6 min read
Что такое депривация сна?
Вы один из тех, кто страдает от недостатка сна? Это называется депривацией сна. По сути, это означает, что вы не высыпаетесь по ночам, и эта проблема...
Один из самых простых способов улучшить сон и достичь глубокого сна - это медитация сна, а точнее, управляемая медитация сна. При медитации под руководством инструктора вы проходите весь процесс, используя видео, телефон, видео/аудиозапись или приложение. Медитации для сна лучше всего подходят для снятия стресса, расслабления и успокоения ума и тела. На протяжении всего процесса медитации, слушая успокаивающий голос инструктора, медитатор помогает каждой части тела стать более расслабленной и тяжелой.
Мягкие упражнения в качестве медитации создают более глубокое чувство расслабления, позволяя вам погрузиться в сон, оставаясь при этом бодрым. Сосредоточившись на вашем дыхании в тишине, инструктор проводит визуализацию, позволяя вашему разуму успокоиться, помогая снять напряжение в каждой мышце тела. Постепенно напряжение уходит, и практикующий входит в более расслабленное состояние.
Важно то, что во время выполнения управляемой медитации практикующий отпускает все свои заботы, затем концентрируется на том, что говорит инструктор, и на эффекте, который он оказывает, что позволяет снять стресс.
Да!
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of the American Medical Association, люди были разделены на две группы - одну обучили простому методу медитации во сне, а другую - базовой практике медитации на внимательность. В итоге наибольшие улучшения в привычках сна продемонстрировала группа, научившаяся медитировать. Их режим сна улучшился, а вместе с ним и качество сна, и циклы сна, что позволило избавиться от недосыпания. У этой группы также наблюдалось улучшение результатов в снижении дневной усталости и симптомов депрессии.
Это лишь один из примеров того, как медитация может помочь тем, кто испытывает трудности с качественным сном. Медитация - отличное средство от плохого сна, независимо от того, какие у вас проблемы. Если у вас диагностирована бессонница или у вас периодически возникают проблемы с засыпанием, обучение и практика медитации могут помочь вам.
Во время медитации сна инструктор проводит так называемое сканирование тела или бодисканнинг. Но что такое сканирование тела?
Мы бы назвали медитацию сканирования тела медитацией, выполняемой в состоянии осознанности, способствующей осознанию своего физического тела. С помощью визуализации и физических ощущений она закрепляет ум в теле практикующего и удерживает его в настоящем моменте. Эта практика часто используется во время занятий йогой, одной из которых является Йога-нидра.
Использование сканирования тела - это не то, что будут делать все инструкторы, но это мощный инструмент, с помощью которого инструктор направляет практикующего к единению со своим телом. Выполняя его, практикующий почувствует немедленный эффект снятия напряжения в затронутых областях. Именно поэтому сканирование тела в основном используется для практики релаксации. Опасно ли это? Нет, не опасно.
Многие люди, практикующие медитацию, к концу сеанса медитации все равно чувствуют, что засыпают, так что это делает медитацию отличной практикой для вызывания сна.
Чтобы медитировать на сон, начните с описанной выше практики медитации. Вы также можете поговорить с инструктором по медитации о том, как медитировать специально для улучшения сна. Даже короткий 25-минутный сеанс может иметь большое значение.
Кроме того, еще одним хорошим вариантом является практика Йога Нидры, которая погружает ваше сознание в сон.
Да! Медитация - это отличный способ помочь себе заснуть и не заснуть, потому что она успокаивает ум и помогает сосредоточиться на настоящем моменте, вместо того чтобы размышлять о прошлом или будущем. Медитация, проводимая нашими тренерами по медитации на дому, также способствует выработке мелатонина - гормона, который вырабатывается непосредственно перед сном и связан со сном в целом.
Нет. Медитация вечером или непосредственно перед тем, как вы заснете ночью, совершенно нормальна. На самом деле, если вы испытываете трудности с засыпанием или засыпанием, медитация может быть полезной и благотворной.
В то же время, если вы практикуете медитацию в течение дня, вы не хотите всегда засыпать в конце каждого сеанса. Таким образом, важно продолжать ежедневную практику медитации, продолжая выходить из каждого сеанса с плавным переходом к своим обычным повседневным делам.
Если вы пытаетесь заснуть к концу сеанса медитации перед сном, вам просто нужно медитировать столько времени, сколько требуется для засыпания. Как правило, это составляет от 5 до 15 минут. Для некоторых людей это может быть дольше.
Кроме того, в самом начале практики медитации имейте в виду, что вам, возможно, будет сложнее заснуть. Это нормально. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте медитацию в постели. Через некоторое время вы приучите свой разум и тело вызывать сон к концу сеанса медитации.
Большинство людей иногда не высыпаются, но некоторые невезучие люди испытывают серьезные трудности каждую ночь. Какими бы ни были ваши уникальные проблемы со сном, освоение практики медитации и регулярное участие в ней может оказать огромную помощь.
В Anahana работают высококвалифицированные и опытные инструкторы по медитации, готовые и желающие помочь вам в борьбе с проблемами сна. Занимайтесь медитацией так, как вам удобнее всего. Мы предлагаем медитацию на дому, медитацию в прямом эфире и курсы по требованию, подходящие именно вам. Мы также предлагаем специальные курсы для беременных женщин и молодых мам, пожилых людей и спортсменов.
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Пусть наши инструкторы проведут вас через медитации для сна. Если вы страдаете от бессонницы, это отличный инструмент, чтобы разорвать этот порочный круг. Во время медитации нужно только слушать и дышать, чтобы войти в спокойное состояние. Это следует делать непосредственно перед сном, чтобы повысить шансы на успешный отдых, позволяющий человеку проснуться на следующий день и обнаружить, что ему больше не нужно страдать, а можно расслабиться и продолжать наслаждаться глубоким сном ночь за ночью. Управляемая медитация - это не быстрое решение, ее следует выполнять регулярно в течение короткого периода времени. После того как практикующий проведет несколько сеансов медитации во сне, его способность засыпать по ночам значительно возрастет.
6 min read
Вы один из тех, кто страдает от недостатка сна? Это называется депривацией сна. По сути, это означает, что вы не высыпаетесь по ночам, и эта проблема...
5 min read
Вы совсем новичок в медитации? А может быть, вы уже давно практикуете медитацию? В любом случае, вы можете задаться вопросом: Должен ли я...
9 min read
Думаете познакомить друга или родственника с медитацией? Возможно, будет полезно иметь в их распоряжении некоторые инструменты для медитации....
9 min read
Если вы новичок в медитации, вам может быть трудно понять, с чего начать. В этой статье блога мы расскажем о медитации для начинающих, в том числе о...
6 min read
Представьте себе следующее: вы испытываете стресс в повседневной жизни. На вас навалилось много работы, и вы хотите сделать все как можно быстрее, но...
5 min read
По данным Американской психологической ассоциации, 73 процента американцев "регулярно испытывают психологические симптомы, вызванные стрессом", а 77...