Koude douches hebben grote voordelen, waardoor ze de laatste jaren opnieuw populair zijn geworden. Ze dienen als een manier om mensen te helpen wakker te worden in de ochtend en bieden vele gezondheidsvoordelen die uw algehele welzijn kunnen verbeteren. Dit artikel bespreekt de twaalf belangrijkste gezondheidsvoordelen van een koude douche.
Voordelen van een koude douche
Dit artikel bespreekt de twaalf belangrijkste gezondheidsvoordelen van koude douches. Van gewichtsverlies tot verhoogde immuniteit en sterker zelfvertrouwen.
1. Verhoogde immuniteit
Het nemen van een koude douche kan uw immuunsysteem helpen versterken door de productie van witte bloedcellen te stimuleren. Witte bloedcellen zijn verantwoordelijk voor het bestrijden van infecties en ziekten. Wanneer je jezelf blootstelt aan een koude temperatuur, moet je harder werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Het lichaam zal het aantal witte bloedcellen verhogen om uw kerntemperatuur op peil te houden, waardoor uw immuunsysteem een broodnodige oppepper krijgt. Als je jezelf regelmatig blootstelt aan de kou, neem je minder ziektedagen op; uit een studie uit 2016 bleek dat deelnemers 29% minder kans hadden om zich ziek te melden op het werk.
2. Verlichte depressie
Koude douches hebben diepgaande mentale voordelen en kunnen een potentiële behandeling zijn voor milde tot matige depressie. Door de hoge dichtheid van koude receptoren in de huid, stuurt een koude douche een overweldigende hoeveelheid elektrische impulsen van perifere zenuwuiteinden naar de hersenen, wat resulteert in een anti-depressief effect. Koude temperaturen stimuleren de afgifte van endorfine, de natuurlijke feel-good chemicaliën van het lichaam. Endorfine helpt de geestelijke gezondheid te verbeteren en vermindert gevoelens van angst en stress, waardoor depressieve symptomen afnemen.
3. Verminderde ontsteking
Als u lijdt aan aandoeningen zoals artritis of gewrichtspijn, kan koud douchen helpen door de ontsteking te verminderen. Koude temperaturen helpen om de bloedvaten te vernauwen en de zwelling te verminderen en de temperatuur van het beschadigde weefsel te verlagen. Minder ontsteking kan leiden tot minder pijn en een betere mobiliteit.
4. Gestimuleerde circulatie
Koude douches kunnen de bloedsomloop bevorderen door de bloedvaten te vernauwen, waardoor de bloedstroom verbetert en er meer zuurstof naar de cellen gaat. Een betere bloedsomloop is essentieel voor goed functionerende organen, een scherpe geest en het vermogen om wonden snel te genezen. Het kan ook helpen cellulitis te verminderen en uw huid een gezonde gloed te geven.
5. Gemakkelijker wakker worden
Als je 's ochtends moeite hebt om uit bed te komen, kan een koude douche je helpen wakker te worden. Koud water activeert ons sympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor onze vecht- of vluchtreactie, waardoor de productie van adrenaline wordt gestimuleerd, je meer energie krijgt en het bloed gaat pompen. Koude omstandigheden zetten je bloedsomloop in overdrive, waardoor je hart efficiënter pompt en de algehele circulatie in je lichaam verbetert. Hierdoor kunt u zich alerter voelen en gemakkelijker wakker worden.
6. Verbeterd spierherstel
Koudetherapie kan spierpijn verminderen voor pijnverlichting, vaak gebruikt als sportherstel door atleten door middel van ijsbaden. Als u een sporter bent of graag sport, kunnen koude douches het spierherstel bevorderen. Koude temperaturen helpen ontstekingen en zwellingen te verminderen. Vermindering van de zwelling vertraagt ook de snelheid waarmee pijnsignalen naar de hersenen worden overgebracht, wat leidt tot minder pijn en stijfheid. Koude douches kunnen ook blessures helpen voorkomen door de doorbloeding en flexibiliteit te verbeteren.
7. Gewichtsverlies
Als je probeert af te vallen, kunnen koude douches je helpen je doel te bereiken. Omdat je lichaam vecht om warm te blijven, zal de verhoogde reactie je metabolisme tijdelijk stimuleren en je helpen wat gewicht te verliezen. Onderzoek heeft aangetoond dat koude douches (en blootstelling aan koude in het algemeen), naast een directe verhoging van de stofwisseling, de activering van bruin vetweefsel (goed vet) stimuleren. Bruin vet is een specifiek type vetweefsel dat warmte en energie kan genereren door calorieën te verbranden. Dit zal op zijn beurt resulteren in gewichtsverlies.
8. Betere kwaliteit van haar en huid
Koude douches kunnen de conditie van uw haar en huid helpen verbeteren. Het koude water helpt de poriën te sluiten, wat acne voorkomt, en sluit vocht in, waardoor je huid gehydrateerd blijft. Onze poriën gaan open als we een warme douche nemen, maar koude douches kunnen ze tijdelijk vernauwen en helpen de natuurlijke oliën in je huid en haar vast te houden. Bovendien spoelt koud water de natuurlijke oliën op je huid niet weg zoals warm water doet. Wie gevoelig is voor een droge huid of zich zorgen maakt over droog, breekbaar haar, kan overwegen zich af en toe met koud water af te spoelen.
9. Verhoogde alertheid
Een koude douche kan uw alertheid verhogen als u moe of futloos bent. Koude temperaturen stimuleren de aanmaak van adrenaline, waardoor je meer energie krijgt. Hierdoor kun je je wakkerder voelen en je concentratie verbeteren.
10. Betere stemming
Blootstelling aan koude kan uw stemming verbeteren door de afgifte van endorfine te stimuleren. Endorfines zijn de natuurlijke feel-good chemicaliën van het lichaam, die stress en angst kunnen helpen verminderen. In een onderzoek verklaarden mensen die een koude douche namen zich gelukkiger en positiever te voelen dan degenen die dat niet deden.
11. Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
Een van de bekendste voordelen van koude douches is een betere gezondheid van hart en bloedvaten. Blootstelling aan koud water helpt de circulatie en de bloedstroom in het hele lichaam te verbeteren. Het helpt ook ontstekingen te verminderen, die kunnen leiden tot hart- en vaatziekten.
Het is echter essentieel dat mensen met een hartaandoening, hoge bloeddruk of een verzwakt immuunsysteem met hun arts overleggen voordat zij koud douchen.
12. Meer vertrouwen
Koude douches hebben positieve effecten op het mentale zelfvertrouwen. Elke dag beginnen met een koude douche betekent dat je de dag begint met het overwinnen van tegenslag. Dit bouwt mentale weerbaarheid op om dagelijkse uitdagingen te overwinnen. Door jezelf toe te staan je voor een korte periode ongemakkelijk te voelen, stimuleer je niet alleen je immuunsysteem, maar kweek je ook meer wilskracht en mentale weerbaarheid.
Veelgestelde vragen over koude douches
Hoe lang moet ik in koud water douchen?
Elke dag beginnen met een koude douche betekent dat je de dag begint met het overwinnen van tegenslag. Dit bouwt mentale weerbaarheid op om dagelijkse uitdagingen te overwinnen. Door jezelf toe te staan je voor een korte periode ongemakkelijk te voelen, kweek je misschien ook meer wilskracht en "mentale weerbaarheid".
Is een koude douche goed voor je?
Ja, koude douches zijn goed voor je. Koude temperaturen helpen de bloedsomloop te verbeteren, stimuleren de stofwisseling en maken endorfine vrij. Koude douches kunnen ook helpen om depressies te verlichten, ontstekingen te verminderen en spierherstel te bevorderen.
Moet ik een koude of warme douche nemen?
Hete douches hebben nog steeds belangrijke voordelen, zoals een betere gezondheid van hart en bloedvaten, verzachting van stijve gewrichten en een betere slaap. Een stomende douche is ook een uitstekende manier om slijm los te maken dat vastzit in de luchtwegen en bijdraagt tot ademhalingsproblemen zoals verstopping. Koude douches hebben echter alle eerder genoemde voordelen. Het is aan de behandelaar om te beslissen welke hij verkiest.
Beoefenaars die beide willen doen, kunnen kiezen voor een contrastdouche. Bij deze techniek krijg je het water zo koud mogelijk en ga je er een minuut in staan. Als de minuut voorbij is, verander je het water in zo heet als je aankunt voor nog een minuut. Wissel af tussen één minuut koud en één minuut warm.
Zijn douches met warm water even heilzaam als koude douches?
Voordelen van een koude douche Zoals de meeste mensen geeft u misschien de voorkeur aan een warme douche boven een koude; er kunnen echter enorme voordelen zijn die u mist.
Er is niets mis met een warme douche. Temperatuur om te douchen Een warme douche na een lange werkdag kan herstellend aanvoelen. Of misschien is een koude douche precies wat je lichaam nodig heeft om 's morgens op te staan. Welke douche je ook verkiest, je voelt je waarschijnlijk beter als je eruit stapt dan wanneer je erin stapt.
Hoe vaak moet ik een koude douche nemen?
De frequentie van koude douches hangt af van uw doelstellingen en uw tolerantie voor koude temperaturen. U kunt dagelijks in koud water douchen als u probeert uw bloedsomloop te verbeteren of uw stofwisseling te stimuleren. Als u koude douches gebruikt om depressie of pijn te verlichten, hoeft u misschien maar een paar keer per week te douchen.
Wat zijn de bijwerkingen van koude douches?
De bijwerkingen van koude douches hangen af van uw tolerantie voor koude temperaturen. De meeste mensen kunnen koude douches zonder problemen verdragen. Sommige mensen kunnen echter last krijgen van rillingen, duizeligheid of hoofdpijn. Als u een medische aandoening hebt, moet u uw arts raadplegen voordat u een koude douche neemt.
ANAHANA FYSIEKE GEZONDHEIDSMIDDELEN
WIKI'S OVER FYSIEKE GEZONDHEID
BLOGS OVER FYSIEKE GEZONDHEID
Wat is het perifere zenuwstelsel?
Wat is het Somatisch Zenuwstelsel
Wat is het Autonome Zenuwstelsel?
Wat is het Sympatisch Zenuwstelsel?
Voordelen van een koude douche
Referenties
Bleakley C. M. & Davison, G. W. (2010, februari). What is the biochemical and physiological rationale for using cold-water immersion in sports recovery? Een systematisch overzicht. British Journal of Sports Medicine, 44 (3):179-87 Wat is de biochemische en fysiologische reden voor het gebruik van koudwateronderdompeling bij sportherstel? Een systematisch overzicht
Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C. J. M., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. W. (2016). Het effect van koud douchen op gezondheid en werk: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. PLoS ONE , 11 (9), e0161749 Het effect van koud douchen op gezondheid en werk: A Randomized Controlled Trial - PMC.
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Wetenschappelijke evidence-based effecten van hydrotherapie op verschillende systemen van het lichaam. North American Journal of Medical Sciences , 6 (5), 199-209 Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body - PMC.
Shevchuk, N. A. (2008). Aangepaste koude douche als mogelijke behandeling voor depressie. (2008). Medische Hypothesen, 70 (5), 995-1001 www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
