4 min read

Преимущества йога-нидры

Йога-нидра, или йогический сон, - это управляемая медитация, которая вводит тело в состояние глубокой релаксации. Йога-нидра приносит огромную пользу как для ума, так и для тела.

Начиная с позы трупа, учитель направляет тело и ум в спокойное состояние, которое находится на границе сна, оставаясь в сознании. Это восстановительное состояние, которое позволяет исцелению происходить, способствуя общему благополучию.женщина пожинает плоды йога-нидры

За йогическим сном стоит наука. Он способствует замедлению мозговых волн, что помогает человеку войти в более глубокое состояние сознания. Согласно исследователям из Университета Миннесоты, со временем и при регулярной практике практикующие Йога Нидру учатся достигать "самого глубокого, не-REM дельта-волнового сна, сохраняя при этом осознанность как внутреннюю, так и окружающего мира".

Йога-нидра имеет множество преимуществ, и чем больше ее практикуешь, тем больше улучшений в жизни.

 

Усиленная нейропластичность

Йога-нидра может помочь использовать силу нейропластичности с помощью йога-нидры. Когда человек направляет свое внимание и фокус на свою санкальпу или намерение, он изменяет активность и физическую структуру мозга.

 

Улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР)

ВСР является важным показателем здоровья сердца и баланса вегетативной и парасимпатической нервных систем. Исследование Маркила и других (2012) показало, что Йога-нидра сама по себе вызывает улучшение ВСР без физической практики поз.

 

Улучшение образа мышления и снижение стресса

Не всякий стресс плох. Определенный уровень здорового стресса может побуждать к размышлениям и мотивировать. Однако слишком сильный стресс неизбежно затуманивает разум и наносит физический и психический ущерб. Причиной этого, как правило, являются ошибочные модели мышления. Под этим мы подразумеваем глубоко укоренившееся мышление, которое приводит вас к стрессовым, тревожным или вызывающим беспокойство выводам. Ошибочные мыслительные шаблоны часто основаны на иррациональных предположениях и неоспоримых представлениях. Они глубоко укоренились к моменту взросления, и поэтому их трудно изменить.

Поскольку эти предположения и восприятия так глубоко и подсознательно заложены, логично, что для доступа к ним и их восстановления требуется подсознательное состояние. Йога Нидра - это глубокое состояние медитации, которое позволяет вам это сделать. Этот процесс позволяет вам получить доступ к своим мыслительным шаблонам под совершенно новым углом. Вместо того чтобы полностью погружаться в свои мысли и отождествляться со своими эмоциями, вы можете наблюдать за ними со стороны. Это, в свою очередь, значительно облегчает управление ими.

Благодаря глубокому медитативному состоянию Йога Нидры у вас есть возможность улучшить свои отношения с мыслями, тем самым уменьшая общий стресс и принимая больше расслабления в состоянии бодрствования.  

 

Улучшенная когнитивная деятельность

Улучшение когнитивных функций, которому способствует Йога Нидра, во многом связано с тем, что в мозгу освобождается пространство, которое позволяет снять стресс. Когда мозг переполнен чувством стресса и тревоги, у него мало места для того, чтобы хорошо справляться с поставленными задачами. Однако при меньшем стрессе ум не контролируется и более свободен для успешной работы.

Регулярно практикующие Йога Нидру обнаружили, что эта практика улучшает их память, помогает предотвратить снижение когнитивных способностей и повышает концентрацию внимания. Было обнаружено, что вербальные показатели, показатели внимания и саморегуляции улучшаются после применения Йога Нидры.

 

Повышение самооценки и уверенности в себе

Известно, что низкая самооценка и уверенность в себе улучшаются при регулярной практике Йога-нидры. Этот вывод во многом следует из недавнего исследования, проведенного двумя университетами Турции. В исследовании изучалось влияние йога-нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами. Результаты показали, что

"практика йоги значительно повышает самооценку и улучшает образ тела пациентов с ожогами [...] после практики йоги наблюдалось статистически значимое повышение и улучшение самооценки и образа тела экспериментальной группы".

Улучшение сна и укрепление физического здоровья

мужчина спит на кровати

Хотя практика Йога Нидры может использоваться для борьбы со стрессом, многие практикующие также применяют ее для сна. Регулярная практика улучшает режим сна, облегчая засыпание и сон в течение всей ночи.

Как ни странно, одна из главных задач практики Йога-нидры - не заснуть во время сеанса, хотя это обычное и в конечном итоге доброкачественное явление. Истинное преимущество улучшения сна от регулярных сеансов Йога Нидры заключается в способности практики полностью расслабить и успокоить тело и разум, находясь на грани сна. Вызывая реакцию организма на расслабление, йогический сон может помочь в лечении расстройств сна, включая хроническую бессонницу, помогая практикующим обрести глубокий сон в ночное время.

Кроме того, исследования показывают, что короткий тридцати-сорокапятиминутный сеанс йога-нидры может быть эквивалентен четырем часам сна. Это свидетельствует о том, что состояние глубокой релаксации может помочь вам почувствовать себя хорошо отдохнувшим при эффективном проведении.

Когда улучшается сон, улучшаются и многочисленные сопутствующие проблемы со здоровьем. Исследовательский институт Хелфготта при Национальном университете естественной медицины отмечает следующее:

"15% населения США испытывают трудности с засыпанием ночью [...] В сочетании с ранним началом рабочего дня в промышленно развитых странах, [это] может привести к значительному сокращению продолжительности ночного сна. Короткая продолжительность сна приводит к повышению риска смерти от ишемической болезни сердца (48%), смертельных и несмертельных инсультов (15%) и смертности от всех причин (12%)".

Улучшение осознанности в состоянии бодрствования

Йога-нидра известна тем, что усиливает осознанность, которая переходит в бодрствующую жизнь. В первую очередь это связано с улучшением фокуса, концентрации и осознания тела. Естественно, это означает, что преимущества ежедневной практики осознанности, научно доказанные неоднократно, распространяются и на преимущества Йога-нидры.

  • Общее снижение стресса.
  • Снижение руминации.
  • Снижение эмоциональной реактивности
  • Улучшение рабочей памяти.
  • Повышенная когнитивная гибкость.
  • Лучшая фокусировка.

Поддерживает здоровую иммунную систему

Йога-нидра помогает укрепить иммунную систему, снимая стресс и напряжение в организме. Эта практика поддерживает парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая контролирует пищеварение, дыхание и сердечно-сосудистую систему. Когда ПНС подавлена, организм выделяет больше кортизола (основного гормона стресса), что приводит к ослаблению иммунной системы. Практика йога-нидры помогает сбалансировать гормоны организма, чтобы иммунная система могла хорошо функционировать.

 

Лечит хроническую боль и посттравматическое стрессовое расстройство

Лечение хронической боли и посттравматического стрессового расстройства - одно из многих преимуществ Йога-нидры. Ричард Миллер, основатель компании iRest, разработал несколько современных адаптаций к практике Йога Нидры, которые помогают успокоить участки мозга, ответственные за негативные мысли и чувства. Использование Йога Нидры для уменьшения симптомов хронической боли было одобрено генеральным хирургом армии США в качестве вмешательства в лечение хронической боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Йогический сон вводит практикующего в состояние глубокого расслабления, после которого он чувствует себя хорошо отдохнувшим. Это спокойное состояние замедляет работу нервной системы, давая организму время на исцеление. Здесь тело может отдохнуть, восстановиться и прийти в норму. Кроме того, Йога-нидра уменьшает воспаление и улучшает функции иммунной системы, что позволяет эффективно лечить хроническую боль.

 

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

 

Йога-нидра Вики

 Йога-нидра

 Сценарий йога-нидры

 Вопросы и ответы по йога-нидре

 Йога-нидра для сна

 Преимущества йога-нидры

 

Блоги о йога-нидре

 Что такое йога-нидра

 Йога-нидра для начинающих

 Йога-нидра сна

 Преимущества йога-нидры

 

Ссылки

Инь-йога

Инь-йога - это упражнения, выполняемые в медленном темпе, с различными позами. Основное отличие заключается в том, что эти позы удерживаются дольше,...

Read More

Виньяса-йога

Термин виньяса происходит от санскритского термина Nyasa, что означает "размещать", и приставки vi, означающей "особым образом". Это современный...

Read More

восстановительная йога

Чувствуете стресс? Если у вас болит тело, то восстановительная йога может быть именно тем, что вы ищете. Помогает расслабиться и может уменьшить боль!

Read More