Der Solarplexus ist sowohl eine biologische Komponente des Körpers als auch ein spirituelles Chakra. Es zu verstehen bedeutet, ein tieferes Verständnis von Energie, Stimmung, Verdauung und körperlicher/geistiger Kraft zu haben.
Der Solarplexus
Im altindischen Yoga werden Chakren als Energiezentren im Körper beschrieben. Das dritte Chakra, der Solarplexus, steht für die Energie des Kriegers. Wenn es unausgeglichen ist, führt dies zu einem Verlust an persönlicher Kraft und einer schlechten Verdauungsgesundheit.
Der Solarplexus bezieht sich auch auf ein Nervenbündel im Unterleib, das für die Verdauung und die Stimmung zuständig ist. Da es keine direkte wissenschaftliche Forschung über Chakren gibt, erfordert die Betrachtung des dritten Chakras in der menschlichen Biologie einen doppelten Ansatz. Das spirituelle und das physiologische Konzept existieren unabhängig voneinander, weisen aber viele Parallelen auf.
Was ist das Solarplexus-Chakra?
Das Chakra-System beschreibt die Energiezentren im menschlichen Körper nach alten indischen yogischen Vorstellungen. Im Sanskrit heißt Chakra übersetzt "Spinnrad". Diese Energiezentren sind über den ganzen Körper verteilt, aber sieben Hauptchakren liegen entlang der Wirbelsäule. Vom Steißbein bis zum Scheitelpunkt des Kopfes befinden sich das Wurzelchakra, das Sakralchakra, das Solarplexuschakra, das Herzchakra, das Halschakra, das dritte Augenchakra und das Kronenchakra.
Das dritte Chakra, das Solarplexus-Chakra, liegt in der Mitte des Bauches unterhalb des Brustkorbs. Sein Sanskrit-Name ist Manipura Chakra, was übersetzt "glänzender Edelstein" bedeutet. Ein passender Name, denn das Manipura-Chakra wird mit der Chakra-Farbe Gelb, dem inneren Feuer und der Sonne in Verbindung gebracht. Dieses Chakra steuert die persönliche Kraft und die Energie des Kriegers.
Wie kann ich feststellen, ob mein Solarplexus-Chakra ausgeglichen ist?
Das Solarplexus-Chakra ist für das Selbstvertrauen, die persönliche Kraft und das Selbstbewusstsein zuständig. Wenn dieses Chakra ausgeglichen ist, wird der ganze Körper von Gefühlen der Sicherheit und Leistungsfähigkeit erfüllt. Die Fähigkeit, Risiken einzugehen und Entscheidungen mit Zuversicht zu treffen, nimmt zu. Es wird leichter, Selbstmitgefühl und Selbstbehauptung zu praktizieren. Die Verdauung verbessert sich und das Energieniveau steigt.
Ein blockiertes Solarplexus-Chakra kann Unsicherheit, Selbstzweifel und negative Denkmuster verursachen. Magenschmerzen oder Verdauungsprobleme sind weitere Anzeichen für ein Ungleichgewicht des Solarplexus-Chakras.
Was ist der Solarplexus im Körper?
Das dritte Chakra hat seinen Namen von seinem Standort im Solarplexusbereich des Körpers. Es liegt in der oberen Bauchregion, zwischen den Rippen und dem Bauchnabel. Das Sonnengeflecht besteht aus einem Netzwerk von Nerven, das direkt unterhalb des Zwerchfells, vor dem ersten Lendenwirbel, liegt. Der Solarplexus hat seinen Namen von den vielen Nervenfasern, die wie Sonnenstrahlen von ihm ausgehen.
In wissenschaftlichen Arbeiten wird der Solarplexus oft mit seinem anderen Namen, dem Zöliakieplexus, bezeichnet. Aus Gründen der Klarheit wird in diesem Artikel in biologischen Zusammenhängen der Begriff "Zöliakie-Plexus" oder "CP" verwendet und "Solarplexus", wenn es um das Chakra geht.
Was sind die Funktionen des Plexus Celiacus?
Der CP koordiniert Nervensignale für Bauchschmerzen und einige Verdauungsfunktionen. Die ankommenden Nervenfasern stammen in erster Linie von den Splanchnikus- und Vagusnerven. Die splanchnischen Nerven sind Teil des sympathischen Nervensystems (Kampf-oder-Flucht), während der Vagusnerv Teil des parasympathischen Nervensystems (Ruhe und Verdauung) ist.
Der Vagusnerv nimmt Sinneseindrücke von vielen Verdauungsorganen auf und leitet einige dieser Signale durch den CP. Beispiele hierfür sind Magenfülle und Blutzuckerspiegel. Der CP leitet auch Signale für Bauchschmerzen weiter. Bei Erkrankungen wie Bauchspeicheldrüsenkrebs und chronischer Bauchspeicheldrüsenentzündung können die Bauchschmerzen so stark sein, dass Ärzte eine Zöliakalplexus-Blockade durchführen, um die Weiterleitung der Schmerzsignale über den CP zu unterbinden.
Die vom KP ausgehenden Signale sind in erster Linie sympathischer Natur und laufen über die splanchnischen Nerven.
Der CP-Output wirkt auf die meisten Verdauungsorgane und dient in erster Linie dazu, die Verdauung zu hemmen und den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Dadurch wird Energie für die körpereigene "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion auf Stress oder Gefahr freigesetzt. Einige Schlüsselfunktionen sind:
- Magen und Darm: Verringert die Bewegung durch den Verdauungstrakt, indem es die Schließmuskeln verengt und die Kontraktion der glatten Muskulatur hemmt.
- Gallenblase: Hemmt die Freisetzung von Gallenflüssigkeit.
- Bauchspeicheldrüse: Hemmung der Sekretion von Verdauungsenzymen und Insulin.
- Leber: Erhöhung der Glykogenolyse (Freisetzung von gespeicherter Glukose) und der Glukoneogenese (Bildung von Glukose).
Die CP wird mit vielen Verdauungsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Bauchschmerzen und -krämpfe, Blähungen, Übelkeit und Erbrechen, Verdauungsstörungen, saurem Reflux, Verstopfung und Durchfall. Sie wird auch mit Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.
Ist das Solarplexus-Chakra mit dem Zöliakie-Plexus assoziiert?
Das Solarplexus-Chakra und das Solar-Nervengeflecht sind zwei verschiedene Einheiten, da das Chakrasystem spirituell und nicht physiologisch ist. Einige glauben jedoch, dass die Chakren mit körperlichen Systemen verbunden sein können. Das Solarplexus-Chakra wird oft mit dem Verdauungs- und dem Hormonsystem in Verbindung gebracht.
Es gibt keine erwiesene Verbindung zwischen diesem Nervengeflecht und dem Manipura-Chakra. Dennoch können wir einige Ähnlichkeiten erkennen, da der Solarplexus in beiden Erscheinungsformen eine Rolle bei der Verdauung und der Stimmung spielt.
Wie kann man das Solarplexus-Chakra heilen?
Das Solarplexus-Chakra kann von mehreren gesunden Gewohnheiten profitieren. Yogastellungen wie die sitzende Wirbelsäulendrehung, die Bogenstellung, die Bootsstellung und die Kriegerstellung helfen, das Solarplexus-Chakra zu öffnen und auszugleichen. Auch Meditation, Atemübungen oder Visualisierung können sich positiv auf das Chakra auswirken.
Da dieses Chakra mit der Sonne und dem gelben Element assoziiert wird, kann es hilfreich sein, Zeit im Freien zu verbringen und die Sonne zu genießen. Die Praxis der Selbstbestätigung fördert ein starkes Selbstbewusstsein, und die Wiederholung positiver Affirmationen bekämpft negative Energie.
Es gibt einige den Solarplexus ausgleichende Lebensmittel, die positive Auswirkungen haben. Dazu gehören gelbe Lebensmittel und Gewürze wie gelbe Paprika, Zitrone, Ingwer, Kurkuma und Safran. Koriander und ausgleichende Tees für das Sonnengeflecht, wie Kamille oder Lavendel, gehören ebenfalls zu den Lebensmitteln und Getränken, die das Chakra ausgleichen.
Was sind die wissenschaftlichen Beweise für diese Praktiken?
Chakren sind spirituelle Überzeugungen und daher nicht Gegenstand direkter wissenschaftlicher Forschung. Es gibt jedoch umfangreiche neue Forschungen zu verwandten Themen wie Yoga, Achtsamkeit und Ernährung und wie sie sich auf die Verdauungsfunktion und die Stimmung auswirken.
Wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass die vorgeschlagenen Praktiken eine gesunde Verdauung fördern, eine positive Stimmung erzeugen und zu persönlichen Kraftveränderungen führen. Die Einbeziehung des Manipura-Chakras ist eine Frage der persönlichen Überzeugung, aber die Vorteile liegen auf der Hand.
Verdauungsfunktion und Stimmung sind miteinander verbunden
Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen wie Pankreatitis, Gastroparese und Reizdarmsyndrom (IBS) haben ein deutlich höheres Risiko für Depressionen und Angstzustände. Außerdem scheint es einen Zusammenhang zwischen der Schwere der gastrointestinalen Symptome und psychiatrischen Symptomen zu geben.
Der Mechanismus und die Richtung der Beziehung zwischen dem Darm und der Stimmung bedürfen weiterer Forschung, aber ihre Existenz ist gut belegt. Eine Blockade des Solarplexus-Chakras führt zu Verdauungsproblemen. Sie führt auch zu geringem Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen, was mit Depressionen oder Angstzuständen einhergehen kann.
Antidepressive und angstlösende Wirkung von Yoga
Die Beweise für die antidepressive und angstlösende Wirkung von Yoga sind umfangreich, wenngleich sie aufgrund der Vielzahl von Studien unterschiedlich stark ausfallen. Eine Überprüfung zahlreicher Meta-Analysen kam jedoch zu dem Schluss, dass die positiven Auswirkungen von Yoga auf die psychische Gesundheit eindeutig belegt sind. Diese Wirkungen gelten insbesondere für achtsamkeitsbasiertes Yoga, im Gegensatz zu übungsbasiertem Yoga.
Depressionen und Ängste können oft zu Müdigkeit, vermindertem Selbstvertrauen und mangelndem Selbstmitgefühl führen, was Symptome eines blockierten Solarplexus-Chakras sind.
Yoga verbessert das Selbstwertgefühl in verschiedenen Altersgruppen
Ein vermindertes Selbstwertgefühl ist ein Kennzeichen für ein blockiertes Solarplexus-Chakra. In drei Studien wurden die Auswirkungen einer konsequenten Yogapraxis auf bestimmte Altersgruppen untersucht: Kinder im Alter von 9 bis 12 Jahren, Jugendliche im Alter von 13 bis 18 Jahren und Männer im Alter von 40 bis 60 Jahren.
Bei Kindern im Schulalter führte eine tägliche einstündige Yogapraxis nach 4,5 Monaten zu einer signifikanten Verbesserung von Selbstwertgefühl, Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnis.
Bei Teenagern korrelierte eine regelmäßige Yogapraxis mit einem signifikant höheren Selbstwertgefühl und positiven Gefühlen (z. B. Glück, Energie, Konzentration) und signifikant weniger negativen Gefühlen (z. B. Traurigkeit, Angst, Lethargie).
Bei Männern mittleren Alters verbesserten zwei 75-minütige Yoga- und Achtsamkeitssitzungen pro Woche die Depressionssymptome nach vier Wochen sowie das Selbstwertgefühl und die psychosoziale Lebensqualität nach 12 Wochen deutlich.
Yoga und Achtsamkeit begünstigen die Gesundheit der Verdauung
Die Forschung zu den positiven Auswirkungen von Yoga und Achtsamkeit auf die Verdauung ist weniger umfangreich als die Forschung zur psychischen Gesundheit. Einige Studien haben jedoch diese Vorteile bei Verdauungsstörungen untersucht, darunter Verstopfung, chronische Pankreatitis und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD).
Verstopfung ist ein häufiges Verdauungsproblem, insbesondere im Alter. Eine Studie mit Teilnehmern im Alter von 60 bis 75 Jahren ergab, dass drei Yogasitzungen pro Woche die Verstopfung und die damit verbundenen körperlichen und psychischen Beschwerden nach drei Monaten deutlich verringerten. Außerdem verbesserten sie ihre Schlafqualität.
Bei Patienten mit chronischer Pankreatitis führten dreimal wöchentlich einstündige Sitzungen mit geführten Meditationen und Yoga über 12 Wochen zu einer deutlichen Verbesserung der psychosozialen und körperlichen Lebensqualität. Zu den psychosozialen Messgrößen gehörten Depressions- und Angstsymptome, Ärger, Müdigkeit, soziales Funktionieren und Stimmungsstörungen. Zu den körperlichen Messgrößen gehörten das allgemeine Gesundheitsverhalten, Schmerzen und gastrointestinale Stresssymptome.
GERD-Patienten nahmen acht Wochen lang an 2,5-stündigen wöchentlichen Achtsamkeitssitzungen teil, die Atem- und Körperscanübungen umfassten. Bei der Nachuntersuchung nach drei Monaten war nicht nur der Schweregrad der Depression deutlich gesunken, sondern auch der Schweregrad einiger GERD-Symptome, einschließlich Sodbrennen und Aufstoßen.
Diese Studien belegen die positiven Auswirkungen von Yoga und Achtsamkeit auf die psychische Gesundheit, das Selbstwertgefühl und die Gesundheit der Verdauung. Die Ergebnisse stehen im Einklang mit den Auswirkungen eines ausgeglichenen Solarplexus.
Selbstbestätigung
Selbstbestätigung ist eine Strategie zur Stärkung des eigenen Selbstbewusstseins durch Reflexion über zentrale Werte und Überzeugungen. In zwei Studien mit Universitätsstudenten wurden Versuchsgruppen mit Selbstbestätigungsprotokollen konfrontiert. In der ersten Phase bewerteten sie die von ihnen als wichtig empfundenen Werte, wie z. B. die Familie, und schrieben dann auf, warum ihnen der am höchsten eingestufte Wert wichtig ist.
In der zweiten Phase einer Studie bearbeiteten die Teilnehmer stressige Problemlösungsaufgaben. Die Versuchsgruppe schnitt deutlich besser ab als die Kontrollgruppe, was darauf schließen lässt, dass Selbstbestätigung das Vertrauen in die Entscheidungsfindung unter Stress verbessert.
In der zweiten Phase der anderen Studie wurde das Sozialverhalten getestet und festgestellt, dass Selbstbestätigung das Mitgefühl mit sich selbst und anderen signifikant erhöht.
Entscheidungsschwierigkeiten, mangelndes Selbstvertrauen und fehlendes Selbstmitgefühl sind alles Anzeichen für ein unausgewogenes Solarplexus-Chakra. Diese Studien belegen, dass Selbstbestätigung diese Probleme verbessert.
Eine weitere Strategie zur Selbstbestätigung ist die Wiederholung von Affirmationen. Das Aufsagen oder Aufschreiben positiver Aussagen, die mit "Ich kann...", "Ich bin..." usw. beginnen, kann helfen, negative Denkmuster umzukehren. Diese Strategie ist jedoch weniger gut erforscht.
Sonnenlicht
Sonnenbestrahlung gleicht das Solarplexus-Chakra aus, da es mit dem Element Feuer in Verbindung steht. Eine systematische Überprüfung ergab, dass ultraviolettes Licht Depressionen und Nervosität verringert, die Stimmung ausgleicht und sie robuster gegenüber Stressfaktoren macht. Diese Vorteile stehen im Einklang mit den Auswirkungen eines ausgeglichenen Solarplexus.
Lebensmittel und Gewürze
Die gelben Lebensmittel und Gewürze, von denen man traditionell annimmt, dass sie das Solarplexus-Chakra ausgleichen, haben viele physiologische Vorteile, darunter antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, eine verbesserte Verdauungsfunktion und eine bessere Stimmung.
Gelbe Lebensmittel wie Paprika erhalten ihre Farbe durch Carotinoide, die eine starke antioxidative Wirkung haben. Antioxidantien verhindern Nervenschäden und Entzündungen und schützen vor Verdauungsstörungen und einigen Krebsarten. Paprika enthält außerdem viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die alle verdauungsfördernd sind.
Zitrone und Ingwer regen die Sekretion von Hormonen und Enzymen aus der Bauchspeicheldrüse an und fördern so die Verdauung. Ingwer regt auch die Gallensekretion an, lindert Übelkeit und Erbrechen und enthält Antioxidantien.
Kurkuma und Safran sind verwandte Gewürze, die beide antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Eine in Kurkuma enthaltene Verbindung namens Curcumin lindert Verdauungsstörungen, IBS-bedingte Schmerzen sowie Symptome von Angst und Depression.
Safran enthält Crocin, das entzündungshemmend auf verschiedene Bauchorgane wirkt, Kolitis und Magengeschwüre hemmt und die Vermehrung von Krebszellen bei einigen Krebsarten des Verdauungstrakts hemmt.
Koriander hat auch eine antioxidative Wirkung und lindert Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Außerdem fördert er die normale Bewegung des Verdauungstrakts und verhindert Darmkrämpfe. Diese Wirkung kann Verdauungsstörungen, Erbrechen und Durchfall lindern.
Kamille und Lavendel reduzieren Angstzustände durch orale, topische und inhalative Verabreichungsformen (z. B. Tees und ätherische Öle). Kamille lindert auch Blähungen und leichte Magen- und Darmreizungen.
Schlussfolgerung
Das Solarplexus-Chakra wird auch drittes Chakra und Manipura-Chakra genannt. Es steuert das Selbstvertrauen, die Kriegerenergie und die Verdauungsfunktion. Eine Blockade oder ein Ungleichgewicht in diesem Chakra kann Gefühle von Unsicherheit, Müdigkeit, Angst, Reizbarkeit und Bauchbeschwerden verursachen.
Zu den Strategien zur Heilung des Solarplexus-Chakras gehören Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Selbstbestätigung, Sonnenlicht und der Verzehr gelber Lebensmittel. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass diese Praktiken positive Veränderungen im Einklang mit den Zeichen eines ausgeglichenen Solarplexus-Chakras bewirken.
