Музыка сна

Музыка имеет множество функций и доказанных преимуществ, включая повышение гигиены и качества сна. В зависимости от типа музыки, которую вы слушаете, она может улучшить ваш сон, помочь вам быстрее заснуть, вызывая расслабление, и в целом помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим утром.

Что такое музыка для сна?

Музыка для сна - это вид музыки, созданный специально для того, чтобы помочь вам заснуть. Такая музыка специально создается с использованием успокаивающих тонов, базовых линий и без излишних колебаний. Это обеспечивает расслабленное состояние слушателя и позволяет избежать отвлекающих факторов при засыпании.

Как музыка помогает заснуть

Человек может засыпать под успокаивающую, расслабляющую музыку с самого раннего возраста. В младенчестве родители пели нам колыбельные, а может быть, даже включали звуки природы. Это сохраняется и в зрелом возрасте.

Исследования показали, что люди, которые слушают успокаивающую музыку перед сном, отмечают более качественный сон и меньшие трудности с засыпанием. Это даже имеет кумулятивный эффект: чем чаще вы включаете музыку в свой ночной режим, тем больше пользы вы от нее получаете.

Научное обоснование музыки для сна может быть сложным. Проще говоря, музыка может влиять на выделение гормонов и приводить к более спокойному и беспробудному сну.

Она улучшает качество сна и помогает заглушить другие раздражающие шумы окружающей среды. Громкий транспорт, храпящие партнеры или даже громкий кондиционер могут не дать вам уснуть; музыка для сна - идеальное средство, чтобы отвлечься и быстрее заснуть.

Виды музыки для сна

Существует бесконечное множество видов музыки и музыки для сна. Попытка найти лучшее для себя может оказаться непосильной и запутанной.

Поиск подходящей музыки для сна будет состоять из проб и ошибок; попробовать некоторые из приведенных ниже типов и понять, что вам больше всего нравится и приносит пользу, - отличный первый шаг!

Бинауральные биения

Бинауральные биения - это тип музыки, который, говоря простым языком, приводит ваш мозг в то состояние, которое вы хотите. Это иллюзия, которую создает мозг при одновременном прослушивании двух тонов с немного отличающимися частотами.

Это приводит к тому, что мозг интерпретирует два тона как собственный ритм.

Дельта-волны, или волны с частотой от одного до четырех герц, связаны с самым низкочастотным состоянием. Музыка с таким тоном может вызывать глубокий сон.

Это идеальный вариант для тех, кто нуждается в помощи по улучшению качества сна, часто просыпается или спит слишком мало в течение ночи.

Другой вариант - тета-волны, или волны с частотой от четырех до восьми герц. Хотя этот тип волн не так низкочастотен, он вызывает медитацию и глубокую релаксацию. Эта частота идеально подходит для того, чтобы расслабиться перед сном и погрузиться в состояние релаксации. Это идеальный вариант, если вы испытываете трудности с засыпанием.

Звуки природы

Музыка природы - это еще один тип звуков, который может способствовать релаксации, снятию стресса и улучшению сна. Было доказано, что такие звуки, как падающий дождь, океанские волны или шум леса, снижают уровень стресса и стимулируют ту часть нервной системы, которая связана с расслаблением.

Доказано, что положительный эффект от прослушивания природы помогает людям расслабиться ночью и заснуть. Если вам трудно расслабиться перед сном или вы испытываете стресс и тревогу, то такая музыка для сна может быть вам полезна.

Белый шум

Белый шум - это смесь звуков, которая создает постоянный звук, слышимый на всех частотах. Этот постоянный, успокаивающий звук идеально подходит для блокировки внезапного фонового шума или раздражающих звуков.

Эти звуки не только блокируют большое количество фоновых отвлекающих факторов, но и оказывают успокаивающее и расслабляющее действие. Люди, которые слушают эти звуки для засыпания, легче засыпают, чувствуют себя спокойнее, а утром, проснувшись, отмечают, что чувствуют себя хорошо отдохнувшими.

Расслабляющая музыка

Если ни один из других вариантов не вызывает у вас интереса или вы уже пробовали их и не нашли успеха, иногда помогает расслабляющее аудио. Лучше всего подойдут любимые инструментальные и успокаивающие песни.

Инструментальная музыка для сна отлично подходит, если другие звуки раздражают или отвлекают. Многих раздражает падающий дождь, поэтому при его прослушивании будет наблюдаться противоположный эффект. Ключ к расслабляющей музыке заключается в том, чтобы найти тот звук, который успокаивает и расслабляет вас больше всего.

Как включить музыку в свой ночной распорядок дня

Для тех, кто никогда не включал расслабляющую музыку в свой ночной режим, это может оказаться непривычным. Многие привыкли к полной тишине или храпу партнера во время сна, и отсутствие этого может показаться странным.

Прослушивание успокаивающей музыки в ночное время требует ограниченных ресурсов или оборудования. Многие варианты позволяют наслаждаться расслабляющей музыкой. Вы можете воспроизводить выбранную музыку прямо из браузера на телефоне.

На youtube можно найти бесконечное количество длинных видеороликов с любимой музыкой для сна. Найти и сохранить тот, который подходит именно вам, - отличный способ включить музыку в свой ночной режим. Потоковые платформы также предлагают бесконечное количество вариантов плейлистов для сна.

Если вы предпочитаете держать телефон подальше во время сна, то многие другие устройства могут обеспечить вас успокаивающими композициями. Устройства для создания белого шума и колонки могут воспроизводить музыку, когда вы засыпаете. Изучение бесконечных возможностей технологий поможет вам найти оптимальный вариант.

Часто задаваемые вопросы о музыке для сна

Какая музыка лучше всего подходит для сна?

Для засыпания лучше всего подходит инструментальная, классическая музыка, звуки природы или белый шум. Они оказывают более расслабляющее действие, снижают пульс и артериальное давление, уменьшают выделение гормонов стресса и в целом улучшают сон.

Как найти хорошую музыку для глубокого сна?

Многие интернет-ресурсы предоставляют бесконечное количество музыки для скачивания. Потоковые платформы и онлайн-сервисы, такие как Spotify, Youtube и Apple Music, предлагают неограниченные возможности. Чтобы понять, что вам больше всего нравится, может потребоваться попробовать несколько разных видов.

Ссылки

Какую музыку лучше всего слушать во время сна? | BetterSleep

Какие звуки белого шума лучше всего подходят для сна? Преимущества ...

Бинауральные биения: Что это такое и каковы преимущества?

Музыка и сон: Может ли музыка помочь вам лучше спать?