4 min read

Йога сон-нидра

 

В наше время проблемы с засыпанием становятся все более распространенной проблемой во всем мире. То же самое касается и недосыпания в течение ночи.

две женщины изучают йога-нидру для снаКачественный сон может стать ежедневным препятствием для многих работающих профессионалов, однако качество сна имеет огромное значение для всех аспектов нашего здоровья и благополучия. К счастью, древняя практика йога-нидры предлагает простое решение. Если вы один из многих людей, которые бодрствуют по ночам, эта статья для вас.

Йога-нидра, также известная как йогический сон, - это древняя форма ухода за собой, выполняемая лежа в кровати или на коврике на полу. Учитель или запись своим успокаивающим голосом проводит практикующего через несколько йогических практик, чтобы ввести его в состояние глубокого расслабления. Известный автор, гуру и преподаватель йога-нидры Свами Сатьянанда Сарасвати называет это состояние "достижением границы между бодрствованием и сном".

Это восстановительная практика, которая способствует оздоровлению всего организма путем перезагрузки нервной системы. Кроме того, она может способствовать улучшению качества и цикла сна. Позвольте нам в Anahana рассказать вам о пяти способах, с помощью которых медитация во сне является доступным, эффективным и полезным решением для расслабления ума и улучшения сна.

 

Йога-нидра улучшает структуру сна и помогает при хронической бессоннице

Недостаток сна способствует возникновению многих стрессов, включая депрессию, тревогу, ослабление иммунной системы и чувство выгорания. Взрослым людям необходимо не менее семи часов отдыха за ночь, чтобы быть в наилучшем состоянии здоровья и благополучия. Однако только 30% американцев на самом деле достигают этого количества.

Включение йога-нидры в ваш ночной распорядок дня поможет вам быстрее засыпать и дольше спать. Она замедляет мозговые волны в вашем сознании с помощью упражнений на осознание дыхания и сканирование тела, чтобы погрузить вас в состояние, подобное сну. Эти упражнения помогают вызвать реакцию релаксации, которая успокаивает симпатическую и парасимпатическую нервные системы, подготавливая организм к йогическому сну. Управляемая медитация обучает ум и тело процессу релаксации, чтобы подготовить вас ко сну и помочь вам обрести очень глубокий сон.

 

Как сеанс йога-нидры успокаивает ваш разум

Подобно медитации, практика Йога Нидры включает в себя упражнения, которые помогают вам отстраниться от своего ума. Когда вы войдете в естественное состояние покоя, ваш мозг затихнет. Мысли будут проноситься в вашей голове, и вы научитесь распознавать, что это просто мысли, и возвращать свое внимание к телу и дыханию. Отказ от забот поможет вам развить более глубокое самосознание. Вы можете перенести эту вновь обретенную внимательность в свою повседневную жизнь. Отключившись от мыслей во время сеанса йога-нидры, вы сможете выйти из него отдохнувшими и свежими.

 

Йога-нидра уменьшает напряжение и боль

Йога-нидра учит вас осознавать ощущения в своем теле. Это поможет вам распознать любой затянувшийся стресс, который вы испытываете, чтобы снять напряжение. Медитация во сне улучшает эмоциональную саморегуляцию, в конечном итоге снижая уровень депрессии, стресса и тревоги.

Помимо психической релаксации для улучшения самочувствия, практика Йога Нидры является эффективным средством лечения хронической боли. Она вводит вас в состояние глубокой релаксации, концентрируя ваше внимание. Это позволяет вам ощутить спокойствие и внутренний мир, которые уже присутствуют в вашем теле. Здесь вы сможете взглянуть на дискомфорт с другой точки зрения и научиться понимать его, а не сопротивляться ему.

Генеральный хирург армии США одобрил Йога-нидру как инновационный подход к лечению боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) в военном деле. Она облегчает страдания, которые не могут облегчить лекарства, и снижает интенсивность существующего дискомфорта. Это помогает вам выполнять повседневную деятельность, включая сон, без помех со стороны боли.

 

Йога-нидра высвобождает дофамин

Йога-нидра высвобождает естественный гормон хорошего настроения дофамин. Этот факт подтверждается исследованием 2002 года, которое показало, что у участников, принимавших участие в Йога-нидре, во время практики повысился уровень этого гормона. Дофамин играет важную роль в том, насколько счастливыми мы себя чувствуем, и позволяет нам испытывать повышенную мотивацию и радость. Он также отвечает за другие функции организма, включая память, настроение, обучение, движение, концентрацию, внимание и сон. Повышение уровня дофамина расслабляет все тело и разум, подготавливая вас к засыпанию.

 

Йога-нидра соединяет вас с самим собой

Снимая стресс и беспокойство, практика Йога Нидры создает больше пространства в голове. Это открывает окно для соединения ума, тела и духа. Вы можете проявить эту связь, установив намерение, называемое санкальпой, к которому вы стремитесь во время практики Йога-нидры. Это может быть отказ от негативных мыслей или более глубокое присутствие. Ваша Санкальпа будет повторяться и повторяться на протяжении всей медитативной практики, всегда в настоящем времени. Какой бы ни была ваша Санкальпа, познание себя через размышления и отдых поможет вам понять, почему вы реагируете так, как реагируете в различных ситуациях. Это вновь обретенное осознание позволит вам отпустить нежелательные мысли и установить связь со своим сознанием. Это поможет вам избавиться от вредных привычек и откроет перед вами множество других потенциальных преимуществ.

Совет: практикуйте Йога Нидру для сна перед сном, чтобы быстрее заснуть и дольше находиться в состоянии глубокого покоя.

женщина спит на полуЙога-нидра приносит огромную пользу здоровью, даже если практиковать ее всего несколько минут в день. Это научная практика сна, которая гарантированно поможет вам улучшить качество сна. Исследования показывают, что тридцати-сорокапятиминутная сессия йога-нидры так же полезна, как два-четыре часа сна.

Здоровый цикл сна имеет решающее значение для вашего благополучия, а Йога-нидра - один из самых эффективных и доступных методов достижения этой цели. Она улучшает сон, расслабляя ум и тело и способствуя внутреннему спокойствию. Улучшая цикл сна, отвлекаясь от мыслей, уменьшая боль, высвобождая дофамин и соединяясь с самим собой, вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие. Расслабленный ум - это первый шаг к более крепкому сну, и Йога Нидра может помочь вам в этом.

Чего вы ждете? Практикуйте Йога Нидру для сна сегодня и начните свой путь к лучшему сну. Прочитайте книгу "Йога-нидра для начинающих", чтобы получить полное руководство по йога-нидре, которое поможет вам начать.

 

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

 

ЙОГА-НИДРА ВИКИ

 Йога-нидра

 Сценарий йога-нидры

 Вопросы и ответы по йога-нидре

 Йога-нидра для сна

 Преимущества йога-нидры

 

БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ

 Что такое йога-нидра

 Йога-нидра для начинающих

 Йога-нидра сна

 Преимущества йога-нидры

 

Ресурсы

 
Медитация для лечения депрессии

Медитация для лечения депрессии

Депрессия - это распространенное психическое расстройство, которым страдают около 280 миллионов человек во всем мире. Депрессия вызывает множество...

Continue Reading
Фиолетовая чакра

Фиолетовая чакра

Пурпурная чакра, называемая также седьмой или коронной чакрой, расположена на макушке головы и представляет собой высший уровень духовного сознания в...

Continue Reading
Чакра Индиго

Чакра Индиго

Чакра индиго, также известная как третий глаз или шестая чакра, расположенная в центре лба, отвечает за наше внутреннее зрение, интуицию и...

Continue Reading