การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำเพื่อการนอนหลับ

คุณกลัวเวลากลางคืนเพราะคุณไม่สามารถหลับหรือคงการหลับได้หรือไม่? การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับลึกอาจเป็นทางออก

ประเด็นสำคัญ

• การฝึกสมาธิเพื่อการนอนหลับ: การฝึกเทคนิคการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ เช่น สติ การสแกนร่างกาย และการทำสมาธิด้วยการหายใจ สามารถช่วยให้จิตใจเข้าสู่สภาวะที่เอื้อต่อการนอนหลับ ส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด
• การนอนหลับที่พักผ่อนและการนอนหลับที่ฟื้นฟู: การทำสมาธิก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นำไปสู่การนอนหลับที่พักผ่อนและฟื้นฟูมากขึ้นโดยลดการขัดจังหวะและเพิ่มสุขอนามัยการนอนหลับ
• การทำสมาธิขณะหลับและนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น: การรวมการฝึกสมาธิขณะหลับสามารถช่วยสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น เช่น การเข้านอนอย่างสม่ำเสมอและการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่สงบ ซึ่งจำเป็นสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับในระยะยาว
• ความสมดุลทางอารมณ์และคืนที่พักผ่อน: การทำสมาธิช่วยให้บรรลุความสมดุลทางอารมณ์ ซึ่งช่วยในการประมวลผลอารมณ์และลดความวิตกกังวลในเวลากลางคืน นำไปสู่คืนที่พักผ่อนมากขึ้น
• ตัวช่วยการนอนหลับ: การทำสมาธิทำหน้าที่เป็นตัวช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมความสงบและความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งมีความสำคัญต่อการบรรลุการนอนหลับที่พักผ่อนและมีคุณภาพสูง

การทำสมาธิแบบมีการนำทางเพื่อการนอนหลับ

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นดึก ดูโทรทัศน์หรือท่องอินเทอร์เน็ตบนโทรศัพท์ในเตียง และรู้สึกกังวลทั่วไปเมื่อเช้ามาถึง

เหล่านี้เป็นลักษณะทั่วไปในผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับได้ดีและผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่ดี ในความเป็นจริง บางคนหลีกเลี่ยงการนอนหลับในลักษณะนี้เป็นเวลาหลายปี

ในที่สุด ทุกคนก็จะได้นอนหลับ แม้เพียงไม่กี่ชั่วโมงต่อคืน ปัญหาคือพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดี (การนอนหลับที่น้อยมากที่หลายคนใช้ชีวิตอยู่เป็นประจำ) สามารถมีผลกระทบในชีวิตประจำวันของคุณ การนอนหลับที่ไม่เพียงพอสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่าคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี กินดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ชีวิตและความเป็นอยู่ของคุณจะได้รับผลกระทบหากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอ รักษาสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

ดังนั้น คนเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้นอนหลับดีขึ้นและปรับปรุงวงจรการนอนหลับ? ปรากฏว่ามีคำตอบที่ชัดเจน และมันไม่ใช่ตัวช่วยการนอนหลับเช่นยาเม็ด ที่นอนราคาแพง หรือการบำบัดแบบใหม่

มันคือการฝึกสมาธิที่ได้รับการพิสูจน์และเป็นประโยชน์เสมอ

การทำสมาธิแบบมีการนำทางหรือการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับคืออะไร?

ตามที่ชื่อบอก การทำสมาธิแบบมีการนำทางคือเมื่อคุณได้รับการนำทางผ่านกระบวนการ การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับแบบมีการนำทางเป็นเครื่องมือที่เป็นประโยชน์สำหรับบุคคลที่มุ่งหวังการปรับปรุงการนอนหลับ คุณภาพ และปริมาณ การทำสมาธิแบบมีการนำทางขึ้นอยู่กับการที่บุคคลได้รับคำแนะนำผ่านกระบวนการต่างๆ ผ่านการโต้ตอบแบบตัวต่อตัว การโทรวิดีโอ การบันทึกวิดีโอและ/หรือเสียง หรือแอปพลิเคชัน เป้าหมายของการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับแบบมีการนำทางคือการให้การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นสำหรับผู้ฝึก นอกจากการฟังผู้สอนแล้ว ยังแนะนำให้เล่นเพลงพื้นหลัง เช่น เพลงสำหรับการนอนหลับ เสียงที่ผ่อนคลาย เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศและปรับปรุงการนอนหลับ เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่เรียกว่าการสแกนร่างกาย

แต่การทำสมาธิช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างไร?

นี่คือสี่วิธีเฉพาะที่การฝึกสมาธิสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

มันทำให้จิตใจสงบ

หนึ่งในวิธีที่การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับลึกเตรียมคุณสำหรับคืนที่ยาวนานของการนอนหลับลึกคือโดย ทำให้จิตใจสงบ ซึ่งมักจะมีความเคลื่อนไหวมากเกินไปจากวัน ในพุทธศาสนา จิตใจที่มีความเคลื่อนไหวมากเรียกว่า "จิตลิง" จิตใจทำตัวเหมือนลิงที่กระโดดจากกิ่งหนึ่งไปอีกกิ่งหนึ่งอย่างไม่หยุดหย่อน ไม่เคยอยู่ในที่สงบ

ในขณะที่คุณอยู่ที่ทำงานหรือโรงเรียนในระหว่างวัน จิตลิงอาจเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการจัดการกับหลายๆ ด้านของชีวิตของคุณ เพราะมันสามารถสร้างความวิตกกังวลจำนวนมากที่สะสมอยู่ตลอดเวลา การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนี ก็สามารถมีส่วนร่วมในความวิตกกังวลนี้ได้เช่นกัน

การตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อภัยคุกคามที่ร้ายแรงต่อความปลอดภัยและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ (เช่น การตึงเครียดและ/หรือการวิ่งหากคุณพบหมีในป่า) แต่เมื่อมันเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเล็กน้อย เช่น การพบปะสังคมในวันหยุดสุดสัปดาห์หรืองานที่เกี่ยวข้องกับงาน นั่นหมายความว่าคุณกำลังมีความวิตกกังวลมากเกินไป ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณในทางลบ

เพื่อทำให้จิตลิงและการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือหนีสงบลง การทำสมาธิช่วย ให้ผู้ฝึกมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวในแต่ละครั้ง ซึ่งเป็นทักษะที่มีประโยชน์อย่างมากในทุกด้านของชีวิต การศึกษาล่าสุดจากวารสาร Behaviour Research and Therapy พบว่าความสนใจที่มุ่งเน้นเพิ่มขึ้นด้วยการฝึกสมาธิอย่างง่าย นอกจากนี้ ความคิดที่ล่วงล้ำในทางลบลดลง และการยอมรับและความสนใจเพิ่มขึ้น

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการใช้การทำสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบคือการทำสมาธิแบบมีการนำทางเพื่อการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การทำสมาธิแบบมีการนำทางเพื่อการนอนหลับสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือจากผู้สอนการทำสมาธิ ไม่ว่าจะในชั้นเรียนหรือที่บ้าน โค้ชการทำสมาธิส่วนบุคคลสามารถนำคุณไปสู่การฝึกการทำสมาธิที่สงบเพื่อการนอนหลับที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ

คุณอาจถามผู้สอน โยคะ หรือการทำสมาธิของคุณเกี่ยวกับ โยคะนิทรา; การฝึกที่มีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายและความสงบอย่างสมบูรณ์ ทำให้คุณอยู่บนขอบของการนอนหลับ (และในบางกรณี ทำให้คุณหลับสนิท)

มันทำให้ร่างกายสงบ

หนึ่งในเหตุผลหลักที่การทำสมาธิช่วยการนอนหลับคือมันเร่งผลทางสรีรวิทยาเดียวกันในระยะแรกของการนอนหลับ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณอยู่ในชั้นเรียนการทำสมาธิและคุณรู้สึกอยากงีบหลับหลังจากนั้น นั่นไม่ใช่เรื่องน่าประหลาดใจ! ทั้งสองการปฏิบัติอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ ดังนั้น หากคุณต้องการนอนหลับดีขึ้น การทำสมาธิคือการปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบที่จะทำก่อนนอน

การสอนการทำสมาธิ สามารถทำให้เส้นประสาททางกายภาพของคุณสงบและฟังการเต้นของหัวใจของคุณเอง ในความเป็นจริง การศึกษาล่าสุดพบว่าความดันโลหิตลดลงระหว่างและหลังการฝึกสมาธิ

คุณจะสังเกตเห็นด้วยว่าความตึงเครียดทางกายภาพถูกปล่อยออกจากร่างกายระหว่างการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับ หนึ่งในวิธีที่จะเร่งการปล่อยความตึงเครียดนี้คือการทำการสแกนร่างกาย ซึ่งจะอธิบายด้านล่าง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นที่ด้านบนของศีรษะหรือปลายเท้า และทำงานไปตามการสแกนอย่างมีสติของร่างกายทั้งหมดของคุณ มองหาพื้นที่ที่มีความตึงเครียด และสังเกตตำแหน่งและสถานะของแต่ละส่วนของร่างกายอย่างมีสติ

ในเวอร์ชันหนึ่งของ การสแกนร่างกาย แต่ละส่วนของร่างกายจะถูกทำให้ตึงและเครียดในช่วงเวลาหนึ่ง เพียงเพื่อจะผ่อนคลายและปล่อยออกทันที แม้ว่าคุณจะไม่รวมการสแกนร่างกายประเภทนี้กับการทำสมาธิที่สงบเพื่อการนอนหลับ แต่ก็สามารถเป็น เทคนิคการจัดการความเครียด ที่เป็นประโยชน์ได้

มันเพิ่มสมาธิของคุณ

ความคิดที่รบกวน อารมณ์ที่ยากลำบาก และความกังวลที่คงอยู่มักจะทำให้คนไม่สามารถหลับและคงการหลับได้ ในทางกลับกัน ผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้นและไม่ถูกรบกวนจากความคิดที่น่ารำคาญได้ง่าย ในการศึกษาระยะยาวที่ครอบคลุมที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of Cognitive Enhancement ของ Springer พบว่าการฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญในความสนใจที่ยั่งยืนและสมาธิ

นี่เป็นเพราะการทำสมาธิเน้นที่สติ

การฝึกสติ ทำให้ผู้ฝึกมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ไม่ใช่อดีตหรืออนาคต นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณอาจมุ่งเน้นไปที่อดีตและอนาคตอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม ไม่ว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือคิดถึงสิ่งที่คุณพูดในงานปาร์ตี้เมื่อสุดสัปดาห์ที่ผ่านมา การคิดซ้ำๆ เหล่านี้อาจเป็นแหล่งที่มาของความกังวลและความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ

แต่การฝึกสติ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำสมาธิใดๆ เน้นที่ปัจจุบัน จึงละเว้นโอกาสที่จะคิดซ้ำๆ และคิดถึงความวิตกกังวลที่น่ารำคาญและไร้ประโยชน์ที่มักจะทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน รบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ

มันเพิ่มระดับเมลาโทนินของคุณ

หากคุณเคยทานเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณหลับ คุณจะรู้ว่ามันได้ผลจริงๆ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นในสมองก่อนการนอนหลับ

คุณไม่จำเป็นต้องทานเมลาโทนิน คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตได้มากขึ้นโดยการทำสมาธิ การศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียสรุปว่าการฝึกสมาธิจะกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน:

"ผู้ที่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิที่ฝึก TM-Sidhi หรือรูปแบบโยคะที่มีชื่อเสียงระดับนานาชาติอื่นๆ แสดงระดับเมลาโทนินในพลาสมาที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาหลังการทำสมาธิเมื่อเทียบกับช่วงเวลาเดียวกันในคืนควบคุม"

การสแกนร่างกายอย่างมีสติคืออะไร?

ผู้สอนจะทำการสแกนร่างกายหรือการสแกนร่างกายในระหว่างการทำสมาธิเพื่อการนอนหลับแบบมีการนำทาง แต่การสแกนร่างกายคืออะไร?

เราจะเรียกการสแกนร่างกายว่าเป็นการทำสมาธิสติ ส่งเสริมการตระหนักรู้ถึงร่างกายของตนเอง การใช้ความรู้สึกทางกายภาพและการมองเห็นช่วยให้ผู้ใช้ยึดติดกับรากของจิตใจในร่างกายของผู้ใช้และทำให้พวกเขาอยู่ในปัจจุบัน นี่เป็นการใช้โดยเฉพาะในระหว่างการทำสมาธิแบบมีการนำทางและการฝึกโยคะ ตัวอย่างที่ดีของนี้คือโยคะนิทราเพื่อให้ได้นอนหลับที่ดี

การใช้การสแกนร่างกายไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ผู้สอนทุกคนจะทำ แต่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้สอนที่นำผู้ฝึกให้เชื่อมต่อกับร่างกายของพวกเขา โดยการทำเช่นนี้ ผู้ฝึกจะรู้สึกถึงผลทันทีของการปล่อยความตึงเครียดในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ หนึ่งในเครื่องมือการทำสมาธิแบบมีการนำทางที่ดีที่สุดที่มีอยู่ นี่คือเหตุผลที่การสแกนร่างกายถูกใช้เพื่อการพักผ่อนเพื่อรักษา โรคนอนไม่หลับ

มันอันตรายหรือไม่? ไม่ มันไม่ใช่

ประโยชน์อื่นๆ ของการทำสมาธิแบบมีการนำทาง

นอกจากประโยชน์ที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่สามารถได้รับจากการฝึกสมาธิประเภทนี้ การระบุประโยชน์ทั้งหมดจะใช้เวลานาน ดังนั้นเราจึงจำกัดรายการของเราให้เป็นประโยชน์ระดับสูงบางประการที่คุณอาจคาดหวัง:

• ลดความเครียด
• ลดความเจ็บปวด
• รักษาโรคนอนไม่หลับและการขาดการนอนหลับ
• การผ่อนคลาย
• ลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงสภาพทางการแพทย์
• ทำให้การหลับง่ายขึ้น
• การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น
• กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้
  
  

ลองทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นคืนนี้

ต้องการนอนหลับดีขึ้นตั้งแต่คืนนี้หรือไม่? นี่คือการฝึกสมาธิสั้นๆ ที่จะลองทำในเย็นนี้ ก่อนที่คุณจะเข้านอน

ขั้นตอนที่ 1: จัดฉาก

แม้ว่านี่จะไม่จำเป็นต้องเป็นขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ แต่ก็สามารถเป็นประโยชน์ในการอำนวยความสะดวกในการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างสม่ำเสมอ

เพื่อจัดฉากสำหรับการนอนหลับที่ดี เริ่มต้นด้วยการหรี่ไฟในห้องนอนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจอและเทคโนโลยีทั้งหมดถูกเก็บไว้ หากจำเป็น ให้ตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้า สวมชุดนอนของคุณ (ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสบายสำหรับระยะเวลาของคืน) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผ้าปูที่นอนสะอาดบนเตียงของคุณ

ในตอนนี้ คุณอาจพิจารณาฉีดกลิ่นห้องที่สงบในอากาศหรือหยดน้ำมันหอมระเหยสองสามหยดบนหมอนของคุณ กลิ่นเช่นคาโมมายล์และลาเวนเดอร์ดีสำหรับการส่งเสริมการนอนหลับ หากคุณชอบนอนหลับพร้อมเสียงพื้นหลัง ให้เริ่มสตรีมเสียงสีขาวหรือเสียงน้ำหรือเสียงลมในระดับต่ำ

ตอนนี้ ขึ้นไปบนเตียง

ขั้นตอนที่ 2: จัดตำแหน่งตัวเองสำหรับการทำสมาธิและการนอนหลับที่ดี

เพื่อทำสมาธิบนเตียง ให้นอนหงายโดยมีศีรษะบนหมอนและมือของคุณอยู่ข้างๆ จัดตำแหน่งร่างกาย คอ และศีรษะของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลางและผ่อนคลาย คุณไม่ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดหรือความเครียดในร่างกายของคุณ

เพื่อให้แน่ใจในสิ่งนี้ ให้ทำการสแกนร่างกายอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นที่ด้านบนสุดของศีรษะของคุณและทำงานลงไปตามร่างกายของคุณจนถึงปลายเท้า ทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น รวมถึงการเคลื่อนผ้าห่มเพื่อให้มันคลุมร่างกายของคุณในลักษณะเดียวกับที่คุณจะนอนหลับตามปกติ

ขั้นตอนที่ 3: หายใจลึกๆ สามครั้ง

เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกๆ สามครั้ง จำไว้ว่าควรมาจากฐานของปอดของคุณ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและนำลมหายใจเต็มๆ เข้ามา รู้สึกถึงท้องของคุณยกขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น นับช้าๆ ถึงห้าในระหว่างการหายใจเข้า

ในช่วงเวลาสั้นๆ ให้กลั้นหายใจก่อนที่จะหายใจออกนับถึงห้าเช่นกัน ทำซ้ำ การฝึกหายใจ นี้อีกสองครั้ง

ขั้นตอนที่ 4: เริ่มการทำสมาธิด้วยการมองเห็น

สำหรับการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น เราจะทำการมองเห็นสั้นๆ

ค่อยๆ หลับตาลง หายใจช้าๆ แต่ตามปกติ จำไว้ว่าต้องเอาอากาศจากก้นปอดแทนที่จะหายใจตื้นๆ ด้วยไหล่

จินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนหญ้านุ่มๆ ในที่โล่งสบายในป่า รอบๆ ตัวคุณ ต้นไม้สดชื่นสั่นไหวในลมเบา ดอกไม้ป่าขึ้นใกล้เท้าของคุณและรอบๆ ตัวคุณ คุณได้ยินเสียงนกร้องและเสียงน้ำไหลจากลำธารภูเขาในระยะไกล อุณหภูมิกำลังพอดี คุณอยู่ในร่ม แต่คุณสามารถรู้สึกถึงความอบอุ่นของดวงอาทิตย์และความเย็นของลมที่มีกลิ่นไม้

ขั้นตอนที่ 5: พูดมนต์ในใจของคุณ

ตอนนี้ ควบคุมลมหายใจของคุณอีกครั้ง ไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรการหายใจลึกๆ ที่ยาวนานอีกต่อไป แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและหายใจออกและท่องมนต์กับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง คุณควรเคลื่อนไหวช้าๆ ในการหายใจของคุณ แต่ไม่ช้าเกินไป ควรรู้สึกสบายและผ่อนคลาย

เก็บที่สบายของคุณในป่าไว้ในใจ คุณยังคงอยู่ที่นั่น

ตอนนี้ ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พูดคำเหล่านี้ในใจของคุณ: "หายใจเข้า ความสงบและความผ่อนคลาย"

ขณะที่คุณหายใจออก ให้พูดคำเหล่านี้ในใจของคุณ: "หายใจออก ความเครียดและความตึงเครียด"

ทำซ้ำมนต์นี้ในขณะที่คุณทำ เทคนิคการหายใจลึก นี้ตามจังหวะของคุณเอง และจินตนาการถึงที่ของคุณในป่า

ในอุดมคติ คุณจะหลับไปในขณะที่ทำสมาธินี้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่ามันไม่เป็นไรหากคุณไม่สามารถหลับได้เมื่อฝึกสมาธินี้ครั้งแรก คุณสามารถลองอีกครั้ง โดยการทำสมาธินี้ในตอนกลางคืนก่อนนอนเป็นเวลาหลายคืน คุณจะสอนร่างกายและจิตใจของคุณให้ผ่อนคลายและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพและจิตใจที่สงบ ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อการอำนวยความสะดวกในการนอนหลับที่ลึกขึ้น ดีขึ้น และเร็วขึ้น

แหล่งอ้างอิง

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190

http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/

https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

บอกเราว่าเราสามารถช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร พูดคุยกับที่ปรึกษา Anahana Wellness และเชื่อมต่อกับโค้ชการทำสมาธิส่วนตัวของคุณวันนี้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้