Znany również jako SAD, jest to sezonowe zaburzenie afektywne często widziane w miesiącach zimowych, które naśladuje objawy depresji.
Czym jest sezonowe zaburzenie afektywne
Choroba afektywna sezonowa, lub "SAD", to rodzaj depresji, która pojawia się wraz ze zmianą pór roku. Choroba afektywna sezonowa może być bardziej znana jako depresja sezonowa, depresja zimowa lub zimowy blues. Choroba afektywna sezonowa powoduje znaczne zmiany w nastroju i zachowaniu.
SAD najczęściej występuje w zimie, kiedy godziny dzienne stają się krótsze. Choroba afektywna sezonowa rzadko dotyka ludzi w miesiącach wiosennych i letnich. Zarówno w przypadku zimowej i letniej choroby afektywnej sezonowej, objawy pojawią się i odejdą mniej więcej w tym samym czasie każdego roku. Objawy będą zazwyczaj zaczynać się jako łagodne na początku zmiany sezonu, takie jak jesienią, a następnie staną się najbardziej surowe w środku sezonu, takie jak zima.
Jakie są objawy SAD?
Zarówno w przypadku letniej, jak i zimowej choroby afektywnej sezonowej, objawy podążają za sezonowym wzorcem; dlatego pojawią się na początku sezonu i złagodnieją pod jego koniec.
Dla zimowej choroby afektywnej sezonowej (najbardziej powszechne SAD), ludzie często zaczynają czuć się w dół i mają niską energię w późnej jesieni lub wczesnej zimy. Ludzie mogą zacząć spać więcej i doświadczać większego zmęczenia w ciągu dnia. Inne objawy to uczucie smutku i płaczu bardziej niż zwykle, poczucie beznadziejności i myśli samobójcze. Ludzie mogą czuć się mniej zainteresowani udziałem w działaniach, które wcześniej lubili, i mogą zacząć wycofywać się z przyjaciół i rodziny. Inne objawy to przyrost masy ciała, przejadanie się, zwłaszcza skrobi i słodkich pokarmów, oraz zachcianki węglowodanowe. Objawy zimowej SAD często zacznie znikać na wiosnę lub wczesnym latem.
Ludzie, którzy doświadczają sezonowego zaburzenia afektywnego w miesiącach letnich mogą mieć inne objawy niż ci, którzy doświadczają sezonowego zaburzenia afektywnego w miesiącach zimowych. Objawy te mogą obejmować zwiększony niepokój lub drażliwość, drażliwość, problemy ze snem i bezsenność, a także utratę wagi.
Jakie są przyczyny Sezonowego Zaburzenia Afektywnego?
Dla zimowego sezonowego zaburzenia afektywnego, najczęstszą przyczyną jest zmniejszone światło słoneczne z powodu krótszych godzin dziennych. Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne może powodować zmiany chemiczne w mózgu, co może prowadzić do objawów SAD. Zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne może wpływać na aktywność serotoniny, co prowadzi do objawów depresji. Serotonina jest substancją chemiczną w mózgu, która wpływa na nastrój, trawienie, sen, zdrowie kości i inne funkcje organizmu. Niski poziom serotoniny jest związany z zaburzeniami nastroju i stanami zdrowia psychicznego, w tym depresją i lękiem, a także problemami ze snem i trawieniem.
Krótsze dni mogą również powodować zaburzenia we wzorcach snu i czuwania (rytm okołodobowy) oraz zmiany w poziomie melatoniny, którą produkuje Twój organizm. Nadprodukcja melatoniny spowodowana zmniejszonym nasłonecznieniem może powodować zwiększoną senność i senność.
Dla letniej SAD, objawy mogą rozpocząć się wczesną wiosną lub latem. Podczas letnich miesięcy, organizm może nie produkować wystarczającej ilości melatoniny. Obniżony poziom melatoniny może powodować objawy bezsenności, niepokoju i drażliwości widoczne w letniej chorobie afektywnej sezonowej. Inne objawy to wysoki poziom stresu i zmniejszony apetyt.
Czynniki ryzyka w rozwoju Sezonowego Zaburzenia Afektywnego
Obecność innego zaburzenia nastroju, takiego jak duże zaburzenie depresyjne lub choroba dwubiegunowa, może zwiększyć ryzyko wystąpienia choroby afektywnej sezonowej. Ponadto, posiadanie członków rodziny z chorobą afektywną sezonową lub innymi zaburzeniami nastroju może sprawić, że będziesz bardziej podatny na chorobę afektywną sezonową.
Życie dalej od równika może również odgrywać rolę, ponieważ występują tam bardziej ekstremalne zmiany między porami roku i godzinami światła dziennego. Godziny światła dziennego stają się znacznie krótsze w zimie i znacznie dłuższe w lecie. Ponadto, życie dalej od równika oznacza, że w miesiącach zimowych jest mniej światła słonecznego. Wreszcie, życie w pochmurnym klimacie z ograniczoną ekspozycją na światło słoneczne może również zwiększyć szansę na doświadczenie sezonowego zaburzenia afektywnego.
Jakie są sposoby leczenia Sezonowego Zaburzenia Afektywnego?
Jedną z opcji leczenia choroby afektywnej sezonowej w zimie jest terapia jasnym światłem. Terapia światłem polega na wystawianiu się na działanie jasnego, sztucznego światła każdego dnia. Konkretne światła i sprzęt, takie jak pudełko do terapii światłem, są wykonane dla terapii światłem.
Wystawianie się na naturalne światło jak najwięcej w miesiącach zimowych jest również korzystne. Ekspozycja na światło słoneczne pomaga naszemu organizmowi produkować witaminę D. Dlatego osoby mieszkające w klimacie o ograniczonej ekspozycji na słońce mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementu witaminy D.
Jedzenie zrównoważonej diety i regularne ćwiczenia mogą również pomóc w objawach choroby afektywnej sezonowej. Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu jest niezbędne do utrzymania prawidłowego cyklu snu.
Inne zabiegi mogą obejmować jogę, medytację lub ćwiczenia mindfulness. Medytacja i ćwiczenia mindfulness mogą pomóc Ci uznać i zrozumieć swoje uczucia i emocje. Medytacja może również pomóc zwiększyć poziom serotoniny. Joga może pomóc połączyć umysł i ciało oraz pomóc uświadomić sobie zmiany, które zachodzą wraz ze zmianą pór roku. Joga i medytacja mogą również pomóc w zarządzaniu poziomem stresu i być formą aktywności fizycznej, która może pomóc w objawach SAD.
Psychoterapia, forma terapii rozmowy, może również pomóc ludziom doświadczającym zaburzenia afektywnego sezonowego. Wreszcie, niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, mogą pomóc w zaburzeniach afektywnych sezonowych.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące sezonowego zaburzenia afektywnego
Skąd mam wiedzieć, czy mam SAD?
- Praktykowanie mindfulness i sprawdzanie swojego nastroju i emocji może pomóc w zrozumieniu swoich nastrojów i uczuć oraz tego, jak zmieniają się one w ciągu roku.
- Zwróć uwagę, czy doświadczasz znaczących zmian nastroju wraz z określonymi porami roku.
- Możesz też zauważyć, że wraz z konkretnymi porami roku, zwłaszcza zimowymi, następują zmiany we wzorcach snu, apetytu czy poziomu energii.
- Bądź otwarty na omówienie tych zmian ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.
Jak zdiagnozować chorobę afektywną sezonową?
- Lekarz lub specjalista od zdrowia psychicznego spojrzy na objawy, osobistą historię rodziny fana i styl życia.
- Lekarze często będą patrzeć, czy objawy występują o tej samej porze roku (na przykład w okresie jesieni/zimy) przez co najmniej dwa lata.
Czy istnieją inne nazwy dla sezonowego zaburzenia afektywnego?
- Sezonowe zaburzenie afektywne może być również znane jako:
- Zimowy blues
- Depresja zimowa
- Depresja sezonowa
- SAD
- Letnia depresja.
Zasoby
NIMH " Sezonowe zaburzenie afektywne
Choroba afektywna sezonowa (SAD) - objawy i przyczyny - Mayo Clinic
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) | CAMH
Sezonowe zaburzenie afektywne | Johns Hopkins Medicine
Letnia SAD: Jak stwierdzić, czy ją masz
Depresja sezonowa (Seasonal Affective Disorder)
7 Mindful Metod radzenia sobie z sezonowym zaburzeniem afektywnym
Lighten Up: Joga na depresję sezonową
Pięć wskazówek, jak przedostać się przez emocjonalny szlam zimy - Headspace
