Música para dormir

A música tem muitas funções e benefícios comprovados, inclusive o aumento da higiene e da qualidade do sono. Dependendo do tipo de música que você ouve, ela pode melhorar seu sono, ajudá-lo a adormecer mais rapidamente induzindo ao relaxamento e, de modo geral, ajudá-lo a se sentir mais descansado pela manhã.

Principais conclusões

• Definição: A música para dormir é uma música calmante criada para ajudar as pessoas a relaxar e adormecer mais facilmente.
• Eficácia: Pode melhorar a qualidade do sono ao reduzir o estresse, a ansiedade e promover o relaxamento.
• Tipos: Os tipos mais comuns incluem sons clássicos, ambientais e batidas binaurais.
• Ondas cerebrais: Certas frequências na música para dormir podem influenciar as ondas cerebrais para promover o sono profundo.
• Personalização: As preferências de música para dormir de cada pessoa são diferentes; é importante descobrir o que funciona melhor para você.
• Acessibilidade: Muitos aplicativos e plataformas oferecem listas de reprodução de músicas para dormir.

O que é Sleep Music?

A música para dormir é uma forma de música adaptada e criada para ajudá-lo a adormecer. Esse tipo de música é feito especificamente com tons suaves, linhas de base e sem muita variação. Isso garante um estado relaxado para o ouvinte e evita distrações ao adormecer.

Como a música ajuda você a dormir

Os seres humanos podem adormecer ao som de uma música suave e relaxante desde pequenos. Nossos pais nos cantavam canções de ninar quando éramos bebês e talvez até tocassem sons da natureza. Isso pode se aplicar até a idade adulta.

Estudos demonstraram que as pessoas que ouvem músicas relaxantes antes de dormir relataram ter um sono de melhor qualidade e menos dificuldade para adormecer. Ela tem até um efeito cumulativo; quanto mais você incorporar a música à sua rotina noturna, mais benefícios terá.

O raciocínio científico por trás da música para dormir pode ser complicado. Simplificando, a música pode afetar a liberação de hormônios e levá-lo a um sono mais tranquilo e ininterrupto.

Ele melhora a qualidade do sono e pode ajudar a abafar outros ruídos incômodos do ambiente. O trânsito barulhento, os parceiros que roncam ou até mesmo um ar-condicionado barulhento podem ser suficientes para mantê-lo acordado; a música para dormir é perfeita para eliminar as distrações e ajudá-lo a dormir mais rápido.

Tipos de música para dormir

Há uma infinidade de tipos de música e de músicas para dormir no mercado. Tentar encontrar a melhor opção para você pode ser uma tarefa árdua e confusa.

Encontrar a música para dormir certa para você consistirá em tentativa e erro; experimentar alguns dos tipos abaixo e ver do que você gosta e se beneficia mais é um ótimo primeiro passo!

Batimentos binaurais

As batidas binaurais são um tipo de música que, em termos simples, engana seu cérebro para que ele atinja o estado desejado. É uma ilusão que seu cérebro cria ao ouvir simultaneamente dois tons com frequências ligeiramente diferentes.

Isso faz com que o cérebro interprete os dois tons como uma batida própria.

As ondas delta, ou ondas com um a quatro hertz, estão ligadas ao estado de frequência mais baixa. A música com esse tom pode induzir ao sono profundo.

Isso é perfeito se você precisar de ajuda com a qualidade do seu sono e estiver acordando com frequência ou dormindo muito pouco durante a noite.

As ondas teta, ou ondas com quatro a oito hertz, são outra opção. Embora não seja tão baixa quanto a frequência, esse tipo induz à meditação e ao relaxamento profundo. Essa frequência de áudio é perfeita para se acalmar antes de dormir e entrar em um estado de relaxamento. Isso é perfeito se você tiver dificuldade para adormecer.

Sons da natureza

A música da natureza é outro tipo de som que pode ajudar a induzir o relaxamento, o alívio do estresse e o sono. Foi demonstrado que sons como chuva caindo, ondas do mar ou ruídos da floresta reduzem o estresse e estimulam uma parte do sistema nervoso associada ao relaxamento.

Foi comprovado que os efeitos positivos de ouvir a natureza ajudam as pessoas a relaxar à noite e a adormecer. Se você tem dificuldade para tentar relaxar antes de dormir ou sofre de estresse e ansiedade, esse tipo de música para dormir pode ser ideal para você.

Ruído branco

O ruído branco é uma mistura de sons que cria um som constante, audível em todas as frequências. Esse som constante e suave é ideal para bloquear ruídos repentinos de fundo ou sons incômodos.

Ele não só funciona para bloquear uma boa quantidade de distrações em segundo plano, mas também tem se mostrado bastante reconfortante e relaxante. As pessoas que ouvem esses sons para adormecer têm mais facilidade para fazê-lo, sentem-se mais calmas e relatam sentir-se bem descansadas ao acordar pela manhã.

Música relaxante

Se nenhuma das outras opções parece despertar seu interesse, ou se você já as experimentou e não obteve sucesso, às vezes um áudio relaxante é suficiente. Encontrar suas músicas favoritas que sejam instrumentais e calmantes para você pode funcionar melhor.

A música instrumental para dormir é ótima se você achar que outros sons são irritantes ou distraem. Muitas pessoas acham a chuva irritante; portanto, ao ouvi-la, ocorrerão efeitos opostos. O segredo da música relaxante é encontrar o áudio que mais o acalma e relaxa.

Como incorporar música em sua rotina noturna

Pode ser um ajuste para alguém que nunca incorporou música relaxante em sua rotina noturna. Muitos estão acostumados com o silêncio total ou com um parceiro que ronca quando dormem, e a ausência disso pode ser estranha.

Ouvir música relaxante à noite requer recursos ou equipamentos limitados. Muitas opções permitem que você desfrute de música relaxante. Você pode reproduzir a música de sua escolha diretamente do navegador do seu telefone.

Há uma quantidade infinita de vídeos longos no YouTube com sua música favorita para dormir. Encontrar e salvar um que funcione para você é uma ótima maneira de incorporar a música à sua rotina noturna. As plataformas de streaming também têm inúmeras opções de listas de reprodução para dormir.

Se você quiser manter o telefone longe enquanto dorme, muitos outros dispositivos podem oferecer faixas relaxantes. Máquinas de ruído branco e alto-falantes podem tocar música enquanto você dorme. A pesquisa das infinitas possibilidades da tecnologia pode ajudá-lo a encontrar a melhor opção para você.

Perguntas frequentes sobre Sleep Music

Que tipo de música é melhor para dormir?

Músicas como instrumental, clássica, ruídos da natureza ou ruído branco são consideradas as melhores para adormecer. Eles têm um efeito mais relaxante, diminuem o pulso e a pressão arterial, reduzem a liberação de hormônios do estresse e, em geral, melhoram o sono.

Como posso encontrar boas músicas para o sono profundo?

Muitos recursos on-line oferecem inúmeros tipos de música para download durante o sono. As plataformas de streaming e os serviços on-line como Spotify, Youtube e Apple Music têm opções ilimitadas. Experimentar alguns tipos diferentes pode ser necessário para descobrir o que você mais gosta.

Referências

Qual é a melhor música para ouvir durante o sono? | BetterSleep

Quais são os melhores sons de ruído branco para dormir? Benefícios ..

Batimentos binaurais: O que são e quais são os benefícios?

Música e sono: A música pode ajudá-lo a dormir melhor?

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