Музыка сна

У музыки много функций и доказанных преимуществ, включая повышение гигиены и качества сна. В зависимости от типа музыки, которую вы слушаете, она может улучшить ваш сон, помочь вам быстрее заснуть, вызывая расслабление, и в целом помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим утром.

Основные выводы

• Определение: Музыка для сна - это успокаивающая музыка, призванная помочь людям расслабиться и легче заснуть.
• Эффективность: Он может улучшить качество сна, снижая стресс, тревогу и способствуя расслаблению.
• Типы: К распространенным типам относятся классические, окружающие звуки и бинауральные биения.
• Мозговые волны: Определенные частоты в музыке для сна могут влиять на мозговые волны, способствуя глубокому сну.
• Персонализация: У каждого человека свои предпочтения в музыке для сна, поэтому важно найти то, что подходит именно вам.
• Доступность: Многие приложения и платформы предлагают плейлисты с музыкой для сна.

Что такое музыка для сна?

Музыка для сна - это музыка, которая специально создана для того, чтобы помочь вам заснуть. Этот тип музыки специально создан с использованием успокаивающих тонов, базовых линий и без излишней вариативности. Это обеспечивает расслабленное состояние слушателя и позволяет не отвлекаться при засыпании.

Как музыка помогает заснуть

Люди могут засыпать под успокаивающую, расслабляющую музыку с самого раннего возраста. В младенчестве родители пели нам колыбельные и, возможно, даже включали звуки природы. Это может быть актуально и в зрелом возрасте.

Исследования показали, что люди, которые слушают успокаивающую музыку перед сном, отмечают более качественный сон и меньшие трудности с засыпанием. У нее даже есть накопительный эффект: чем чаще вы включаете музыку в свой ночной режим, тем больше пользы вы от нее получаете.

Научное обоснование музыки для сна может быть сложным. Проще говоря, музыка может повлиять на выделение гормонов и привести вас к более спокойному и беспробудному сну.

Он улучшает качество сна и помогает заглушить другие раздражающие шумы окружающей среды. Громкое движение, храпящие партнеры или даже громкий кондиционер могут помешать вам заснуть. Музыка для сна - идеальное средство, чтобы отвлечься и быстрее погрузиться в сон.

Виды музыки для сна

Существует бесконечное множество видов музыки и музыки для сна. Попытка найти лучшее для вас может быть ошеломляющей и запутанной.

Поиск подходящей вам музыки для сна будет состоять из проб и ошибок; попробовать некоторые из представленных ниже типов и понять, что вам больше всего нравится и приносит пользу, - отличный первый шаг!

Бинауральные биения

Бинауральные биения - это тип музыки, который, говоря простым языком, приводит ваш мозг в то состояние, которое вы пожелаете. Это иллюзия, которую создает ваш мозг при одновременном прослушивании двух тонов с немного разными частотами.

Это приводит к тому, что мозг воспринимает два тона как собственный ритм.

Дельта-волны, или волны с частотой от одного до четырех герц, связаны с самым низкочастотным состоянием. Музыка этого тона способна вызывать глубокий сон.

Это идеальный вариант, если вам нужна помощь в улучшении качества сна, и вы часто просыпаетесь или спите слишком мало в течение ночи.

Тета-волны, или волны с частотой от четырех до восьми герц, - еще один вариант. Хотя этот тип не такой низкочастотный, он побуждает к медитации и глубокому расслаблению. Эта аудиочастота идеально подходит для того, чтобы успокоиться перед сном и погрузиться в расслабленное состояние. Это идеальный вариант, если вы испытываете трудности с засыпанием.

Звуки природы

Музыка природы - еще один тип звуков, который может помочь расслабиться, снять стресс и уснуть. Было доказано, что такие звуки, как падающий дождь, океанские волны или шум леса, снижают стресс и стимулируют часть нервной системы, связанную с расслаблением.

Было доказано, что положительный эффект от прослушивания природы помогает людям расслабиться ночью и заснуть. Если вы с трудом пытаетесь расслабиться перед сном или испытываете стресс и тревогу, то этот тип музыки для сна может вам подойти.

Белый шум

Белый шум - это смесь звуков, которая создает постоянный звук, слышимый на всех частотах. Этот постоянный, успокаивающий звук идеально подходит для блокировки внезапного фонового шума или тревожных звуков.

Он не только помогает отгородиться от фоновых отвлекающих факторов, но и, как было доказано, успокаивает и расслабляет. Люди, которые слушают эти звуки, чтобы заснуть, делают это легче, чувствуют себя спокойнее и сообщают, что утром, проснувшись, чувствуют себя хорошо отдохнувшими.

Расслабляющая музыка

Если ни один из других вариантов не вызывает у вас интереса, или вы уже пробовали их и не нашли успеха, иногда поможет расслабляющее аудио. Лучше всего подойдут любимые инструментальные и успокаивающие песни.

Инструментальная музыка для сна - отличный вариант, если другие звуки вас раздражают или отвлекают. Многих людей дождь раздражает, поэтому при его прослушивании будет возникать противоположный эффект. Ключ к расслабляющей музыке - найти то, что успокаивает и расслабляет вас больше всего.

Как включить музыку в свой ночной распорядок дня

Для тех, кто никогда не включал расслабляющую музыку в свой ночной распорядок, это может оказаться сложной задачей. Многие привыкли к полной тишине или храпу партнера во время сна, и отсутствие этого может показаться странным.

Прослушивание успокаивающей музыки в ночное время требует ограниченных ресурсов или оборудования. Многие опции позволят вам наслаждаться расслабляющей музыкой. Вы можете воспроизводить выбранную вами музыку прямо из браузера на вашем телефоне.

На youtube можно найти бесконечное количество длинных видео с любимой музыкой для сна. Найти и сохранить тот, который подходит именно вам, - отличный способ включить музыку в свой ночной режим. Потоковые платформы также предлагают бесконечное множество вариантов плейлистов для сна.

Если вы предпочитаете держать телефон подальше, пока спите, многие другие устройства могут предоставить вам успокаивающие треки. Устройства для создания белого шума и колонки могут воспроизводить музыку, когда вы засыпаете. Изучение бесконечных возможностей технологии поможет вам найти оптимальный вариант.

Часто задаваемые вопросы о музыке для сна

Какая музыка лучше всего подходит для сна?

Для засыпания лучше всего подходит инструментальная, классическая музыка, звуки природы или белый шум. Они оказывают более расслабляющее действие, снижают пульс и кровяное давление, уменьшают выброс гормонов стресса и в целом улучшают сон.

Как найти хорошую музыку для глубокого сна?

Многие онлайн-ресурсы предоставляют бесконечное количество музыки для сна, которую можно скачать. Потоковые платформы и онлайн-сервисы, такие как Spotify, Youtube и Apple Music, имеют неограниченные возможности. Попробуйте несколько разных видов, чтобы понять, что вам больше всего нравится.

Ссылки

Какую музыку лучше всего слушать во время сна? | BetterSleep

Какие звуки белого шума лучше всего подходят для сна? Преимущества ..

Бинауральные биения: Что это такое и каковы преимущества?

Музыка и сон: Может ли музыка помочь вам лучше спать?

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье, а также если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.