Schlafmusik

Musik hat viele Funktionen und nachgewiesene Vorteile, darunter die Verbesserung der Schlafhygiene und -qualität. Je nach Art der Musik, die Sie hören, kann sie Ihren Schlaf verbessern, Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, indem sie Entspannung hervorruft, und insgesamt dazu beitragen, dass Sie sich am Morgen ausgeruhter fühlen.

Was ist Schlafmusik?

Schlafmusik ist eine Form von Musik, die darauf zugeschnitten ist, Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Diese Art von Musik wird speziell mit beruhigenden Tönen, Grundlinien und ohne allzu große Variationen erstellt. Dies gewährleistet einen entspannten Zustand für den Hörer und vermeidet Ablenkungen beim Einschlafen.

Wie Musik Ihnen beim Einschlafen hilft

Der Mensch kann von klein auf zu beruhigender, entspannender Musik einschlafen. Unsere Eltern haben uns als Babys Schlaflieder vorgesungen und vielleicht sogar Naturgeräusche abgespielt. Das kann bis ins Erwachsenenalter hinein gelten.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen beruhigende Musik hören, über eine bessere Schlafqualität und geringere Einschlafschwierigkeiten berichten. Es hat sogar einen kumulativen Effekt: Je öfter Sie Musik in Ihre nächtliche Routine einbauen, desto mehr Nutzen werden Sie daraus ziehen.

Die wissenschaftlichen Überlegungen, die hinter der Schlafmusik stehen, können kompliziert sein. Einfach ausgedrückt, kann Musik die Ausschüttung von Hormonen beeinflussen und zu einem ruhigeren, ungestörten Schlaf führen.

Sie verbessert die Schlafqualität und kann helfen, andere störende Umgebungsgeräusche zu übertönen. Lauter Verkehr, schnarchende Partner oder sogar eine laute Klimaanlage können ausreichen, um Sie wach zu halten; Schlafmusik ist das perfekte Mittel, um die Ablenkungen auszublenden und schneller einzuschlafen.

Musikarten für den Schlaf

Es gibt unzählige Arten von Musik und Schlafmusik. Der Versuch, die beste für Sie zu finden, kann überwältigend und verwirrend sein.

Die richtige Schlafmusik für Sie zu finden, ist eine Frage von Versuch und Irrtum. Probieren Sie einige der unten aufgeführten Musiktypen aus und finden Sie heraus, was Ihnen am besten gefällt und was Ihnen am meisten hilft!

Binaurale Beats

Binaurale Beats sind eine Art von Musik, die, einfach ausgedrückt, Ihr Gehirn in den von Ihnen gewünschten Zustand versetzt. Es handelt sich um eine Illusion, die Ihr Gehirn erzeugt, wenn Sie zwei Töne mit leicht unterschiedlichen Frequenzen gleichzeitig hören.

Dies hat zur Folge, dass das Gehirn die beiden Töne als einen eigenen Takt interpretiert.

Deltawellen, oder Wellen mit einem bis vier Hertz, sind mit dem niedrigsten Frequenzzustand verbunden. Die Musik mit diesem Ton kann einen tiefen Schlaf auslösen.

Dies ist ideal, wenn Sie Hilfe bei der Verbesserung Ihrer Schlafqualität benötigen und häufig aufwachen oder nachts zu wenig Schlaf finden.

Theta-Wellen, also Wellen mit vier bis acht Hertz, sind eine weitere Möglichkeit. Auch wenn diese Frequenz nicht so niedrig ist, führt sie zu Meditation und tiefer Entspannung. Diese Tonfrequenz ist ideal, um vor dem Schlafengehen abzuschalten und in einen entspannten Zustand zu kommen. Dies ist ideal, wenn Sie Schwierigkeiten haben, überhaupt einzuschlafen.

Naturklänge

Naturmusik ist eine weitere Art von Klang, die zu Entspannung, Stressabbau und Schlaf beitragen kann. Klänge wie fallender Regen, Meereswellen oder Waldgeräusche bauen nachweislich Stress ab und stimulieren einen Teil des Nervensystems, der mit Entspannung zu tun hat.

Es ist erwiesen, dass die positive Wirkung von Naturgeräuschen die nächtliche Entspannung und das Einschlafen fördert. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, oder wenn Sie unter Stress und Angstzuständen leiden, könnte diese Art von Schlafmusik das Richtige für Sie sein.

Weißes Rauschen

Weißes Rauschen ist eine Mischung aus Geräuschen, die einen konstanten Klang erzeugt, der auf allen Frequenzen hörbar ist. Dieser konstante, beruhigende Klang ist ideal, um plötzlichen Hintergrundlärm oder störende Geräusche auszublenden.

Damit lassen sich nicht nur viele Hintergrundgeräusche ausblenden, sondern es hat sich auch gezeigt, dass sie sehr beruhigend und entspannend sind. Menschen, die diese Klänge zum Einschlafen hören, können leichter einschlafen, fühlen sich ruhiger und berichten, dass sie sich beim Aufwachen am Morgen gut erholt fühlen.

Entspannende Musik

Wenn keine der anderen Optionen Ihr Interesse zu wecken scheint oder Sie sie bereits ausprobiert haben und keinen Erfolg hatten, hilft manchmal auch entspannende Musik. Am besten ist es, wenn Sie Ihre Lieblingslieder finden, die instrumental sind und Sie beruhigen.

Instrumentale Schlafmusik ist ideal, wenn Sie andere Geräusche als störend oder ablenkend empfinden. Viele Menschen empfinden das Fallen von Regen als störend; daher wird beim Hören dieser Musik der gegenteilige Effekt eintreten. Der Schlüssel zu entspannender Musik liegt darin, herauszufinden, welche Musik Sie am meisten beruhigt und entspannt.

Wie Sie Musik in Ihre nächtliche Routine einbinden

Für jemanden, der noch nie entspannende Musik in seine nächtliche Routine eingebaut hat, kann es eine Umstellung sein. Viele sind an völlige Stille oder einen schnarchenden Partner im Schlaf gewöhnt, und das Fehlen dieser Geräusche kann ungewohnt sein.

Um nachts entspannende Musik zu hören, braucht man nur wenige Ressourcen oder Geräte. Es gibt viele Möglichkeiten, um entspannende Musik zu hören. Sie können die Musik Ihrer Wahl direkt über den Browser Ihres Telefons abspielen.

Es gibt unendlich viele lange Videos auf YouTube mit Ihrer Lieblings-Schlafmusik. Wenn Sie ein Video finden und speichern, das Ihnen gefällt, können Sie Musik in Ihre nächtliche Routine einbauen. Auch auf Streaming-Plattformen gibt es unzählige Wiedergabelisten für den Schlaf.

Wenn Sie Ihr Telefon während des Schlafs nicht benutzen möchten, können Sie sich auch von anderen Geräten mit beruhigenden Musikstücken beschallen lassen. Geräte mit weißem Rauschen und Lautsprecher können beim Einschlafen Musik abspielen. Eine Recherche über die endlosen Möglichkeiten der Technologie kann Ihnen helfen, die beste Option für sich selbst zu finden.

Häufig gestellte Fragen zur Schlafmusik

Welche Musik ist am besten zum Schlafen geeignet?

Musik wie Instrumentalmusik, klassische Musik, Naturgeräusche oder weißes Rauschen gilt als das beste Mittel zum Einschlafen. Sie haben eine entspannende Wirkung, senken den Puls und den Blutdruck, verringern die Ausschüttung von Stresshormonen und verbessern insgesamt den Schlaf.

Wie kann ich gute Tiefschlafmusik finden?

Viele Online-Ressourcen bieten unendlich viele Arten von Musik zum Herunterladen für den Schlaf. Streaming-Plattformen und Online-Dienste wie Spotify, Youtube und Apple Music bieten unbegrenzte Möglichkeiten. Vielleicht müssen Sie einige verschiedene Arten ausprobieren, um herauszufinden, was Ihnen am besten gefällt.

Referenzen

Was ist die beste Musik zum Schlafen? | BetterSleep

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