4 min read

Йога сон-нидра

В наше время проблемы с засыпанием становятся все более распространенной проблемой во всем мире. То же самое касается и недосыпания в течение ночи.

две женщины изучают йога-нидру для снаКачественный сон может стать ежедневным препятствием для многих работающих профессионалов, однако качество сна имеет огромное значение для всех аспектов нашего здоровья и благополучия. К счастью, древняя практика йога-нидры предлагает простое решение. Если вы один из многих людей, которые бодрствуют по ночам, эта статья для вас.

Йога-нидра, также известная как йогический сон, - это древняя форма ухода за собой, выполняемая лежа в кровати или на коврике на полу. Учитель или запись своим успокаивающим голосом проводит практикующего через несколько йогических практик, чтобы ввести его в состояние глубокого расслабления. Известный автор, гуру и преподаватель йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати называет это состояние "достижением границы между бодрствованием и сном".

Это восстановительная практика, которая способствует оздоровлению всего организма путем перезагрузки нервной системы. Кроме того, она может способствовать улучшению качества и цикла сна. Позвольте нам в Anahana рассказать вам о пяти способах, с помощью которых медитация во сне является доступным, эффективным и полезным решением для расслабления ума и улучшения сна.

 

Йога-нидра улучшает структуру сна и помогает при хронической бессоннице

Недостаток сна способствует возникновению многих стрессов, включая депрессию, тревогу, ослабление иммунной системы и чувство выгорания. Взрослым людям необходимо не менее семи часов отдыха за ночь, чтобы быть в наилучшем состоянии здоровья и благополучия. Однако только 30% американцев на самом деле достигают этого количества.

Включение йога-нидры в ваш ночной распорядок дня поможет вам быстрее засыпать и дольше спать. Она замедляет мозговые волны в вашем сознании с помощью упражнений на осознание дыхания и сканирование тела, чтобы погрузить вас в состояние, подобное сну. Эти упражнения помогают вызвать реакцию релаксации, которая успокаивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, подготавливая организм к йогическому сну. Управляемая медитация обучает ум и тело процессу релаксации, чтобы подготовить вас ко сну и помочь вам обрести очень глубокий сон.

 

Как сеанс йога-нидры успокаивает ваш разум

Подобно медитации, практика Йога Нидры включает в себя упражнения, которые помогают вам отстраниться от своего ума. Когда вы войдете в естественное состояние покоя, ваш мозг затихнет. Мысли будут проноситься в вашей голове, и вы научитесь распознавать, что это просто мысли, и возвращать свое внимание к телу и дыханию. Отказ от забот поможет вам развить более глубокое самосознание. Вы можете перенести эту вновь обретенную внимательность в свою повседневную жизнь. Отключившись от мыслей во время сеанса йога-нидры, вы сможете выйти из него отдохнувшими и свежими.

 

Йога-нидра уменьшает напряжение и боль

Йога-нидра учит вас осознавать ощущения в своем теле. Это поможет вам распознать любой затянувшийся стресс, который вы испытываете, чтобы снять напряжение. Медитация во сне улучшает эмоциональную саморегуляцию, в конечном итоге снижая уровень депрессии, стресса и тревоги.

Помимо психической релаксации для улучшения самочувствия, практика Йога Нидры является эффективным средством лечения хронической боли. Она вводит вас в состояние глубокой релаксации, концентрируя ваше внимание. Это позволяет вам ощутить спокойствие и внутренний мир, которые уже присутствуют в вашем теле. Здесь вы сможете взглянуть на дискомфорт с другой точки зрения и научиться понимать его, а не сопротивляться ему.

Генеральный хирург армии США одобрил Йога-нидру как инновационный подход к лечению боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в военном деле. Она облегчает страдания, которые не могут облегчить лекарства, и снижает интенсивность существующего дискомфорта. Это помогает вам выполнять повседневную деятельность, включая сон, без помех со стороны боли.

 

Йога-нидра высвобождает дофамин

Йога-нидра высвобождает естественный гормон хорошего настроения дофамин. Этот факт подтверждается исследованием 2002 года, которое показало, что у участников, принимавших участие в Йога-нидре, во время практики повысился уровень этого гормона. Дофамин играет важную роль в том, насколько счастливыми мы себя чувствуем, и позволяет нам испытывать повышенную мотивацию и радость. Он также отвечает за другие функции организма, включая память, настроение, обучение, движение, концентрацию, внимание и сон. Повышение уровня дофамина расслабляет все тело и разум, подготавливая вас к засыпанию.

 

Йога-нидра соединяет вас с самим собой

Снимая стресс и беспокойство, практика Йога Нидры создает больше пространства в голове. Это открывает окно для соединения ума, тела и духа. Вы можете проявить эту связь, установив намерение, называемое санкальпой, к которому вы стремитесь во время практики Йога-нидры. Это может быть отказ от негативных мыслей или более глубокое присутствие. Ваша Санкальпа будет повторяться и повторяться на протяжении всей медитативной практики, всегда в настоящем времени. Какой бы ни была ваша Санкальпа, познание себя через размышления и отдых поможет вам понять, почему вы реагируете так, как реагируете в различных ситуациях. Это вновь обретенное осознание позволит вам отпустить нежелательные мысли и установить связь со своим сознанием. Это поможет вам избавиться от вредных привычек и откроет перед вами множество других потенциальных преимуществ.

Совет: практикуйте Йога Нидру для сна перед сном, чтобы быстрее заснуть и дольше находиться в состоянии глубокого покоя.

женщина спит на полуЙога-нидра приносит огромную пользу здоровью, даже если практиковать ее всего несколько минут в день. Это научная практика сна, которая гарантированно поможет вам улучшить качество сна. Исследования показывают, что тридцати-сорокапятиминутная сессия йога-нидры так же полезна, как два-четыре часа сна.

Здоровый цикл сна имеет решающее значение для вашего благополучия, а Йога-нидра - один из самых эффективных и доступных методов достижения этой цели. Она улучшает сон, расслабляя ум и тело и способствуя внутреннему спокойствию. Улучшая цикл сна, отвлекаясь от мыслей, уменьшая боль, высвобождая дофамин и соединяясь с самим собой, вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие. Расслабленный ум - это первый шаг к более крепкому сну, и Йога Нидра может помочь вам в этом.

Чего вы ждете? Практикуйте Йога Нидру для сна сегодня и начните свой путь к лучшему сну. Прочитайте книгу "Йога-нидра для начинающих", чтобы получить полное руководство по йога-нидре, которое поможет вам начать.

 

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

 

ЙОГА-НИДРА ВИКИ

 Йога-нидра

 Сценарий йога-нидры

 Вопросы и ответы по йога-нидре

 Йога-нидра для сна

 Преимущества йога-нидры

 

БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ

 Что такое йога-нидра

 Йога-нидра для начинающих

 Йога-нидра сна

 Преимущества йога-нидры

 

Ресурсы

Что такое козья йога?

Что такое занятия йогой для козлов? Возможно, вы задаетесь этим вопросом, и если это так, то вы не одиноки! Козья йога - это новое направление...

Read More

Как чистить коврик для йоги

Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, как важно иметь чистый коврик. Это необходимо не только для вашей безопасности и благополучия, но и для...

Read More

Разумное воспитание

Если вы пытаетесь стать более активным родителем и больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно это...

Read More