Hay una razón por la que todos, desde los Navy Seals, los atletas de élite y los padres estresados, utilizan este estilo de respiración.
APRENDER A RESPIRAR EN CAJA
La respiración en caja se ha convertido en los últimos años en una técnica de respiración imprescindible por muchas razones.
¿Qué es la respiración en caja? Aquí están los fundamentos:
- Inhale por la nariz durante 4 segundos.
- Mantenga durante 4 segundos.
- Exhala durante 4 segundos.
- Mantener durante 4 segundos.
Si sólo tienes tiempo para hacer 4 ciclos, en unos 2 minutos sentirás la diferencia. Mejor aún, si puedes hacer 5 minutos o más, obtendrás aún más beneficios.
Ahora que ya sabes lo básico, vamos a ver cómo te ayudará este sencillo ejercicio de respiración.
BENEFICIOS DE LA RESPIRACIÓN EN CAJA
- Fácil de recordar - La idea detrás del nombre de respiración en caja es hacerla más fácil de recordar bajo presión. Por lo tanto, puedes llamarla respiración en caja, respiración cuadrada, respiración 4*4 o lo que te resulte más fácil. Hay muchos ejercicios excelentes para diferentes usos, pero puedes pensar en la respiración cuadrada como el comodín de todos los oficios y puede hacer el trabajo en todas las situaciones.
- Saca al cuerpo y a la mente del modo de lucha o huida - Cuando estás atrapado en el modo de lucha o huida, es más difícil concentrarse; puedes sentirte ansioso y nervioso. Obviamente, esto no es lo ideal por muchas razones, como por ejemplo, que es más difícil tomar buenas decisiones, concentrarse y respirar de manera eficiente. La respiración en caja te ayudará a reducir el ritmo cardíaco, la presión arterial y las respiraciones por minuto, e incluso a reducir las sustancias químicas del estrés en tu cuerpo.
- Encontrar la calma - Así es, cuando salimos de la lucha o la huida, nos sentimos más tranquilos, menos estresados y menos nerviosos. Todas esas hormonas del estrés en el cuerpo, como la adrenalina y el cortisol, sirven para fines importantes, pero si aparecen en el momento equivocado, como cuando estamos bajo una presión excesiva, pueden conducir a disparos fallidos, malas decisiones y emociones volátiles.
- Encontrar la concentración - Cuando estamos menos estresados es mucho más fácil centrarse en la misión que tenemos entre manos, ya sea en el campo de batalla, en la cancha o en la sala de juntas. Aquí es donde resulta útil una técnica adecuada de gestión del estrés. Cuando el ritmo cardíaco se ralentiza, indica a tu cuerpo que estás a salvo y que no hay necesidad de preocuparse por la amenaza que te acecha. Esto permite a tu cerebro dirigir toda tu atención a la tarea que tienes entre manos.
- Rendir mejor - No es ningún secreto: si no puedes concentrarte, no puedes rendir al máximo. Cuando eres capaz de concentrarte y eliminar todo el ruido, no solo se hace el trabajo, sino que se hace mejor.
Como puedes ver, todos estos beneficios se construyen unos sobre otros como los sólidos cimientos de una pirámide; construyendo desde la respiración hasta los sistemas del cuerpo, pasando por el cerebro y, finalmente, por cómo actuamos en el mundo real.
DAR LO MEJOR DE SÍ MISMO
"La respiración es un arte y una ciencia perdidos", según el best-seller del NY Times James Nestor. Si no utilizas la respiración de caja u otras técnicas a diario, no estás rindiendo al máximo, y definitivamente no estás viviendo tu mejor vida si no respiras correctamente.
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