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La música tiene muchas funciones y beneficios demostrados, entre ellos aumentar la higiene y la calidad del sueño. Dependiendo del tipo de música que escuche, puede mejorar su sueño, ayudarle a conciliar el sueño más rápidamente al inducir la relajación y, en general, ayudarle a sentirse más descansado por la mañana.
¿Qué es la música para dormir?
La música para dormir es una forma de música adaptada y creada para ayudar a conciliar el sueño. Este tipo de música se hace específicamente con tonos relajantes, líneas de base y sin demasiadas variaciones. Esto asegura un estado de relajación al oyente y evita distracciones a la hora de conciliar el sueño.
Cómo ayuda la música a conciliar el sueño
Los seres humanos podemos dormirnos con música relajante desde pequeños. Nuestros padres nos cantaban nanas cuando éramos bebés y puede que incluso nos pusieran sonidos de la naturaleza. Esto puede seguir ocurriendo en la edad adulta.
Diversos estudios han demostrado que las personas que escuchan música relajante antes de acostarse afirman tener un sueño de mejor calidad y menos dificultades para conciliar el sueño. Incluso tiene un efecto acumulativo; cuanto más incorpores la música a tu rutina nocturna, más beneficios le sacarás.
El razonamiento científico de la música para dormir puede ser complicado. En pocas palabras, la música puede afectar a la liberación de hormonas y conducirte a un sueño más tranquilo y sin interrupciones.
Mejora la calidad del sueño y puede ayudar a ahogar otros ruidos ambientales molestos. El tráfico ruidoso, los ronquidos de la pareja o incluso un aparato de aire acondicionado ruidoso pueden bastar para mantenerte despierto; la música para dormir es perfecta para desconectar de las distracciones y conciliar el sueño más rápidamente.
Tipos de música para dormir
Existen infinitos tipos de música y música para dormir. Tratar de encontrar lo mejor para ti puede ser abrumador y confuso.
Encontrar la música para dormir adecuada para ti consistirá en probar y errar; probar algunos de los tipos que aparecen a continuación y ver con qué disfrutas y te beneficias más es un gran primer paso.
Latidos binaurales
Los ritmos binaurales son un tipo de música que, en términos sencillos, engaña a tu cerebro para que entre en el estado que desees. Se trata de una ilusión que el cerebro crea al escuchar simultáneamente dos tonos con frecuencias ligeramente diferentes.
Esto hace que el cerebro interprete los dos tonos como un ritmo propio.
Las ondas delta, u ondas de uno a cuatro hercios, están relacionadas con el estado de frecuencia más bajo. La música con este tono puede inducir al sueño profundo.
Es perfecto si necesita ayuda con la calidad del sueño y se despierta con frecuencia o duerme muy poco durante la noche.
Las ondas theta, u ondas de cuatro a ocho hercios, son otra opción. Aunque su frecuencia no es tan baja, este tipo induce a la meditación y la relajación profunda. Esta audiofrecuencia es perfecta para relajarse antes de acostarse. Es perfecta si tienes dificultades para conciliar el sueño.
Sonidos de la naturaleza
La música de la naturaleza es otro tipo de sonido que puede ayudar a inducir la relajación, aliviar el estrés y conciliar el sueño. Se ha demostrado que sonidos como la lluvia que cae, las olas del mar o los ruidos del bosque reducen el estrés y estimulan una parte del sistema nervioso asociada a la relajación.
Se ha demostrado que los efectos positivos de escuchar la naturaleza ayudan a las personas a relajarse por la noche y a conciliar el sueño. Si te cuesta relajarte antes de acostarte o sufres estrés y ansiedad, este tipo de música para dormir puede ser lo que necesitas.
Ruido blanco
El ruido blanco es una mezcla de sonidos que crea un sonido constante, audible en todas las frecuencias. Este sonido constante y relajante es ideal para bloquear ruidos de fondo repentinos o sonidos molestos.
No sólo sirve para bloquear una buena cantidad de distracciones de fondo, sino que también se ha demostrado que es bastante reconfortante y relajante. Las personas que escuchan estos sonidos para conciliar el sueño tienen más facilidad para hacerlo, se sienten más tranquilas y dicen haber descansado bien al despertarse por la mañana.
Música relajante
Si ninguna de las otras opciones parece despertar tu interés, o si las has probado y no has tenido éxito, a veces un audio relajante puede ser la solución. Encuentra tus canciones favoritas que sean instrumentales y te tranquilicen.
La música instrumental para dormir es ideal si otros sonidos le resultan molestos o le distraen. A muchas personas les irrita la lluvia que cae, por lo que al escucharla se producirán efectos contrarios. La clave de la música relajante es encontrar qué audio te calma y relaja más.
Cómo incorporar la música a tu rutina nocturna
Puede ser una adaptación para alguien que nunca ha incorporado música relajante a su rutina nocturna. Muchos están acostumbrados a dormir en completo silencio o con un compañero que ronca, y la ausencia de esto puede resultar extraña.
Escuchar música relajante por la noche requiere pocos recursos o equipos. Hay muchas opciones que te permiten disfrutar de música relajante. Puedes reproducir la música que elijas directamente desde el navegador de tu teléfono.
Hay infinidad de vídeos en youtube con tu música favorita para dormir. Encontrar y guardar uno que funcione para ti es una forma estupenda de incorporar la música a tu rutina nocturna. Las plataformas de streaming también tienen infinitas opciones de listas de reproducción para dormir.
Si prefieres mantener el móvil alejado mientras duermes, hay muchos otros dispositivos que pueden ofrecerte canciones relajantes. Las máquinas de ruido blanco y los altavoces pueden reproducir música mientras te duermes. Investigar las infinitas posibilidades de la tecnología puede ayudarte a encontrar la mejor opción para ti.
Preguntas frecuentes sobre la música para dormir
¿Qué tipo de música es mejor para dormir?
La música instrumental, clásica, los ruidos de la naturaleza o el ruido blanco se consideran los mejores para conciliar el sueño. Tienen un efecto más relajante, bajan el pulso y la tensión arterial, reducen la liberación de hormonas del estrés y, en general, mejoran el sueño.
¿Cómo puedo encontrar buena música para dormir profundamente?
Muchos recursos en línea ofrecen infinitos tipos de música para descargar durante el sueño. Las plataformas de streaming y los servicios en línea como Spotify, Youtube y Apple Music tienen opciones ilimitadas. Puede que sea necesario probar unos cuantos tipos diferentes para descubrir qué es lo que más te gusta.
Referencias
¿Cuál es la mejor música para escuchar mientras se duerme? | BetterSleep
¿Cuáles son los mejores sonidos de ruido blanco para dormir? Beneficios ...
By: Anahana
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