โรคนอนไม่หลับ

การประสบกับอาการนอนไม่หลับหรือการขาดการนอนหลับอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างมากและส่งผลให้เกิดความยากลำบากในการมีสมาธิ การเปลี่ยนแปลงในความจำ และความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันที่เพิ่มขึ้น การขาดการนอนหลับและอาการนอนไม่หลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคอ้วน

ประเด็นสำคัญ

• คำจำกัดความ: อาการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะการนอนหลับยาก การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง หรือการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ
• สาเหตุ: อาจเกิดจากปัจจัยต่างๆ เช่น ความเครียด อาการปวดเรื้อรัง ต่อมไทรอยด์ที่ทำงานเกิน และสภาวะสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• อาการ: รวมถึงการขาดการนอนหลับเรื้อรัง การมีสมาธิยาก และความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันที่เพิ่มขึ้น
• การวินิจฉัย: เกี่ยวข้องกับประวัติทางการแพทย์ บันทึกการนอนหลับ และการทดสอบเช่น Epworth Sleepiness Scale และ EEG
• การรักษา: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ยานอนหลับ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้
• ประเภท: รวมถึงอาการนอนไม่หลับระยะสั้นและอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง โดยมีระยะเวลาและสาเหตุที่แตกต่างกัน

อธิบายอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่พบได้บ่อยซึ่งรบกวนคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของบุคคล อาการรวมถึง ความยากลำบากในการนอนหลับ การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง หรือการนอนหลับที่ไม่ฟื้นฟู

ประมาณ 10% ของประชากรโลกประสบกับอาการนอนไม่หลับที่ตรงตามมาตรฐานการวินิจฉัยทางการแพทย์ และหลายคนไม่ได้รับการวินิจฉัยแต่ประสบกับอาการของมัน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดูแลสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน ทำให้การตัดสินใจแย่ลง และอาจทำลายความสัมพันธ์เนื่องจากอาจส่งผลต่อความสามารถในการทำงานประจำวันของบุคคล

การจำแนกประเภทของอาการนอนไม่หลับ

มีการจำแนกประเภทหลักสองประเภทของการวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ:

• ระยะสั้นหรือที่เรียกว่าอาการนอนไม่หลับปฐมภูมิ
• เรื้อรัง

อาการนอนไม่หลับระยะสั้นหรือปฐมภูมิ หรืออาการนอนไม่หลับเฉียบพลันชั่วคราว อาจเกิดจากความเครียดหรือการเปลี่ยนแปลงในตารางเวลาหรือสภาพแวดล้อมของบุคคลที่นำไปสู่ความยากลำบากในการนอนหลับ ซึ่งจะคงอยู่เป็นเวลาหลายวันหรือยาวนานถึงหลายสัปดาห์และพบได้มากในผู้สูงอายุ

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังจะคงอยู่นานกว่า 3 เดือน เกิดขึ้น 3 คืนหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ และไม่สามารถอธิบายได้ด้วยสภาวะทางการแพทย์อื่นๆ

ปัญหาสุขภาพจิต การพิจารณาสภาพแวดล้อม และการเลือกวิถีชีวิตส่งผลต่อความเป็นไปได้ในการพัฒนาอาการนอนไม่หลับเรื้อรังหรือ การขาดการนอนหลับ อื่นๆ

การวินิจฉัยอาการนอนไม่หลับ

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์วินิจฉัยอาการนอนไม่หลับโดยการทำการทดสอบทั้งทางสรีรวิทยาและพฤติกรรม แพทย์มักจะตรวจสอบนิสัยการนอนหลับของบุคคลโดยแนะนำให้ใช้บันทึกการนอนหลับเพื่อติดตามรูปแบบการนอนหลับ กระบวนการนี้เรียกว่าการทบทวนนิสัยการนอนหลับ

Epworth Sleepiness Scale เป็นแบบทดสอบที่รู้จักกันดีที่กำหนดว่ารูปแบบการนอนหลับของผู้ป่วยถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่และรูปแบบเหล่านั้นอาจบ่งบอกถึงอะไร 

การศึกษาการนอนหลับเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้หากสาเหตุของอาการนอนไม่หลับไม่ชัดเจนหรือหากมีความเป็นไปได้ว่ามีความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ

Electroencephalogram (EEG) มักเป็นหนึ่งในเครื่องมือหลักที่ใช้ในการศึกษานี้ เป็นกระบวนการที่ใช้เครื่องมือเฉพาะทางในการสังเกตการทำงานของสมองระหว่างรอบการนอนหลับ/ตื่น 

สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

ปัจจัยเสี่ยงต่างๆ รวมถึงอายุ สามารถส่งผลให้เกิดความยากลำบากในการนอนหลับหรือ การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง

เริ่มตั้งแต่วัยกลางคน คนทั่วไปจะสูญเสียเวลานอนประมาณยี่สิบเจ็ดนาทีต่อคืนในแต่ละทศวรรษต่อมา ดังนั้น ความล่าช้าในการนอนหลับและเวลาที่ใช้ในการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นตามอายุ 

ประวัติครอบครัวและพันธุกรรมก็สามารถมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ยีนเฉพาะอาจเพิ่มความเสี่ยงของอาการนอนไม่หลับเนื่องจากสามารถถ่ายทอดในครอบครัวได้

สภาพแวดล้อมและสุขภาพ

สภาพแวดล้อมของบุคคลเป็นปัจจัยสำคัญเมื่อพิจารณาถึงสุขภาพโดยรวมและความสามารถในการนอนหลับ สภาพแวดล้อมและอาชีพยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ-ตื่นของร่างกาย

• เสียงรบกวนหรือแสงที่มากเกินไปในตอนกลางคืน และอุณหภูมิที่สูงหรือต่ำเกินไปเป็นปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ

• อาการเจ็ทแล็ก เป็นปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่ผู้คนประสบหลังจากเดินทางข้ามเขตเวลา อาการเจ็ทแล็กยังสามารถนำไปสู่อาการนอนไม่หลับ เนื่องจากอาการเจ็ทแล็กมักจะมีผลต่อเวลาของร่างกายและจังหวะการนอนหลับตามวงจร 

วิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในกิจวัตร ตารางการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอ การขัดจังหวะ และการงีบหลับในเวลากลางวันที่ยาวนานสามารถส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับได้

• การขาดกิจกรรมทางกาย สารเช่นคาเฟอีน และการดูทีวีใกล้เวลานอนเป็นพฤติกรรมทั่วไปที่ระบุไว้ในวรรณกรรมว่าอาจมีอิทธิพลต่อการนอนหลับ

การออกกำลังกายสามารถช่วยในการนอนหลับได้ โยคะ ว่ายน้ำ พิลาทิส และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลางสามารถผ่อนคลายก่อนนอน เนื่องจากรูปแบบการออกกำลังกายที่ช้าลงและไม่เข้มข้นจะดีกว่าในการลดความตึงเครียดหรือ ความวิตกกังวล

• ความเครียด อาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยด้านวิถีชีวิต เช่น ความเครียดเกี่ยวกับโรงเรียน งาน ความสัมพันธ์ หรือเงิน แม้ว่าระดับความเครียดบางอย่างจะเป็นเรื่องปกติ แต่ความเครียดที่รุนแรงสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการนอนไม่หลับได้

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

การรักษาอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่เน้นไปที่การตรวจสอบนิสัยการนอนหลับและการแก้ไขปัจจัยภายนอกที่มีอิทธิพลต่อนิสัยการนอนหลับ รวมถึงประวัติทางการแพทย์

สำหรับบางกรณีของอาการนอนไม่หลับ แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการจัดการยา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ช่วยให้ผู้คนควบคุมหรือกำจัดความคิดหรือการกระทำที่เป็นลบที่รบกวนการนอนหลับ ทำให้เป็นการรักษาเบื้องต้นสำหรับอาการนอนไม่หลับ ปรัชญาที่อยู่เบื้องหลังวิธีการนี้คือบุคคลสามารถเรียนรู้ที่จะรับรู้และเปลี่ยนแปลงความเชื่อที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของพวกเขา

การบำบัดควบคุมสิ่งกระตุ้นเป็นส่วนหนึ่งของ CBT ในฐานะกลยุทธ์ ผู้คนเรียนรู้ที่จะกำจัดปัจจัยที่ทำให้จิตใจของพวกเขาต่อต้านการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น การหลีกเลี่ยงการงีบหลับและการตั้งเวลานอนที่สม่ำเสมอ

กลยุทธ์อื่นๆ ได้แก่ เทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายการหายใจ การจำกัดการนอนหลับ และการบำบัดด้วยแสง การตื่นตัวอย่างเฉยเมยหรือที่เรียกว่าความตั้งใจที่ขัดแย้งกันเป็นกลยุทธ์ที่มีการโต้เถียง

การรักษาอาการนอนไม่หลับนี้มุ่งเป้าไปที่ความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับโดยการนอนบนเตียงและพยายามตื่นอยู่แทนที่จะคาดหวังว่าจะหลับ

ยานอนหลับ

ยานอนหลับบางชนิดมีจำหน่ายเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าปกติแล้วผู้คนจะใช้ยาเหล่านี้เพียงไม่กี่สัปดาห์เท่านั้น มียาหลายชนิดที่ใช้ในระยะยาว เช่น Eszopiclone (Lunesta) และ Ramelteon (Rozerem)

ตัวอย่างทั้งสองจัดอยู่ในประเภทยากล่อมประสาท-ยานอนหลับและอาจมีผลข้างเคียง ผลข้างเคียงทั่วไป ได้แก่ อาการง่วงนอนในเวลากลางวันและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการล้ม ผลข้างเคียงที่น่ากังวลที่สุดคือการเสพติด เนื่องจากการพึ่งพายาอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

สภาวะที่เกี่ยวข้องกับอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้เอง แต่บ่อยครั้งที่มันมักจะเป็นผลมาจากสภาวะสุขภาพกายหรือจิตใจอื่นๆ ประมาณ 50% ของกรณีอาการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล 

ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะพิจารณาความผิดปกติทางจิตของบุคคลหากเกิดขึ้นและวิธีที่อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับของพวกเขา

ตัวอย่างเช่น การตื่นเช้าอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า พลังงานต่ำ ไม่สามารถมีสมาธิได้ ความเศร้า และการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและน้ำหนัก อาการบางอย่างของโรคทางจิตและอาการนอนไม่หลับมักจะเกิดขึ้นพร้อมกัน

นอกจากนี้ ความยากลำบากในการนอนหลับอาจทำให้อาการของปัญหาสุขภาพจิตแย่ลงอย่างมากและลดประสิทธิภาพของ การรักษาสุขภาพจิต

เกี่ยวกับสุขภาพกาย สภาวะบางอย่างที่เชื่อมโยงกับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ อาการปวดเรื้อรัง มะเร็ง ต่อมไทรอยด์ที่ทำงานเกิน และโรคหัวใจ เมื่อร่างกายประสบกับความไม่สมดุลในต่อมไทรอยด์ มันสามารถทำให้การเผาผลาญของร่างกายผิดปกติ นำไปสู่คุณภาพการนอนหลับที่ลดลง

ต่อมไทรอยด์ปล่อย ฮอร์โมน และการผลิตมากเกินไปสามารถ นำไปสู่ความวิตกกังวล อัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น และอาการนอนไม่หลับ ปัญหาต่อมไทรอยด์ยังสามารถทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเกิดสภาวะอื่นๆ เช่น กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งอาจทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายและนำไปสู่ปัญหาคุณภาพการนอนหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นหมวดหมู่กว้างๆ ที่ครอบคลุมปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับคุณภาพ เวลา และปริมาณการนอนหลับตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ มักส่งผลให้เกิดความทุกข์ในเวลากลางวันและการทำงานที่บกพร่อง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ มีสองประเภทของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ; ทางเดินหายใจอุดกั้นและภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากศูนย์กลาง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากทางเดินหายใจอุดกั้นมักมีลักษณะการอุดกั้นทางเดินหายใจซ้ำๆ ระหว่างการนอนหลับ ทำให้เกิดอาการเช่น การกรน การหายใจไม่ออก และแม้กระทั่งการหยุดหายใจ มันส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ในวัยกลางคนประมาณสองถึงสิบห้าเปอร์เซ็นต์และผู้สูงอายุมากกว่ายี่สิบเปอร์เซ็นต์

ในภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากศูนย์กลาง สมองจะไม่ควบคุมการหายใจอย่างถูกต้องระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นการหายใจจะเริ่มและหยุด บุคคลอาจใช้เครื่องช่วยหายใจแรงดันบวกต่อเนื่อง (CPAP) ระหว่างการนอนหลับเพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับทั้งสองประเภท

โรคลมหลับ

โรคลมหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับทางระบบประสาทที่หายากซึ่งมีลักษณะการนอนหลับที่ไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นผู้ที่มีโรคลมหลับสามารถหลับได้หลายครั้งต่อวัน

สำหรับการวินิจฉัยโรคลมหลับ อาการง่วงนอนต้องเกิดขึ้นทุกวันแต่ต้องเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นอาการทั่วไปของโรคลมหลับที่มีลักษณะการสูญเสียความตึงของกล้ามเนื้ออย่างกะทันหัน

ความผิดปกตินี้เกือบจะเกิดจากการสูญเสียเซลล์ที่เรียกว่าเซลล์ประสาทออเรซิน เซลล์ประสาทเหล่านี้ควบคุมสถานะการนอนหลับ-ตื่น พลังงาน และการกระตุ้น แพทย์สามารถทดสอบการขาดนี้ได้โดยการเจาะไขสันหลัง ซึ่งเป็นการสอดเข็มเข้าไปในกระดูกสันหลังเพื่อเก็บของเหลวสำหรับการทดสอบ

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุข

กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขเป็นความรู้สึกไม่สบายที่ต้องการเคลื่อนไหวขาส่วนล่าง โดยปกติจะมีลักษณะขาที่รู้สึกเสียวซ่า แสบร้อน หรือคัน

การเริ่มต้นของความรู้สึกสามารถเริ่มต้นหรือแย่ลงในช่วงเวลาของการพักผ่อนหรือการไม่เคลื่อนไหวและสามารถบรรเทาได้บางส่วนหรือทั้งหมดด้วยการเคลื่อนไหว

โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกเหล่านี้จะแย่ลงในตอนเย็นหรือตอนกลางคืนและในบางกรณีอาจเกิดขึ้นเฉพาะในตอนกลางคืน

เช่นเดียวกับ ความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ การวินิจฉัยคืออาการเกิดขึ้นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือนและทำให้เกิดปัญหาในการทำงานประจำวัน อายุที่เริ่มมีอาการอยู่ในช่วงวัยรุ่นหรือยี่สิบปีและส่งผลกระทบต่อประชากร 2-7.2%

จังหวะการนอนหลับและอาการนอนไม่หลับ

จังหวะการนอนหลับเป็นนาฬิกาภายในของร่างกาย ปัจจัยทางกายภาพ จิตใจ และพฤติกรรมมักจะเป็นไปตามวงจร 24 ชั่วโมง ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับจังหวะการนอนหลับเกี่ยวข้องกับรูปแบบการรบกวนการนอนหลับที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือเกิดขึ้นซ้ำๆ

สิ่งเหล่านี้เกิดจากการปรับเปลี่ยนการรักษาเวลาจังหวะที่จำเป็นหรือการขาดการจัดแนวกับนาฬิกาภายในของร่างกายและสภาพแวดล้อมภายนอก

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการของความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ การสร้างกิจวัตรที่สม่ำเสมอจะรีเซ็ตจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติและช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับจังหวะใหม่ที่ได้รับการฝึกฝนให้ปฏิบัติตาม 

อาการนอนไม่หลับในเด็กและเยาวชน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนอนไม่หลับในภายหลังในชีวิต แต่อาการนอนไม่หลับก็สามารถส่งผลกระทบต่อเยาวชนได้เช่นกัน เนื่องจากผลกระทบต่อเยาวชน ผู้ปกครองควรสังเกตพฤติกรรมการนอนหลับของบุตรหลานและติดตามการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ

สัญญาณของอาการนอนไม่หลับในเด็กในช่วงเวลานอนและกลางคืนอาจรวมถึงเด็กที่หาข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการเข้านอน ใช้เวลานานในการนอนหลับ และลุกจากเตียงบ่อยครั้งเพื่อขอสิ่งต่างๆ เด็กที่มีอาการนอนไม่หลับอาจตื่นบ่อยในตอนกลางคืนและมีความยากลำบากในการกลับไปนอน

อาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติเพราะในช่วงนี้ เมลาโทนินเริ่มปล่อยออกมาในช่วงดึก เมลาโทนินเป็นสารประกอบที่สมองผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความมืด เมลาโทนินมีความสำคัญต่อการควบคุมจังหวะการนอนหลับและการกำหนดเวลาทางชีวภาพของการนอนหลับ

มีสาเหตุที่คาดการณ์ไว้ของอาการนอนไม่หลับในเยาวชน ตัวอย่างเช่น การเชื่อมโยงการนอนหลับสามารถมีบทบาทได้ เด็กอาจต้องการสภาพแวดล้อมเฉพาะหรือพึ่งพาวัตถุเฉพาะ

พฤติกรรมก่อนนอนเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา ตัวอย่างเช่น การใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปหรือการขาดกิจกรรมที่เงียบสงบก่อนนอนอาจส่งผลต่อความสามารถของเด็กในการนอนหลับ

อาการนอนไม่หลับและการสูงวัย

ผู้สูงอายุหลายคนประสบกับอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติของจังหวะการนอนหลับและวงจรการนอนหลับ-ตื่นที่เกิดขึ้นตามอายุที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนเราอายุมากขึ้น สถาปัตยกรรมการนอนหลับของพวกเขาก็เปลี่ยนไปเช่นกัน

วงจรการนอนหลับทั่วไปมีสี่ขั้นตอน สองขั้นตอนของการนอนหลับที่ไม่ใช่การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว หนึ่งขั้นตอนของการนอนหลับที่หนักหรือช้า และขั้นตอนสุดท้ายของการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ทั้งสี่ขั้นตอนเกิดขึ้นก่อนที่วงจรจะทำซ้ำตลอดระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมด

ข้อมูลที่รวบรวมจากการศึกษาการนอนหลับหลายครั้งที่ดำเนินการกับผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่าการสูงวัยลดเปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับแบบคลื่นช้าและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) ส่งผลให้ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นในตอนกลางคืนมากขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ

การตั้งครรภ์และอาการนอนไม่หลับ

ผู้หญิงประสบกับอาการนอนไม่หลับมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการตั้งครรภ์ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ประมาณ 75% ของผู้หญิงรายงานว่าประสบกับอาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของผู้หญิง

ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์อาจต้องเข้าห้องน้ำบ่อยในตอนกลางคืน พวกเขาอาจรู้สึกปวดเมื่อยและเจ็บปวด มีความยากลำบากในการหาท่าที่สบายกับท้องที่โตขึ้น การเตะจากทารกที่กระตือรือร้น และความวิตกกังวลและความกังวลก่อนคลอด

แนะนำให้ใช้หมอนระหว่างเข่าที่งอหรือใต้บริเวณท้องเพื่อสร้างท่านอนที่สบายสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์

อาการนอนไม่หลับยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกหรือสามเดือนแรก ฮอร์โมนเช่นโปรเจสเตอโรนกำลังเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญของร่างกายกำลังทำงานสูง

อาการนอนไม่หลับและการแพทย์ทางเลือก

การแพทย์ทางเลือกและการรักษาสามารถเป็นประโยชน์สำหรับบางคนเมื่อพูดถึงการบรรเทาอาการนอนไม่หลับหรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ การปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหรือแพทย์ของตนเสมอเมื่อพิจารณาเริ่มการรักษาอาการนอนไม่หลับเป็นสิ่งที่มีประโยชน์

การฝังเข็ม

ใช้เป็นหลักในแพทย์แผนจีน การฝังเข็ม ใช้เข็มละเอียด สิ่งกระตุ้นไฟฟ้า หรือความร้อนที่สอดเข้าไปในผิวหนังในบริเวณหรือภูมิภาคเฉพาะ

เชื่อกันว่าการฝังเข็มช่วยส่งเสริมความรู้สึกผ่อนคลาย จึงช่วยให้คนหลับเร็วขึ้น

การฝังเข็มยังสามารถช่วยบรรเทาความดันและการจัดการความเจ็บปวดเพื่อช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

เมลาโทนิน

เมลาโทนินสามารถถือเป็นการแพทย์ทางเลือกและยาที่หาซื้อได้ตามเคาน์เตอร์ ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับจังหวะการนอนหลับ

ไม่มีความคิดเห็นทั่วไปว่าการรับประทานเมลาโทนินมากเกินไปก่อให้เกิดอันตรายหรือไม่ โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้ในระยะสั้น

การสะกดจิตเพื่อการนอนหลับ

การสะกดจิตเพื่อการนอนหลับเป็นเทคนิคการสะกดจิตบำบัดที่นำบุคคลเข้าสู่สภาวะคล้ายภวังค์เพื่อจัดการกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น สุขอนามัยการนอนหลับและการลดความวิตกกังวลเพื่อให้หลับเร็วขึ้น

แต่การสะกดจิตเพื่อการนอนหลับอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ รวมถึงการสร้างความทรงจำที่ผิดพลาดและอาการทางกายภาพ เช่น ปวดศีรษะ

การทำสมาธิเพื่ออาการนอนไม่หลับ

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Internal Medicine ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งมีปัญหาในการนอนหลับและเข้าร่วมโปรแกรมการรับรู้สติ ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งเข้าร่วมชั้นเรียนการศึกษาการนอนหลับ

โปรแกรมสอนพวกเขาเกี่ยวกับการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ ความคิด และ อารมณ์ ในขณะนั้น เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว กลุ่มที่ฝึกสติประสบกับอาการนอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้าน้อยลงหลังจากเพียงหกครั้ง

การตอบสนองการผ่อนคลายของสติเป็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ลึกซึ้งซึ่งช่วยลดโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด การทำสมาธิแบบสติ สามารถนำจิตใจกลับมาสู่ปัจจุบันโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจ

ดร. เฮอร์เบิร์ต เบนสัน ผู้อำนวยการสถาบันเบนสัน-เฮนรีเพื่อการแพทย์แบบบูรณาการที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด สนับสนุนเทคนิคนี้และแนะนำให้ฝึกสติอย่างน้อยยี่สิบนาทีต่อวัน การฝึกสติสามารถส่งเสริม การตอบสนองการผ่อนคลายที่สามารถช่วยในการนอนหลับ

แหล่งอ้างอิง

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับและการทำงาน - Somnus Therapy

อาการนอนไม่หลับ: มันคืออะไร สาเหตุ อาการ & การรักษา

อาการนอนไม่หลับคืออะไร? | NHLBI, NIH

บทบาทของ EEG สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับในผู้ใหญ่

อาการนอนไม่หลับ - การวินิจฉัยและการรักษา - Mayo Clinic

อาการนอนไม่หลับ - สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง | NHLBI, NIH

ความผิดปกติของการนอนหลับ | NAMI: สมาคมสุขภาพจิตแห่งชาติ

ความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ - PMC

อาการนอนไม่หลับในเด็กและวัยรุ่น

Psychiatry.org - ความผิดปกติของการนอนหลับคืออะไร?

การทำสมาธิแบบสติช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ปรับปรุงการนอนหลับ - Harvard Health.

การรักษาทางเลือกสำหรับอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้