2 min read

5 fördelar med boxandning

Det finns en anledning till att alla från Navy Seals, elitidrottare och stressade föräldrar använder denna andningsstil.

 

Lär dig boxandning

Box breathing har blivit en populär andningsteknik de senaste åren av många goda skäl.

Vad är box breathing? Här är grunderna:

  1. Andas in genom näsan i 4 sekunder. boxandning gif
  2. Håll kvar i 4 sekunder.
  3. Andas ut i 4 sekunder.
  4. Håll kvar i 4 sekunder.

Om du bara har tid att göra fyra cykler, kommer du att känna skillnaden på cirka två minuter. Ännu bättre är det om du kan få in 5 minuter eller mer, så får du ännu större fördelar.

Nu när du har lärt dig grunderna ska vi ta en titt på hur denna enkla andningsövning kan hjälpa dig.

 

Fördelar med boxandning

  1. Lätt att komma ihåg - hela idén bakom andningsboxen är att den ska vara lättare att komma ihåg under press. Så du kan kalla det box breathing, square breathing, 4*4 breathing eller vad som är lättast för dig. Det finns många bra övningar där ute för olika användningsområden, men du kan tänka dig att Square Breathing är en allkonstnärlig knekt som kan få jobbet gjort i alla situationer.

  2. Få kroppen och sinnet att sluta slåss eller fly - när du är fast i fly eller fäkta situation är det svårare att fokusera, du kan känna dig orolig och nervös. Detta är självklart inte idealiskt av många skäl, till exempel att det blir svårare att fatta bra beslut, att komma in på rätt spår och att andas effektivt. Box andning hjälper till att sänka din hjärtfrekvens, ditt blodtryck, andetag per minut och stressnivån i din kropp.

  3. Hitta lugnet - det stämmer, när vi inte längre är på flykt känner vi oss lugnare, mindre stressade och mindre nervösa. Alla dessa stresshormoner i kroppen, som adrenalin och kortisol, fyller viktiga funktioner, men om de dyker upp vid fel tidpunkt, till exempel när vi är under överdriven press, kan det leda till missade skott, dåliga beslut och flyktiga känslor.

  4. Hitta fokus - När vi är mindre stressade är det mycket lättare att fokusera på det aktuella uppdraget, oavsett om det är på slagfältet, i rätten eller i styrelserummet. Det är här som en ordentlig stresshanteringsteknik kommer till nytta. När din hjärtfrekvens saktar ner talar det om för din kropp att du är säker och att det inte finns någon anledning att vara orolig för det hot som lurar. Detta gör att din hjärna kan rikta all din uppmärksamhet mot den aktuella uppgiften.

  5. Bättre prestationer - det är ingen hemlighet att om du inte kan fokusera kan du inte prestera ditt bästa. När du kan koncentrera dig och stänga av allt buller blir jobbet inte bara gjort, utan också bättre. Du undviker också utmattningssyndrom. Dessutom kommer du också att märka skillnaden om natten, i form av bättre sömn

Som du kan se bygger alla dessa fördelar på varandra som den solida grunden i en pyramid, från andningen till kroppens system, hjärnan och slutligen hur vi agerar i den verkliga världen.

 

Benefits of doing box breathing

 

Gör ditt bästa

"Andning är en förlorad konst och vetenskap", enligt New York Times bästsäljare James Nestor. Om du inte använder boxandning eller andra tekniker dagligen presterar du inte på bästa sätt - och du lever definitivt inte ditt bästa liv om du inte andas ordentligt.

 

Vill du lära dig mer om att andas bättre?

Kolla in certifieringskursen Breathing 101 på Academy från Anahana för att ge dig verktygen, självförtroendet och stödet för att ta din andning och ditt liv till nästa nivå!

Hur meditation hjälper med stress

Enligt American Psychological Association upplever 73 procent av amerikanerna "regelbundet psykologiska symtom orsakade av stress" medan 77...

Read More

Forest Bathing

Att gå en tur i skogen är en terapeutisk metod som innebär att vistas i naturen, särskilt i skogen, under trädtopparna.

Read More

Mindfulnessaktiviteter för barn

Vill du få ditt barn att lugna ner sig och njuta av sin omgivning, låta det känna sig lugnt och fokuserat? Då är detta något för dig!

Read More