Es gibt einen Grund, warum alle, von Navy Seals über Spitzensportler bis hin zu gestressten Eltern, diesen Atemstil anwenden.
Kastenatmung erlernen
Die Boxatmung hat sich in den letzten Jahren aus vielen guten Gründen zu einer beliebten Atemtechnik entwickelt.
Was ist die Boxatmung? Hier sind die Grundlagen:
- 4 Sekunden lang durch die Nase einatmen.
- Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an.
- 4 Sekunden lang ausatmen.
- Für 4 Sekunden halten.
Spülen, wiederholen.
Wenn Sie nur Zeit für 4 Zyklen haben, werden Sie in etwa 2 Minuten den Unterschied spüren. Noch besser ist es, wenn du 5 Minuten oder mehr schaffst, dann wirst du noch mehr Nutzen daraus ziehen.
Nun, da Sie die Grundlagen kennen, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie diese einfache Atmungsübung Ihnen helfen wird.
Vorteile der Boxatmung
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Einfach zu merken - die ganze Idee hinter dem Namen Box-Atmung ist, dass man sie sich unter Druck leichter merken kann. Du kannst sie also Boxatmung, quadratische Atmung, 4*4-Atmung oder wie auch immer sie für dich am einfachsten ist, nennen. Es gibt eine Menge großartiger Übungen für verschiedene Zwecke, aber man kann die Quadratische Atmung als den Tausendsassa betrachten, der in allen Situationen zum Einsatz kommen kann.
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Bringt Körper und Geist aus dem Kampf- oder Fluchtmodus heraus - wenn man sich im Kampf- oder Fluchtmodus befindet, ist es schwieriger, sich zu konzentrieren; man kann sich ängstlich und nervös fühlen. Das ist natürlich aus vielen Gründen nicht ideal, denn es macht es schwieriger, gute Entscheidungen zu treffen, sich zu konzentrieren und effizient zu atmen. Die Boxatmung hilft Ihnen, Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu senken und sogar die Stresshormone in Ihrem Körper zu reduzieren.
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Finden Sie Ruhe - das stimmt, wenn wir aus dem Kampf- oder Fluchtmodus herauskommen, fühlen wir uns ruhiger, weniger gestresst und weniger nervös. All diese Stresshormone im Körper wie Adrenalin und Cortisol erfüllen wichtige Zwecke, aber wenn sie zur falschen Zeit auftauchen, etwa wenn wir unter übermäßigem Druck stehen, kann das zu Fehlschüssen, schlechten Entscheidungen und unbeständigen Emotionen führen.
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Fokus finden - Wenn wir weniger gestresst sind, fällt es uns viel leichter, uns auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, sei es auf dem Schlachtfeld, auf dem Platz oder im Sitzungssaal. Hier kommt eine gute Stressbewältigungstechnik zum Tragen. Wenn sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt, signalisiert das Ihrem Körper, dass Sie in Sicherheit sind und sich keine Sorgen um die lauernde Gefahr machen müssen. So kann sich Ihr Gehirn voll und ganz auf die anstehende Aufgabe konzentrieren.
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Bessere Leistung - es ist kein Geheimnis: Wer sich nicht konzentrieren kann, kann auch nicht sein Bestes geben. Wenn Sie in der Lage sind, sich zu konzentrieren und alle Geräusche auszublenden, wird nicht nur die Arbeit erledigt, sondern auch die Arbeit besser.
Wie Sie sehen, bauen all diese Vorteile aufeinander auf, wie das solide Fundament einer Pyramide: vom Atem über die Körpersysteme bis hin zum Gehirn und schließlich dazu, wie wir in der realen Welt handeln.
Leistung in Bestform
"Atmen ist eine verlorene Kunst und Wissenschaft", so der NY Times-Bestsellerautor James Nestor. Wenn Sie die Boxatmung oder andere Techniken nicht täglich anwenden, sind Sie nicht in Bestform - und Sie leben definitiv nicht Ihr bestes Leben, wenn Sie nicht richtig atmen...
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