ความเมตตา

ความเมตตาหมายถึงสภาวะของพฤติกรรมที่แสดงถึงความเอื้อเฟื้อ ความช่วยเหลือ และการพิจารณาโดยไม่คาดหวังสิ่งใดตอบแทน มันเป็นคุณสมบัติที่ดี สุขภาพดี และง่ายดาย ความเมตตาไม่ใช่สิ่งที่เหมือนกันสำหรับทุกคน; คำจำกัดความของมัน แม้ว่าจะคล้ายกัน แต่ก็เป็นเรื่องส่วนตัว

คำจำกัดความของความเมตตา

คำว่า ความเมตตา เป็นแนวคิดที่ทั่วโลกทุกคนเคยประสบหรือเป็นตัวแทน หลายคนปรารถนาที่จะมีเมตตาในโลกนี้ ทั้งหมดเพื่อปรับปรุงชีวิตของผู้อื่น ความเมตตาเป็นคุณสมบัติที่แสดงถึงความเห็นอกเห็นใจ ความเป็นมิตร และความเอื้อเฟื้อ ทั้งหมดนี้ในขณะที่ไม่เห็นแก่ตัว คนที่มีเมตตาไม่คาดหวังสิ่งใดตอบแทน

ความเมตตาสามารถรู้จักได้ในหลายแนวคิดอื่น ๆ ด้วย คำพ้องความหมายบางคำรวมถึงมนุษยธรรม ความอดทน ความคิด ความเมตตา ความกรุณา หรือความห่วงใย คำพ้องความหมายของความเมตตาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าความเมตตาอยู่รอบตัว ในทุกรูปแบบและขนาด

ความเมตตาต่อตนเอง

ความเมตตาของมนุษย์และความสำคัญของการกระทำเช่นนี้ได้รับการเสริมสร้างซ้ำแล้วซ้ำอีกตั้งแต่อายุยังน้อย มนุษย์เรียนรู้เกี่ยวกับการแบ่งปันกับผู้อื่น การดูแลผู้อื่น และการพิจารณาความคิดและความรู้สึกของผู้อื่นเสมอ ข้อบกพร่องบางประการในการให้การศึกษาแก่เยาวชนคือการขาดการสอนเกี่ยวกับการมีเมตตาต่อตนเอง

แม้ว่าจะสำคัญ การมีเมตตาต่อผู้อื่นไม่ใช่วิธีเดียวในการแสดงความเมตตา การมีเมตตาต่อตนเองก็สำคัญเช่นกัน การมีเมตตาต่อตนเองผ่านการดูแลตนเอง การพูดคุยเชิงบวกต่อตนเอง และการเป็นคนดีโดยทั่วไปมีความสำคัญต่อ สุขภาพจิตที่ดี และความนับถือตนเอง

มันอาจจะง่ายมากที่จะพูดดูถูกตนเองและมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ เช่น บุคลิกภาพ รูปลักษณ์ ชีวิต ฯลฯ ความคิดและคำพูดเชิงลบเหล่านี้สามารถทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ ทำให้บุคคลหนึ่งหมุนวนและในที่สุดนำไปสู่การวนเวียนของความคิดเชิงลบ ควรสอนและเสริมสร้างว่าการที่บุคคลพูดกับตนเองนั้นสำคัญพอ ๆ กับการที่พวกเขาพูดกับผู้อื่น

การมีเมตตาต่อตนเองอาจเป็นเรื่องยาก; มนุษย์ใช้เวลาทุกนาทีที่ตื่นอยู่กับตนเอง ทำให้มีเวลามากพอที่จะวิจารณ์ข้อบกพร่องของตนเอง วิธีหนึ่งในการฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองได้ง่ายคือการ ฝึกฝนความกตัญญู และพูดในเชิงบวก

เมื่อพูดในเชิงลบต่อตนเอง มันมีประโยชน์ที่จะถามว่า “นี่คือวิธีการพูดกับเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนบ้านหรือไม่?” คำตอบมักจะไม่; ไม่มีใครควรพูดกับตนเองในทางหยาบคาย เชิงลบ หรือดูถูก การถามคำถามนี้ทำให้คำพูดและความคิดของบุคคลต่อพวกเขาเองมีมุมมองที่กว้างขึ้น

จิตวิทยาของความเมตตา

การศึกษาพิสูจน์แล้วว่ามนุษย์ แม้กระทั่งทารก มีความเมตตาโดยธรรมชาติและตอบสนองในเชิงบวกต่อความเมตตา ตั้งแต่เริ่มต้นชีวิต มนุษย์ไม่สามารถพึ่งพาตนเองได้; พวกเขาไม่สามารถเดินได้ด้วยตนเอง เลี้ยงตนเอง หรืออยู่รอดได้โดยไม่มีความช่วยเหลือจากผู้อื่น วิวัฒนาการในบางวิธีเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของความเมตตา

ทางกายภาพ มนุษย์ตอบสนองต่อความเมตตาและพึ่งพาความสัมพันธ์ที่ดีต่อผู้อื่น การกระทำที่มีเมตตาของพ่อแม่ในการเลี้ยงลูกและจัดหาสิ่งที่จำเป็นให้กับลูกส่งเสริมการอยู่รอดและส่งผลดีต่อทารกแรกเกิดและเด็ก

มีการแสดงให้เห็นว่าความเมตตาผ่านการสัมผัสทางกายภาพกระตุ้นส่วนหนึ่งของ ระบบประสาท ในทางบวก การกอดที่มีเมตตาและรักใคร่จากใครบางคนแสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นสมองส่วนกลางและทำให้รู้สึกปลอดภัย ผ่อนคลาย สงบ และสงบสุข ความเมตตาผ่านการสัมผัสทำให้มนุษย์อยู่ในสภาวะตรงข้ามกับ สภาวะสู้หรือหนี สิ่งนี้มีผลดีโดยรวมต่อสุขภาพกายและจิตใจ

สังคมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความสุขมากขึ้นและมีปัจจัยทางเศรษฐกิจที่ดีขึ้นและความพึงพอใจในชีวิตสำหรับสมาชิกเมื่อมีการใช้ความเมตตา ความไว้วางใจและการสนับสนุนทางสังคมมีประโยชน์ต่อสังคม ปรับปรุงการทำงาน และให้ความหวังที่มากขึ้นแก่สมาชิก

ประโยชน์ของความเมตตา

ความเมตตาเป็นสิ่งที่มีผลทั้งทางกายภาพและจิตใจต่อมนุษย์ ทางกายภาพ การมีเมตตาต่อผู้อื่นและการมีเมตตาต่อตนเองสามารถเพิ่มความนับถือตนเอง ความเห็นอกเห็นใจ และความกรุณาได้ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอารมณ์ เพิ่มความสุขและ ความคิดบวก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระทำเล็ก ๆ ของความเมตตาสามารถลดความดันโลหิตและคอร์ติซอลได้ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียด; ความเครียดทางกายภาพสามารถลดลงได้โดยการเพิ่มการกระทำของความเมตตา คนที่มีเมตตาเป็นที่รู้จักว่าอายุยืนยาวขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น และมีชีวิตที่บวกมากขึ้น

ทางจิตใจ ความเมตตาแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและโดปามีน ฮอร์โมนความสุข ฮอร์โมน การมีเมตตาทุกวันทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและรู้สึกดีโดยรวม ผลกระทบนี้สามารถสร้างวงจรบวกได้; โดยการมีเมตตาเป็นประจำ ความสุขจะเพิ่มขึ้นและส่งเสริมความเมตตาตอบแทน

เช่นเดียวกับความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่มีผลกระทบโดมิโน ความเมตตาและความรู้สึกดี ๆ ก็มีรูปแบบเดียวกัน การกระทำของความเมตตาในชีวิตประจำวันสร้างปฏิกิริยาลูกโซ่บวกของความคิด ความรู้สึก และการกระทำที่มีความสุข

การมีเมตตาต้องฝึกฝน

แม้ว่าจะเป็นธรรมชาติของมนุษย์ การมีเมตตาอาจเป็นเรื่องยากในทุกวัน ด้วยชีวิตที่ยุ่งเหยิงและสิ่งที่ต้องทำมากมาย การกระทำของความเมตตาอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คิดถึง

เช่นเดียวกับหลายสิ่งในชีวิต การฝึกฝนสามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาความสามารถในการมีเมตตาได้ โดยการฝึกฝนและทำซ้ำความเมตตาทุกวัน มันสามารถกลายเป็นนิสัยและเก็บเกี่ยวผลบวกของมัน

วิธีหนึ่งในการฝึกฝนความเมตตาคือการเขียนลงทุกเช้าว่าจะมีเมตตาอย่างไร ที่สามารถนำไปใช้ตลอดทั้งวันได้ นี่อาจเป็นการกระทำที่ดีหรือคำพูดของความเมตตา ไม่ว่าจะเป็นการกระทำที่ใหญ่หรือเล็ก ความเมตตาจะมีผลบวก

การฝึกฝนความเมตตาในชีวิตประจำวันอาจรวมถึงการยิ้มให้กับคนแปลกหน้าบนถนน การพูดด้วยความจริงใจเมื่อพูดคุยกับผู้อื่น และการชมเชยเพื่อนและคนที่รัก

การมีเมตตาต่อตนเองต้องใช้การฝึกฝนมากขึ้น; ความคิดและความรู้สึกเชิงลบภายในมักจะไม่ถูกสังเกต การทำความพยายามอย่างมีสติในการตระหนักถึงความคิดเหล่านี้และปรับเปลี่ยนให้เป็นบวกต้องใช้การฝึกฝน การปรับเปลี่ยนความคิดต่อตนเองให้เป็นเมตตาอาจเป็นความท้าทายแต่ในที่สุดก็ให้ผลตอบแทนที่ดีในที่สุด

การกระทำของความเมตตาแบบสุ่ม

หลายคนคิดว่าความเมตตาต้องใช้ความพยายามมาก โชคดีที่ไม่ใช่กรณีนี้ ความเมตตาคือมันมาในทุกรูปแบบและขนาด ไม่มีการกระทำใดใหญ่หรือเล็กเกินไป; พวกเขาทั้งหมดจะสร้างความรู้สึกบวกและในที่สุดก็เป็นรางวัลที่ยอดเยี่ยม

มีวิธีการแสดงความเมตตาไม่รู้จบ ความเมตตาอันยิ่งใหญ่สามารถแสดงได้โดยการบริจาคให้กับที่พักพิงคนไร้บ้านและการอาสาสละเวลาให้กับองค์กรต่าง ๆ เหล่านี้เป็นวิธีการทำความเมตตาและสร้างความแตกต่างในโลก

การกระทำของความเมตตาหลายอย่างทำในลักษณะ "จ่ายไปข้างหน้า" มีคนจ่ายเงินสำหรับคำสั่งซื้อของคนที่อยู่ข้างหลังพวกเขาที่ร้านกาแฟท้องถิ่นมักจะกระตุ้นให้คนนั้นทำเช่นเดียวกันกับคนแปลกหน้ารอบตัวพวกเขา

การกระทำเล็ก ๆ ของความเมตตาเป็นสิ่งสำคัญเท่ากับหรือมากกว่าการแสดงความเมตตาใหญ่ ๆ โลกเจริญเติบโตด้วยสิ่งเล็ก ๆ ที่มนุษย์ทำเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมของความเมตตาและความคิดบวก

การยิ้มให้กับคนแปลกหน้า การเปิดประตูให้ใครสักคน การให้รถเข้ามาในเลนในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน ทั้งหมดนี้ แม้จะเล็กน้อย แต่มีผลกระทบอย่างมากต่อผู้คนและมนุษยชาติ พวกเขาสร้างวงจรบวกของความเมตตาและสร้างความคิดบวกในทุกสถานการณ์

คำถามที่พบบ่อย

จะเข้าใจความเมตตาได้อย่างไร?

ความเมตตาแสดงให้เด็กเห็นตั้งแต่อายุยังน้อย; เด็กเรียนรู้วิธีการแบ่งปันกับผู้อื่น พูดคำที่ดีต่อผู้คนรอบตัวพวกเขา และเมื่อใดควรขอโทษ บทความวิจัยหลายบทความลงลึกในรายละเอียดเกี่ยวกับความเมตตาและสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับมัน ทรัพยากรที่ลิงก์ด้านล่างเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หนึ่งในนั้นคือ การทำสมาธิความเมตตา 

ทำไมความเมตตาถึงเป็นคุณค่าที่สำคัญ?

ความเมตตาสำคัญเพราะมันสร้างความคิดบวก ความเคารพ และคุณสมบัติที่ดีอื่น ๆ ผลกระทบเชิงบวกของมันคือสิ่งที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อมนุษย์ในระยะยาวและช่วยขจัดความคิดลบออกจากชีวิตประจำวัน มันส่งผลดีต่อผู้อื่น และความเมตตาต่อตนเองเพิ่มความพึงพอใจส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม การกระทำของความเมตตาสามารถให้ความรู้สึกของความคิดบวกและความเป็นอยู่ที่ดีเพิ่มขึ้น

จะฝึกฝนความเมตตาต่อตนเองได้อย่างไร?

การมีเมตตาต่อตนเองเริ่มต้นด้วยการรับรู้ความคิดเชิงลบและปรับเปลี่ยนให้เป็นบวกเป็นจุดเริ่มต้น จากมุมมองที่เป็นประโยชน์ บุคคลสามารถได้รับประโยชน์จากการเขียนสิ่งที่พวกเขารักเกี่ยวกับตนเอง สิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ การกระทำของความเมตตาที่สามารถทำได้ในแต่ละวัน และแผนการแสดงความเมตตาต่อทั้งโลกและตนเอง

แหล่งอ้างอิง

ความเมตตา 101: ความเมตตาคืออะไรและจะสอนอย่างไร?

วิทยาศาสตร์ ทฤษฎี และการปฏิบัติของความเมตตา: ภาพรวมสั้น ๆ

ความกรุณาและวิทยาศาสตร์ของความเมตตา: บรรยายฮาร์วาร์ด เดวิส 2015

ศิลปะแห่งความเมตตา - ระบบสุขภาพเมโยคลินิก