Saisonal abhängige Depression

Die auch als SAD bezeichnete saisonale affektive Störung tritt häufig in den Wintermonaten auf und ahmt die Symptome einer Depression nach.

Was ist die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder)?

Die saisonal abhängige Depression oder "SAD" ist eine Form der Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten auftritt. Die saisonale affektive Störung ist auch unter den Bezeichnungen saisonale Depression, Winterdepression oder Winterblues bekannt. Die saisonal bedingte affektive Störung führt zu erheblichen Veränderungen der Stimmung und des Verhaltens.

SAD tritt am häufigsten im Winter auf, wenn die Tageslichtstunden kürzer werden. In den Frühlings- und Sommermonaten tritt die saisonale affektive Störung nur selten auf. Sowohl bei der saisonal abhängigen Depression im Winter als auch bei der saisonal abhängigen Depression im Sommer treten die Symptome jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit auf und verschwinden wieder. Die Symptome beginnen in der Regel zu Beginn des Jahreszeitenwechsels, z. B. im Herbst, und werden dann in der Mitte der Jahreszeit, z. B. im Winter, am stärksten.

Was sind die SAD-Symptome?

Sowohl bei der saisonalen affektiven Störung im Sommer als auch bei der saisonalen affektiven Störung im Winter folgen die Symptome einem saisonalen Muster, d. h. sie treten zu Beginn der Saison auf und klingen am Ende der Saison wieder ab.

Bei der saisonalen affektiven Störung im Winter (der häufigsten SAD) fühlen sich die Betroffenen im Spätherbst oder Frühwinter oft niedergeschlagen und haben wenig Energie. Die Betroffenen schlafen möglicherweise mehr und sind tagsüber müder. Weitere Symptome sind Traurigkeit und Weinen, Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Selbstmordgedanken. Die Betroffenen haben möglicherweise weniger Interesse an Aktivitäten, die ihnen früher Spaß gemacht haben, und sie ziehen sich von Freunden und Familie zurück. Weitere Symptome sind Gewichtszunahme, übermäßiges Essen, insbesondere von stärkehaltigen und süßen Lebensmitteln, und Heißhunger auf Kohlenhydrate. Die Symptome der Winter-SAD verschwinden häufig im Frühjahr oder Frühsommer.

Menschen, die in den Sommermonaten unter einer saisonalen affektiven Störung leiden, haben möglicherweise andere Symptome als diejenigen, die in den Wintermonaten unter einer saisonalen affektiven Störung leiden. Zu diesen Symptomen können verstärkte Angst oder Gereiztheit, Reizbarkeit, Schlafprobleme und Schlaflosigkeit sowie Gewichtsverlust gehören.

Was sind die Ursachen der saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder)?

Bei der saisonal abhängigen Depression im Winter ist die häufigste Ursache die geringere Sonneneinstrahlung aufgrund der kürzeren Tageslichtdauer. Eine geringere Sonneneinstrahlung kann chemische Veränderungen im Gehirn hervorrufen, die zu den Symptomen der SAD führen können. Eine geringere Sonneneinstrahlung kann die Serotoninaktivität beeinträchtigen, was zu depressiven Symptomen führt. Serotonin ist ein chemischer Stoff im Gehirn, der die Stimmung, die Verdauung, den Schlaf, die Gesundheit der Knochen und andere Körperfunktionen beeinflusst. Ein niedriger Serotoninspiegel wird mit Stimmungsstörungen und psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen sowie mit Schlaf- und Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht.

Kürzere Tage können auch zu Störungen des Schlaf- und Wachrhythmus (zirkadianer Rhythmus) und zu Veränderungen in der Melatoninproduktion des Körpers führen. Eine Überproduktion von Melatonin aufgrund des geringeren Sonnenlichts kann zu erhöhter Schläfrigkeit und Benommenheit führen.

Bei der Sommer-SAD können die Symptome bereits im Frühjahr oder Sommer auftreten. In den Sommermonaten produziert der Körper möglicherweise nicht genügend Melatonin. Ein verminderter Melatoninspiegel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Reizbarkeit führen, wie sie bei der saisonalen affektiven Sommerstörung auftreten. Weitere Symptome sind ein hoher Stresspegel und verminderter Appetit.

Risikofaktoren für die Entwicklung einer saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder)

Das Vorhandensein einer anderen Gemütskrankheit, wie z. B. einer schweren depressiven Störung oder einer bipolaren Störung, kann das Risiko für eine saisonal abhängige affektive Störung erhöhen. Wenn Sie Familienmitglieder haben, die an einer saisonal bedingten affektiven Störung oder einer anderen Gemütskrankheit leiden, können Sie außerdem anfälliger für eine saisonal bedingte affektive Störung sein.

Auch die größere Entfernung vom Äquator kann eine Rolle spielen, da die Jahreszeiten und die Tageslichtstunden extremer wechseln. Die Tageslichtstunden werden im Winter viel kürzer und im Sommer viel länger. Außerdem bedeutet eine größere Entfernung vom Äquator, dass es in den Wintermonaten weniger Sonnenlicht gibt. Schließlich kann auch das Leben in einem bewölkten Klima mit begrenzter direkter Sonneneinstrahlung die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an einer saisonal abhängigen Störung zu erkranken.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für die saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder)?

Eine Behandlungsmöglichkeit für die saisonale affektive Störung im Winter ist die Therapie mit hellem Licht. Bei der Lichttherapie setzt man sich jeden Tag hellem Kunstlicht aus. Für die Lichttherapie gibt es spezielle Lampen und Geräte, wie z. B. eine Lichttherapiebox, die speziell für die Lichttherapie entwickelt wurden.

Es ist auch von Vorteil, wenn Sie sich in den Wintermonaten so oft wie möglich dem natürlichen Licht aussetzen. Sonnenlicht hilft unserem Körper bei der Produktion von Vitamin D. Daher können Menschen, die in Klimazonen mit geringer Sonneneinstrahlung leben, von der Einnahme eines Vitamin-D-Präparats profitieren.

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige sportliche Betätigung können ebenfalls zur Linderung der Symptome der saisonal abhängigen Depression beitragen. Genügend Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus.

Andere Behandlungen können Yoga, Meditation oder Achtsamkeitsübungen umfassen. Meditation und Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Emotionen zu erkennen und zu verstehen. Meditation kann auch dazu beitragen, Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Yoga kann Ihnen helfen, Körper und Geist zu verbinden und sich der Veränderungen bewusst zu werden, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten einhergehen. Yoga und Meditation können auch zur Stressbewältigung beitragen und sind eine Form der körperlichen Betätigung, die bei SAD-Symptomen helfen kann.

Auch eine Psychotherapie, eine Form der Gesprächstherapie, kann Menschen mit einer saisonal abhängigen affektiven Störung helfen. Schließlich können manche Menschen feststellen, dass antidepressive Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer bei der saisonal bedingten affektiven Störung helfen können.

Häufig gestellte Fragen zur saisonal abhängigen Depression (Seasonal Affective Disorder)

Woher weiß ich, ob ich SAD habe?

• Achtsamkeitsübungen und die Überprüfung Ihrer Stimmung und Gefühle können Ihnen helfen, Ihre Stimmungen und Gefühle zu verstehen und zu erkennen, wie sie sich im Laufe des Jahres verändern.
• Achten Sie darauf, ob Sie zu bestimmten Jahreszeiten starke Stimmungsschwankungen erleben.
• Vielleicht stellen Sie auch fest, dass sich zu bestimmten Jahreszeiten, insbesondere in den Wintermonaten, Ihr Schlafverhalten, Ihr Appetit oder Ihr Energieniveau verändert.
• Seien Sie bereit, diese Veränderungen mit Ihrem Arzt oder Ihrer Psychotherapeutin zu besprechen.

Wie wird die saisonale affektive Störung diagnostiziert?

• Ein Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft wird sich Ihre Symptome, Ihre persönliche Familiengeschichte und Ihren Lebensstil ansehen.
• Die Ärzte achten oft darauf, ob die Symptome mindestens zwei Jahre lang zur gleichen Jahreszeit (z. B. im Herbst/Winter) auftreten.

Gibt es andere Bezeichnungen für die saisonale affektive Störung?

• Die saisonale affektive Störung kann auch als:
• Winterblues
• Winterdepression
• Saisonale Depression
• SAD
• Sommerdepression.

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Ressourcen

NIMH " Saisonal abhängige Depression (Seasonal Affective Disorder)

Saisonale affektive Störung (SAD) - Symptome und Ursachen - Mayo Clinic

Saisonal abhängige Depression (SAD) | CAMH

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