Медитация сна

Один из самых простых способов улучшить сон и достичь глубокого сна - это медитация сна, а точнее, управляемая медитация сна. При медитации под руководством инструктора вы проходите весь процесс, используя видео, телефон, видео/аудиозапись или приложение. Медитации для сна лучше всего подходят для снятия стресса, расслабления и успокоения ума и тела. На протяжении всего процесса медитации, слушая успокаивающий голос инструктора, медитатор помогает каждой части тела стать более расслабленной и тяжелой.

Мягкие упражнения в качестве медитации создают более глубокое чувство расслабления, позволяя вам погрузиться в сон, оставаясь при этом бодрым. Сосредоточившись на вашем дыхании в тишине, инструктор проводит визуализацию, позволяя вашему разуму успокоиться, помогая снять напряжение в каждой мышце тела. Постепенно напряжение уходит, и практикующий входит в более расслабленное состояние.

Важно то, что во время выполнения управляемой медитации практикующий отпускает все свои заботы, затем концентрируется на том, что говорит инструктор, и на эффекте, который он оказывает, что позволяет снять стресс.

МОЖЕТ ЛИ МЕДИТАЦИЯ ПОМОЧЬ ПРИ ПЛОХОМ СНЕ?

Да!

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Medical Association, люди были разделены на две группы - одну обучили простому методу медитации во сне, а другую - базовой практике медитации на внимательность. В итоге наибольшие улучшения в привычках сна продемонстрировала группа, научившаяся медитировать. Их режим сна улучшился, а вместе с ним и качество сна, и циклы сна, что позволило избавиться от недосыпания. У этой группы также наблюдалось улучшение результатов в снижении дневной усталости и симптомов депрессии.

Это лишь один из примеров того, как медитация может помочь тем, кто испытывает трудности с качественным сном. Медитация - отличное средство от плохого сна, независимо от того, какие у вас проблемы. Если у вас диагностирована бессонница или у вас периодически возникают проблемы с засыпанием, обучение и практика медитации могут помочь вам.

ЧТО ТАКОЕ ОСОЗНАННОЕ СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА?

Во время медитации сна инструктор проводит так называемое сканирование тела или бодисканнинг. Но что такое сканирование тела?

Мы бы назвали медитацию сканирования тела медитацией, выполняемой в состоянии осознанности, способствующей осознанию своего физического тела. С помощью визуализации и физических ощущений она закрепляет ум в теле практикующего и удерживает его в настоящем моменте. Эта практика часто используется во время занятий йогой, одной из которых является Йога-нидра.

Использование сканирования тела - это не то, что будут делать все инструкторы, но это мощный инструмент, с помощью которого инструктор направляет практикующего к единению со своим телом. Выполняя его, практикующий почувствует немедленный эффект снятия напряжения в затронутых областях. Именно поэтому сканирование тела в основном используется для практики релаксации. Опасно ли это? Нет, не опасно.

МЕДИТАЦИЯ И СОН: ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАК МЕДИТИРОВАТЬ, ЧТОБЫ ЗАСНУТЬ?

Многие люди, практикующие медитацию, к концу сеанса медитации все равно чувствуют, что засыпают, так что это делает медитацию отличной практикой для вызывания сна.

Чтобы медитировать на сон, начните с описанной выше практики медитации. Вы также можете поговорить с инструктором по медитации о том, как медитировать специально для улучшения сна. Даже короткий 25-минутный сеанс может иметь большое значение.

Кроме того, еще одним хорошим вариантом является практика Йога Нидры, которая погружает ваше сознание в сон.

ПОМОЖЕТ ЛИ МНЕ МЕДИТАЦИЯ ЗАСНУТЬ?

Да! Медитация - это отличный способ помочь себе заснуть и не заснуть, потому что она успокаивает ум и помогает сосредоточиться на настоящем моменте, вместо того чтобы размышлять о прошлом или будущем. Медитация, проводимая нашими тренерами по медитации на дому, также способствует выработке мелатонина - гормона, который вырабатывается непосредственно перед сном и связан со сном в целом.

ХОРОШО ЛИ МЕДИТИРОВАТЬ ПО НОЧАМ?

Нет. Медитация вечером или непосредственно перед тем, как вы заснете ночью, совершенно нормальна. На самом деле, если вы испытываете трудности с засыпанием или засыпанием, медитация может быть полезной и благотворной.

В то же время, если вы практикуете медитацию в течение дня, вы не хотите всегда засыпать в конце каждого сеанса. Таким образом, важно продолжать ежедневную практику медитации, продолжая выходить из каждого сеанса с плавным переходом к своим обычным повседневным делам.

КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН МЕДИТИРОВАТЬ ПЕРЕД СНОМ?

Если вы пытаетесь заснуть к концу сеанса медитации перед сном, вам просто нужно медитировать столько времени, сколько требуется для засыпания. Как правило, это составляет от 5 до 15 минут. Для некоторых людей это может быть дольше.

Кроме того, в самом начале практики медитации имейте в виду, что вам, возможно, будет сложнее заснуть. Это нормально. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте медитацию в постели. Через некоторое время вы приучите свой разум и тело вызывать сон к концу сеанса медитации.

УЗНАЙТЕ, КАК МЕДИТИРОВАТЬ ДЛЯ ЛУЧШЕГО СНА С ТРЕНЕРОМ ПО МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

Большинство людей иногда не высыпаются, но некоторые невезучие люди испытывают серьезные трудности каждую ночь. Какими бы ни были ваши уникальные проблемы со сном, освоение практики медитации и регулярное участие в ней может оказать огромную помощь.

В Anahana работают высококвалифицированные и опытные инструкторы по медитации, готовые и желающие помочь вам в борьбе с проблемами сна. Занимайтесь медитацией так, как вам удобнее всего. Мы предлагаем медитацию на дому, медитацию в прямом эфире и курсы по требованию, подходящие именно вам. Мы также предлагаем специальные курсы для беременных женщин и молодых мам, пожилых людей и спортсменов.

РЕСУРСЫ АНАХАНЫ ДЛЯ СНА

ИНФОРМАЦИОННЫЕ МАТЕРИАЛЫ ПО СНУ

Гигиена сна

Управляемая медитация для сна

БЛОГИ О СНЕ

Медитация для сна

Как лучше спать

Что такое депривация сна

Я не могу заснуть

Как долго вы можете не спать

 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ССЫЛКИ

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190

http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/

https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

ИНСТРУКТОРЫ АНАХАНЫ ГОТОВЫ К ПРОВЕДЕНИЮ УПРАВЛЯЕМОЙ МЕДИТАЦИИ СНА

Пусть наши инструкторы проведут вас через медитации для сна. Если вы страдаете от бессонницы, это отличный инструмент, чтобы разорвать этот порочный круг. Во время медитации нужно только слушать и дышать, чтобы войти в спокойное состояние. Это следует делать непосредственно перед сном, чтобы повысить шансы на успешный отдых, позволяющий человеку проснуться на следующий день и обнаружить, что ему больше не нужно страдать, а можно расслабиться и продолжать наслаждаться глубоким сном ночь за ночью. Управляемая медитация - это не быстрое решение, ее следует выполнять регулярно в течение короткого периода времени. После того как практикующий проведет несколько сеансов медитации во сне, его способность засыпать по ночам значительно возрастет.