Muzyka na sen

Muzyka ma wiele funkcji i udowodnionych korzyści, w tym zwiększenie higieny i jakości snu. W zależności od rodzaju słuchanej muzyki, może ona poprawić jakość snu, pomóc w szybszym zasypianiu poprzez wywołanie relaksu i ogólnie pomóc poczuć się bardziej wypoczętym rano.

Czym jest muzyka do snu?

Muzyka do snu to forma muzyki, która jest dostosowana i stworzona, aby pomóc ci zasnąć. Ten rodzaj muzyki jest tworzony specjalnie z kojącymi tonami, liniami bazowymi i bez zbyt dużej zmienności. Zapewnia to zrelaksowany stan słuchacza i pozwala uniknąć rozpraszania uwagi podczas zasypiania.

Jak muzyka pomaga zasnąć

Ludzie mogą zasypiać przy kojącej, relaksującej muzyce od najmłodszych lat. Nasi rodzice śpiewali nam kołysanki jako niemowlętom, a może nawet odtwarzali dźwięki natury. Może to mieć zastosowanie również w dorosłym życiu.

Badania wykazały, że osoby słuchające uspokajającej muzyki przed snem zgłaszały lepszą jakość snu i mniejsze trudności z zasypianiem. Ma to nawet efekt kumulacyjny; im częściej włączasz muzykę do swojej nocnej rutyny, tym więcej korzyści z niej czerpiesz.

Naukowe uzasadnienie muzyki do snu może być skomplikowane. Mówiąc najprościej, muzyka może wpływać na uwalnianie hormonów i prowadzić do spokojniejszego, nieprzerwanego snu.

Poprawia jakość snu i może pomóc zagłuszyć inne uciążliwe dźwięki otoczenia. Głośny ruch uliczny, chrapiący partner, a nawet głośny klimatyzator mogą wystarczyć, aby nie zasnąć; muzyka do snu jest idealną rzeczą, aby wyciszyć rozpraszające dźwięki i szybciej zasnąć.

Rodzaje muzyki ułatwiającej zasypianie

Istnieje nieskończenie wiele rodzajów muzyki i muzyki do snu. Próba znalezienia najlepszej dla siebie może być przytłaczająca i myląca.

Znalezienie odpowiedniej muzyki do snu będzie polegało na próbach i błędach; wypróbowanie niektórych z poniższych typów i sprawdzenie, co lubisz i z czego najbardziej korzystasz, jest świetnym pierwszym krokiem!

Binaural Beats

Binaural beats to rodzaj muzyki, która, mówiąc najprościej, wprowadza mózg w dowolny stan. Jest to iluzja, którą mózg tworzy podczas jednoczesnego słuchania dwóch dźwięków o nieco innych częstotliwościach.

Powoduje to, że mózg interpretuje te dwa tony jako własny rytm.

Fale delta, czyli fale o częstotliwości od jednego do czterech herców, są powiązane ze stanem najniższej częstotliwości. Muzyka z tym tonem może wywoływać głęboki sen.

Jest to idealne rozwiązanie, jeśli potrzebujesz pomocy w zakresie jakości snu i często się budzisz lub śpisz zbyt krótko w ciągu nocy.

Inną opcją są fale theta, czyli fale o częstotliwości od czterech do ośmiu herców. Chociaż nie jest to tak niska częstotliwość, ten typ wywołuje medytację i głęboki relaks. Ta częstotliwość dźwięku jest idealna do wyciszenia się przed snem i wejścia w stan relaksu. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz trudności z zasypianiem.

Dźwięki natury

Muzyka natury to kolejny rodzaj dźwięków, które mogą pomóc w relaksacji, łagodzeniu stresu i zasypianiu. Wykazano, że dźwięki takie jak padający deszcz, fale oceanu lub odgłosy lasu zmniejszają stres i stymulują część układu nerwowego związaną z relaksacją.

Wykazano, że pozytywne efekty słuchania natury pomagają ludziom zrelaksować się w nocy i ułatwiają zasypianie. Jeśli trudno ci się zrelaksować przed snem lub doświadczasz stresu i niepokoju, ten rodzaj muzyki do snu może być dla ciebie odpowiedni.

Biały szum

Biały szum to mieszanka dźwięków, która tworzy stały dźwięk słyszalny na wszystkich częstotliwościach. Ten stały, kojący dźwięk jest idealny do blokowania nagłego hałasu w tle lub niepokojących dźwięków.

Dźwięki te nie tylko blokują rozpraszające dźwięki otoczenia, ale także działają uspokajająco i relaksująco. Ludzie, którzy słuchają tych dźwięków, aby zasnąć, robią to łatwiej, czują się spokojniej i zgłaszali, że czują się dobrze wypoczęci po przebudzeniu rano.

Muzyka relaksacyjna

Jeśli żadna z pozostałych opcji nie wydaje się wzbudzać twojego zainteresowania lub wypróbowałeś je i nie odniosłeś sukcesu, czasami relaksujący dźwięk załatwi sprawę. Znalezienie ulubionych piosenek, które są instrumentalne i uspokajające, może być najlepszym rozwiązaniem.

Instrumentalna muzyka do snu jest świetna, jeśli inne dźwięki są irytujące lub rozpraszające. Wiele osób uważa, że padający deszcz jest irytujący, dlatego też słuchanie go będzie miało odwrotny efekt. Kluczem do muzyki relaksacyjnej jest znalezienie dźwięku, który najbardziej uspokaja i relaksuje.

Jak włączyć muzykę do nocnej rutyny?

Może to być trudne dla kogoś, kto nigdy nie włączał relaksującej muzyki do swojej nocnej rutyny. Wiele osób jest przyzwyczajonych do całkowitej ciszy lub chrapiącego partnera podczas snu, a brak tego może być dziwny.

Słuchanie kojącej muzyki w nocy wymaga ograniczonych zasobów lub sprzętu. Wiele opcji pozwala cieszyć się relaksującą muzyką. Wybraną muzykę można odtwarzać bezpośrednio z przeglądarki w telefonie.

Na youtube można znaleźć nieskończoną ilość długich filmów z ulubioną muzyką do snu. Znalezienie i zapisanie takiego, który ci odpowiada, to świetny sposób na włączenie muzyki do nocnej rutyny. Platformy streamingowe mają również nieskończoną liczbę opcji list odtwarzania do snu.

Jeśli wolisz trzymać telefon z dala od siebie podczas snu, wiele innych urządzeń może zapewnić ci kojące utwory. Urządzenia z białym szumem i głośniki mogą odtwarzać muzykę podczas zasypiania. Zbadanie nieskończonych możliwości technologii może pomóc w znalezieniu najlepszej opcji dla siebie.

Często zadawane pytania dotyczące muzyki do snu

Jaka muzyka jest najlepsza na sen?

Muzyka instrumentalna, klasyczna, odgłosy natury lub biały szum są uważane za najlepsze do zasypiania. Mają one bardziej relaksujący efekt, obniżają puls i ciśnienie krwi, zmniejszają uwalnianie hormonów stresu i ogólnie poprawiają sen.

Jak znaleźć dobrą muzykę do głębokiego snu?

Wiele zasobów internetowych zapewnia nieskończone rodzaje muzyki do pobrania. Platformy streamingowe i usługi online, takie jak Spotify, Youtube i Apple Music, oferują nieograniczone możliwości. Wypróbowanie kilku różnych rodzajów może być konieczne, aby dowiedzieć się, co lubisz najbardziej.

Referencje

Jakiej muzyki najlepiej słuchać podczas snu? | BetterSleep

Jakie są najlepsze dźwięki białego szumu na sen? Korzyści ...

Binaural Beats: Czym są i jakie są ich zalety?

Muzyka i sen: Czy muzyka może pomóc lepiej spać?