Muzica somnului

Muzica are multe funcții și beneficii dovedite, inclusiv creșterea igienei și calității somnului. În funcție de tipul de muzică pe care o ascultați, aceasta vă poate îmbunătăți somnul, vă poate ajuta să adormiți mai repede prin inducerea relaxării și, în general, vă poate ajuta să vă simțiți mai bine odihnit dimineața.

Ce este muzica de somn?

Muzica pentru somn este o formă de muzică adaptată și creată pentru a vă ajuta să adormiți. Acest tip de muzică este realizat special cu tonuri liniștitoare, linii de bază și fără prea multe variații. Acest lucru asigură o stare de relaxare pentru ascultătorul său și evită distragerea atenției în momentul adormirii.

Cum te ajută muzica să adormi

Oamenii pot adormi pe muzică liniștitoare și relaxantă încă de la o vârstă fragedă. Părinții noștri ne-au cântat cântece de leagăn când eram bebeluși și poate chiar au ascultat sunete din natură. Acest lucru se poate aplica și acum, până la vârsta adultă.

Studiile au arătat că persoanele care ascultă muzică liniștitoare înainte de culcare au raportat că au un somn de mai bună calitate și mai puține dificultăți în a adormi. Aceasta are chiar un efect cumulativ; cu cât încorporezi mai mult muzica în rutina ta de noapte, cu atât mai multe beneficii vei avea de pe urma ei.

Raționamentul științific din spatele muzicii de somn poate fi complicat. Pur și simplu, muzica poate afecta eliberarea de hormoni și vă poate conduce la un somn mai liniștit și mai neîntrerupt.

Îmbunătățește calitatea somnului și poate ajuta la înecarea altor zgomote deranjante din mediul înconjurător. Traficul zgomotos, partenerii care sforăie sau chiar un aparat de aer condiționat zgomotos pot fi suficiente pentru a vă ține treaz; muzica pentru somn este lucrul perfect pentru a elimina aceste distrageri și pentru a vă ajuta să adormiți mai repede.

Tipuri de muzică pentru somn

Există o infinitate de tipuri de muzică și de muzică pentru somn. Încercarea de a-l găsi pe cel mai bun pentru tine poate fi copleșitoare și confuză.

Găsirea muzicii de somn potrivite pentru dvs. va consta în încercări și erori; încercarea unora dintre tipurile de mai jos și să vedeți ce vă place și de care beneficiați cel mai mult este un prim pas excelent!

Bătăi binaurale

Bătăile binaurale sunt un tip de muzică care, în termeni simpli, îți păcălește creierul în orice stare dorești. Este o iluzie pe care creierul tău o creează atunci când asculți simultan două tonuri cu frecvențe ușor diferite.

Acest lucru are ca efect interpretarea de către creier a celor două tonuri ca fiind un ritm propriu.

Undele delta, sau undele cu frecvențe cuprinse între unu și patru hertzi, sunt legate de starea de cea mai joasă frecvență. Muzica cu acest ton poate induce un somn profund.

Acesta este perfect dacă aveți nevoie de ajutor în ceea ce privește calitatea somnului și vă treziți frecvent sau dormiți prea puțin pe parcursul nopții.

Undele Theta, sau undele cu patru până la opt hertzi, sunt o altă opțiune. Deși nu sunt la fel de joase ca frecvență, acest tip induce meditația și relaxarea profundă. Această frecvență audio este perfectă pentru a te relaxa înainte de culcare și pentru a intra într-o stare de relaxare. Acest lucru este perfect dacă vă găsiți cu dificultăți în a adormi în primul rând.

Sunete din natură

Muzica din natură este un alt tip de sunet care poate ajuta la relaxare, la ameliorarea stresului și la somn. S-a demonstrat că sunetele precum ploaia care cade, valurile oceanului sau zgomotele din pădure reduc stresul și stimulează o parte a sistemului nervos asociată cu relaxarea.

S-a demonstrat că efectele pozitive ale ascultării naturii îi ajută pe oameni să se relaxeze noaptea și să adoarmă. Dacă vă este greu să vă relaxați înainte de culcare sau vă confruntați cu stres și anxietate, acest tip de muzică pentru somn ar putea fi pentru dumneavoastră.

Zgomot alb

Zgomotul alb este un amestec de sunete care creează un sunet constant, audibil pe toate frecvențele. Acest sunet constant și liniștitor este ideal pentru a bloca zgomotele de fond bruște sau sunetele deranjante.

Nu numai că funcționează pentru a bloca o cantitate bună de distrageri de fond, dar s-a dovedit a fi, de asemenea, destul de reconfortant și relaxant. Persoanele care ascultă aceste sunete pentru a adormi au o perioadă mai ușoară de timp pentru a face acest lucru, se simt mai calme și au raportat că se simt bine odihnite la trezire dimineața.

Muzică de relaxare

Dacă niciuna dintre celelalte opțiuni nu pare să vă stârnească interesul, sau dacă le-ați încercat și nu ați avut succes, uneori relaxarea audio va fi cea mai bună soluție. Găsirea melodiilor tale preferate care sunt instrumentale și care te calmează ar putea funcționa cel mai bine.

Muzica instrumentală pentru somn este excelentă dacă alte sunete vă deranjează sau vă distrag atenția. Mulți oameni consideră că ploaia care cade iritantă; prin urmare, vor apărea efecte opuse atunci când o ascultați. Cheia muzicii de relaxare este să găsești ce sunet te calmează și te relaxează cel mai mult.

Cum să încorporezi muzica în rutina ta de noapte

Poate fi o ajustare pentru cineva care nu a încorporat niciodată muzica de relaxare în rutina sa de noapte. Mulți sunt obișnuiți cu liniștea completă sau cu un partener care sforăie atunci când dorm, iar absența acestora poate fi ciudată.

Ascultarea de muzică liniștitoare pe timp de noapte necesită resurse sau echipamente limitate. Multe opțiuni vă pot permite să vă bucurați de muzică relaxantă. Puteți reda muzica pe care o alegeți direct din browserul telefonului dvs.

Pe youtube există un număr nesfârșit de videoclipuri lungi cu muzica preferată pentru somn. Găsirea și salvarea unuia care funcționează pentru tine este o modalitate excelentă de a încorpora muzica în rutina ta de noapte. Platformele de streaming au, de asemenea, opțiuni nesfârșite de liste de redare pentru somn.

Dacă vă place să țineți telefonul departe în timp ce dormiți, multe alte dispozitive vă pot oferi melodii liniștitoare. Aparatele de zgomot alb și boxele pot reda muzică în timp ce adormiți. Cercetarea posibilităților infinite ale tehnologiei vă poate ajuta să găsiți cea mai bună opțiune pentru dumneavoastră.

Întrebări frecvente despre muzica de somn

Ce fel de muzică este cea mai bună pentru somn?

Muzica instrumentală, clasică, zgomote din natură sau zgomot alb este considerată cea mai bună pentru a adormi. Acestea au un efect mai relaxant, scad pulsul și tensiunea arterială, reduc eliberarea de hormoni de stres și, în general, îmbunătățesc somnul.

Cum pot găsi muzică bună pentru somn profund?

Multe resurse online oferă nenumărate tipuri de muzică pe care să o descărcați pentru somn. Platformele de streaming și serviciile online precum Spotify, Youtube și Apple Music au opțiuni nelimitate. Încercarea câtorva tipuri diferite ar putea fi necesară pentru a afla ce vă place cel mai mult.

Referințe

Care este cea mai bună muzică pe care să o asculți în timp ce dormi? | BetterSleep

Care sunt cele mai bune sunete de zgomot alb pentru somn? Beneficii ...

Bătăi binaurale: Ce sunt și care sunt beneficiile?

Muzica și somnul: Poate muzica să vă ajute să dormiți mai bine?