Ook bekend als SAD, is het een seizoensgebonden affectieve stoornis die vaak voorkomt in de wintermaanden en symptomen van depressie nabootst.
Wat is Seasonal Affective Disorder
Seizoensgebonden affectieve stoornis, of "SAD", is een soort depressie die optreedt bij de wisseling van de seizoenen. Seizoensgebonden affectieve stoornis is beter bekend als seizoensgebonden depressie, winterdepressie of winterblues. Seizoensgebonden affectieve stoornis leidt tot aanzienlijke veranderingen in stemming en gedrag.
SAD komt meestal voor in de winter, wanneer de daglichturen korter worden. Seizoensgebonden affectieve stoornis treft zelden mensen in de lente- en zomermaanden. Bij zowel de winter- als de zomerse affectieve stoornis verschijnen en verdwijnen de symptomen elk jaar rond dezelfde tijd. De symptomen beginnen meestal mild aan het begin van de seizoenswisseling, zoals in de herfst, en worden dan het hevigst in het midden van het seizoen, zoals de winter.
Wat zijn de SAD symptomen?
Voor zowel de zomer- als de winterperiode volgen de symptomen een seizoensgebonden patroon; ze treden dus op aan het begin van het seizoen en nemen af aan het einde van het seizoen.
Bij de wintergebonden affectieve stoornis (de meest voorkomende SAD) beginnen mensen zich vaak laat in de herfst of vroeg in de winter neerslachtig te voelen en weinig energie te hebben. Mensen kunnen meer gaan slapen en overdag meer vermoeidheid ervaren. Andere symptomen zijn verdriet en meer huilen dan gewoonlijk, gevoelens van hopeloosheid en zelfmoordgedachten. Mensen kunnen minder geïnteresseerd zijn in activiteiten waar ze voorheen van genoten, en ze kunnen zich beginnen terug te trekken van vrienden en familie. Andere symptomen zijn gewichtstoename, te veel eten, vooral zetmeelrijk en zoet voedsel, en hunkeren naar koolhydraten. Symptomen van winter SAD beginnen vaak te verdwijnen in de lente of vroege zomer.
Mensen die in de zomermaanden last hebben van een seizoensgebonden affectieve stoornis kunnen andere symptomen hebben dan mensen die in de wintermaanden last hebben van een seizoensgebonden affectieve stoornis. Deze symptomen kunnen bestaan uit verhoogde angst of irritatie, prikkelbaarheid, slaap- en slapeloosheidsproblemen en gewichtsverlies.
Wat zijn de oorzaken van Seasonal Affective Disorder?
Voor de winter is de meest voorkomende oorzaak van de seizoensgebonden affectieve stoornis verminderd zonlicht als gevolg van kortere daglichturen. Verminderde blootstelling aan zonlicht kan chemische veranderingen in de hersenen veroorzaken, die kunnen leiden tot de symptomen van SAD. Verminderde blootstelling aan zonlicht kan de serotonineactiviteit beïnvloeden, wat leidt tot depressiesymptomen. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die de stemming, spijsvertering, slaap, botten en andere lichaamsfuncties beïnvloedt. Lage serotonineniveaus worden in verband gebracht met stemmingsstoornissen en geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angst, evenals slaap- en spijsverteringsproblemen.
Kortere dagen kunnen ook leiden tot verstoringen in slaap- en waakpatronen (circadiaan ritme) en veranderingen in de hoeveelheid melatonine die uw lichaam aanmaakt. Een overproductie van melatonine als gevolg van minder zonlicht kan leiden tot meer slaperigheid en sufheid.
Voor zomer SAD kunnen de symptomen in het vroege voorjaar of de zomer beginnen. Tijdens de zomermaanden kan het lichaam te weinig melatonine produceren. Verminderde melatonineniveaus kunnen de symptomen van slapeloosheid, angst en prikkelbaarheid veroorzaken die voorkomen bij de zomerse affectieve stoornis. Andere symptomen zijn hoge stressniveaus en verminderde eetlust.
Risicofactoren bij het ontwikkelen van Seasonal Affective Disorder
De aanwezigheid van een andere stemmingsstoornis, zoals een depressieve stoornis of bipolaire stoornis, kan uw risico op een seizoensgebonden affectieve stoornis vergroten. Daarnaast kan het hebben van familieleden met een seizoensgebonden affectieve stoornis of andere stemmingsstoornissen u vatbaarder maken voor een seizoensgebonden affectieve stoornis.
Verder weg van de evenaar wonen kan ook een rol spelen, omdat er extremere veranderingen zijn tussen de seizoenen en de daglichturen. De daglichturen worden in de winter veel korter en in de zomer veel langer. Bovendien betekent verder van de evenaar wonen dat er in de wintermaanden minder zonlicht is. Ten slotte kan ook wonen in een bewolkt klimaat met beperkte blootstelling aan direct zonlicht de kans op een seizoensgebonden affectieve stoornis vergroten.
Wat zijn de behandelingen voor Seasonal Affective Disorder?
Een behandelingsoptie voor seizoensgebonden affectieve stoornissen in de winter is lichttherapie. Lichttherapie houdt in dat je jezelf elke dag blootstelt aan fel kunstlicht. Voor lichttherapie zijn specifieke lampen en apparatuur gemaakt, zoals een lichttherapiebox.
Tijdens de wintermaanden zoveel mogelijk blootstellen aan natuurlijk licht is ook gunstig. Blootstelling aan zonlicht helpt ons lichaam bij de productie van vitamine D. Daarom kunnen mensen die in een klimaat met beperkte blootstelling aan de zon leven, baat hebben bij het innemen van een vitamine D-supplement.
Een evenwichtig dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook helpen bij de symptomen van de seizoensgebonden affectieve stoornis. Zorgen voor voldoende slaap is essentieel voor een goede slaapcyclus.
Andere behandelingen zijn yoga, meditatie of mindfulness oefeningen. Meditatie en mindfulness-oefeningen kunnen u helpen uw gevoelens en emoties te erkennen en te begrijpen. Meditatie kan ook helpen uw serotonineniveau te verhogen. Yoga kan u helpen uw lichaam en geest met elkaar te verbinden en u bewust te maken van de veranderingen die zich voordoen als de seizoenen veranderen. Yoga en meditatie kunnen ook helpen om stressniveaus te beheersen en zijn een vorm van fysieke activiteit, die kan helpen bij de symptomen van SAD.
Psychotherapie, een vorm van gesprekstherapie, kan ook helpen bij mensen die last hebben van de seizoensgebonden affectieve stoornis. Ten slotte kunnen sommige mensen merken dat antidepressiva zoals selectieve serotonineheropnameremmers kunnen helpen bij de seizoensgebonden affectieve stoornis.
Veelgestelde vragen over Seizoensgebonden Affectieve Stoornis
Hoe weet ik of ik SAD heb?
- Het beoefenen van mindfulness en het inchecken van je stemming en emoties kan je helpen je stemmingen en gevoelens te begrijpen en hoe ze in de loop van het jaar veranderen.
- Let op als je aanzienlijke stemmingswisselingen ervaart met bepaalde seizoenen.
- U kunt ook merken dat er in bepaalde seizoenen, vooral in de wintermaanden, veranderingen optreden in uw slaappatroon, eetlust of energieniveau.
- Sta open om deze veranderingen met uw arts of geestelijk verzorger te bespreken.
Hoe krijg je de diagnose seizoensgebonden affectieve stoornis?
- Een arts of geestelijk verzorger kijkt naar uw symptomen, uw persoonlijke familiegeschiedenis en uw levensstijl.
- Artsen zullen vaak kijken of de symptomen gedurende minstens twee jaar in dezelfde periode van het jaar optreden (bijvoorbeeld in de herfst/winter).
Zijn er andere namen voor seizoensgebonden affectieve stoornis?
- De seizoensgebonden affectieve stoornis kan ook bekend staan als:
- Winter blues
- Winterdepressie
- Seizoensgebonden depressie
- SAD
- Zomerdepressie.
Middelen
NIMH " Seasonal Affective Disorder
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) - Symptomen en oorzaken - Mayo Clinic
Seasonal Affective Disorder (SAD) | CAMH
Seasonal Affective Disorder | Johns Hopkins Medicine
SAD in de zomer: hoe weet je of je het hebt?
Seizoensgebonden depressie (Seasonal Affective Disorder)
7 Mindful methoden om om te gaan met Seasonal Affective Disorder
Verlichten: Yoga voor seizoensgebonden depressie
Vijf tips om door de emotionele modder van de winter te komen - Headspace
