Anahana
Perline Mala
Scoprite il significato, la storia, gli usi e i benefici dei Mala, quali pratiche li utilizzano e come possono sostenere la vostra pratica spirituale.
Yoga Nidra, o sonno yogico, è una meditazione guidata che mette il corpo in uno stato di profondo rilassamento. I benefici dello Yoga Nidra sono estesi sia per la mente che per il corpo.
Iniziando sdraiati in una posa da cadavere, l'insegnante guiderà il corpo e la mente in uno stato di calma che si trova sul confine del sonno pur rimanendo cosciente. Questo è uno stato ristoratore che permette la guarigione, promuovendo il benessere generale.
C'è una scienza dietro il sonno yogico. Funziona per rallentare le onde cerebrali che aiuta a entrare in uno stato di coscienza più profondo. Secondo i ricercatori dell'Università del Minnesota, con il tempo e la pratica regolare, i praticanti di Yoga Nidra imparano a raggiungere "il sonno più profondo, non-REM a onde delta, mantenendo la consapevolezza sia internamente che dei propri dintorni".
Ci sono molti benefici dello Yoga Nidra, e più viene praticato, più miglioramenti nella vita arriveranno.
Miglioramento della neuroplasticità
Lo Yoga Nidra può aiutare a sfruttare il potere della neuroplasticità attraverso lo Yoga Nidra. Quando una persona dirige il suo focus e la sua attenzione sul suo sankalpa o la sua intenzione, sta cambiando l'attività e la struttura fisica del cervello.
Miglioramento della variabilità della frequenza cardiaca (HRV)
L'HRV è una misura importante della salute del cuore e dell'equilibrio del sistema nervoso autonomo e parasimpatico. La ricerca di Markil e altri (2012) ha dimostrato che lo stesso Yoga Nidra causa un miglioramento dell'HRV senza la pratica fisica delle posture.
Modelli di pensiero migliorati e stress ridotto
Non tutto lo stress è negativo. Un certo livello di stress sano può essere stimolante e motivante. Troppo stress, tuttavia, inevitabilmente annebbia la mente e causa danni fisici e mentali. Questo tende a derivare da schemi di pensiero difettosi. Con questo, intendiamo un pensiero profondamente radicato che vi porta a conclusioni stressanti, preoccupanti o preoccupanti. Gli schemi di pensiero difettosi sono spesso basati su presupposti irrazionali e percezioni incontestate. Sono profondamente radicati quando siamo adulti e quindi possono essere difficili da cambiare.
Poiché questi presupposti e percezioni sono tenuti così profondamente e inconsciamente, ha senso che ci voglia uno stato subconscio per accedervi e ripararli. Yoga Nidra è lo stato profondo di meditazione che ti permette di fare questo. Il processo ti permette di accedere ai tuoi schemi di pensiero da una prospettiva completamente nuova. Invece di essere completamente assorbito dai tuoi pensieri e identificato con le tue emozioni, puoi osservarli a distanza. Questo, a sua volta, le rende molto più facili da gestire.
Attraverso il profondo stato meditativo dello Yoga Nidra, hai l'opportunità di migliorare il tuo rapporto con i tuoi pensieri, riducendo così il tuo stress generale e abbracciando più relax nel tuo stato di veglia.
Miglioramento delle prestazioni cognitive
Il miglioramento delle funzioni cognitive promosso dallo Yoga Nidra ha molto a che fare con lo spazio che la riduzione dello stress permette al cervello. Quando è sopraffatta da sentimenti di stress e ansia, la mente ha poco spazio per eseguire bene i suoi compiti. Tuttavia, la mente è incontrollata e più libera di eseguire bene con meno stress.
I praticanti regolari di Yoga Nidra trovano che la pratica migliora la loro memoria, aiuta a prevenire il declino cognitivo e migliora l'attenzione focalizzata. Le prestazioni verbali, di attenzione e di autoregolazione sono tutte migliorate con l'intervento di Yoga Nidra.
Miglioramento dell'autostima e della fiducia in se stessi
La bassa autostima e la fiducia sono note per migliorare con la pratica regolare dello Yoga Nidra. Questa scoperta deriva in gran parte da un recente studio di due università in Turchia. La ricerca ha esaminato gli effetti dello Yoga Nidra sull'autostima e l'immagine corporea dei pazienti ustionati. I risultati hanno trovato che
"la pratica dello yoga aumenta l'autostima e migliora l'immagine del corpo dei pazienti ustionati in modo significativo [...] dopo la pratica dello yoga, c'è stato un aumento statisticamente significativo e un miglioramento dell'autostima e dell'immagine del corpo del gruppo sperimentale".
Dormire meglio e raffinare la salute fisica
Mentre la pratica dello Yoga Nidra può essere usata per la gestione dello stress, molti praticanti la usano anche per dormire. La pratica regolare migliora la routine del sonno rendendo più facile addormentarsi e rimanere addormentati durante la notte.
Ironicamente, una delle principali sfide della pratica dello Yoga Nidra è quella di non addormentarsi durante una sessione, anche se questo è un evento comune e alla fine benigno. Il vero beneficio del miglioramento del sonno da sessioni regolari di Yoga Nidra risiede nella capacità della pratica di rilassare e calmare completamente il corpo e la mente mentre si è sull'orlo del sonno. Inducendo la risposta di rilassamento del corpo, lo Yoga Nidra può aiutare a trattare i disturbi del sonno, compresa l'insonnia cronica, aiutando i praticanti a ottenere un sonno profondo nella notte.
Inoltre, la ricerca suggerisce che una breve sessione di Yoga Nidra di trenta o quarantacinque minuti può essere equivalente a quattro ore di sonno. Ciò dimostra che questo stato di rilassamento profondo può aiutare a sentirsi ben riposati se condotto in modo efficiente.
Quando il sonno migliora, migliorano anche numerosi problemi di salute associati. L'Istituto di Ricerca Helfgott dell'Università Nazionale di Medicina Naturale nota che:
"Il 15% della popolazione degli Stati Uniti ha difficoltà ad addormentarsi di notte [...] In combinazione con i primi orari di lavoro nelle nazioni industrializzate, [questo] può portare a una durata del sonno notturno significativamente ridotta. La breve durata del sonno porta ad un aumento del rischio di morte per malattie coronariche (48%), ictus fatali e non fatali (15%), e mortalità per tutte le cause (12%)".
Migliore consapevolezza del risveglio
Lo Yoga Nidra è noto per migliorare la consapevolezza che porta alla vita di veglia. Questo è dovuto principalmente al miglioramento dell'attenzione, della concentrazione e della consapevolezza del corpo. Naturalmente, questo significa che i benefici della pratica quotidiana della consapevolezza, scientificamente provata più volte, si estendono anche ai benefici forniti dallo Yoga Nidra.
- Riduzione generale dello stress.
- Riduzione della ruminazione.
- Riduzione della reattività emotiva
- Miglioramento della memoria di lavoro.
- Maggiore flessibilità cognitiva.
- Migliore messa a fuoco.
Supporta un sistema immunitario sano
Yoga Nidra aiuta a rafforzare il sistema immunitario riducendo lo stress e la tensione nel corpo. La pratica supporta il sistema nervoso parasimpatico (PNS), che controlla la digestione, la respirazione e il sistema cardiovascolare. Quando il PNS è soppresso, i corpi rilasciano più cortisolo (il principale ormone dello stress del corpo), causando un indebolimento del sistema immunitario. Praticare Yoga Nidra aiuta a bilanciare gli ormoni del corpo in modo che il sistema immunitario possa funzionare bene.
Tratta il dolore cronico e il disturbo da stress post-traumatico
Il trattamento del dolore cronico e del disturbo da stress post-traumatico è uno dei molti benefici dello Yoga Nidra. Richard Miller, il fondatore di iRest, ha sviluppato diversi adattamenti moderni alla pratica dello Yoga Nidra che aiutano a calmare le parti del cervello responsabili di pensieri e sentimenti negativi. L'uso dello Yoga Nidra per ridurre i sintomi del dolore cronico è stato approvato dal Surgeon General dell'esercito degli Stati Uniti come intervento nel trattamento del dolore cronico e del disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Il sonno yogico mette il praticante in uno stato di rilassamento profondo, che lo farà sentire ben riposato. Questo stato di calma rallenta il sistema nervoso dando al corpo il tempo di guarire. Qui, il corpo può riposare, recuperare e ripristinare. Inoltre, Yoga Nidra riduce l'infiammazione e migliora le funzioni del sistema immunitario per trattare efficacemente il dolore cronico.
Disclaimer
Come ogni tipo di esercizio, lo yoga non è privo di rischi. La pratica dello yoga deve essere fatta con attenzione e rispetto per evitare lesioni.
Se soffri di qualche condizione medica o non sei sicuro di quale tipo di yoga o di esercizio sia più adatto a te e alle tue condizioni, ti consigliamo di consultare un professionista medico o il tuo medico.
Risorse di Anahana Yoga Nidra
WIKI YOGA NIDRA
Domande frequenti sullo Yoga Nidra
BLOG DI YOGA NIDRA
Riferimenti
- The State of Sleep Health in America
- How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep
- Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe
- The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors
- What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic
- Effect of yoga nidra on the self
- Yoga Nidra: An Ideal Anxiety Eliminator
Padhastasana
In Padahastasana, il praticante sta in piedi in avanti con le gambe dritte e pone le mani sotto i piedi, con i palmi rivolti verso l'alto e le dita...
Prana
Il Prana è un concetto antico che descrive il flusso di energia vitale che è alla base di tutti gli esseri viventi. Il Prana governa tutti i...