Respirazione Ujjayi

Una delle forme più diffuse di pranayama, i benefici della respirazione ujjayi includono il miglioramento della concentrazione e del rilassamento. A causa del suo suono, è stata chiamata respiro dell'oceano, respiro di "Darth Vader" e respiro vittorioso per le sue proprietà. È anche un buon esercizio di riscaldamento per i professionisti della voce.

Pronunciato "oo jai", il respiro Ujjayi, noto anche come "respiro dell'oceano" o respirazione yogica, è spesso usato come tecnica di apertura nella pratica dello yoga per il suo effetto calmante sulla mente. È una delle forme più comuni di Pranayama eseguite insieme alla pratica delle asana.

La respirazione Ujjayi si esegue restringendo la gola, creando un suono che spesso assomiglia a un sussurro o a un grido di balena. Essendo una delle forme più comuni di respirazione, non ci sono rischi noti associati alla respirazione Ujjayi.

Benefici della respirazione Ujjayi

Secondo il National Center on Health, Physical Activity, and Disability, la respirazione Ujjayi aiuta a:

• migliorare la concentrazione e il rilassamento
• regolare la temperatura corporea
• e aumentare il calore corporeo interno.

Si dice anche che sia efficace nelle alterazioni cardiovascolari causate da stress e ansia.

Durante la pratica delle posizioni yoga, il respiro ujjayi aiuta i praticanti a rimanere consapevoli del proprio respiro. Ujjayi è composto dai termini sanscriti ud "senso di superiorità o di potere" e jaya "vittoria, successo o conquista". Insieme, suggeriscono che questa tecnica di respirazione è la via superiore per la vittoria.

Processo della respirazione Ujjayi

Quando si pratica questa tecnica di respirazione, si stringe intenzionalmente la parte posteriore della gola, in particolare i muscoli della glottide e dell'epiglottide, per creare uno stretto tunnel delle vie aeree vicino alla fonazione di una cannuccia.

Questo fa sì che piccole quantità di ossigeno arrivino lentamente ai polmoni attraverso la glottide, creando un rumore simile a un'onda oceanica. L'aria rimbalza nelle vie aeree a causa della leggera costrizione e della ristrettezza, aumentando il tempo di permanenza nella cavità nasale e riscaldando l'aria con la temperatura corporea.

Ma soprattutto, aiuta il coordinamento tra i polmoni e il sistema nervoso centrale.

Con l'ujjayi pranayama, l'aumento dell'apporto di ossigeno eccita la muscolatura cardiovascolare e regola e abbassa la frequenza cardiaca e respiratoria insieme alla pressione sanguigna.

A differenza della respirazione superficiale, la respirazione lenta abbassa l'attività simpatica e aumenta quella parasimpatica.

Il sistema nervoso parasimpatico regola i sistemi corporei attivi durante la fase di standby, come il riposo e la digestione, quindi il respiro ujjayi è un ottimo strumento per distogliere le persone dagli impulsi di lotta o di fuga, che non è bene che l'organismo mantenga per lunghi periodi.

Quando praticare il respiro ujjayi

• Durante la pratica dello yoga: Il respiro Ujjayi è comunemente usato nello yoga per migliorare la connessione mente-corpo e mantenere la concentrazione durante la pratica. Aiuta a regolare la respirazione, crea un suono rilassante che può essere meditativo e promuove un senso di calma.

• In situazioni di stress: il respiro Ujjayi può essere utilizzato in situazioni di stress per ridurre l'ansia e favorire il rilassamento. La sua natura lenta e controllata può attivare il sistema nervoso parasimpatico, che contrasta la risposta "lotta o fuga" e induce una sensazione di tranquillità.

• Esercizio fisico: il respiro Ujjayi può essere applicato durante gli esercizi fisici come il sollevamento pesi, il pilates o la corsa. Aiuta a mantenere un ritmo di respirazione costante, impedisce di trattenere il respiro e garantisce un apporto costante di ossigeno ai muscoli, migliorando la resistenza e le prestazioni.

• Meditazione e Pranayama: il respiro Ujjayi può essere utilizzato durante le pratiche di meditazione e pranayama (controllo del respiro). Il respiro profondo e udibile aiuta ad ancorare la mente al momento presente, migliorando la consapevolezza e la concentrazione durante la meditazione e favorendo un senso di consapevolezza interiore.

Come praticare il respiro ujjayi

• Rimanete seduti comodamente.

• Sentite la colonna vertebrale estendersi e aprite il petto.

• Rilassate il corpo, soprattutto la mascella e la lingua.

• Tenete la bocca chiusa e la gola costretta, in modo che il respiro sembri il grido di una balena. È stato descritto come se si cercasse di sussurrare "heee" mentre si inspira e "haaa" mentre si espira, il tutto con la bocca chiusa.

• Inspirate dal naso e tirate con il diaframma.

• Espirate dal naso e spingete con il diaframma. Assicurarsi che l'inspirazione e l'espirazione siano lunghe, uguali e senza spazi intermedi; la gola rimane costretta.

• Al termine, rilassare il corpo per circa un minuto.

Il respiro Ujjayi dovrebbe essere equilibrante e calmante. Cercate di respirare prima attraverso la bocca, poi passate lentamente al naso. A volte è più facile pensare che si tratti di una costrizione della glottide (cioè delle corde vocali).

Precauzioni del respiro oceanico

Non ci sono rischi noti associati alla respirazione Ujjayi. Poiché questa tecnica viene spesso utilizzata all'inizio di una pratica di hatha yoga, non è necessario eseguirla fino all'esaurimento dei muscoli.

Se la capacità polmonare, la capacità di respirazione o qualsiasi altro aspetto della funzione cardiopolmonare di un praticante non è come dovrebbe essere, la respirazione Ujjayi deve essere eseguita con cura e attenzione.

Domande frequenti sul Respiro Ujjayi o Respiro Vittorioso

Il Pranayama Ujjayi è dannoso?

No, l'Ujjayi Pranayama non è dannoso. È una forma leggera di esercizio di respirazione yoga che può migliorare la salute del sistema respiratorio e portare chiarezza ed equilibrio alla mente e al corpo. Se eseguito correttamente, è una pratica sicura che può essere praticata sia dai principianti che dagli esperti.

L'Ujjayi è una respirazione diaframmatica?

No, la respirazione Ujjayi non è una respirazione diaframmatica. La respirazione diaframmatica è un tipo di respirazione profonda che utilizza il diaframma.

Allo stesso tempo, l'Ujjayi è un tipo di pranayama o controllo del respiro in cui la gola si contrae per creare il suono durante l'inspirazione e l'espirazione.

Perché è bene praticare il respiro ujjayi?

Il respiro ujjayi è benefico sia per la salute fisica che per quella mentale. A livello fisico, questa respirazione yogica aiuta a:

• ridurre lo stress

• calmare la mente

• e a migliorare l'efficienza della respirazione. Inoltre, aumenta i livelli di ossigeno nell'organismo per incrementare i livelli di energia.

A livello mentale, il respiro Ujjayi è usato per aiutare la concentrazione e la focalizzazione. Può anche contribuire a migliorare l'umore creando un senso di quiete e di rilassamento nel corpo e nella mente.

In quale stile di yoga è più comunemente usato il respiro Ujjayi?

Il respiro Ujjayi è più comunemente usato nella pratica dello Hatha yoga pradipika e del vinyasa yoga.

Che cos'è il suono ujjayi?

Il suono ujjayi è un tipo di respiro utilizzato in molte pratiche yoga. Si tratta di un respiro lento, profondo e rilassato con una leggera costrizione nella parte posteriore della gola, che crea un suono simile a quello dell'oceano.

Riferimenti

Benefici della respirazione Ujjayi e come eseguirla - Healthline

11 BENEFICI DELLA RESPIRAZIONE UJJAYI (PIÙ SUGGERIMENTI PER LA PRATICA) - Fondamenti di Yoga

Effetti immediati dell'"Ujjayi Pranayama" sui parametri aerodinamici, acustici e di autopercezione della voce in utentiprofessionisti - National Library of Medicine

Ujjayi Pranayama: il respiro della vittoria - Yoga International

Yoga I e II: libro di testo digitale - Ujjayi - Università Statale del Nord America

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