Fedezd fel a "Ne csinálj semmit" meditáció mélységes egyszerűségét. Ismerje meg, hogyan segíthet ez a minimalista tudatossági gyakorlat ellazulni, csökkenteni a stresszt és megtalálni a belső békét. Fedezd fel a semmit nem csinálás művészetét és annak átalakító hatását a jólétedre. Kezdje el az utazást a nyugodtabb elme felé még ma.
Mi az a "Ne csinálj semmit" meditáció
A semmittevés meditáció egyedülálló a hagyományos gyakorlatokhoz képest, mivel minimális erőfeszítést igényel, és lehetővé teszi, hogy az elme zavartalanul elkalandozzon. A technika nevét Shinzen Young meditációs tanár találta ki, és sok hasonlóságot mutat a Shikantaza nevű "csak ülünk" technikával.
Sok spirituális hagyomány, köztük a buddhizmus is, úgy véli, hogy a tudatosság legmagasabb állapota jelen van az emberben, és a semmittevés által dolgozhatunk e spirituális felébredés felé.
Ez a felébredés úgy jön el, hogy egyáltalán nem csináltok semmit. Sokan úgy vélik, hogy a semmittevés nagyobb bölcsességet adhat egy jobb élet kialakításához.
A "Ne csinálj semmit" számos kultúrában felfedezték, és sokféle nevet visel, többek között:
-
Mahamudra (A Nagy Gesztus)
-
Shikantaza
-
Dzogcsen (A Nagy Tökéletesség)
-
Választás nélküli tudatosság
-
Nyílt felügyelet
A "boldogság" tibeti szavát úgy fordíthatjuk, hogy "önuralom", míg a "boldogtalanság" azt jelenti, hogy "a külső körülmények irányítása alatt áll".
Ez a meditációs technika megtanít minket arra, hogy elengedjük a túl sok kontrollt, lehetővé téve az elme számára, hogy elengedje a gondolkodást egy bizonyos témáról, az idő nyomon követését vagy a környezetünk elemzését.
A "ne csinálj semmit" meditáció szinte egy anti-meditáció. Szembe megy a hagyományos paraméterekkel, hogy az elmét tisztán tartsuk vagy a fizikai énre összpontosítsuk, és hagyjuk, hogy kedvére vándoroljon. De ettől még a meditáció egy formája.
Ha azt veszed észre, hogy az elméd szándékot alakít ki, vagy túlságosan erősen koncentrál valamire, hagyd el, és engedd, hogy a gondolataid tovább kalandozzanak. Ugyanígy a meditáció könnyed megközelítése is vezethet furcsa gondolatokhoz - lovagolj a hullámon, és élvezd a pillanatot.
Semmi meditáció vs. Rendszeres meditáció
A "Ne csinálj semmit" a hagyományos mindfulness meditáció egy alternatív formája. Más meditációs technikák arra összpontosítanak, hogy az elmét a semmi állapotába tisztítsák, ahol az elme üres.
Ebben a meditációs gyakorlatban hagyd, hogy elméd kontroll és zavarás nélkül elkalandozzon, ahelyett, hogy a légzésre, vizualizációkra, környezetre vagy egy adott témára összpontosítva nyugalmat teremtenél.
Íme néhány fő különbség a két gyakorlat között:
-
Szándékos erőfeszítés: A rendszeres meditációs technikákban, mint például a tudatosság vagy a koncentrációs meditáció, szándékos erőfeszítést teszünk, hogy egy adott tárgyra, légzésre vagy mantrára összpontosítsunk. Ezzel szemben a "Ne csinálj semmit" meditáció során szándékosan nem próbálunk meg semmire sem koncentrálni - hagyjuk, hogy elménk szabadon elkalandozzon.
-
Nem ítélkező tudatosság: A hagyományos meditáció gyakran a gondolatok és érzelmek ítélkezésmentes tudatosítására ösztönöz. A "Ne csinálj semmit" meditáció ezt azzal segíti elő, hogy nem figyeli vagy címkézi a gondolatokat; a passzív megfigyelésről szól, elkötelezettség nélkül.
-
Gólorientált vs. gólnélküli: A rendszeres meditációnak gyakran konkrét céljai vannak, például a stressz csökkentése, a koncentráció növelése vagy az együttérzés ápolása. A "Semmit nem teszek" meditációnak ezzel szemben nincs más konkrét célja, mint jelen lenni a pillanatban és megtapasztalni azt.
-
Megközelítés a zavaró tényezőkhöz: A rendszeres meditáció során a zavaró tényezőket tudomásul vesszük, és finoman visszavezetjük a fókuszpontra (pl. a légzésre). A "Ne csinálj semmit" meditációban a zavaró tényezőknek sem ellenállni, sem átirányítani nem lehet; zavarás nélkül jöhetnek és mehetnek.
-
Formai struktúra: A "Ne csinálj semmit" meditáció eleve kevésbé strukturált és sokkal spontánabb.
Ezek a különbségek a meditáció különböző megközelítéseit tükrözik, és a kettő közötti választás az Ön személyes preferenciáitól, céljaitól és az elérni kívánt élménytől függ.
A rendszeres meditációs technikák lehetnek célorientáltak és strukturáltak, míg a "Ne csinálj semmit" meditáció az irányítás átadásának gyakorlata és az elmével való semmittevés egyszerűségének elfogadása.
A "Ne csinálj semmit" meditáció előnyei
Növeli a pozitív érzéseket
Egy tanulmány kimutatta, hogy az álmodozással összefüggő Default Mode Network (DMN) aktivitás erősen korrelál a negatív érzésekkel. Más szóval, az önmagunkkal való foglalatosság rossz közérzetet okozhat.
Az fMRI agyi felvételek azt mutatják, hogy ha hagyjuk, hogy az elménk egy jó ideig elkalandozzon, csökken a hátsó cinguláris kéreg (PCC) aktivitása, ami elősegíti a pozitív érzéseket, és növeli az öröm, a csoda és a szeretet érzését.
A DMN a rendszeres gyakorlással lelassul, segít abban, hogy jobban és kényelmesebben érezd magad emberként.
Javítja a mentális egészséget
Azáltal, hogy elengedjük a tapasztalataink irányításának vagy megváltoztatásának szükségességét, a "semmit sem teszünk" meditáció segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget a testben és az elmében. Lehetővé teszi, hogy elengedd az állandó teljesítmény- vagy teljesítménykényszert, elősegítve a relaxációt és a könnyedséget.
Végső soron az agynak szüksége van a leállásra, hogy feldolgozza a napi eseményeket, elraktározza az emlékeket és tapasztalatokat, regenerálódjon, és biztosítsa, hogy optimális szinten teljesítsen. Gondoskodnunk kell érzelmi és mentális egészségünkről, és meg kell adnunk agyunknak a szükséges pihenést.
Útmutató a nehéz tapasztalatok során
Normális gondolkodási állapotban vagy akár meditáció közben a legtöbb embert az elméje arra irányítja, hogy elemezzen egy kihívást jelentő élményt a múltjából. A "semmit sem csinálok" meditáció során az emberek erre koncentrálhatnak, és potenciálisan új megvilágításban láthatják, hogy elkezdjék elfogadni a múltat.
A "ne csinálj semmit" meditáció arra ösztönöz, hogy radikálisan elfogadjuk, bármi is merüljön fel a tapasztalatainkban, legyen az kellemes, kellemetlen vagy semleges. Ez az elfogadás elősegíti a béke és az elégedettség érzését, még az élet kihívásai közepette is.
Javítja a tudatosságot
A tudatosság javulni fog a semmittevés gyakorlatával. Segíteni fog abban, hogy jobban megismerd elméd azon részét, amely a figyelmet irányítja.
A nagyobb tudatossági érzékenység lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig irányítsa figyelmét és összpontosítson a feladatokra. A megnövekedett tudatosság nagyobb érzelmi szabályozáshoz és önmegértéshez is vezethet.
Fokozott kreativitás
Azáltal, hogy az elme pihenhet és ellazulhat, anélkül, hogy teljesítmény- vagy termelési kényszer alatt állna, ez a gyakorlat teret teremt az új ötletek és felismerések szerves felbukkanásának. Amikor az elme nyugodt és nyitott, a kreativitás szabadabban áramlik, mivel nem akadályozza Önkritika, perfekcionizmus vagy mentális zűrzavar.
Emellett az olyan mindfulness-gyakorlatok, mint a "ne csinálj semmit" meditáció is segíthetnek:
-
Javítja a fókuszt és a tisztánlátást
-
Növelje a jelen pillanat tudatosságát
-
A kreativitás támogatása és ápolása
A "Ne csinálj semmit" meditáció gyakorlata
A "Ne csinálj semmit" meditáció egy olyan gyakorlat, amely arra ösztönöz, hogy elengedd a gondolataidra, érzéseidre és légzésedre való összpontosítás szükségességét.
A semmittevés művészetének elsajátításával mélységes nyugalmat tapasztalhatsz, és értékes betekintést nyerhetsz elméd működésébe. Íme néhány tipp, hogyan hozhatod ki a legtöbbet a gyakorlatból:
Kényelmes helyzetbe kerülni
Helyezkedjen el kényelmes helyzetben. Ez lehet ülő vagy fekvő helyzet - nincs helyes vagy helytelen mód.
Ha attól tart, hogy elalszik, az éberség fenntartása érdekében ajánlott egy párnára vagy zsámolyra ülni. A gyakorlás másik nagyszerű módja, ha a szabadban fekszünk, és lágyan felnézünk az égen elvonuló felhőkre, vagy ha a tengerparton ülünk, miközben az előttünk folyó víz folyik.
Figyeljen a gondolatokra
Természetes légzés, az elme szabad elkalandozásának megengedése, a figyelmünk elkerülésével és a figyelem lecsengésének irányításával. Csak a létezésre koncentrálj, és semmi másra.
Menj az árral
Hagyd, hogy történjen, ami történik. Más szóval, hagyjuk, hogy megtörténjen, amit az érzékszervi tapasztalatok megtapasztalnak. Dobd el a szándékokat, ha tudatában vagy annak a szándéknak, hogy irányítsd a fókuszodat.
Ha azon kapod magad, hogy kifejezetten szándékosan gondolkodsz, nyomd át ezt nyitott elmével. Minél inkább úgy érzed, hogy a dolgok erőfeszítés nélkül történnek, annál inkább lelassul a DMN-ed.
Következetes gyakorlat
Meditáljon egyszerre 10-15 percig. Ez lehet hosszabb is, ha szeretné, mivel nincs szükség bizonyos mennyiségre. Bármilyen hosszú időt is választasz az elméd gyakorlására, a lényeg az, hogy csak a semmittevésre koncentrálj. Nincs végcél, ezért nyugodtan fejezd be, amikor elégedett vagy.
A Do Nothing Meditation üdítően eltér a strukturált mindfulness technikáktól. A választás nélküli tudatosságra helyezett hangsúly arra hív, hogy lemondjunk az irányításról, és jelen legyünk a pillanatban.
Akár új a meditációban, akár elmélyíteni szeretné a tudatosság útját, ez a megközelítés kiegészítheti korábbi gyakorlatát, nyugodt és felszabadító utat kínálva a belső csendhez és az önfelfedezéshez.
Fogadd el a "Semmit nem teszek meditáció" erejét, és legyél tanúja annak átalakító hatásának a jólétedre.
Hivatkozások
Mi az a "ne csinálj semmit" meditáció?-MindOwl.
Ne csinálj semmit meditáció - Önmagad dekonstruálása
"Ne csinálj semmit" Meditáció ~ Shinzen Young (átirat) - Unifiedmindfulness Wiki
Semmit sem teszek meditáció ? Lehet, hogy ez lesz az új meditációs formád!
"Ne csinálj semmit" meditáció ~ Shinzen Young | FindCenter
Felelősségi nyilatkozat
A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.
