Bent u een van de velen die aan slaapgebrek lijdt? Dit wordt slaaptekort genoemd. Het komt erop neer dat u 's nachts niet genoeg slaap krijgt, een probleem dat ernstige gevolgen kan hebben voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid, als het niet wordt behandeld.
SLAAP BEGRIJPEN
Om slaap te begrijpen, moeten we het proces erachter kennen. We gaan 's avonds naar bed en vallen in slaap, waarbij de meesten van ons een REM-slaap (Rapid eye movement) beleven, een diepe slaap die ons voldoende kwaliteitsslaap biedt om de volgende dag door te komen. Zodra we wakker worden, voelen we ons goed uitgerust en zijn we klaar om de volgende dag aan te pakken. Een normale volwassene zou tussen zeven en acht uur slaap per nacht moeten krijgen om optimaal te kunnen functioneren. Sommige mensen kunnen prima functioneren met slechts zes uur slaap per nacht, terwijl anderen misschien wel tien uur per nacht nodig hebben.
Iemand die aan slaaptekort lijdt, krijgt NIET genoeg uren slaap per nacht. Dit is geen probleem als het zo nu en dan gebeurt. Maar als het een patroon begint te worden, waarbij je nacht na nacht niet de uren slaap krijgt die je nodig hebt, dan heb je te maken met een zeer ernstige aandoening die chronisch slaaptekort wordt genoemd.
WAT IS SLAAPTEKORT?
Niet regelmatig genoeg slapen kan worden gedefinieerd als slaaptekort. Hoewel dit geen uniek probleem is met specifieke symptomen, is het een algemene toestand die gevolgen kan hebben voor uw algemene gezondheid en welzijn.
In wezen verwijst de aandoening slaaptekort naar de toestand die wordt veroorzaakt door vele nachten achter elkaar, of gedurende vele nachten, binnen een bepaalde periode - bijvoorbeeld gedurende een maand - niet genoeg te slapen. Als u niet genoeg slaapt, loopt u een groter risico op medische problemen, waarvan sommige levensbedreigend kunnen zijn.
WAAROM SLAAPTEKORT EEN PROBLEEM IS
Naast de duidelijke fysieke effecten die slaaptekort op je lichaam kan hebben, zijn er ook de psychologische effecten die het met zich meebrengt. Niet alleen kun je ziek worden, of zelfs sterven als je het niet behandelt, de psychologische aspecten kunnen niet alleen nadelige gevolgen hebben voor jou, maar ook voor de mensen in je omgeving. Angst, stress en een gebrek aan energie door slaaptekort kunnen doorsijpelen naar uw gezinsleden en uw relatie met uw partner of kinderen beïnvloeden.
Het kan ook een breuk op het werk veroorzaken met uw collega's. En, als het ernstig genoeg is, kun je ook je baan verliezen, en daarmee je salaris. Zonder inkomen komen er bovenop de reeds bestaande problemen nog meer stress en financiële zorgen, met een nog diepere depressie tot gevolg.
Dit alles kan een neerwaartse spiraal in gang zetten die u niet alleen kunt stoppen. Daarom is het uiterst belangrijk dat u begeleiding, advies of hulp zoekt van professionals om u uit deze spiraal te halen, want het laatste wat u wilt is het slaaptekort nog erger maken dan het al is.
HOEVEEL SLAAP HEEFT EEN MENS NODIG?
Door het bestuderen van verschillende onderzoeken die over de hele wereld zijn gepubliceerd, zijn deskundigen tot de conclusie gekomen dat een volwassen mens moet streven naar zeven tot acht uur slaap per nacht. Alles minder wordt beschouwd als niet genoeg slaap. Als je gedurende een langere periode voortdurend zes uur of minder per nacht slaapt, dan is dat onvoldoende slaap en heb je een slaaptekort.
Zoals gezegd, geldt dit optimale bereik voor een volwassen mens. Voor kinderen of peuters liggen die cijfers heel anders, want kinderen hebben tussen de 10-13 uur slaap nodig, terwijl zuigelingen zelfs meer dan dat nodig hebben, namelijk 14 uur of meer.
WAT SLAAPTEKORT MET JE LICHAAM DOET
NEVENEFFECTEN VAN SLAAPTEKORT
Acuut slaaptekort kan zich op verschillende manieren uiten, afhankelijk van de persoon in kwestie. Iedereen reageert anders en daarom kunnen één of enkele van de onderstaande complicaties zich bij u voordoen als u geen gezonde slaapgewoonten aanleert.
- Hypertensie (hoge bloeddruk)
- Geestelijke gezondheidsproblemen
- Nadelige effecten op het centrale zenuwstelsel
- Verstoord immuunsysteem
- Verstoringen van het centrale zenuwstelsel
- Problemen met de spijsvertering
- Slapeloosheidssymptomen, waaronder stress, angst en andere.
- Cardiovasculaire ziekte
- Problemen met het hart en de bloedvaten
- Geestesziekte
VEEL VOORKOMENDE OORZAKEN VAN CHRONISCH SLAAPTEKORT
Als u geen goede nachtrust krijgt, kan dat verschillende oorzaken hebben. Het kunnen situaties zijn die u zelf in de hand heeft, maar ook situaties die u niet kunt oplossen en die slaapproblemen veroorzaken waar u last van heeft. Hieronder sommen we een paar van deze oorzaken op.
- Een slaapschema hebben, maar je er niet aan houden
- Slechte eetgewoonten
- Verwaarlozing van het dagelijks waterverbruik
- Het consumeren van cafeïne, alcohol, of voedsel voor het slapen gaan
- Luide geluiden, zoals van buren, of buiten van het verkeer
- Onregelmatige slaappatronen
- Slechte slaapomgeving (matras, kussen, kamertemperatuur)
- Toestaan van elektronische apparaten in de slaapkamer
- Het gebruik van drugs
- Slechte slaaphygiëne
- Onjuiste slaap-waak cyclus
- Slaap van lage kwaliteit (herhaaldelijk wakker worden en in slaap vallen of slechte slaapgewoonten)
SLAAPSTOORNISSEN DIE KUNNEN LEIDEN TOT SLAAPTEKORT
Naast de hierboven genoemde veel voorkomende oorzaken die een goede nachtrust en de vereiste uren per nacht in de weg kunnen staan, zijn er ook andere slaapstoornissen die ertoe kunnen leiden dat u moeilijk in slaap komt:
- Obstructieve slaapapneu
- Rusteloze benen syndroom
- Circadiane ritmestoornissen
- Slapeloosheid
Dit zijn problemen die door een medisch deskundige moeten worden gediagnosticeerd. Om vast te stellen waar u aan lijdt, kan een arts of slaapspecialist u vragen deel te nemen aan een slaaponderzoek. Met de resultaten van dit onderzoek kunnen zij een juiste diagnose stellen en een behandelingsplan opstellen, waarbij in de meeste gevallen medicatie nodig kan zijn.
HOE U DE SLAAPKWALITEIT KUNT VERBETEREN EN SLAAPTEKORT KUNT VERMINDEREN
De hoofdoorzaak van uw slaapgebrek is misschien geen slaapstoornis. Het kunnen gewoon patronen of gewoonten zijn die u moet doorbreken om 's nachts diep te kunnen slapen. Enkele methoden die u zelf kunt proberen, of met de hulp van een slaapspecialist of een instructeur, zijn ontspanningstechnieken, geleide meditatie voor het slapen, zoals Yoga Nidra. Als dit klinkt als een optie, lees dan ons artikel over de voordelen van Yoga Nidra. Een andere optie kunnen ademhalingsoefeningen zijn, waarbij box breathing een uitstekende keuze is.
Andere opties die u kunnen helpen uw slaap te verbeteren zijn
- Een slaapdagboek bijhouden
- Het handhaven van een gezonde slaapomgeving
- Overdag dutjes vermijden
- Het vermijden van cafeïne ten minste een paar uur voor het slapengaan
- Het volgen van een strikt slaapschema (dag na dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden)
- Kiezen voor cognitieve gedragstherapie
- Alle elektronische apparaten uit de slaapkamer verbannen
- Beperking van alcoholgebruik
CONCLUSIE
Voldoende nachtrust is essentieel voor uw gezondheid. Slaapgebrek kan, zoals gezegd, levensbedreigend zijn. Als u denkt dat u in deze groep past, neem dan het heft in eigen handen en grijp zo snel mogelijk in. Hoe langer u wacht en uw problemen onbehandeld laat, zoals niet genoeg slapen elke nacht, kan u over uw breekpunt duwen of onomkeerbare schade aanrichten aan uw geest en lichaam. Wij staan klaar om u te helpen met geleide slaapmeditatie, ademhalingsoefeningen tegen angst en stress, oefeningen zoals yoga of Pilates, allemaal met het doel u te helpen gezonde slaapgewoonten te bereiken en te zorgen voor voldoende slaap 's nachts. Uiteindelijk betekent dit een gelukkiger leven voor u en de mensen om u heen. Laat slaaptekort uw leven niet verwoesten, zorg vandaag nog voor meer slaap!
REFERENTIES
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
- American Academy of Sleep Medicine
- Cleveland Clinic
- National Sleep Foundation
- Harvard Medical School
