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La musica ha molte funzioni e benefici comprovati, tra cui l'aumento dell'igiene e della qualità del sonno. A seconda del tipo di musica ascoltata, può migliorare il sonno, aiutare ad addormentarsi più velocemente inducendo il rilassamento e, in generale, aiutare a sentirsi più riposati al mattino.
Che cos'è la musica per il sonno?
La musica per dormire è una forma di musica creata su misura per aiutare ad addormentarsi. Questo tipo di musica è realizzata specificamente con toni rilassanti, linee di base e senza troppe variazioni. In questo modo si assicura uno stato di rilassamento all'ascoltatore e si evitano le distrazioni durante l'addormentamento.
Come la musica aiuta ad addormentarsi
Gli esseri umani possono addormentarsi con musica rilassante fin da piccoli. I nostri genitori ci hanno cantato la ninna nanna da piccoli e magari ci hanno fatto ascoltare i suoni della natura. Questo può valere anche in età adulta.
Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che ascoltano musica rilassante prima di andare a letto riferiscono di avere una migliore qualità del sonno e minori difficoltà ad addormentarsi. Ha anche un effetto cumulativo: più si incorpora la musica nella propria routine notturna, più benefici se ne traggono.
Il ragionamento scientifico alla base della musica per dormire può essere complicato. In poche parole, la musica può influenzare il rilascio di ormoni e portare a un sonno più tranquillo e ininterrotto.
Migliora la qualità del sonno e può aiutare a soffocare altri rumori ambientali fastidiosi. Il traffico rumoroso, il partner che russa o persino il condizionatore d'aria rumoroso possono essere sufficienti a tenervi svegli; la musica per il sonno è l'elemento perfetto per sintonizzare le distrazioni e facilitarvi il sonno più velocemente.
Tipi di musica per il sonno
Esistono infiniti tipi di musica e di musica per dormire. Cercare di trovare la migliore per voi può essere travolgente e confuso.
Trovare la musica per il sonno più adatta a voi sarà una questione di tentativi ed errori; provare alcuni dei tipi di seguito elencati e vedere cosa vi piace e da cosa traete maggior beneficio è un ottimo primo passo!
Battiti binaurali
I battiti binaurali sono un tipo di musica che, in parole povere, inganna il cervello in qualsiasi stato si desideri. Si tratta di un'illusione che il cervello crea ascoltando contemporaneamente due toni con frequenze leggermente diverse.
In questo modo il cervello interpreta i due toni come un battito proprio.
Le onde delta, o onde da uno a quattro hertz, sono collegate allo stato di frequenza più basso. La musica con questa tonalità può indurre un sonno profondo.
È perfetto se avete bisogno di aiuto per la qualità del sonno e vi svegliate spesso o dormite troppo poco durante la notte.
Le onde Theta, o onde da quattro a otto hertz, sono un'altra opzione. Anche se la frequenza non è così bassa, questo tipo di onde induce alla meditazione e al rilassamento profondo. Questa frequenza audio è perfetta per rilassarsi prima di andare a letto e per entrare in uno stato di relax. È perfetta se avete difficoltà ad addormentarvi.
Suoni della natura
La musica della natura è un altro tipo di suono che può contribuire a indurre il rilassamento, la riduzione dello stress e il sonno. È stato dimostrato che suoni come la pioggia che cade, le onde dell'oceano o i rumori della foresta riducono lo stress e stimolano una parte del sistema nervoso associata al rilassamento.
È stato dimostrato che gli effetti positivi dell'ascolto della natura aiutano le persone a rilassarsi di notte e ad addormentarsi. Se avete difficoltà a rilassarvi prima di andare a letto o soffrite di stress e ansia, questo tipo di musica per dormire potrebbe fare al caso vostro.
Rumore bianco
Il rumore bianco è un mix di suoni che crea un suono costante, udibile su tutte le frequenze. Questo suono costante e rilassante è ideale per bloccare i rumori di fondo improvvisi o i suoni di disturbo.
Non solo blocca una buona quantità di distrazioni di sottofondo, ma ha anche dimostrato di essere molto confortante e rilassante. Le persone che ascoltano questi suoni per addormentarsi hanno più facilità a farlo, si sentono più tranquille e riferiscono di sentirsi ben riposate al risveglio del mattino.
Musica rilassante
Se nessuna delle altre opzioni sembra suscitare il vostro interesse, o se le avete provate senza successo, a volte l'audio rilassante può fare al caso vostro. La cosa migliore è trovare le vostre canzoni preferite che siano strumentali e rilassanti per voi.
La musica strumentale per il sonno è ottima se gli altri suoni sono fastidiosi o distraggono. Molte persone trovano irritante la pioggia che cade, quindi l'ascolto di questa musica avrà effetti opposti. Il segreto della musica rilassante è trovare l'audio che vi calma e rilassa di più.
Come integrare la musica nella vostra routine notturna
Può essere un adattamento per chi non ha mai inserito la musica rilassante nella propria routine notturna. Molti sono abituati al silenzio assoluto o a un partner che russa durante il sonno, e l'assenza di questo può essere strana.
L'ascolto di musica rilassante durante la notte richiede risorse o attrezzature limitate. Sono molte le opzioni che consentono di ascoltare musica rilassante. È possibile riprodurre la musica scelta direttamente dal browser del telefono.
Su YouTube ci sono un'infinità di lunghi video con la vostra musica preferita per dormire. Trovare e salvare quello che fa per voi è un ottimo modo per incorporare la musica nella vostra routine notturna. Anche le piattaforme di streaming offrono infinite opzioni di playlist per il sonno.
Se si desidera tenere lontano il telefono mentre si dorme, molti altri dispositivi possono fornire brani rilassanti. Gli apparecchi per il rumore bianco e gli altoparlanti possono riprodurre musica mentre ci si addormenta. La ricerca delle infinite possibilità offerte dalla tecnologia può aiutarvi a trovare l'opzione migliore per voi.
Domande frequenti sulla musica per dormire
Qual è il tipo di musica migliore per dormire?
La musica strumentale, classica, i rumori della natura o il rumore bianco sono considerati i migliori per addormentarsi. Questi hanno un effetto più rilassante, abbassano il battito cardiaco e la pressione sanguigna, riducono il rilascio di ormoni dello stress e, nel complesso, migliorano il sonno.
Come posso trovare una buona musica per il sonno profondo?
Molte risorse online forniscono infiniti tipi di musica da scaricare per dormire. Le piattaforme di streaming e i servizi online come Spotify, Youtube e Apple Music offrono opzioni illimitate. Potrebbe essere necessario provare alcuni generi diversi per scoprire quello che vi piace di più.
Riferimenti
Qual è la musica migliore da ascoltare mentre si dorme? | Dormire meglio
Quali sono i migliori rumori bianchi per il sonno? Benefici ...
By: Anahana
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