Sömnmusik

Musik har många funktioner och bevisade fördelar, bland annat för att öka sömnhygienen och sömnkvaliteten. Beroende på vilken typ av musik du lyssnar på kan den förbättra din sömn, hjälpa dig att somna snabbare genom att framkalla avslappning och överlag hjälpa dig att känna dig mer utvilad på morgonen.

Vad är sömnmusik?

Sömnmusik är en form av musik som är skräddarsydd och skapad för att hjälpa dig att somna. Denna typ av musik är speciellt framtagen med lugnande toner, baslinjer och utan för mycket variation. Detta säkerställer ett avslappnat tillstånd för lyssnaren och undviker distraktioner vid insomning.

Hur musik hjälper dig att somna

Människor kan somna till lugnande, avslappnande musik redan i unga år. Våra föräldrar sjöng vaggvisor för oss när vi var spädbarn och kanske spelade de till och med naturljud. Detta kan fortfarande gälla långt upp i vuxen ålder.

Studier har visat att personer som lyssnar på lugnande musik före sänggåendet rapporterar bättre sömnkvalitet och mindre svårigheter att somna. Det har även en kumulativ effekt; ju mer du införlivar musik i din nattrutin, desto fler fördelar kommer du att dra av den.

Det vetenskapliga resonemanget bakom sömnmusik kan vara komplicerat. Enkelt uttryckt kan musik påverka frisättningen av hormoner och leda till en lugnare och mer oavbruten sömn.

Den förbättrar sömnkvaliteten och kan hjälpa till att överrösta andra störande ljud i omgivningen. Högljudd trafik, partners som snarkar eller till och med en högljudd luftkonditionering kan vara tillräckligt för att hålla dig vaken; sömnmusik är det perfekta sättet att stänga ute distraktionerna och få dig att somna snabbare.

Typer av musik för sömn

Det finns oändligt många olika typer av musik och sömnmusik. Att försöka hitta det bästa för dig kan vara överväldigande och förvirrande.

Att hitta rätt sömnmusik för dig kommer att bestå av försök och misstag; att prova några av typerna nedan och se vad du tycker om och drar nytta av mest är ett bra första steg!

Binaurala beats

Binaural beats är en typ av musik som, enkelt uttryckt, lurar din hjärna till det tillstånd du önskar. Det är en illusion som din hjärna skapar när du lyssnar på två toner med något olika frekvenser samtidigt.

Detta får till följd att hjärnan tolkar de två tonerna som ett eget beat.

Deltavågor, eller vågor med en till fyra hertz, är kopplade till det lägsta frekvenstillståndet. Musik med denna ton kan framkalla djup sömn.

Detta är perfekt om du behöver hjälp med din sömnkvalitet och tycker att du vaknar ofta eller sover för lätt under natten.

Theta-vågor, eller vågor med fyra till åtta hertz, är ett annat alternativ. Även om frekvensen inte är lika låg, framkallar denna typ meditation och djup avslappning. Denna ljudfrekvens är perfekt för att varva ner före sänggåendet och komma in i ett avslappnat tillstånd. Det är perfekt om du har svårt att somna över huvud taget.

Naturljud

Naturmusik är en annan typ av ljud som kan bidra till avslappning, stressreducering och sömn. Ljud som fallande regn, havsvågor eller skogsljud har visat sig minska stress och stimulera en del av nervsystemet som förknippas med avslappning.

De positiva effekterna av att lyssna på naturen har visat sig hjälpa människor att slappna av på kvällen och hjälpa till med insomnandet. Om du har svårt att slappna av före sänggåendet eller upplever stress och ångest kan den här typen av sömnmusik vara något för dig.

Vitt brus

Vitt brus är en blandning av ljud som skapar ett konstant ljud, hörbart över alla frekvenser. Detta konstanta, lugnande ljud är idealiskt för att blockera plötsligt bakgrundsljud eller störande ljud.

Det fungerar inte bara för att blockera en stor mängd bakgrundsstörningar, utan har också visat sig vara ganska lugnande och avslappnande. Människor som lyssnar på dessa ljud för att somna har lättare att göra det, känner sig lugnare och rapporterade att de kände sig utvilade när de vaknade på morgonen.

Avslappnande musik

Om inget av de andra alternativen verkar väcka ditt intresse, eller om du har provat dem utan framgång, kan ibland avkopplande ljud göra susen. Att hitta dina favoritlåtar som är instrumentala och lugnande för dig kan fungera bäst.

Instrumental sömnmusik är bra om du tycker att andra ljud är irriterande eller distraherande. Många människor tycker att regn som faller är irriterande; därför kommer motsatta effekter att uppstå när man lyssnar på det. Nyckeln till avslappnande musik är att hitta det ljud som lugnar och slappnar av dig mest.

Hur du integrerar musik i din nattrutin

Det kan vara en omställning för den som aldrig har haft avslappnande musik i sina nattliga rutiner. Många är vana vid fullständig tystnad eller en snarkande partner när de sover, och frånvaron av detta kan kännas märklig.

Att lyssna på lugnande musik på natten kräver begränsade resurser eller utrustning. Det finns många alternativ som gör att du kan njuta av avkopplande musik. Du kan spela upp den musik du väljer direkt från webbläsaren på din telefon.

Det finns oändligt många långa videor på YouTube med din favoritsömnmusik. Att hitta och spara en som fungerar för dig är ett bra sätt att införliva musik i din nattrutin. Streamingplattformar har också oändliga spellistor för sömn.

Om du vill hålla telefonen borta när du sover finns det många andra enheter som kan ge dig lugnande ljud. Maskiner för vitt brus och högtalare kan spela musik medan du somnar. Att undersöka teknikens oändliga möjligheter kan hjälpa dig att hitta det bästa alternativet för dig själv.

Vanliga frågor om sömnmusik

Vilken typ av musik är bäst för sömnen?

Musik som instrumental, klassisk, naturljud eller vitt brus anses vara det bästa sättet att somna. Dessa har en mer avslappnande effekt, sänker pulsen och blodtrycket, minskar frisättningen av stresshormoner och förbättrar sömnen överlag.

Hur kan jag hitta bra musik för djup sömn?

Många online-resurser tillhandahåller oändliga typer av musik för sömn att ladda ner. Streamingplattformar och onlinetjänster som Spotify, Youtube och Apple Music har obegränsade alternativ. Att prova några olika sorter kan vara nödvändigt för att ta reda på vad du gillar mest.

Referenser

Vilken är den bästa musiken att lyssna på när man sover? | BättreSömn

Vilka är de bästa vita brusljuden för sömn? Fördelar ...

Binaurala beats: Vad är det och vilka är fördelarna?

Musik och sömn: Kan musik hjälpa dig att sova bättre?