5 Benefícios da Respiração da Caixa

Existe uma razão pela qual todos os da Marinha Selos, atletas de elite e pais stressados usam este estilo de respiração.

Caixa-Aprenda a Respirar

A respiração da caixa tornou-se um go-to breathing technique nos últimos anos por muitos grandes motivos. 

O que é box breathing? Aqui estão as noções básicas:

1. Inhale through the nose for 4 seconds. 
2. Prenda por 4 segundos.
3. Expire por 4 segundos.
4. Prenda por 4 segundos.
   Bochecha, repita.

Se você só tiver tempo para fazer 4 ciclos, em cerca de 2 minutos você sentirá a diferença. Melhor ainda, se você conseguir em 5 minutos ou mais, você terá ainda mais benefícios. 

Agora isso é que você tem o básico, vamos dar uma olhada em como este fácil exercício de respiração o ajudará. 

Benefícios da Respiração da Caixa

1. Fácil de lembrar - toda a idéia por trás da caixa de nomes é facilitar a lembrança sob pressão. Portanto, você pode chamá-la de respiração caixa, respiração quadrada,   respiração 4*4, ou o que for mais fácil para você. Existem muitos exercícios excelentes para diferentes usos, mas você pode pensar em Respiração Quadrada como o macaco de todos os ofícios, e pode fazer o trabalho em todas as situações.

2. Tira o corpo e a mente do modo de luta ou vôo - quando você está preso em briga ou vôo, é mais difícil focalizar; você pode se sentir ansioso e nervoso. Isto obviamente não é ideal por muitas razões, como por exemplo, tornar mais difícil tomar boas decisões, ser discado e respirar eficientemente. A respiração da caixa ajudará a baixar o ritmo cardíaco, a pressão arterial, a respiração por minuto, e ainda diminuir os produtos químicos de estresse em seu corpo.

3. Calmar - isso mesmo, quando saímos da luta ou da fuga, nos sentimos mais calmos, menos estressados e menos nervosos. Todos aqueles hormônios do estresse no corpo como a adrenalina e o cortisol servem a propósitos importantes, mas se eles aparecem na hora errada, como quando estamos sob pressão excessiva, pode levar a tiros perdidos, más decisões, emoções voláteis.

4. Find Focus - Quando estamos menos estressados é muito mais fácil nos concentrarmos na missão em mãos, seja no campo de batalha, na quadra ou na sala de reuniões. Aqui é onde uma técnica apropriada stress management vem a calhar. Quando seu ritmo cardíaco diminui, ele diz ao seu corpo que você está seguro e não há necessidade de se preocupar com a ameaça que espreita. Isto permite que seu cérebro direcione toda a sua atenção para a tarefa em mãos. 

5. Executar melhor - não é segredo; se você não consegue se concentrar, não consegue realizar o melhor que pode. Quando você é capaz de se concentrar e cortar todo o barulho, não só o trabalho é feito, como o trabalho é feito melhor. 

Como você pode ver, todos esses benefícios se constroem uns sobre os outros como a base sólida de uma pirâmide; construindo da respiração aos sistemas do corpo, ao cérebro e, finalmente, como agimos no mundo real.

Realize no seu melhor

"Breathing is a lost art and science", de acordo com o best-seller do NY Times, James Nestor. Se você não está usando a respiração de caixa, ou outras técnicas diariamente, você não está atuando no seu melhor - e definitivamente não está vivendo sua melhor vida se você não está respirando corretamente. 

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