Música para dormir

A música tem muitas funções e benefícios comprovados, inclusive o aumento da higiene e da qualidade do sono. Dependendo do tipo de música que você ouve, ela pode melhorar seu sono, ajudá-lo a adormecer mais rapidamente induzindo ao relaxamento e, de modo geral, ajudá-lo a se sentir mais bem descansado pela manhã.

O que é Sleep Music?

A música para dormir é uma forma de música adaptada e criada para ajudá-lo a adormecer. Esse tipo de música é feito especificamente com tons suaves, linhas de base e sem muita variação. Isso garante um estado de relaxamento para o ouvinte e evita distrações ao adormecer.

Como a música ajuda você a pegar no sono

Os seres humanos podem adormecer ao som de músicas suaves e relaxantes desde a infância. Nossos pais nos cantavam canções de ninar quando éramos bebês e talvez até tocassem sons da natureza. Isso pode se aplicar até a idade adulta.

Estudos demonstraram que as pessoas que ouvem música relaxante antes de dormir relataram ter um sono de melhor qualidade e menos dificuldade para adormecer. Ela tem até mesmo um efeito cumulativo; quanto mais você incorporar a música à sua rotina noturna, mais benefícios terá.

O raciocínio científico por trás da música para dormir pode ser complicado. Simplificando, a música pode afetar a liberação de hormônios e levá-lo a um sono mais tranquilo e ininterrupto.

Ela melhora a qualidade do sono e pode ajudar a abafar outros ruídos incômodos do ambiente. Tráfego barulhento, parceiros que roncam ou até mesmo um ar-condicionado barulhento podem ser suficientes para mantê-lo acordado; a música para dormir é perfeita para eliminar as distrações e ajudá-lo a dormir mais rápido.

Tipos de música para dormir

Há uma infinidade de tipos de música e de música para dormir por aí. Tentar encontrar o melhor para você pode ser muito difícil e confuso.

Encontrar a música para dormir certa para você consistirá em tentativa e erro; experimentar alguns dos tipos abaixo e ver do que você mais gosta e se beneficia é um ótimo primeiro passo!

Batimentos binaurais

As batidas binaurais são um tipo de música que, em termos simples, engana seu cérebro e o leva a qualquer estado que você desejar. É uma ilusão que seu cérebro cria ao ouvir simultaneamente dois tons com frequências ligeiramente diferentes.

Isso faz com que o cérebro interprete os dois tons como uma batida própria.

As ondas delta, ou ondas com um a quatro hertz, estão ligadas ao estado de frequência mais baixa. A música com esse tom pode induzir ao sono profundo.

Isso é perfeito se você precisar de ajuda com a qualidade do seu sono e estiver acordando com frequência ou dormindo muito pouco durante a noite.

As ondas teta, ou ondas com quatro a oito hertz, são outra opção. Embora não seja uma frequência tão baixa, esse tipo induz à meditação e ao relaxamento profundo. Essa frequência de áudio é perfeita para se acalmar antes de dormir e entrar em um estado de relaxamento. Isso é perfeito se você tiver dificuldade para adormecer.

Sons da natureza

A música da natureza é outro tipo de som que pode ajudar a induzir o relaxamento, o alívio do estresse e o sono. Foi demonstrado que sons como chuva caindo, ondas do mar ou ruídos da floresta reduzem o estresse e estimulam uma parte do sistema nervoso associada ao relaxamento.

Os efeitos positivos de ouvir a natureza têm demonstrado ajudar as pessoas a relaxar à noite e a adormecer. Se você tem dificuldade para tentar relaxar antes de dormir ou sofre de estresse e ansiedade, esse tipo de música para dormir pode ser ideal para você.

Ruído branco

O ruído branco é uma mistura de sons que cria um som constante, audível em todas as frequências. Esse som constante e relaxante é ideal para bloquear ruídos repentinos de fundo ou sons incômodos.

Ele não só funciona para bloquear uma boa quantidade de distrações de fundo, mas também se mostrou bastante reconfortante e relaxante. As pessoas que ouvem esses sons para dormir têm mais facilidade para fazê-lo, sentem-se mais calmas e relatam que se sentem bem descansadas ao acordar pela manhã.

Música relaxante

Se nenhuma das outras opções parecer despertar seu interesse, ou se você já as experimentou e não obteve sucesso, às vezes um áudio relaxante pode ajudar. Encontrar suas músicas favoritas que sejam instrumentais e calmantes para você pode funcionar melhor.

A música instrumental para dormir é ótima se você achar que outros sons são irritantes ou distraem. Muitas pessoas acham irritante a chuva caindo; portanto, ao ouvi-la, ocorrerão efeitos opostos. O segredo da música relaxante é encontrar o áudio que mais o acalma e relaxa.

Como incorporar música em sua rotina noturna

Pode ser um ajuste para alguém que nunca incorporou música relaxante em sua rotina noturna. Muitos estão acostumados ao silêncio total ou a um parceiro que ronca ao dormir, e a ausência disso pode ser estranha.

Ouvir música relaxante à noite requer recursos ou equipamentos limitados. Muitas opções permitem que você desfrute de músicas relaxantes. Você pode reproduzir a música de sua escolha diretamente do navegador do seu telefone.

Há uma quantidade infinita de vídeos longos no YouTube com suas músicas favoritas para dormir. Encontrar e salvar uma que funcione para você é uma ótima maneira de incorporar a música à sua rotina noturna. As plataformas de streaming também têm inúmeras opções de listas de reprodução para dormir.

Se você gosta de manter o telefone longe enquanto dorme, muitos outros dispositivos podem fornecer faixas relaxantes. Máquinas de ruído branco e alto-falantes podem tocar música enquanto você dorme. Pesquisar as infinitas possibilidades da tecnologia pode ajudá-lo a encontrar a melhor opção para você.

Perguntas frequentes sobre Sleep Music

Que tipo de música é melhor para dormir?

Músicas como instrumental, clássica, ruídos da natureza ou ruído branco são consideradas as melhores para adormecer. Elas têm um efeito mais relaxante, diminuem a pulsação e a pressão arterial, reduzem a liberação de hormônios do estresse e, em geral, melhoram o sono.

Como posso encontrar boas músicas para o sono profundo?

Muitos recursos on-line oferecem uma infinidade de tipos de música para download durante o sono. Plataformas de streaming e serviços on-line como Spotify, Youtube e Apple Music têm opções ilimitadas. Pode ser necessário experimentar alguns tipos diferentes para descobrir o que você mais gosta.

Referências

Qual é a melhor música para ouvir enquanto dorme? | BetterSleep

Quais são os melhores sons de ruído branco para dormir? Benefícios ...

Batimentos binaurais: O que são e quais são os benefícios?

Música e sono: A música pode ajudá-lo a dormir melhor?