Table of Contents
A zenének számos funkciója és bizonyított előnye van, többek között növeli az alváshigiéniát és az alvás minőségét. Attól függően, hogy milyen típusú zenét hallgat, javíthatja az alvást, segíthet gyorsabban elaludni azáltal, hogy relaxációt idéz elő, és összességében segíthet abban, hogy reggel kipihentebbnek érezze magát.
Mi az alvászene?
Az alvászene egy olyan zenei forma, amelyet úgy alakítottak ki, hogy segítsen elaludni. Ez a fajta zene kifejezetten nyugtató hangokkal, alaphangokkal és túl sok variáció nélkül készül. Ez biztosítja a hallgatója számára az ellazult állapotot, és elkerüli a zavaró tényezőket az elalvás során.
Hogyan segít a zene elaludni
Az emberek már fiatal koruktól kezdve képesek elaludni nyugtató, pihentető zenére. Szüleink csecsemőként altatódalokat énekeltek nekünk, és talán még a természet hangjait is játszották. Ez még felnőttkorban is érvényesülhet.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik lefekvés előtt nyugtató zenét hallgatnak, jobb minőségű alvásról és kevesebb elalvási nehézségről számoltak be. Sőt, kumulatív hatása is van; minél több zenét épít be az éjszakai rutinjába, annál több előnye származik belőle.
Az alvászene mögött meghúzódó tudományos érvelés bonyolult lehet. Egyszerűen fogalmazva, a zene hatással lehet a hormonok felszabadulására, és nyugodtabb, zavartalanabb alváshoz vezethet.
Javítja az alvás minőségét, és segíthet elnyomni más zavaró környezeti zajokat. A hangos forgalom, a horkoló partner vagy akár a hangos légkondicionáló is elég lehet ahhoz, hogy ébren tartsa Önt; az alvászene tökéletes arra, hogy kikapcsolja a zavaró hangokat, és gyorsabban elaludjon.
Típusú zene az alváshoz
Végtelen sokféle zene és alvászene létezik. Megpróbáljuk megtalálni a legjobbat az Ön számára, ami túlterhelő és zavaró lehet.
Az Ön számára megfelelő alvászene megtalálása próbálgatásból és hibákból áll; az alábbi típusok kipróbálása és annak meglátása, hogy mit élvez és mi a leghasznosabb, nagyszerű első lépés!
Binaurális ütemek
A binaurális ütemek egy olyan zenetípus, amely egyszerűbben fogalmazva az agyadat bármilyen kívánt állapotba hozza. Ez egy illúzió, amelyet az agyad akkor hoz létre, amikor két, egymástól kissé eltérő frekvenciájú hangot hallgatsz egyszerre.
Ennek hatására az agy a két hangot saját ütemként értelmezi.
A deltahullámok, vagyis az egytől négy hertzig terjedő hullámok a legalacsonyabb frekvenciájú állapothoz kapcsolódnak. Az ezzel a hanggal rendelkező zene mély alvást idézhet elő.
Ez tökéletes megoldás, ha segítségre van szüksége az alvás minőségének javításához, és úgy érzi, hogy gyakran felébred, vagy túl keveset alszik az éjszaka folyamán.
A théta-hullámok, vagyis a négy-nyolc hertzes hullámok egy másik lehetőség. Bár nem olyan alacsony frekvenciájúak, ez a típus meditációt és mély relaxációt idéz elő. Ez a hangfrekvencia tökéletesen alkalmas az alvás előtti lecsendesedésre és a nyugodt állapotba kerülésre. Ez tökéletes, ha úgy találja, hogy eleve nehezen alszik el.
Természet hangjai
A természet zenéje egy másik hangtípus, amely segíthet a relaxáció, a stresszoldás és az alvás előidézésében. Az olyan hangok, mint a hulló eső, az óceán hullámai vagy az erdő zajai bizonyítottan csökkentik a stresszt és stimulálják az idegrendszernek a relaxációval kapcsolatos részét.
A természet hallgatásának pozitív hatásai bizonyítottan segítik az éjszakai pihenést és az elalvást. Ha nehezen próbálsz meg ellazulni lefekvés előtt, vagy stresszt és szorongást tapasztalsz, akkor ez a fajta alvászene lehet, hogy neked való.
Fehér zaj
A fehér zaj olyan hangok keveréke, amely állandó, minden frekvencián hallható hangot hoz létre. Ez az állandó, nyugtató hang ideális a hirtelen háttérzajok vagy zavaró hangok kizárására.
Nemcsak azért működik, hogy kizárja a háttérben lévő zavaró tényezőket, hanem bizonyítottan megnyugtató és pihentető is. Azok az emberek, akik ezeket a hangokat hallgatják elalváshoz, könnyebben elalszanak, nyugodtabbnak érzik magukat, és arról számoltak be, hogy reggel ébredéskor kipihentnek érzik magukat.
Nyugtató zene
Ha a többi lehetőség egyike sem kelti fel az érdeklődését, vagy már kipróbálta őket, de nem járt sikerrel, néha a relaxáló hang is megteszi a hatását. Találd meg a kedvenc zeneszámaidat, amelyek instrumentálisak és megnyugtatóak számodra, talán a legjobban működnek.
Az instrumentális alvászene nagyszerű, ha más hangokat idegesítőnek vagy zavarónak talál. Sokan idegesítőnek találják az eső esését, ezért hallgatásakor ellentétes hatások lépnek fel. A relaxációs zene kulcsa az, hogy megtaláljuk, milyen hanganyag nyugtat meg és pihentet meg leginkább.
Hogyan építsük be a zenét az éjszakai rutinunkba?
Ez nehéz lehet annak, aki még soha nem épített be nyugtató zenét az éjszakai rutinjába. Sokan hozzászoktak a teljes csendhez vagy a horkoló partnerhez alvás közben, és ennek hiánya furcsa lehet.
A nyugtató zene éjszakai hallgatása korlátozott erőforrásokat vagy felszerelést igényel. Számos lehetőség lehetővé teszi, hogy élvezze a pihentető zenét. A kiválasztott zenét közvetlenül a telefon böngészőjéből is lejátszhatja.
A youtube-on végtelen mennyiségű hosszú videó található a kedvenc alvászenéiddel. Ha megtalálod és elmented a számodra megfelelőt, az remek módja annak, hogy a zenét beépítsd az éjszakai rutinodba. A streaming platformokon szintén végtelen számú lejátszási lista áll rendelkezésre az alváshoz.
Ha szereted távol tartani a telefonodat alvás közben, számos más eszköz is biztosíthat számodra nyugtató zeneszámokat. A fehér zajkeltő gépek és hangszórók zenét játszhatnak le, miközben elalszik. A technológia végtelen lehetőségeinek kutatása segíthet megtalálni a számodra legmegfelelőbb opciót.
Gyakran ismételt kérdések az alvás zenéről
Milyen zene a legjobb az alváshoz?
Az elalváshoz a legjobbnak az instrumentális, a klasszikus, a természeti zajok vagy a fehér zajok számítanak. Ezek nyugtatóbb hatásúak, csökkentik a pulzust és a vérnyomást, csökkentik a stresszhormonok felszabadulását, és összességében javítják az alvást.
Hogyan találhatok jó mélyalvó zenét?
Számos online forrás végtelen számú zenét kínál az alváshoz letölthető zenékhez. A streaming platformok és az olyan online szolgáltatások, mint a Spotify, a Youtube és az Apple Music korlátlan lehetőségeket kínálnak. Szükség lehet néhány különböző fajta kipróbálására, hogy kiderüljön, mi tetszik a legjobban.
Hivatkozások
Mi a legjobb zene alvás közben? | BetterSleep
Melyek a legjobb fehér zajok az alváshoz? Előnyök ...
Binaural Beats: Binaural Binaural Beats: Mik ezek és milyen előnyökkel járnak?
By: Anahana
The Anahana team of researchers, writers, topic experts, and computer scientists come together worldwide to create educational and practical wellbeing articles, courses, and technology. Experienced professionals in mental and physical health, meditation, yoga, pilates, and many other fields collaborate to make complex topics easy to understand.