ความยืดหยุ่นของสมองคืออะไร

เรียนรู้เกี่ยวกับต้นกำเนิด ประเภท และการใช้ประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงของสมองในประชากรต่างๆ และวิธีที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนสมองของคุณเพื่อปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของสมอง

ประเด็นสำคัญ

• ความสามารถของสมองในการปรับตัว: การเปลี่ยนแปลงของสมองหมายถึงความสามารถของสมองในการจัดระเบียบตัวเองใหม่โดยการสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ตลอดชีวิต ความสามารถนี้ช่วยให้เซลล์ประสาทปรับกิจกรรมของพวกเขาเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ใหม่หรือการเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมของพวกเขา
• การเรียนรู้และความจำ: การเปลี่ยนแปลงของสมองเป็นพื้นฐานของการเรียนรู้และความจำ มันช่วยให้สมองสามารถบันทึกประสบการณ์ เรียนรู้ข้อมูลใหม่ และปรับตัวต่อการบาดเจ็บโดยการจัดระเบียบเส้นทางประสาทใหม่
• การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ: การเปลี่ยนแปลงของสมองมีความสำคัญในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บเช่นโรคหลอดเลือดสมอง ผ่านการฟื้นฟู ผู้ป่วยสามารถฟื้นฟูการทำงานที่สูญเสียไปโดยการสร้างเส้นทางใหม่และเสริมสร้างเส้นทางที่มีอยู่
• พฤติกรรมและนิสัย: การเปลี่ยนแปลงของสมองอธิบายว่าพฤติกรรมและนิสัยสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไร การฝึกฝนและการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมอง สนับสนุนการพัฒนาทักษะใหม่และการเลิกนิสัยเก่า
• สุขภาพจิต: การเปลี่ยนแปลงของสมองมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิต มันเป็นพื้นฐานของประสิทธิภาพของการแทรกแซงทางบำบัดสำหรับสภาวะเช่นภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และ PTSD เนื่องจากการรักษาเหล่านี้สามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในโครงสร้างและการทำงานของสมอง

การเปลี่ยนแปลงของสมองคืออะไร?

คุณรู้หรือไม่ว่าสมองมนุษย์มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องผ่านกระบวนการที่เรียกว่า การเปลี่ยนแปลงของสมอง?

เซลล์ประสาทคือเซลล์ประสาทที่ประกอบขึ้นเป็นสมองและ ระบบประสาท การเปลี่ยนแปลงหมายถึงความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและความยืดหยุ่นของมัน เนื้อเยื่อประสาทในสมองมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก

ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงของสมอง หรือที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงของสมอง เป็นความสามารถของสมองในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง มันเป็นคำที่หมายถึงความสามารถของระบบประสาทในการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นภายในหรือภายนอกโดยการปรับโครงสร้างและการทำงานของสมองใหม่และการเติบโตของเครือข่ายประสาท

การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและการทำงานมาจากความเสียหายของสมอง การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม ประสบการณ์ใหม่ หรือการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่เกิดจากการเรียนรู้

การเปลี่ยนแปลงของสมองช่วยให้เราปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ประสบการณ์ใหม่ และแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อม เมื่อเรามีประสบการณ์ใหม่ เราสร้างการเชื่อมต่อประสาทใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทและปรับเปลี่ยนสมองเพื่อปรับตัวต่อสถานการณ์ใหม่

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองจะเกิดขึ้นทุกวัน แต่เราก็สามารถกระตุ้นและส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของสมองได้เช่นกัน

ประวัติและการวิจัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสมอง

Jerzy Konorski เป็นผู้ที่ใช้คำว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองครั้งแรกในปี 1948; นักประสาทวิทยาได้อธิบายการเปลี่ยนแปลงที่เขาสังเกตเห็นในโครงสร้างประสาท และมันถูกใช้กันอย่างแพร่หลายในทศวรรษที่ 1960

จนถึงทศวรรษที่ 1960 นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการพัฒนาและการเปลี่ยนแปลงของสมองสามารถเกิดขึ้นได้เฉพาะในช่วงวัยเด็กและวัยทารกเท่านั้น เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ โครงสร้างของสมองจะกลายเป็นถาวร

อย่างไรก็ตาม แนวคิดของการเปลี่ยนแปลงของสมองมีมาตั้งแต่ก่อนหน้านั้นอีก โดย "บิดาแห่งประสาทวิทยา" Santiago Ramon y Cajal ในช่วงต้นทศวรรษ 1900 เขาค้นพบว่าสมองมนุษย์เปลี่ยนแปลงหลังจากที่บุคคลเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ซึ่งขัดแย้งกับความเชื่อที่แพร่หลายในขณะนั้น

ในทศวรรษที่ 1960 การค้นพบอีกอย่างหนึ่งระบุว่าเซลล์ประสาทสามารถจัดระเบียบใหม่หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การวิจัยยังค้นพบว่าความเครียดสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของสมองและการทำงานของมันได้

นักวิจัยในช่วงปลายทศวรรษ 1990 พบว่าความเครียดสามารถฆ่าเซลล์สมองได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ข้อสรุปนี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน

เป็นเวลาหลายทศวรรษที่สมองถูกพิจารณาว่าเป็น "อวัยวะที่ไม่สามารถสร้างใหม่ได้" เนื่องจากเซลล์สมองมีจำนวนจำกัดและตายลงเมื่อบุคคลมีอายุมากขึ้น ตามที่ Ramon y Cajal กล่าว "ในศูนย์กลางของผู้ใหญ่ เส้นทางประสาทเป็นสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง สิ้นสุดและเป็นสิ่งที่คงที่ ไม่มีอะไรสามารถสร้างใหม่ได้ และทุกอย่างอาจตาย"

การศึกษาต่อไปพบวิธีอื่นๆ ที่เซลล์สมองสามารถตาย ปรับตัว เชื่อมต่อใหม่ เติมเต็มและเติบโตใหม่ กระบวนการที่เรียกว่าการสร้างเซลล์ประสาทในผู้ใหญ่

การเปลี่ยนแปลงของสมองทำงานอย่างไร?

สมองประกอบด้วยหน่วยการทำงานแต่ละหน่วยหรือเครือข่ายขนาดใหญ่ที่เรียกว่าเซลล์ประสาท เซลล์ประสาทที่เชื่อมต่อกันหลายล้านตัวทำงานร่วมกันเพื่อทำงานเดียวให้สำเร็จ

เครือข่ายประสาทปฏิบัติตามรูปแบบการเชื่อมต่อที่เฉพาะเจาะจงและไม่ซ้ำกัน โดยยิงในลำดับที่เฉพาะเจาะจงเท่าๆ กัน และเซลล์ประสาทช่วยให้บุคคลทำงานต่างๆ ได้สำเร็จ

การพัฒนาและการเติบโตของสมองอย่างรวดเร็วเกิดขึ้นในบุคคลในช่วงสองสามปีแรกของเด็ก ตัวอย่างเช่น เมื่อเด็กเกิดมา เซลล์ประสาทแต่ละเซลล์ในเยื่อหุ้มสมองมีช่องว่างเล็กๆ ประมาณ 2,500 ช่อง หรือซินแนปส์ ระหว่างเซลล์ประสาทที่พวกเขาส่งแรงกระตุ้นประสาท

เมื่ออายุสามขวบ จำนวนนี้เพิ่มขึ้นเป็น 15,000 ซินแนปส์ต่อเซลล์ประสาท ผู้ใหญ่มีซินแนปส์เพียงครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้ เหตุผลก็คือการตัดแต่งซินแนปส์ ซึ่งประสบการณ์ใหม่จะกำจัดการเชื่อมต่อบางอย่างในสมองในขณะที่เสริมสร้างการเชื่อมต่ออื่นๆ

เซลล์ประสาทที่ใช้บ่อยมีการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งกว่าในสมอง ในขณะที่เซลล์ประสาทที่ไม่เคยหรือแทบไม่เคยใช้จะตายในที่สุด เมื่อการเชื่อมต่อที่อ่อนแอถูกตัดออกไปและการเชื่อมต่อใหม่ถูกสร้างขึ้น สมองจะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์และสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงได้

การเปลี่ยนแปลงของสมอง vs. การสร้างเซลล์ประสาทใหม่

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองและการสร้างเซลล์ประสาทใหม่จะเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องกัน แต่ก็เป็นแนวคิดที่แตกต่างกัน

การเปลี่ยนแปลงของสมองหมายถึงความสามารถของสมองในการสร้างเส้นทางและการเชื่อมต่อใหม่และปรับเปลี่ยนวงจรของมัน การสร้างเซลล์ประสาทใหม่ ในทางกลับกัน คือความสามารถของสมองในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่

การสร้างเซลล์ประสาทใหม่เป็นแนวคิดที่น่าสนใจ ศักยภาพในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และแทนที่เซลล์ประสาทที่ตายหรือเสียหายเปิดทางไปสู่การป้องกันและการรักษาโรคสมองเสื่อม การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของสมอง และพื้นที่อื่นๆ อีกมากมายที่เราไม่ทราบ

การเปลี่ยนแปลงของสมองเชิงโครงสร้างและการทำงาน

การวิจัยสมองเชิงทดลองพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงของสมองสองประเภทหลักๆ คือ การเปลี่ยนแปลงของสมองเชิงการทำงาน และการเปลี่ยนแปลงของสมองเชิงโครงสร้าง

การเปลี่ยนแปลงของสมองเชิงการทำงานคือความสามารถของสมองในการย้ายฟังก์ชันไปยังพื้นที่สมองทั้งหมดจากพื้นที่สมองที่เสียหาย มันเริ่มต้นจากการเรียนรู้และการพัฒนา ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างถาวรในซินแนปส์ประสาท

การเปลี่ยนแปลงของสมองเชิงโครงสร้างคือการเปลี่ยนแปลงในความแข็งแรงของการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทในสมอง สมองสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างทางกายภาพของมันเพื่อตอบสนองต่อการเรียนรู้และความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท

ประเภทอื่นๆ ของการเปลี่ยนแปลงของสมอง

ประเภทอื่นๆ ของการเปลี่ยนแปลงของสมองรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ การเปลี่ยนแปลงที่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์คือกระบวนการที่ต่อเนื่องของการจัดระเบียบและสร้างการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทผ่านประสบการณ์ชีวิตของบุคคล

การเปลี่ยนแปลงที่รักษาสมดุลเกี่ยวข้องกับกลไกของสมองที่รักษาสมดุลของเครือข่ายซินแนปส์โดยการประสานการเปลี่ยนแปลงในความตื่นเต้นและการเชื่อมต่อข้ามเซลล์ประสาทหลายตัวเพื่อรักษาเสถียรภาพของการทำงานของวงจร

การเปลี่ยนแปลงของซินแนปส์คือความสามารถของสมองในการทำการเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานและขึ้นอยู่กับประสบการณ์ในความแข็งแรงของการเชื่อมต่อเซลล์ประสาท นี่เป็นคุณสมบัติพื้นฐานของเซลล์ประสาท เนื่องจากพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงประสิทธิภาพและความแข็งแรงของการส่งผ่านซินแนปส์ผ่านกลไกที่ขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่แตกต่างกัน ซึ่งเรียกว่าการเปลี่ยนแปลงของซินแนปส์

การเปลี่ยนแปลงของซินแนปส์เกิดขึ้นเมื่อเซลล์ประสาทก่อนซินแนปส์กระตุ้นเซลล์ประสาทหลังซินแนปส์ โดยเพิ่มตัวรับสารสื่อประสาทและลดเกณฑ์ที่จำเป็นในการถูกกระตุ้นโดยเซลล์ประสาทก่อนซินแนปส์

ประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงของสมอง

มีประโยชน์หลายประการของการเปลี่ยนแปลงของสมอง มันมีประโยชน์ต่อสมองและการรับรู้ในหลายๆ ด้าน การปรับตัวและการเปลี่ยนแปลงของสมองกำหนดวิธีการทำงานของสมองแต่ละบุคคลและมุมมองของพวกเขาต่อโลก

มันยังส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้ ความจำ และความเชื่อใต้สำนึกของบุคคล

ประโยชน์บางประการของการเปลี่ยนแปลงของสมองรวมถึง:

• ความสามารถที่เพิ่มขึ้นของบุคคลในการเรียนรู้สิ่งใหม่
• บุคคลมีส่วนร่วมในกิจกรรมอย่างมีความคิดมากขึ้น
• ช่วยบุคคลที่ประสบภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• ช่วยบุคคลฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของสมองและโรคหลอดเลือดสมอง
• เพิ่มความจำของสมองและปริมาตรของสมอง
• ความสามารถในการปรับเปลี่ยนการทำงานของสมอง
• ปรับปรุงทักษะการรับรู้ในบุคคล
• ปรับปรุงการทำงานของสมองในบางพื้นที่ของสมอง

ลักษณะของการเปลี่ยนแปลงของสมอง

การวิจัยในตอนแรกอ้างว่าวงจรประสาทของสมองจะกลายเป็นแข็งและคงที่เมื่อบุคคลมีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็วๆ นี้ได้ค้นพบว่าสมองไม่เคยหยุดเปลี่ยนแปลงและปรับตัว

มีลักษณะบางประการที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงของสมอง

อายุและสิ่งแวดล้อมเป็นลักษณะที่กำหนดการเปลี่ยนแปลงของสมอง การเปลี่ยนแปลงสามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย การเปลี่ยนแปลงบางอย่างเกี่ยวข้องกับอายุที่เฉพาะเจาะจง สมองมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในช่วงปีแรกๆ ของชีวิตเมื่อสมองที่ยังไม่เจริญเติบโตจัดระเบียบและเติบโต

สมองของเด็กมักจะตอบสนองและไวต่อประสบการณ์มากกว่าสมองของผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าสมองของผู้ใหญ่ไม่สามารถปรับตัว เรียนรู้สิ่งใหม่ และเพิ่มการเปลี่ยนแปลงของสมองได้

การเชื่อมต่อของสมองจะกลายเป็นแข็งแรงขึ้นหรืออ่อนแอลงขึ้นอยู่กับวงจรประสาทที่ใช้บ่อยหรือน้อย การโต้ตอบระหว่างสิ่งแวดล้อมและพันธุกรรมมีบทบาทในการกำหนดการเปลี่ยนแปลงของสมองของบุคคล การเปลี่ยนแปลงของสมองเป็นกระบวนการที่ต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับเซลล์สมอง รวมถึงเซลล์หลอดเลือดและเซลล์เกลีย มันถูกส่งเสริมและ ขัดขวางโดยระดับความเครียด วิถีชีวิตประจำวันและนิสัย

ในความเสียหายของสมองเช่นโรคหลอดเลือดสมอง พื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับฟังก์ชันบางอย่างอาจได้รับบาดเจ็บ การถ่ายภาพด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า (fMRI) แสดงให้เห็นว่าพื้นที่ที่แข็งแรงของสมองสามารถเข้ามาทำหน้าที่แทนพื้นที่ที่เสียหายของสมองและฟื้นฟูความสามารถที่สูญเสียไป

ข้อจำกัดของการเปลี่ยนแปลงของสมอง

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองจะเป็นแนวทางที่มีความหวังในการป้องกันและรักษาสภาวะต่างๆ แต่ก็มีข้อจำกัด สมองไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างไม่จำกัด พื้นที่สมองบางส่วนมีหน้าที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่น พื้นที่สมองมีความสำคัญในการรับรู้ การพูด ภาษา และการเคลื่อนไหว

หลักฐานส่วนใหญ่ของการฟื้นตัวและความเสียหายในการเปลี่ยนแปลงของสมองอยู่รอบๆ เยื่อหุ้มสมอง แม้ว่าบางพื้นที่สามารถชดเชยการสูญเสียได้ แต่เยื่อหุ้มสมองไม่สามารถเข้ามาทำหน้าที่แทนพื้นที่สมองที่ซับซ้อนที่เสียหายได้อย่างเต็มที่ เช่น ฮิปโปแคมปัส

การเปลี่ยนแปลงของสมองและจิตวิทยา

องค์ประกอบสำคัญของการให้คำปรึกษาและการโค้ชที่มีประสิทธิภาพคือการเปลี่ยนแปลงของสมอง นอกจากการเปลี่ยนแปลงของสมองและการปรับตัวเชิงการทำงานแล้ว การเปลี่ยนแปลงของสมองยังเสนอโอกาสในการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา ยาและสารเคมีถูกใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานของสมองของเรา และจิตวิทยาได้ลงทุนความพยายามอย่างมากในการทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงในสมองผ่านการปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิด

จะเป็นอย่างไรถ้าเราสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและถาวรผ่านกิจกรรมและประสบการณ์ในชีวิตประจำวันแทน? นี่คือที่ที่การเรียนรู้มีบทบาทสำคัญ เมื่อบุคคลเรียนรู้ เส้นทางใหม่จะเกิดขึ้นในสมอง ทุกบทเรียนและประสบการณ์ใหม่สามารถเปลี่ยนโหมดการทำงานของสมองและเชื่อมต่อเซลล์ประสาทใหม่

อายุและการเปลี่ยนแปลงของสมอง

ตามที่บุคคลอาจคิดว่ามีการเปลี่ยนแปลงในการเปลี่ยนแปลงของสมองตามอายุ แต่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

การเปลี่ยนแปลงของสมองและเด็ก

ในเด็ก สมองของพวกเขามีการเปลี่ยนแปลง เติบโต และพัฒนาอย่างต่อเนื่อง ด้วยประสบการณ์ใหม่แต่ละครั้ง สมองที่กำลังพัฒนาจะปรับตัวและทำการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้างของสมอง การทำงาน หรือทั้งสองอย่าง ดังนั้น การเปลี่ยนแปลงของสมองจึงมีความเคลื่อนไหวมากที่สุดในช่วงวัยเด็กที่สำคัญซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการพัฒนามนุษย์ตามปกติ

ในช่วงเวลาที่สำคัญ ระบบประสาทจะได้รับข้อมูลประสาทสัมผัสเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสม

เซลล์ประสาทแต่ละเซลล์ในสมองของทารกมีการเชื่อมต่อกับเซลล์ประสาทอื่นๆ ประมาณ 7,500 การเชื่อมต่อ เมื่ออายุสองปี จำนวนการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทจะเป็นสองเท่าของสมองผู้ใหญ่เฉลี่ย

เมื่อเด็กเติบโตขึ้นและช่วงเวลาที่สำคัญสิ้นสุดลง จะมีการลดลงในจำนวนการเชื่อมต่อที่ยังคงอยู่และการเชื่อมต่อที่เหลืออยู่จะถูกเสริมสร้าง

มีการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสมองสี่ประเภทหลักในเด็ก

1. การเปลี่ยนแปลงของสมองที่บกพร่อง: เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสมองเนื่องจากความผิดปกติที่ได้รับหรือทางพันธุกรรม
2. การเปลี่ยนแปลงที่มากเกินไปหรือไม่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการจัดระเบียบเส้นทางใหม่ที่ไม่เหมาะสมและใหม่ที่อาจส่งผลให้เกิดความพิการและความผิดปกติ
3. การเปลี่ยนแปลงที่ปรับตัวได้: การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการเรียนรู้หรือการฝึกฝนทักษะใหม่หรือการปรับตัวต่อการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างหรือการทำงานหลังจากการบาดเจ็บ

กระบวนการเหล่านี้มีความเด่นชัดมากขึ้นในเด็กและเด็กเล็ก เพิ่มความสามารถในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าผู้ใหญ่ มีกรณีการฟื้นตัว การปรับตัว และการเติบโตของการเปลี่ยนแปลงของสมองในเด็กที่ลึกซึ้ง

การเปลี่ยนแปลงของสมองในผู้ใหญ่

ในทางตรงกันข้าม การเปลี่ยนแปลงของสมองในผู้ใหญ่สังเกตได้ที่ความแข็งแรงที่ต่ำกว่าและน้อยกว่าในเด็ก แต่สมองของผู้ใหญ่ยังคงสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับตัวได้

สมองของผู้ใหญ่สามารถฟื้นฟูฟังก์ชันและการเชื่อมต่อที่สูญเสียไปและเก่าที่ไม่ได้ใช้บ่อย เพิ่มความสามารถในการรับรู้และความจำ

แม้ว่าจะมีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงของสมองในผู้ใหญ่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับเด็กหรือผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและความพยายามบางอย่าง ผู้ใหญ่สามารถส่งเสริมการเติบโตและการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสมองของพวกเขาได้เช่นเดียวกับคนที่อายุน้อยกว่า

วิธีปรับเปลี่ยนสมองของคุณและปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของสมอง?

มีหลายวิธีในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในสมองเพื่อเพิ่มและปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของสมองในทุกช่วงชีวิต

สิ่งแวดล้อมที่เสริมสร้าง

ขั้นตอนแรกคือการสร้างสิ่งแวดล้อมที่เสริมสร้าง การกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสมองเกี่ยวข้องกับการสร้างสิ่งแวดล้อมที่เสริมสร้างที่มีความท้าทาย ความแปลกใหม่ และความสนใจที่มุ่งเน้น โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นและวัยเด็ก

อย่างไรก็ตาม สิ่งแวดล้อมที่เสริมสร้างยังสามารถให้รางวัลสมองในวัยผู้ใหญ่ได้ สิ่งแวดล้อมที่เสริมสร้างกระตุ้นสมองในหลายวิธี ตัวอย่างเช่น อาจหมายถึงการเดินทาง การฝึกฝนดนตรีและประสบการณ์ การอ่านนิยาย การสร้างงานศิลปะ และการเต้นรำ

การนอนหลับและการออกกำลังกาย

อีกวิธีหนึ่งคือการพักผ่อนหรือ การนอนหลับ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการเติบโตของเดนไดรต์ในสมอง เดนไดรต์เติบโตที่ปลายของเซลล์ประสาทและส่งข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาทจากหนึ่งไปยังอีก Greater brain plasticity สามารถส่งเสริมได้โดยการเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาท

การนอนหลับมีผลสำคัญต่อสุขภาพกายและ สุขภาพจิต ของบุคคล การวิจัยชี้ให้เห็นว่าพันธุกรรมและองค์ประกอบของสสารสีเทาในสมองยังมีส่วนร่วมในผลกระทบเหล่านี้

การฝึกฝนสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยคุณ ปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ซึ่งหมายถึงการพัฒนาและปฏิบัติตามตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอและสร้างสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับที่ผ่อนคลายและสบาย

การออกกำลังกายหรือกิจกรรมทางกายเป็นประจำเป็นอีกวิธีหนึ่งในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของสมอง เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการ ตัวอย่างเช่น การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียเซลล์ประสาทในพื้นที่สำคัญของฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในพื้นที่สมองเดียวกัน เพิ่มการเปลี่ยนแปลงของสมอง

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายยังสามารถเพิ่มการเปลี่ยนแปลงของสมองผ่านผลกระทบต่อปัจจัยการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทที่ได้จากสมอง (BDNF, โปรตีนการเจริญเติบโตของเส้นประสาท) แกนฐาน (พื้นที่สมองที่ควบคุมกิจกรรมการเคลื่อนไหวและการเรียนรู้) และการเชื่อมต่อการทำงาน การเพิ่มขึ้นของ BDNF ส่งผลให้เกิดการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ที่สูงขึ้น ซึ่งช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และส่งผลให้เกิดการปรับปรุงการรับรู้

แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นรำ หรือเดิน พร้อมกับการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การอดอาหารเป็นช่วงๆ ยังแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการตอบสนองที่ปรับตัวได้ในซินแนปส์ ปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของสมอง

การฝึกฝน สติ และการเล่นเกมกระดาน เกมไพ่ หรือวิดีโอเกมยังสามารถปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของสมอง

การรักษาสมองด้วยการเปลี่ยนแปลงของสมอง

การวิจัยเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของสมองได้ก้าวหน้าโดยการสังเกตการเปลี่ยนแปลงในสมองของบุคคลที่ได้รับบาดเจ็บสมองที่รุนแรง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าบางคนที่ผ่านการบาดเจ็บรุนแรงและมีความเสียหายต่อสมองสามารถฟื้นตัวได้ในระดับสูงของการทำงานเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของสมอง การเปลี่ยนแปลงของสมองช่วยให้เซลล์ประสาทในสมองสามารถชดเชยการบาดเจ็บและปรับกิจกรรมเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสิ่งแวดล้อมและสถานการณ์ใหม่

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการทำงานเต็มรูปแบบสามารถฟื้นฟูได้สำหรับบุคคลที่มีระดับการบาดเจ็บของสมองที่แตกต่างกัน ตามการวิจัยการแปลในบาดเจ็บสมองที่กระทบกระเทือนจิตใจ มีสามขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงของสมองที่ตามมาหลังจากประสบการณ์การบาดเจ็บ

1. ขั้นตอนที่ 1: เกิดขึ้นทันทีหลังจากการบาดเจ็บที่เซลล์ประสาทเริ่มตาย ส่งผลให้เส้นทางยับยั้งของเปลือกสมองลดลง ขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ 24 ถึง 48 ชั่วโมงและสามารถเปิดเผยเครือข่ายประสาทรองที่ไม่ค่อยหรือไม่เคยใช้

2. ขั้นตอนที่ 2: เกิดขึ้นไม่กี่วันหลังจากการบาดเจ็บ กิจกรรมของเส้นทางเปลือกสมองกลายเป็นกระตุ้น สร้างซินแนปส์ใหม่ เซลล์สมองและเซลล์ประสาทอื่นๆ แทนที่เซลล์ที่ตายและเสียหายเพื่ออำนวยความสะดวกในการรักษา

3. ขั้นตอนที่ 3: เกิดขึ้นหลังจากไม่กี่สัปดาห์ที่สมองถูกปรับปรุงใหม่ผ่านการสร้างซินแนปส์ใหม่อย่างเต็มที่ ในขั้นตอนนี้ การฟื้นฟูและการบำบัดสามารถช่วยให้สมองเรียนรู้เส้นทางประสาทใหม่ จำกัดผลกระทบที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อสมอง

มีการพัฒนาการรักษาทางเภสัชวิทยาหลายอย่างที่ช่วยให้บุคคลฟื้นตัวจากการบาดเจ็บผ่านการเพิ่มการเปลี่ยนแปลงของสมอง นอกเหนือจากการรักษาและการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการแสดงออกของยีนและเซลล์ต้นกำเนิด การสรรหาเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อจำกัดความเสียหายและควบคุมปฏิกิริยาการอักเสบ

เมื่อเนื้อเยื่อได้รับความเสียหาย ปฏิกิริยาการอักเสบส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการป้อนข้อมูลที่เจ็บปวดไปยังระบบประสาทส่วนกลางจากส่วนปลาย

แม้จะมีข้อจำกัดของการเปลี่ยนแปลงของสมองและความยากลำบากในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของสมอง การบาดเจ็บและการบาดเจ็บของสมองเป็นสถานการณ์ที่ดีที่สุดในการใช้ความสามารถในการเปลี่ยนแปลงของสมอง ตัวอย่างเช่น สมองสามารถฟื้นตัว จัดระเบียบใหม่ และกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญหลังจากการบาดเจ็บหรือการบาดเจ็บของสมอง

การเปลี่ยนแปลงของสมองและโรคหลอดเลือดสมอง

ในบุคคลที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง การเปลี่ยนแปลงของสมองได้รับการสังเกต โรคหลอดเลือดสมองมักส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสมองในผู้ป่วยเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดลดลง ความเสียหายอาจมีตั้งแต่ความรุนแรงปานกลาง (การบกพร่องของกล้ามเนื้อใบหน้าที่จำกัด) ไปจนถึงความรุนแรงสูง (ปัญหาความจำและการทำงานของการรับรู้ที่รุนแรง)

ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ปริมาตรของสมองอาจลดลง และปริมาตรของเซลล์สมองอาจตาย ส่งผลให้เกิดการทำงานของสมองที่ผิดปกติ การฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองขึ้นอยู่กับความสามารถของสมองในการรักษาตัวเอง

อย่างไรก็ตาม ผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองยังสามารถฟื้นตัวได้สำเร็จ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว วิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของสมองเพื่อฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงการใช้วิธีการสำคัญสองวิธี:

1. การทำซ้ำของงาน: การทำซ้ำทักษะหรือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องส่งเสริมการเรียนรู้ที่รวดเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น การฝึกฝนดนตรี
2. การฝึกฝนเฉพาะงาน

การเรียนรู้กิจกรรมหรือทักษะใหม่หรือการเรียนรู้ทักษะเก่าผ่านการฝึกฝนที่สม่ำเสมอและเฉพาะเจาะจงสามารถส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถเรียนรู้ด้วยการทำซ้ำของงาน และการฝึกฝนเฉพาะงานและการปรับปรุงในพื้นที่เดียวสามารถปรับปรุงทักษะและความสามารถอื่นๆ ได้เช่นกัน

การบำบัดทางอาชีพ การบำบัดทางกายภาพ และการบำบัดทางการพูดสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของสมองและช่วยให้สมองเอาชนะข้อบกพร่องทางกายภาพและจิตใจได้ ตัวอย่างเช่น การเริ่มกระบวนการฟื้นฟูทันทีหลังจากโรคหลอดเลือดสมองหรือการบาดเจ็บทางระบบประสาทสามารถใช้ประโยชน์จากการเพิ่มขึ้นของการเปลี่ยนแปลงของสมองตามธรรมชาติหลังจากการบาดเจ็บ

ส่วนหนึ่งของการฟื้นฟู มุ่งเน้นไปที่การสร้างการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทใหม่ การปรับเปลี่ยนสมองสามารถช่วยให้ภูมิภาคอื่นๆ เข้ามาทำหน้าที่แทนพื้นที่ที่เสียหาย

การเปลี่ยนแปลงของสมองและภาวะซึมเศร้า

สภาวะสุขภาพจิต รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล มีความเกี่ยวข้องกับการลดลงของการเปลี่ยนแปลงของสมอง การเปลี่ยนแปลงของสมองที่เป็นลบมีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตเวช ภาวะซึมเศร้าสามารถส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสมอง ส่งเสริมเส้นทางที่ไม่เหมาะสมและไม่ดีต่อสุขภาพ และขัดขวางวิธีการที่ปรับตัวได้

การบำบัดสมัยใหม่สำหรับสภาวะเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของสมองและสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่มีคุณค่าให้กับผู้ป่วย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมประจำวันของบุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองได้ ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถเลิกเรียนรู้ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ ผ่านการฝึกอบรมประสาทวิทยามืออาชีพ แนวโน้มเหล่านี้สามารถถูกแทนที่ด้วยเส้นทางที่สร้างสรรค์

ตัวอย่างเช่น โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ (PTSD) สามารถกลายเป็นปัญหาสุขภาพในอนาคตที่สำคัญได้

การออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงของสมองสามารถส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงของสมอง รวมถึงการออกกำลังกายสมอง การเชื่อมต่อกับคนที่รัก และอาหารที่มีสุขภาพดี

การเรียนรู้ทักษะและภาษาที่ใหม่ การทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวด้วยมือ หรือการเล่นเกมฝึกสมองยังสามารถปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงของสมองและช่วยในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การประยุกต์ใช้การเปลี่ยนแปลงของสมองอื่นๆ

การวิจัยได้ค้นพบการประยุกต์ใช้การเปลี่ยนแปลงของสมองในสภาวะต่างๆ รวมถึงการมองเห็นสองตา แขนขาผี และการสูญเสียการได้ยิน

การมองเห็นสองตา

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิทยาศาสตร์สันนิษฐานว่ามนุษย์ต้องได้รับการมองเห็นสองตาในวัยเด็ก มิฉะนั้นพวกเขาจะไม่เคยได้รับมัน เมื่อเร็วๆ นี้ การปรับปรุงที่ประสบความสำเร็จในบุคคลที่มีความผิดปกติของการมองเห็นสองตาและตาขี้เกียจเป็นตัวอย่างที่เด่นชัดของการเปลี่ยนแปลงของสมอง การมองเห็นสองตาและการเปลี่ยนแปลงของสมองเป็นพื้นที่การวิจัยทางคลินิกและวิทยาศาสตร์ที่กำลังดำเนินอยู่และมีความเคลื่อนไหว

แขนขาผี

ความเจ็บปวดจากแขนขาผีคือเมื่อบุคคลยังคงรู้สึกถึงความรู้สึกหรือความเจ็บปวดในส่วนของร่างกายที่ถูกตัดออก ปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคลที่ผ่านการตัดแขนขา พื้นฐานของความเจ็บปวดจากแขนขาผีคือการเปลี่ยนแปลงของสมอง

เซลล์ประสาทหรือแผนที่ของแขนขาที่ถูกตัดออกมีปฏิสัมพันธ์กับพื้นที่โดยรอบในร่องหลังส่วนกลาง กิจกรรมนี้ถูกตีความผิดโดยพื้นที่ของเปลือกสมองที่รับผิดชอบการตัดออก

บุคคลสามารถปรับเปลี่ยนการแสดงผลของแขนขาผีของพวกเขาเพื่อสร้างคำสั่งในการดำเนินการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน

การทำสมาธิ

การวิจัยยังแนะนำว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิและการเปลี่ยนแปลงของสมอง การฝึกทำสมาธิ เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงในความเข้มและความหนาของเปลือกสมองในสมอง การทำสมาธิสามารถส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในโครงสร้างสมอง โดยเฉพาะพื้นที่ที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความกลัว ความโกรธ ความเมตตา และความสนใจ

การสูญเสียการได้ยินและความบกพร่องทางการได้ยิน

การสูญเสียการได้ยินหรือความบกพร่องทางการได้ยินสามารถส่งผลให้เปลือกสมองที่เกี่ยวข้องกับการได้ยินและพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้องอื่นๆ เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ชดเชยได้ เปลือกสมองที่เกี่ยวข้องกับการได้ยินมีหน้าที่หลักในการประมวลผลข้อมูลการได้ยิน อย่างไรก็ตาม ในบุคคลที่มีความบกพร่องทางการได้ยิน มันจะถูกเปลี่ยนไปทำหน้าที่อื่นๆ รวมถึงการรับรู้ทางสัมผัสและการมองเห็น

สรุป

การเปลี่ยนแปลงของสมองเป็นกระบวนการที่สามารถถูกปรับเปลี่ยนได้ในสมองที่มีสุขภาพดีและสมองที่มีโรค ส่งผลให้เกิดประโยชน์มากมาย ตั้งแต่เวลาที่สมองเริ่มพัฒนาจนถึงเวลาที่เราตาย การเชื่อมต่อประสาทในสมองจะปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อความต้องการที่เปลี่ยนแปลง กระบวนการที่ไม่สิ้นสุดและมีความเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้เราปรับตัวและเรียนรู้จากประสบการณ์ที่แตกต่างกัน

แหล่งอ้างอิง

Neuroplasticity - StatPearls - NCBI Bookshelf.

Neuroplasticity: How Experience Changes the Brain

Dynamic Brains and the Changing Rules of Neuroplasticity: Implications for Learning and Recovery

Neuroplasticity | Psychology Today Canada

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีเจตนาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญเสมอไป ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana ไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้