspectos de nossa saúde e bem-estar geral. A incorporação da meditação em sua rotina diária levará rapidamente a mudanças positivas em sua rotina diária, saúde física e saúde mental. Acredite ou não, as práticas de redução do estresse baseadas na atenção, incluindo a meditação, mudaram positivamente a dinâmica naqueles com transtorno de estresse pós-traumático, síndrome do intestino irritável e TDAH.
Agora, vejamos alguns dos benefícios mais fáceis de se obter na prática da meditação.
Abranda você
A vida moderna é extremamente agitada, o que acaba levando ao aumento dos níveis de estresse, angústia psicológica e aumento da ansiedade. Para combater e navegar a agitação da realidade atual, é essencial desacelerar e cultivar mais paz no dia-a-dia.
Já que a meditação, em si mesma, tem a ver com desaceleração, é uma ótima ferramenta para ativar mais calma e quietude. Apesar de ser uma atividade real, a prática da meditação concentra-se em reverter o movimento e fazer trabalho interno simplesmente focalizando o presente, em vez de perseguir algo. O objetivo é sentar-se em quietude com um foco excepcional na presença. Praticada da maneira correta, a meditação é o remédio perfeito para aqueles que lutam com problemas de sono, pois ajuda a acalmar a mente antes de dormir.
Melhora o senso de foco
Cada momento de uma sessão de meditação é crucial. Cada segundo de uma respiração in e out é abordado com consciência e presença absoluta. Uma vez que você domine esta técnica de atenção durante sua prática, você começará facilmente a aplicar os mesmos princípios à sua rotina diária e a qualquer momento desafiador. Praticada com freqüência, a meditação melhora o foco geral onde e quando você estiver.
A meditação da mente, especialmente, treinará seu cérebro para perceber as pequenas coisas ao seu redor e dentro de você. Em vez de se distrair com os acontecimentos chocantes e assustadores do passado ou do futuro, você pode prestar atenção à beleza e ao esplendor do presente.
Suaviza seus músculos
A meditação é excelente para músculos apertados ou cãibras. Com melhor consciência do corpo, você pode liberar conscientemente a tensão nas áreas que estão contraídas ou especialmente tensas.
Promove Emoções Positivas
Além de combater os efeitos negativos de um homem moderno, a meditação pode fazer você se sentir bem e assumir o controle de seus pensamentos negativos. A regulação emocional é um grande aspecto da meditação e as boas evidências sugerem que a prática consistente parece aumentar os níveis de serotonina, também conhecida como hormônios da felicidade.
Tentando meditar por você mesmo
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a começar com a meditação.
1. Comece pequeno.
Não há necessidade de começar a meditar durante duas horas todas as manhãs e todas as noites. Se você está começando por conta própria, comece a meditar por apenas cinco a dez minutos diários. Alternativamente, inicie sua prática com um instrutor de meditação. Os melhores instrutores de meditação trabalharão com suas necessidades pessoais em mente e atenderão a sua sessão de meditação com seus objetivos únicos. Para estimular ainda mais seu treinamento de meditação, você pode começar a meditar com um professor por períodos mais longos de tempo. O notável é que você notará instantaneamente mudanças positivas em sua vida.
2. Não seja muito rígido.
A meditação é uma viagem, não um destino. Não se preocupe se você não levar para a meditação imediatamente. Não se preocupe se você fizer apenas uma sessão de cinco ou dez minutos. Não se preocupe se você se sentir perplexo ou desconfortável durante suas primeiras meditações - ou se sua mente vaguear. Todas estas coisas fazem parte do processo de aprendizagem.
3. Incorporá-lo em todos os lugares.
Você não precisa dedicar sua vida à meditação. Você pode praticá-la em qualquer lugar. O cuidado, por exemplo, é uma irmã da meditação. Com a consciência, o objetivo é colocar todo o seu foco e atenção no momento presente - não importa o que esteja acontecendo. Desta forma, as técnicas de atenção se aplicam em qualquer lugar, a qualquer hora. Sempre que você sentir que se importa em vagar durante uma tarefa, encontrar-se em uma situação estressante, ou em um modo de luta ou vôo, volte ao que você pratica durante sua meditação e a aplique na vida real.
Meditação: Perguntas mais freqüentes
Como você medita sobre algo?
Meditações guiadas e meditações baseadas em imagens muitas vezes farão com que você se concentre em algo. Por exemplo, você pode se concentrar em um mantra (um "slogan" pessoal que você repete durante a meditação). Ou, você pode se concentrar na visualização de um cenário tranquilo, como uma paisagem de praia ou uma bela vista de montanha. Você também pode meditar sobre um pensamento ou sentimento, como "paz", "compaixão", ou "calma".
Quais são alguns dos diferentes tipos de técnicas de meditação disponíveis?
Há muitos tipos diferentes de meditação. Aqui está uma lista de alguns dos tipos mais comuns:
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Meditação sentada
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Meditação da consciência
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Meditação transcendental
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Meditação Mantra
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Meditação da natureza
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Meditação do movimento
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Meditação da compaixão
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Meditação da bondade amorosa
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Meditação atenta
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Meditação de Atenção Focalizada
A meditação não é evasão; é um encontro sereno com a realidade.
- Thich Nhat Hanh
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Referências
Como funciona a Meditação de CUIDADOS?
O Poder da Meditação " the nerve blog | Blog Archive | Universidade de Boston
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