Преимущества йога-нидры

Йога-нидра, или йогический сон, - это управляемая медитация, которая вводит тело в состояние глубокой релаксации. Йога-нидра приносит огромную пользу как для ума, так и для тела.

Начиная с позы трупа, учитель направляет тело и ум в спокойное состояние, которое находится на границе сна, оставаясь в сознании. Это восстановительное состояние, которое позволяет исцелению происходить, способствуя общему благополучию.

За йогическим сном стоит наука. Он способствует замедлению мозговых волн, что помогает человеку войти в более глубокое состояние сознания. Согласно исследователям из Университета Миннесоты, со временем и при регулярной практике практикующие Йога Нидру учатся достигать "самого глубокого, не-REM дельта-волнового сна, сохраняя при этом осознанность как внутреннюю, так и окружающего мира".

Йога-нидра имеет множество преимуществ, и чем больше ее практикуешь, тем больше улучшений в жизни.

Усиленная нейропластичность

Йога-нидра может помочь использовать силу нейропластичности с помощью йога-нидры. Когда человек направляет свое внимание и фокус на свою санкальпу или намерение, он изменяет активность и физическую структуру мозга.

Улучшение вариабельности сердечного ритма (ВСР)

ВСР является важным показателем здоровья сердца и баланса вегетативной и парасимпатической нервных систем. Исследование Маркила и других (2012) показало, что Йога-нидра сама по себе вызывает улучшение ВСР без физической практики поз.

Улучшение образа мышления и снижение стресса

Не всякий стресс плох. Определенный уровень здорового стресса может побуждать к размышлениям и мотивировать. Однако слишком сильный стресс неизбежно затуманивает разум и наносит физический и психический ущерб. Причиной этого, как правило, являются ошибочные модели мышления. Под этим мы подразумеваем глубоко укоренившееся мышление, которое приводит вас к стрессовым, тревожным или вызывающим беспокойство выводам. Ошибочные мыслительные шаблоны часто основаны на иррациональных предположениях и неоспоримых представлениях. Они глубоко укоренились к моменту взросления, и поэтому их трудно изменить.

Поскольку эти предположения и восприятия так глубоко и подсознательно заложены, логично, что для доступа к ним и их восстановления требуется подсознательное состояние. Йога Нидра - это глубокое состояние медитации, которое позволяет вам это сделать. Этот процесс позволяет вам получить доступ к своим мыслительным шаблонам под совершенно новым углом. Вместо того чтобы полностью погружаться в свои мысли и отождествляться со своими эмоциями, вы можете наблюдать за ними со стороны. Это, в свою очередь, значительно облегчает управление ими.

Благодаря глубокому медитативному состоянию Йога Нидры у вас есть возможность улучшить свои отношения с мыслями, тем самым уменьшая общий стресс и принимая больше расслабления в состоянии бодрствования.  

Улучшенная когнитивная деятельность

Улучшение когнитивных функций, которому способствует Йога Нидра, во многом связано с тем, что в мозгу освобождается пространство, которое позволяет снять стресс. Когда мозг переполнен чувством стресса и тревоги, у него мало места для того, чтобы хорошо справляться с поставленными задачами. Однако при меньшем стрессе ум не контролируется и более свободен для успешной работы.

Регулярно практикующие Йога Нидру обнаружили, что эта практика улучшает их память, помогает предотвратить снижение когнитивных способностей и повышает концентрацию внимания. Было обнаружено, что вербальные показатели, показатели внимания и саморегуляции улучшаются после применения Йога Нидры.

Повышение самооценки и уверенности в себе

Известно, что низкая самооценка и уверенность в себе улучшаются при регулярной практике Йога-нидры. Этот вывод во многом следует из недавнего исследования, проведенного двумя университетами Турции. В исследовании изучалось влияние йога-нидры на самооценку и образ тела пациентов с ожогами. Результаты показали, что

"практика йоги значительно повышает самооценку и улучшает образ тела пациентов с ожогами [...] после практики йоги наблюдалось статистически значимое повышение и улучшение самооценки и образа тела экспериментальной группы".

Улучшение сна и укрепление физического здоровья

Хотя практика Йога Нидры может использоваться для борьбы со стрессом, многие практикующие также применяют ее для сна. Регулярная практика улучшает режим сна, облегчая засыпание и сон в течение всей ночи.

Как ни странно, одна из главных задач практики Йога-нидры - не заснуть во время сеанса, хотя это обычное и в конечном итоге доброкачественное явление. Истинное преимущество улучшения сна от регулярных сеансов Йога Нидры заключается в способности практики полностью расслабить и успокоить тело и разум, находясь на грани сна. Вызывая реакцию организма на расслабление, йогический сон может помочь в лечении расстройств сна, включая хроническую бессонницу, помогая практикующим обрести глубокий сон в ночное время.

Кроме того, исследования показывают, что короткий тридцати-сорокапятиминутный сеанс йога-нидры может быть эквивалентен четырем часам сна. Это свидетельствует о том, что состояние глубокой релаксации может помочь вам почувствовать себя хорошо отдохнувшим при эффективном проведении.

Когда улучшается сон, улучшаются и многочисленные сопутствующие проблемы со здоровьем. Исследовательский институт Хелфготта при Национальном университете естественной медицины отмечает следующее:

"15% населения США испытывают трудности с засыпанием ночью [...] В сочетании с ранним началом рабочего дня в промышленно развитых странах, [это] может привести к значительному сокращению продолжительности ночного сна. Короткая продолжительность сна приводит к повышению риска смерти от ишемической болезни сердца (48%), смертельных и несмертельных инсультов (15%) и смертности от всех причин (12%)".

Улучшение осознанности в состоянии бодрствования

Йога-нидра известна тем, что усиливает осознанность, которая переходит в бодрствующую жизнь. В первую очередь это связано с улучшением фокуса, концентрации и осознания тела. Естественно, это означает, что преимущества ежедневной практики осознанности, научно доказанные неоднократно, распространяются и на преимущества Йога-нидры.

• Общее снижение стресса.
• Снижение руминации.
• Снижение эмоциональной реактивности
• Улучшение рабочей памяти.
• Повышенная когнитивная гибкость.
• Лучшая фокусировка.
  
  

Поддерживает здоровую иммунную систему

Йога-нидра помогает укрепить иммунную систему, снимая стресс и напряжение в организме. Эта практика поддерживает парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая контролирует пищеварение, дыхание и сердечно-сосудистую систему. Когда ПНС подавлена, организм выделяет больше кортизола (основного гормона стресса), что приводит к ослаблению иммунной системы. Практика йога-нидры помогает сбалансировать гормоны организма, чтобы иммунная система могла хорошо функционировать.

Лечит хроническую боль и посттравматическое стрессовое расстройство

Лечение хронической боли и посттравматического стрессового расстройства - одно из многих преимуществ Йога-нидры. Ричард Миллер, основатель компании iRest, разработал несколько современных адаптаций к практике Йога Нидры, которые помогают успокоить участки мозга, ответственные за негативные мысли и чувства. Использование Йога Нидры для уменьшения симптомов хронической боли было одобрено генеральным хирургом армии США в качестве вмешательства в лечение хронической боли и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Йогический сон вводит практикующего в состояние глубокого расслабления, после которого он чувствует себя хорошо отдохнувшим. Это спокойное состояние замедляет работу нервной системы, давая организму время на исцеление. Здесь тело может отдохнуть, восстановиться и прийти в норму. Кроме того, Йога-нидра уменьшает воспаление и улучшает функции иммунной системы, что позволяет эффективно лечить хроническую боль.

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

Ресурсы йога-нидры Анаханы

Йога-нидра Вики

● Йога-нидра

● Сценарий йога-нидры

● Вопросы и ответы по йога-нидре

● Йога-нидра для сна

● Преимущества йога-нидры

Блоги о йога-нидре

● Что такое йога-нидра

● Йога-нидра для начинающих

● Йога-нидра сна

● Преимущества йога-нидры

Ссылки

• The State of Sleep Health in America.
• How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
• Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
• The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
• What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
• Effect of yoga nidra on the self.
• Yoga Nidra: An Ideal Anxiety Eliminator.