Znane również jako SAD, jest to sezonowe zaburzenie afektywne często obserwowane w miesiącach zimowych, które naśladuje objawy depresji.
Kluczowe wnioski
- Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) to rodzaj poważnej depresji związanej ze zmianami sezonowymi, zwłaszcza depresją zimową lub letnią.
- Objawy SAD obejmują zmiany wzorców snu, niski poziom energii i wycofanie społeczne, podobne do dużych zaburzeń depresyjnych i choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Leczenie obejmuje terapię światłem, terapię rozmową i wsparcie ze strony specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
- Zimowy blues występuje wczesną zimą, podczas gdy letnia depresja pojawia się wczesnym latem.
- Choroby psychiczne, takie jak SAD, są możliwe do opanowania dzięki odpowiedniemu leczeniu.
- Objawy sezonowego zaburzenia afektywnego pogarszają się z powodu braku światła słonecznego, wpływając na nastrój i sen.
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Sezonowe zaburzenie afektywne lub "SAD" to rodzaj depresji, która pojawia się wraz ze zmianą pór roku. Sezonowe zaburzenie afektywne może być bardziej znane jako depresja sezonowa, depresja zimowa lub zimowy blues. Sezonowe zaburzenie afektywne powoduje znaczące zmiany nastroju i zachowania.
SAD występuje najczęściej zimą, gdy godziny dzienne stają się krótsze. Sezonowe zaburzenie afektywne rzadko dotyka ludzi w miesiącach wiosennych i letnich. Zarówno w przypadku zimowego, jak i letniego sezonowego zaburzenia afektywnego, objawy pojawiają się i ustępują mniej więcej o tej samej porze każdego roku. Objawy zwykle zaczynają się jako łagodne na początku zmiany pory roku, na przykład jesienią, a następnie stają się najbardziej dotkliwe w środku sezonu, na przykład zimą.
Jakie są objawy SAD?
Zarówno w przypadku letnich, jak i zimowych sezonowych zaburzeń afektywnych, objawy są zgodne z sezonowym wzorcem; dlatego pojawią się na początku sezonu i ustąpią pod koniec sezonu.
W przypadku zimowego sezonowego zaburzenia afektywnego (najczęściej występującego SAD), ludzie często zaczynają czuć się przygnębieni i mają niską energię późną jesienią lub wczesną zimą. Ludzie mogą zacząć spać więcej i odczuwać większe zmęczenie w ciągu dnia. Inne objawy obejmują uczucie smutku i płaczu częściej niż zwykle, poczucie beznadziejności i myśli samobójcze. Ludzie mogą czuć się mniej zainteresowani uczestnictwem w zajęciach, które wcześniej lubili, i mogą zacząć wycofywać się z przyjaciół i rodziny. Inne objawy to przybieranie na wadze, przejadanie się, zwłaszcza produktami bogatymi w skrobię i słodkimi, oraz apetyt na węglowodany. Objawy zimowego SAD często zaczynają ustępować wiosną lub wczesnym latem.
Osoby doświadczające sezonowego zaburzenia afektywnego w miesiącach letnich mogą mieć inne objawy niż osoby doświadczające sezonowego zaburzenia afektywnego w miesiącach zimowych. Objawy te mogą obejmować zwiększony niepokój lub rozdrażnienie, drażliwość, problemy ze snem i bezsenność oraz utratę wagi.
Jakie są przyczyny sezonowego zaburzenia afektywnego?
W przypadku zimowego sezonowego zaburzenia afektywnego najczęstszą przyczyną jest zmniejszona ilość światła słonecznego z powodu krótszych godzin dziennych. Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne może powodować zmiany chemiczne w mózgu, które mogą prowadzić do objawów SAD. Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne może wpływać na aktywność serotoniny, prowadząc do objawów depresji. Serotonina to substancja chemiczna w mózgu, która wpływa na nastrój, trawienie, sen, zdrowie kości i inne funkcje organizmu. Niski poziom serotoniny wiąże się z zaburzeniami nastroju i chorobami psychicznymi, w tym depresją i lękiem, a także problemami ze snem i trawieniem.
Krótsze dni mogą również powodować zaburzenia rytmu snu i czuwania (rytmu okołodobowego) oraz zmiany w poziomie melatoniny wytwarzanej przez organizm. Nadprodukcja melatoniny spowodowana zmniejszonym nasłonecznieniem może powodować zwiększoną senność.
W przypadku letniego SAD objawy mogą rozpocząć się wczesną wiosną lub latem. W miesiącach letnich organizm może nie produkować wystarczającej ilości melatoniny. Obniżony poziom melatoniny może powodować objawy bezsenności, niepokojui drażliwości obserwowane w letnim sezonowym zaburzeniu afektywnym. Inne objawy to wysoki poziom stresu i zmniejszony apetyt.
Czynniki ryzyka rozwoju sezonowego zaburzenia afektywnego
Obecność innego zaburzenia nastroju, takiego jak duża depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa, może zwiększać ryzyko wystąpienia sezonowego zaburzenia afektywnego. Ponadto, posiadanie w rodzinie osób cierpiących na chorobę afektywną sezonową lub inne zaburzenia nastroju może zwiększać podatność na tę chorobę.
Życie dalej od równika może również odgrywać pewną rolę, ponieważ występują tam bardziej ekstremalne zmiany pór roku i godzin dziennych. Godziny dzienne stają się znacznie krótsze zimą i znacznie dłuższe latem. Ponadto życie dalej od równika oznacza, że w miesiącach zimowych jest mniej światła słonecznego. Wreszcie, życie w pochmurnym klimacie z ograniczoną bezpośrednią ekspozycją na światło słoneczne może również zwiększać ryzyko wystąpienia sezonowego zaburzenia afektywnego.
Jakie są metody leczenia sezonowego zaburzenia afektywnego?
Jedną z opcji leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych zimą jest terapia jasnym światłem. Terapia światłem polega na codziennym wystawianiu się na działanie jasnego sztucznego światła. Specjalne lampy i urządzenia, takie jak pudełko do terapii światłem, są przeznaczone do terapii światłem.
W miesiącach zimowych korzystne jest również jak najczęstsze wystawianie się na działanie naturalnego światła. Ekspozycja na światło słoneczne pomaga naszemu organizmowi produkować witaminę D. Dlatego osoby żyjące w klimacie o ograniczonej ekspozycji na słońce mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu witaminy D.
Zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia mogą również pomóc w łagodzeniu objawów sezonowego zaburzenia afektywnego. Zapewnienie wystarczającej ilości snu jest niezbędne do utrzymania prawidłowego cyklu snu.
Inne metody leczenia mogą obejmować jogę, medytację lub ćwiczenia uważności. Medytacja i ćwiczenia uważności mogą pomóc ci uznać i zrozumieć swoje uczucia i emocje. Medytacja może również pomóc zwiększyć poziom serotoniny. Joga może pomóc połączyć umysł i ciało oraz uświadomić sobie zmiany zachodzące wraz ze zmianą pór roku. Joga i medytacja mogą również pomóc w radzeniu sobie z poziomem stresu i być formą aktywności fizycznej, która może pomóc w objawach SAD.
Psychoterapia, forma terapii rozmową, może również pomóc osobom doświadczającym sezonowych zaburzeń afektywnych. Wreszcie, niektórzy ludzie mogą uznać, że leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, mogą pomóc w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych.
Często zadawane pytania dotyczące sezonowego zaburzenia afektywnego
Skąd mam wiedzieć, czy cierpię na SAD?
- Praktykowanie uważności i sprawdzanie swojego nastroju i emocji może pomóc w zrozumieniu swoich nastrojów i uczuć oraz tego, jak zmieniają się one w ciągu roku.
- Zwróć uwagę, czy doświadczasz znaczących zmian nastroju w określonych porach roku.
- Możesz również zauważyć, że w określonych porach roku, zwłaszcza w miesiącach zimowych, występują zmiany we wzorcach snu, apetycie lub poziomie energii.
- Bądź otwarty na omówienie tych zmian z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego.
Jak zdiagnozować sezonowe zaburzenie afektywne?
- Lekarz lub specjalista ds. zdrowia psychicznego przyjrzy się objawom, osobistej historii rodzinnej i stylowi życia.
- Lekarze często sprawdzają, czy objawy występują o tej samej porze roku (na przykład jesienią/zimą) przez co najmniej dwa lata.
Czy istnieją inne nazwy choroby afektywnej sezonowej?
- Sezonowe zaburzenie afektywne może być również znane jako:
- Zimowa chandra
- Zimowa depresja
- Depresja sezonowa
- SAD
- Letnia depresja
Referencje
NIMH " Sezonowe zaburzenie afektywne
Choroba afektywna sezonowa (SAD) - objawy i przyczyny - Mayo Clinic
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) | CAMH
Sezonowe zaburzenie afektywne | Johns Hopkins Medicine
Summer SAD: Jak rozpoznać chorobę
Depresja sezonowa (sezonowe zaburzenie afektywne)
7 uważnych metod radzenia sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym
Rozjaśnij: Joga na depresję sezonową
Pięć wskazówek, jak przetrwać emocjonalny szlam zimy - Headspace
Serotonina: Co to jest, funkcje i poziomy
Zastrzeżenie
Treść tego artykułu służy wyłącznie celom informacyjnym i nie ma na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zaleca się konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.
