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Yoga Nidra Sonno

Al giorno d'oggi, avere problemi ad addormentarsi sta diventando un problema sempre più grande in tutto il mondo. Lo stesso vale per non dormire abbastanza durante la notte.

Un sonno di qualità può essere un ostacolo quotidiano per molti professionisti che lavorano, ma la qualità del sonno è essenziale per ogni aspetto della nostra salute e del nostro benessere. Fortunatamente, l'antica pratica dello Yoga Nidra offre una soluzione semplice. Se sei una delle tante persone che rimangono sveglie di notte, questo articolo è per te.

due donne che imparano lo yoga nidra per dormire

Yoga Nidra, noto anche come sonno yogico, è una forma di antica auto-cura eseguita sdraiati in un letto o su una stuoia sul pavimento. Un insegnante o una registrazione guida il praticante attraverso diverse pratiche yogiche per portarlo in uno stato di profondo rilassamento con la sua voce rilassante. Rinomato autore, guru e insegnante di Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati si riferisce a questo stato come "raggiungere il confine tra gli stati di veglia e di sonno".

Questa è una pratica ristoratrice che aiuta a guarire tutto il corpo resettando il sistema nervoso. Inoltre, può aiutare a migliorare la qualità e il ciclo del sonno. Permettete a noi di Anahana di insegnarvi cinque modi in cui la meditazione del sonno è una soluzione accessibile, efficace e benefica per rilassare la mente e aiutarvi a raggiungere un sonno migliore.

 

Yoga Nidra migliora i modelli di sonno e aiuta l'insonnia cronica

La mancanza di sonno contribuisce a molti stress, tra cui la depressione, l'ansia, un sistema immunitario indebolito e la sensazione di burnout. Gli adulti hanno bisogno di almeno sette ore di riposo a notte per essere nel loro migliore stato di salute e benessere. Tuttavia, solo il 30% degli americani raggiunge effettivamente questa quantità.

Incorporare Yoga Nidra nella tua routine notturna ti aiuterà ad addormentarti più velocemente e a rimanere addormentato più a lungo. Rallenta le onde cerebrali nella tua mente attraverso la consapevolezza del respiro e gli esercizi di scansione del corpo per metterti in uno stato simile al sonno. Questi esercizi aiutano a innescare la risposta di rilassamento, che calma il sistema nervoso simpatico e parasimpatico per preparare il tuo corpo al sonno yogico. La meditazione guidata insegna alla mente e al corpo il processo di rilassamento per prepararti al letto, aiutandoti a ottenere un sonno molto profondo.

 

Come una sessione di Yoga Nidra calma la mente

Simile alla meditazione, la pratica dello Yoga Nidra comporta esercizi che ti aiutano a distaccarti dalla tua mente. Quando entri nello stato di riposo naturale, il tuo cervello si calma. I pensieri scorreranno nella tua testa, e tu imparerai a riconoscere che sono semplicemente pensieri e a riportare la tua attenzione sul tuo corpo e sul tuo respiro. Lasciar andare le tue preoccupazioni ti aiuta a sviluppare una più profonda consapevolezza di te stesso. Puoi portare questa ritrovata consapevolezza nella tua vita quotidiana. Distaccandoti dai tuoi pensieri durante una sessione di Yoga Nidra, puoi lasciare la sessione sentendoti ben riposato e rinfrescato.

 

Yoga Nidra riduce la tensione e il dolore

Yoga Nidra ti insegna a diventare consapevole delle sensazioni nel tuo corpo. Questo ti aiuta a riconoscere qualsiasi stress persistente che stai vivendo in modo da poter rilasciare la tensione. La meditazione del sonno migliora l'autoregolazione emotiva, riducendo in definitiva i livelli di depressione, stress e ansia.

Oltre a fornire un rilassamento mentale per migliorare il benessere, la pratica dello Yoga Nidra è un trattamento efficace per il dolore cronico. Ti mette in uno stato di profondo rilassamento mentre concentri la tua attenzione. Questo ti permette di sperimentare un senso di calma e di pace interiore che è già presente nel tuo corpo. Qui, puoi vedere il disagio da una prospettiva diversa e imparare a comprenderlo piuttosto che resistergli.

Il chirurgo generale dell'esercito degli Stati Uniti ha approvato Yoga Nidra come un approccio innovativo alla gestione del dolore e del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) nelle cure militari. Allevia la sofferenza che i farmaci non possono e riduce l'intensità del disagio esistente. Questo aiuta a svolgere le attività quotidiane, compreso il sonno, senza l'interferenza del dolore.

 

Yoga Nidra rilascia dopamina

Lo Yoga Nidra rilascia l'ormone naturale del benessere, la dopamina. Questo fatto è supportato da uno studio del 2002 che ha scoperto che i partecipanti che hanno preso parte allo Yoga Nidra avevano un livello aumentato di questo ormone durante la pratica. La dopamina gioca un ruolo vitale nel modo in cui ci sentiamo felici e ci permette di sperimentare maggiori sentimenti di motivazione e gioia. È anche responsabile di altre funzioni del corpo, tra cui la memoria, l'umore, l'apprendimento, il movimento, la concentrazione, l'attenzione e il sonno. L'aumento della dopamina rilassa tutto il corpo e la mente, preparandovi ad addormentarvi.

 

Yoga Nidra Ti connette con te stesso

Alleviando lo stress e le preoccupazioni, la pratica dello Yoga Nidra crea più spazio nella tua testa. Questo apre una finestra per connettere la mente, il corpo e lo spirito. Puoi manifestare questa connessione impostando un'intenzione, chiamata Sankalpa, verso cui stai lavorando durante la pratica dello Yoga Nidra. Questo potrebbe essere lasciare andare i pensieri negativi o essere più presenti. Il tuo Sankalpa sarà ripetuto e rivisitato durante la pratica di meditazione, sempre al presente. Qualunque sia il tuo Sankalpa, imparare su te stesso attraverso l'esperienza riflessiva e riposante ti aiuterà a capire perché reagisci in quel modo in situazioni diverse. Questa ritrovata consapevolezza ti permetterà di rilasciare i pensieri indesiderati e di connetterti con la tua coscienza. Questo vi aiuterà a rompere le cattive abitudini e vi aprirà a molti altri potenziali benefici.

Suggerimento: Pratica Yoga Nidra per il sonno prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti più velocemente e raggiungere uno stato di riposo profondo più a lungo.

woman sleeping on the floor

Yoga Nidra offre ampi benefici per la salute, anche se praticato solo per pochi minuti al giorno. È una pratica della scienza del sonno che è garantita per aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno. La ricerca dimostra che una sessione di Yoga Nidra di trenta o quarantacinque minuti è altrettanto benefica quanto due o quattro ore di sonno.

Un ciclo di sonno sano è fondamentale per il tuo benessere, e Yoga Nidra è uno dei metodi più efficaci e accessibili per raggiungere questo obiettivo. Migliora il sonno rilassando la mente e il corpo mentre promuove la pace interiore. Migliorando il tuo ciclo del sonno, distaccandoti dai tuoi pensieri, riducendo il dolore, rilasciando dopamina e connettendoti con te stesso, puoi migliorare la tua salute e il tuo benessere. Una mente rilassata è il primo passo verso un ciclo di sonno più forte, e Yoga Nidra può aiutarti a farlo.

Cosa stai aspettando? Pratica Yoga Nidra per dormire oggi e inizia il tuo viaggio verso un sonno migliore. Leggi Yoga Nidra per principianti per una guida completa di Yoga Nidra per aiutarti a iniziare.

 

Disclaimer

Come ogni tipo di esercizio, lo yoga non è privo di rischi. La pratica dello yoga deve essere fatta con attenzione e rispetto per evitare lesioni.

Se soffri di qualche condizione medica o non sei sicuro di quale tipo di yoga o di esercizio sia più adatto a te e alle tue condizioni, ti consigliamo di consultare un professionista medico o il tuo medico.

 

Risorse di Anahana Yoga Nidra

 

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