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Meditazione del sonno

Uno dei modi più semplici per migliorare il sonno e raggiungere un sonno profondo è praticare la meditazione del sonno, o per essere più precisi, la meditazione guidata del sonno. Con la meditazione guidata, hai un istruttore che ti porta attraverso il processo, usando un video, un telefono, una registrazione video/audio o un'applicazione. Le meditazioni del sonno sono migliori per rilasciare lo stress, rilassarsi e lasciare che sia la mente che il corpo si calmino. Durante il processo, il praticante alimenterà ogni parte del corpo a diventare più rilassata e pesante mentre ascolta la voce rilassante dell'istruttore.

Esercizi delicati come meditazioni creano un senso di rilassamento più profondo, permettendoti di andare alla deriva pur essendo ancora sveglio. Concentrandosi sulla respirazione in silenzio, l'istruttore è con la visualizzazione, lasciando che la mente si stabilisca, aiutando a rilasciare la tensione in ogni muscolo del corpo. Lentamente, lo stress galleggia via e il praticante entra in uno stato più rilassante.

La cosa importante è che il praticante rilascia tutte le sue preoccupazioni mentre esegue la meditazione guidata, poi si concentra su ciò che viene detto dall'istruttore e sugli effetti che ha, permettendo il rilascio dello stress.

LA MEDITAZIONE PUÒ AIUTARE A DORMIRE MALE?

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Sì!

Un recente studio nel Journal of the American Medical Association ha diviso le persone in due gruppi - uno a cui è stato insegnato un semplice metodo di meditazione del sonno e l'altro con una pratica di meditazione mindfulness di base. Alla fine, il gruppo che ha mostrato il maggior miglioramento nelle loro abitudini di sonno è stato quello che ha imparato a meditare. I loro modelli di sonno sono migliorati, e con essi la qualità del sonno e i cicli di sonno, eliminando così la privazione del sonno. Questo gruppo ha anche visto risultati migliori nella riduzione della stanchezza diurna e dei sintomi della depressione.

Questo è solo un esempio in cui la meditazione può beneficiare coloro che lottano con la qualità del sonno. La meditazione è un ottimo rimedio per il sonno povero, non importa quali siano i vostri problemi. Se ti è stata diagnosticata l'insonnia o hai problemi occasionali a rimanere o ad addormentarti, imparare e praticare la meditazione può aiutarti.

 

COS'È IL MINDFUL BODY SCANNING?

Durante le meditazioni guidate del sonno, l'istruttore eseguirà quella che viene chiamata scansione del corpo o body scan. Ma cos'è una scansione del corpo?

Ci riferiamo alla meditazione body scan come una meditazione fatta in uno stato mentale, che promuove la consapevolezza del proprio corpo fisico. Attraverso la visualizzazione e la sensazione fisica, si ancorano alla radice della mente nel corpo del praticante e lo si mantiene nel momento presente. Questa pratica è spesso usata durante le sessioni di yoga, una delle quali è lo Yoga Nidra.

L'uso di un body scan non è quello che tutti gli istruttori faranno, ma è uno strumento potente da usare per gli istruttori che guidano il praticante a connettersi con il loro corpo. Eseguendo questo, il praticante percepirà un effetto immediato di rilascio della tensione nelle aree interessate. Questo è il motivo per cui il body scan è usato principalmente per la pratica del rilassamento. È pericoloso? No, non lo è.

 

MEDITAZIONE E SONNO: DOMANDE FREQUENTI

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COME FACCIO A MEDITARE PER DORMIRE?

Molte persone che praticano la meditazione hanno comunque la sensazione di addormentarsi alla fine della loro sessione di meditazione, quindi questo rende la meditazione un'ottima pratica per indurre il sonno.

Per meditare da soli per dormire, iniziate con la pratica di meditazione descritta sopra. Potresti anche parlare con il tuo istruttore di meditazione su come meditare specificamente per migliorare il tuo sonno. Anche una breve sessione di 25 minuti può fare la differenza.

Inoltre, la pratica dello Yoga Nidra, che mette la tua coscienza proprio sul precipizio del sonno, è un'altra buona opzione.

 

LA MEDITAZIONE MI AIUTERÀ A DORMIRE?

Sì! La meditazione è un modo eccellente per aiutarsi ad addormentarsi e rimanere addormentati, perché calma la mente e aiuta a concentrarsi sul momento presente, invece di ruminare sul passato o sul futuro. La meditazione fornita dai nostri coach di meditazione a domicilio promuove anche la produzione di melatonina, un ormone che viene prodotto proprio prima di dormire e che è collegato al sonno in generale.

 

È UNA BUONA IDEA MEDITARE DI NOTTE?

No. La meditazione la sera o poco prima di addormentarsi la sera va benissimo. Infatti, se hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato, la meditazione può essere utile e benefica.

Allo stesso tempo, se praticate la meditazione durante il giorno, non volete addormentarvi sempre alla fine di ogni sessione. In questo modo, è importante continuare con la pratica quotidiana della meditazione, continuando ad uscire da ogni sessione con una transizione graduale nei vostri compiti quotidiani regolari.

 

PER QUANTO TEMPO DEVO MEDITARE PRIMA DI ANDARE A LETTO?

Se stai cercando di addormentarti alla fine della tua sessione di meditazione prima di andare a letto, devi semplicemente meditare per il tempo necessario ad addormentarti. In generale, questo sarà ovunque da 5-15 minuti. Per alcune persone, potrebbe essere più lungo.

Inoltre, all'inizio della vostra pratica di meditazione, tenete presente che potreste trovare più tempo per addormentarvi. Questo va bene. Continuate a provare e continuate con la vostra pratica di meditazione notturna a letto. Dopo un po', condizionerai la tua mente e il tuo corpo a indurre il sonno alla fine della tua sessione di meditazione.

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IMPARA A MEDITARE PER DORMIRE MEGLIO CON UN COACH DI MEDITAZIONE ANAHANA

La maggior parte delle persone a volte non dorme abbastanza, ma alcuni sfortunati individui lottano profondamente ogni notte. Qualunque siano i tuoi problemi unici con il sonno, imparare la pratica della meditazione e parteciparvi regolarmente può aiutare immensamente.

Ad Anahana, abbiamo istruttori di meditazione altamente qualificati ed esperti, pronti ad aiutarla a combattere a testa alta le sue sfide del sonno. Praticate la vostra meditazione nel modo che più vi si addice. Offriamo meditazione in casa, meditazione in diretta streaming e corsi su richiesta che si adattano esclusivamente a te. Offriamo anche istruzioni speciali disponibili per donne incinte e neomamme, anziani e atleti.

 RIFERIMENTI AGGIUNTIVI

GLI ISTRUTTORI ANAHANA SONO PRONTI AD ESEGUIRE LA MEDITAZIONE GUIDATA DEL SONNO

Lascia che i nostri istruttori ti guidino attraverso le meditazioni del sonno. Se soffri di insonnia, questo è uno strumento eccellente per rompere questo circolo vizioso. Durante le meditazioni guidate, basta ascoltare e respirare per entrare in uno stato di calma. Questo dovrebbe essere fatto appena prima di andare a letto per migliorare le possibilità di un riposo di successo permettendo all'individuo di svegliarsi il giorno seguente per scoprire che non hanno più bisogno di soffrire ma possono effettivamente rilassarsi e continuare a godere notte dopo notte con un sonno profondo. La meditazione guidata non è una soluzione rapida, dovrebbe essere eseguita su base regolare durante un breve periodo. Una volta che il praticante ha diverse sessioni di meditazione guidata del sonno sotto la sua cintura, la sua capacità di addormentarsi di notte aumenterà notevolmente.

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