Table of Contents
Muziek heeft veel functies en bewezen voordelen, waaronder het verbeteren van de slaaphygiëne en -kwaliteit. Afhankelijk van het soort muziek waar je naar luistert, kan het je slaap verbeteren, je helpen sneller in slaap te vallen door ontspanning op te wekken en je over het algemeen 's ochtends een uitgeruster gevoel geven.
Wat is slaapmuziek?
Slaapmuziek is een vorm van muziek die op maat gemaakt is om je te helpen in slaap te vallen. Dit soort muziek is speciaal gemaakt met rustgevende tonen, basislijnen en zonder al te veel variatie. Dit zorgt voor een ontspannen toestand voor de luisteraar en voorkomt afleiding tijdens het inslapen.
Hoe muziek je helpt in slaap te vallen
Mensen kunnen al op jonge leeftijd in slaap vallen op rustgevende, ontspannende muziek. Onze ouders zongen als baby slaapliedjes voor ons en speelden misschien zelfs natuurgeluiden. Dit geldt nog steeds tot op volwassen leeftijd.
Studies hebben aangetoond dat mensen die voor het slapen gaan naar kalmerende muziek luisteren, een betere slaapkwaliteit hebben en minder moeite hebben om in slaap te vallen. Het heeft zelfs een cumulatief effect: hoe vaker je muziek in je nachtroutine opneemt, hoe meer voordelen je ervan zult ondervinden.
De wetenschappelijke redenering achter slaapmuziek kan ingewikkeld zijn. Simpel gezegd kan muziek de afgifte van hormonen beïnvloeden en je naar een vredigere, ononderbroken slaap leiden.
Het verbetert de slaapkwaliteit en kan helpen om andere storende omgevingsgeluiden te overstemmen. Luid verkeer, snurkende partners of zelfs een luide airconditioner kunnen genoeg zijn om je wakker te houden; slaapmuziek is het perfecte middel om de afleidingen te onderdrukken en je sneller in slaap te laten vallen.
Soorten muziek om te slapen
Er zijn eindeloos veel soorten muziek en slaapmuziek. Proberen de beste voor jou te vinden kan overweldigend en verwarrend zijn.
Het vinden van de juiste slaapmuziek voor jou zal bestaan uit vallen en opstaan; het uitproberen van een aantal van de onderstaande soorten en kijken waar je het meest van geniet en baat bij hebt is een goede eerste stap!
Binaurale Slagen
Binaural beats zijn een soort muziek die, simpel gezegd, je hersenen in de door jou gewenste toestand brengt. Het is een illusie die je hersenen creëren wanneer je tegelijkertijd naar twee tonen luistert met licht verschillende frequenties.
Hierdoor interpreteren de hersenen de twee tonen als een eigen beat.
Deltagolven, of golven van één tot vier hertz, zijn gekoppeld aan de toestand met de laagste frequentie. Muziek met deze toon kan een diepe slaap opwekken.
Dit is perfect als je hulp nodig hebt met de kwaliteit van je slaap en merkt dat je vaak wakker wordt of te licht slaapt gedurende de nacht.
Theta-golven, of golven van vier tot acht hertz, zijn een andere optie. Hoewel dit type niet zo laagfrequent is, induceert het meditatie en diepe ontspanning. Deze audiofrequentie is perfect om tot rust te komen voordat je naar bed gaat en om in een ontspannen toestand te komen. Dit is perfect als je moeite hebt om in slaap te vallen.
Natuurgeluiden
Natuurmuziek is een ander soort geluid dat kan helpen om te ontspannen, stress te verminderen en te slapen. Van geluiden zoals vallende regen, oceaangolven of bosgeluiden is aangetoond dat ze stress verminderen en een deel van het zenuwstelsel stimuleren dat geassocieerd wordt met ontspanning.
Het is aangetoond dat de positieve effecten van het luisteren naar de natuur mensen helpen om 's nachts te ontspannen en in slaap te vallen. Als je het moeilijk vindt om te ontspannen voor het slapengaan of last hebt van stress en angst, dan is dit soort slaapmuziek misschien iets voor jou.
Witte ruis
Witte ruis is een mix van geluiden die een constant geluid creëert dat hoorbaar is op alle frequenties. Dit constante, rustgevende geluid is ideaal om plotselinge achtergrondgeluiden of storende geluiden te blokkeren.
Het blokkeert niet alleen veel afleiding op de achtergrond, maar het blijkt ook heel geruststellend en ontspannend te zijn. Mensen die naar deze geluiden luisteren om in slaap te vallen, doen dat gemakkelijker, voelen zich rustiger en zijn 's ochtends uitgerust als ze wakker worden.
Ontspannende muziek
Als geen van de andere opties je interesse wekt, of als je ze geprobeerd hebt maar geen succes vond, dan kan ontspannende audio soms helpen. Je favoriete nummers vinden die instrumentaal en kalmerend zijn voor jou kan het beste werken.
Instrumentale slaapmuziek is geweldig als je andere geluiden vervelend of storend vindt. Veel mensen vinden vallende regen irritant; daarom zal het tegenovergestelde effect optreden als je ernaar luistert. De sleutel tot ontspannende muziek is het vinden van de audio die je het meest kalmeert en ontspant.
Hoe je muziek kunt integreren in je nachtritueel
Het kan een aanpassing zijn voor iemand die nog nooit ontspannende muziek in zijn nachtroutine heeft opgenomen. Velen zijn gewend aan volledige stilte of een snurkende partner tijdens het slapen, en de afwezigheid hiervan kan vreemd zijn.
Om 's nachts naar rustgevende muziek te luisteren heb je weinig middelen of apparatuur nodig. Er zijn veel opties waarmee je kunt genieten van ontspannende muziek. Je kunt de muziek van je keuze rechtstreeks vanuit de browser op je telefoon afspelen.
Er zijn eindeloos veel lange video's op youtube met je favoriete slaapmuziek. Er eentje vinden en opslaan die voor jou werkt is een geweldige manier om muziek te integreren in je nachtroutine. Streamingplatforms hebben ook eindeloze afspeellijsten voor slaap.
Als je je telefoon weg wilt houden terwijl je slaapt, zijn er nog veel meer apparaten die je kunnen voorzien van rustgevende nummers. Apparaten met witte ruis en luidsprekers kunnen muziek afspelen terwijl je in slaap valt. Onderzoek naar de eindeloze mogelijkheden van technologie kan je helpen om de beste optie voor jezelf te vinden.
Veelgestelde vragen over slaapmuziek
Wat voor muziek is het beste om te slapen?
Muziek zoals instrumentale, klassieke, natuurgeluiden of witte ruis wordt beschouwd als de beste om in slaap te vallen. Deze hebben een meer ontspannend effect, verlagen de hartslag en bloeddruk, verminderen de afgifte van stresshormonen en verbeteren over het algemeen de slaap.
Hoe vind ik goede muziek voor een diepe slaap?
Veel online bronnen bieden eindeloos veel soorten muziek om te downloaden. Streaming platforms en online diensten zoals Spotify, Youtube en Apple Music hebben onbeperkte mogelijkheden. Het kan nodig zijn om een paar verschillende soorten uit te proberen om erachter te komen wat je het leukst vindt.
Referenties
Wat is de beste muziek om naar te luisteren tijdens het slapen? | Beter Slapen
Wat zijn de beste witte ruisgeluiden om te slapen? Voordelen ...
By: Anahana
The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.