C'è un motivo per cui tutti, dai Navy Seal agli atleti d'élite, fino ai genitori stressati, utilizzano questo stile di respirazione.
Imparare il Box Breathing
La respirazione in scatola è diventata negli ultimi anni una tecnica di respirazione per molte ragioni.
Che cos'è la box breathing? Ecco le basi:
- Inspirare dal naso per 4 secondi.
- Tenere premuto per 4 secondi.
- Espira per 4 secondi.
- Tenere premuto per 4 secondi.
Risalire, ripetere.
Se avete tempo di fare solo 4 cicli, in circa 2 minuti sentirete la differenza. Ancora meglio, se riuscite a dedicare 5 minuti o più, otterrete benefici ancora maggiori.
Ora che avete le basi, vediamo come questo facile esercizio di respirazione vi aiuterà.
Benefici della respirazione in scatola
-
Facile da ricordare: l'idea alla base del nome box breathing è quella di renderlo più facile da ricordare sotto pressione. Potete quindi chiamarla respirazione a scatola, respirazione quadrata, respirazione 4*4 o come vi è più facile. Ci sono molti ottimi esercizi per usi diversi, ma si può pensare che la respirazione quadrata sia l'esercizio più adatto a tutti i mestieri, in grado di svolgere il lavoro in tutte le situazioni.
-
Rimuove il corpo e la mente dalla modalità "lotta o fuga": quando si è bloccati in combattimento o fuga, è più difficile concentrarsi; ci si può sentire ansiosi e nervosi. Questo ovviamente non è l'ideale per molte ragioni, come il fatto che è più difficile prendere decisioni corrette, essere concentrati e respirare in modo efficiente. La respirazione in box aiuta a ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, i respiri al minuto e persino le sostanze chimiche dello stress nel corpo.
-
Trovare la calma: è vero, quando usciamo dalla fase di lotta o fuga, ci sentiamo più calmi, meno stressati e meno nervosi. Tutti gli ormoni dello stress presenti nel corpo, come l'adrenalina e il cortisolo, servono a scopi importanti, ma se si manifestano nel momento sbagliato, ad esempio quando siamo sotto eccessiva pressione, possono portare a colpi mancati, decisioni sbagliate, emozioni volatili.
-
Ritrovare la concentrazione - Quando siamo meno stressati è molto più facile concentrarsi sulla missione da compiere, che sia sul campo di battaglia, in campo o nella sala riunioni. È qui che si rivela utile un'adeguata tecnica di gestione dello stress. Quando la frequenza cardiaca rallenta, comunica al corpo che si è al sicuro e che non è necessario preoccuparsi della minaccia in agguato. In questo modo il cervello può dirigere tutta l'attenzione sul compito da svolgere.
-
Performare meglio - non è un segreto: se non riuscite a concentrarvi non potete dare il meglio di voi. Quando si è in grado di concentrarsi e di eliminare tutto il rumore, non solo il lavoro viene fatto, ma viene fatto meglio.
Come si può vedere, tutti questi benefici si costruiscono l'uno sull'altro come le solide fondamenta di una piramide; si passa dal respiro ai sistemi del corpo, al cervello e, infine, al modo in cui agiamo nel mondo reale.
Performare al meglio
"La respirazione è un'arte e una scienza perduta", secondo il best-seller del NY Times James Nestor. Se non utilizzate quotidianamente la box breathing o altre tecniche, non state dando il meglio di voi stessi - e sicuramente non state vivendo la vostra vita migliore se non respirate correttamente.
Vuoi saperne di più su come respirare meglio?
Vedi il corso di certificazione Breathing 101 all'Accademia di Anahana per darti gli strumenti, la fiducia e il supporto per portare la tua respirazione e la tua vita al livello successivo!
RISORSE DI RESPIRAZIONE DI ANAHANA
SCIENZE DI RESPIRAZIONE
Esercizi di respirazione per bambini
Respirazione a narici alternative
BLOGHI SULLA RESPIRAZIONE
5 Benefici della Box Breathing
