การพึ่งพาอาศัยกัน

การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อบุคคลมีการพึ่งพาอาศัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่สุดของพวกเขา 

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปเป็นแนวคิดทางจิตวิทยาที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่ออธิบายความสัมพันธ์ที่มีการพึ่งพาทางอารมณ์หรือจิตใจมากเกินไป โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับคู่รัก สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนที่มีภาวะทางพยาธิวิทยาหรือการเสพติด

มักเกิดจากพลวัตครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์ ซึ่งอาจนำไปสู่พฤติกรรมและรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของผู้อื่น โดยมักละเลยความต้องการ ความปรารถนา และความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองในกระบวนการนี้

ภาวะนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ความสัมพันธ์กับผู้ใช้สารเสพติดเท่านั้น แต่สามารถแสดงออกได้ในความสัมพันธ์ใดๆ ที่มีความไม่สมดุลของการดูแล นำไปสู่พฤติกรรมที่เอื้ออำนวย ขอบเขตที่ไม่ดี และการยึดติดหรือพึ่งพาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปอาจทำให้ สุขภาพจิต การพัฒนาอารมณ์ และความสามารถในการรักษาความพึ่งพาอาศัยกันที่ดีต่อสุขภาพในความสัมพันธ์บกพร่อง

การรับรู้และจัดการรูปแบบการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพจิตและการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่สมดุลและเติมเต็ม

สัญญาณของการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

การรับรู้การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปอาจเป็นเรื่องท้าทายเนื่องจากสัญญาณของมันอาจละเอียดอ่อน นี่คืออาการสำคัญที่มักแสดงโดยบุคคลในความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป:

ความนับถือตนเองต่ำ

• เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่เสมอและรู้สึกไม่เพียงพอ
• ต่อสู้กับความสมบูรณ์แบบและต้องการรู้สึกดีขึ้น

การทำให้ผู้อื่นพอใจ

• พยายามทำให้ผู้อื่นพอใจ แม้จะต้องเสียสละความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง
• กลัวการถูกปฏิเสธและยอมรับมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ผู้อื่นไม่พอใจ

ขอบเขตที่ไม่ดี

• ต่อสู้กับการพูดว่า 'ไม่' และรู้สึกรับผิดชอบต่อความรู้สึก ความคิด การกระทำ การเลือก และ ความเป็นอยู่ที่ดี ของผู้อื่น
• การก้าวข้ามขอบเขต เพื่อให้รู้สึกว่าจำเป็นหรือเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกทอดทิ้ง

การพึ่งพา

• พึ่งพาผู้อื่นอย่างมากเพื่อความรู้สึกมีคุณค่าและการยอมรับ
• รู้สึกกังวล กระสับกระส่าย หรือไม่พอใจเมื่ออยู่คนเดียว

ความกังวลที่หมกมุ่นกับผู้อื่น

• หมกมุ่นอยู่กับปัญหาและความต้องการของผู้อื่นในขณะที่ละเลยความต้องการของตนเอง
• ให้คำแนะนำ ทิศทาง และความช่วยเหลือโดยไม่ได้รับการร้องขอ

ปัญหาการควบคุม

• เชื่อว่าผู้อื่นไม่สามารถดูแลตนเองได้
• พยายามแก้ไข จัดการ และควบคุมผู้คนและสถานการณ์ แม้ในยามที่ไม่จำเป็น

การปฏิเสธ

• เพิกเฉยหรือลดทอนความรู้สึก ความต้องการ และประสบการณ์ของตนเอง
• ใช้ชีวิตในภาวะปฏิเสธเกี่ยวกับความรุนแรงของปัญหาของตนเองหรือของคนที่รัก

อาการเหล่านี้ซึ่งมักเกี่ยวข้องกัน สร้างการเสพติดความสัมพันธ์ เสริมสร้างพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป และอาจทำให้สุขภาพจิตและ ความเป็นอยู่ทางอารมณ์ ของผู้ที่เกี่ยวข้องบกพร่องอย่างมาก

สาเหตุของการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

พลวัตครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์

ความสัมพันธ์ที่ไม่สมบูรณ์ในครอบครัวมักเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

ในครอบครัวเช่นนี้ เด็กอาจเติบโตในสภาพแวดล้อมที่มีความไม่สม่ำเสมอ การละเมิด การละเลย หรือการที่พ่อแม่ที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปไม่สามารถให้ความรู้สึกทางอารมณ์ได้

ประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้อาจขัดขวางการพัฒนาทางอารมณ์ตามปกติ นำไปสู่ความต้องการที่จะทำให้ผู้อื่นพอใจหรือช่วยเหลือผู้อื่นในวัยผู้ใหญ่

บุคคลเหล่านี้มักมีปัญหาในการกำหนดขอบเขตและอาจประสบกับความกลัวการถูกทอดทิ้งอย่างรุนแรง ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงให้กับพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่พึ่งพาและความผิดปกติทางบุคลิกภาพแบบเส้นเขตแดนสามารถมีส่วนทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

บุคคลที่มีความผิดปกติเหล่านี้มักกลัวการถูกทอดทิ้งและอาจแสดงพฤติกรรมยึดติดและยอมจำนน ซึ่งอาจนำไปสู่แนวโน้มการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

ความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขามักกลายเป็นเรื่องรองเนื่องจากพวกเขามุ่งเน้นไปที่การตอบสนองความต้องการของคู่รักหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ มากเกินไป พัฒนาการเสพติดการยอมรับและการยอมรับของบุคคลที่พึ่งพาอาศัยกัน

การใช้สารเสพติด

การใช้สารเสพติดเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

เมื่อสมาชิกในครอบครัวต้องดิ้นรนกับการพึ่งพาสารเคมี สมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ อาจรับบทบาทและพฤติกรรมเพื่อรักษาสมดุลภายในหน่วยครอบครัว สิ่งนี้มักนำไปสู่การพัฒนาพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

ผู้คนในสภาพแวดล้อมเช่นนี้อาจเพิกเฉยต่อความต้องการและความรู้สึกของตนเองเพื่อรักษาความสงบหรือปกป้องผู้ติดยาเสพติดจากผลที่ตามมาจากพฤติกรรมของพวกเขา

พวกเขาอาจรู้สึกรับผิดชอบต่อการเสพติดของคนที่รักและพัฒนาการพึ่งพาความสัมพันธ์ซึ่งมักเกิดจากความปรารถนาที่หยั่งรากลึกที่จะรู้สึกว่าจำเป็นและมีคุณค่า

ในแต่ละสถานการณ์เหล่านี้ การพัฒนาการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปมักเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ ทำหน้าที่เป็นกลไกในการรับมือกับความเจ็บปวด ความเครียด และ ความว่างเปล่าทางอารมณ์ 

การเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติในการจัดการกับปัญหาพื้นฐานเหล่านี้และเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่มีมายาวนาน ทำให้บุคคลสามารถสร้างความนับถือตนเอง กำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ และพัฒนาความสัมพันธ์ที่เติมเต็มและเคารพซึ่งกันและกัน

การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปส่งผลต่อความสัมพันธ์แบบโรแมนติกอย่างไร

การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปอาจส่งผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์แบบโรแมนติก ซึ่งมักทำให้ความสัมพันธ์เหล่านั้นเป็นฝ่ายเดียว ไม่เติมเต็ม และไม่ดีต่อสุขภาพ

ในความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป บุคคลอาจสูญเสียความรู้สึกของตนเองเนื่องจากพวกเขามุ่งเน้นไปที่ความต้องการ ความรู้สึก และปัญหาของคู่ของตนมากเกินไป

ความกลัว การอยู่คนเดียว หรือการถูกทอดทิ้งมักมีมากกว่าความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง นำไปสู่รูปแบบการเสียสละตนเองและการระงับความปรารถนาและความต้องการของตนเอง

ความสัมพันธ์ดังกล่าวมีลักษณะความไม่สมดุลของอำนาจ โดยคู่หนึ่งรับบทบาทผู้ดูแล ในขณะที่อีกฝ่ายอาจพึ่งพาและเฉื่อยชามากขึ้น

พลวัตนี้อาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองและความหงุดหงิด เนื่องจากผู้ดูแลรู้สึกไม่ได้รับการชื่นชมและรู้สึกหนักใจ และคู่ที่พึ่งพาอาศัยกันรู้สึกอึดอัดและถูกควบคุม

ความไม่สมดุลนี้ขัดขวางการเติบโตและความเป็นอิสระของทั้งคู่ นำไปสู่การหยุดนิ่งและการทำงานผิดปกติในความสัมพันธ์

คู่ที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปอาจต่อสู้เพื่อกำหนดและรักษาขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้พฤติกรรม อารมณ์ และความคิดเห็นของคู่ของตนมีอิทธิพลต่อพวกเขาอย่างมาก

พวกเขาอาจพบว่ามันยากที่จะเปล่งเสียงความต้องการ ความคิดเห็น และความปรารถนาของตนเอง นำไปสู่การสูญเสียตัวตนและความรู้สึก 'หลงทาง' ในความสัมพันธ์

การขาดความเป็นอิสระและความเคารพซึ่งกันและกันที่ดีต่อสุขภาพนี้อาจนำไปสู่ ความเครียด และความไม่พอใจอย่างมากสำหรับทั้งคู่ ทำให้ความสัมพันธ์ไม่ยั่งยืน

ทำไมความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปจึงไม่ดีต่อสุขภาพ

การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพโดยเนื้อแท้ เนื่องจากขัดขวางการเติบโตทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล

มันส่งเสริมการพึ่งพาการตรวจสอบและการอนุมัติจากภายนอกอย่างร้ายแรง ซึ่งอาจนำไปสู่การละเลยความรู้สึก ความต้องการ และความเป็นอยู่ที่ดีของตนเอง ซึ่งมักนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิต

บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปมักจะต่อสู้กับความนับถือตนเองต่ำ รู้สึกว่าไม่คู่ควรกับความรักและการดูแล เว้นแต่พวกเขาจะตอบสนองความต้องการของผู้อื่น

การละเลยตนเองอย่างต่อเนื่องนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและสุขภาพกาย เช่น ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และ ความเครียดเรื้อรัง

ในความสัมพันธ์ที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป พฤติกรรมที่เอื้ออำนวยและช่วยเหลือจะตอกย้ำรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ป้องกันไม่ให้ทั้งสองฝ่ายเรียนรู้และเติบโต

ผู้ดูแลอาจป้องกันไม่ให้คู่ที่พึ่งพาอาศัยกันเผชิญกับผลที่ตามมาจากการกระทำของตนเอง ขัดขวางการเติบโตส่วนบุคคลและความสามารถในการพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ

วงจรการพึ่งพาและการดูแลนี้สร้างอุปสรรคต่อความใกล้ชิดที่แท้จริง เนื่องจากทั้งคู่ไม่สามารถแสดงออกถึงตัวตนที่แท้จริงและความต้องการของตนเองได้อย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์

การจัดการกับสาเหตุที่แท้จริงของการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบพฤติกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการสร้างคุณค่าในตนเอง ปรับปรุงสุขภาพจิต และพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ สมดุล และน่าพึงพอใจซึ่งกันและกัน

วิธีเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

การเอาชนะพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพภายในความสัมพันธ์เกี่ยวข้องกับการรับรู้รูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง ด้านล่างนี้คือขั้นตอนบางประการในการเริ่มต้นการเดินทางครั้งนี้

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

• การมีส่วนร่วมในการบำบัดด้วยการพูดคุย เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา สามารถจัดการกับปัญหาพื้นฐานและให้เครื่องมือในการพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพ
• พิจารณาการบำบัดครอบครัวเพื่อจัดการกับพลวัตครอบครัวที่ไม่สมบูรณ์และปรับปรุงการสื่อสาร

ให้ความรู้กับตัวเอง

• เรียนรู้เกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป สาเหตุ และผลกระทบเพื่อให้เข้าใจรูปแบบและพฤติกรรมได้ดีขึ้น
• สำรวจแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างความนับถือตนเองและการตั้งค่า ขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ

พัฒนาการตระหนักรู้ในตนเอง

• สะท้อนความต้องการ ความรู้สึก และความปรารถนาของคุณเองเป็นประจำ
• ระบุและท้าทายความคิดและพฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปของคุณ

สร้างขอบเขต

• สื่อสารขีดจำกัดของคุณและยึดมั่นในขีดจำกัดเหล่านั้น
• เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' และจัดลำดับความสำคัญของความต้องการและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเอง

ส่งเสริมความเป็นอิสระ

• ส่งเสริมความเป็นอิสระและ การพึ่งพาตนเอง ในความสัมพันธ์ของคุณ
• พัฒนางานอดิเรกและความสนใจนอกเหนือจากความสัมพันธ์ของคุณและใช้เวลาในการบำรุงเลี้ยงพวกเขา

ปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

• แสวงหาความสัมพันธ์ที่เคารพซึ่งกันและกัน สมดุล และสนับสนุนซึ่งกันและกัน
• หลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่เป็นฝ่ายเดียวหรือที่ต้องการให้คุณระงับความต้องการและความรู้สึกของคุณ

ฝึกการดูแลตนเอง

จัดลำดับความสำคัญของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของคุณ พัฒนากิจวัตรที่รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารที่สมดุล การนอนหลับที่เพียงพอ และเทคนิคการผ่อนคลาย

โปรดจำไว้ว่า การเอาชนะการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง การไตร่ตรองตนเอง และการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

มันเกี่ยวกับการสร้างความนับถือตนเองใหม่ การเรียนรู้ที่จะให้คุณค่ากับตนเอง การสร้างขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ และการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่น

บุคคลสามารถหลุดพ้นจากการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปและมีชีวิตที่เติมเต็ม สมดุล และมีความสุขมากขึ้น และเจริญรุ่งเรืองในความสัมพันธ์ในอนาคต

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป

บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปสามารถสร้างและรักษาความสัมพันธ์ได้หรือไม่?

บุคคลที่พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปสามารถเรียนรู้ที่จะสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลได้ แต่บ่อยครั้งต้องใช้ความพยายามอย่างตั้งใจและอาจต้องมีการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญ 

โดยการจัดการกับปัญหาพื้นฐานที่นำไปสู่พฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป การเรียนรู้ที่จะกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ และมุ่งเน้นไปที่การเติบโตส่วนบุคคลและการดูแลตนเอง บุคคลสามารถพัฒนาทักษะในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจซึ่งกันและกัน

ผู้พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปสามารถรักได้หรือไม่?

ผู้พึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปสามารถรักได้ แต่ความรักของพวกเขามักถูกบดบังด้วยความต้องการที่จะรู้สึกว่าจำเป็น นำไปสู่พลวัตความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 

ความกลัวการถูกทอดทิ้งและความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้พวกเขายืดเยื้อเกินไปเพื่อรักษาความสัมพันธ์ สับสนระหว่างความรักกับการช่วยเหลือและการดูแล

ด้วยการทำงานผ่านปัญหาของพวกเขา พวกเขาสามารถสัมผัสและแสดงความรักในลักษณะที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีแนวโน้มที่จะพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป?

การรับรู้การพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไปเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองตนเองและความซื่อสัตย์เกี่ยวกับรูปแบบและพฤติกรรมความสัมพันธ์ของคุณ

หากคุณพบว่าตัวเองละเลยความต้องการของตนเองอย่างต่อเนื่องเพื่อตอบสนองความต้องการของผู้อื่น ต่อสู้เพื่อกำหนดและรักษาขอบเขต ประสบกับความนับถือตนเองต่ำ และมีความกลัวหรือ ความวิตกกังวล เกี่ยวกับการถูกทอดทิ้งมากเกินไป คุณอาจกำลังเผชิญกับการพึ่งพาอาศัยกันมากเกินไป 

แหล่งอ้างอิง

Co-Dependency | Mental Health America

The Lived Experience of Codependency - Bacon et al., (2020)

Codependency

What's to know about codependent relationships?

An Exploration of the Experience of Codependency - Bacon, (2015)

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เนื้อหาของบทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหรือหากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับสุขภาพของคุณ Anahana จะไม่รับผิดชอบต่อข้อผิดพลาด การละเว้น หรือผลที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่ให้ไว้