Также известное как SAD, это сезонное аффективное расстройство, часто наблюдаемое в зимние месяцы и имитирующее симптомы депрессии.
Что такое сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство, или "SAD", - это тип депрессии, возникающий при смене времен года. Сезонное аффективное расстройство может быть более известно как сезонная депрессия, зимняя депрессия или зимний блюз. Сезонное аффективное расстройство приводит к значительным изменениям в настроении и поведении.
Чаще всего SAD проявляется зимой, когда световой день становится короче. Сезонное аффективное расстройство редко поражает людей в весенние и летние месяцы. При зимнем и летнем сезонном аффективном расстройстве симптомы появляются и исчезают примерно в одно и то же время каждый год. Симптомы обычно начинаются как легкие в начале смены сезона, например, осенью, а затем становятся наиболее тяжелыми в середине сезона, например, зимой.
Каковы симптомы SAD?
Как при летнем, так и при зимнем сезонном аффективном расстройстве симптомы следуют сезонной закономерности, поэтому они появляются в начале сезона и ослабевают в его конце.
При зимнем сезонном аффективном расстройстве (наиболее распространенном SAD) люди часто начинают чувствовать себя подавленно и испытывают недостаток энергии в конце осени или начале зимы. Люди могут начать больше спать и испытывать большую усталость в течение дня. Другие симптомы включают грусть и плач чаще, чем обычно, чувство безнадежности и суицидальные мысли. Люди могут чувствовать себя менее заинтересованными в занятиях, которые раньше им нравились, и могут начать отдаляться от друзей и семьи. Другими симптомами являются увеличение веса, переедание, особенно крахмалистых и сладких продуктов, и тяга к углеводам. Симптомы зимнего SAD часто начинают исчезать весной или в начале лета.
Люди, страдающие сезонным аффективным расстройством в летние месяцы, могут иметь другие симптомы, чем те, кто страдает сезонным аффективным расстройством в зимние месяцы. Эти симптомы могут включать повышенную тревожность или раздражительность, раздражительность, проблемы со сном и бессонницу, а также потерю веса.
Каковы причины сезонного аффективного расстройства?
Для зимнего сезонного аффективного расстройства наиболее распространенной причиной является уменьшение количества солнечного света из-за сокращения продолжительности светового дня. Снижение воздействия солнечного света может вызвать химические изменения в мозге, что может привести к появлению симптомов SAD. Снижение воздействия солнечного света может повлиять на активность серотонина, что приводит к симптомам депрессии. Серотонин - это химическое вещество мозга, которое влияет на настроение, пищеварение, сон, здоровье костей и другие функции организма. Низкий уровень серотонина связан с расстройствами настроения и психическими заболеваниями, включая депрессию и тревогу, а также с проблемами сна и пищеварения.
Более короткий день также может вызвать нарушения в режиме сна и бодрствования (циркадный ритм) и изменения в уровне мелатонина, который вырабатывает ваш организм. Перепроизводство мелатонина из-за уменьшения количества солнечного света может вызвать повышенную сонливость и сонливость.
При летнем SAD симптомы могут начаться в начале весны или лета. В летние месяцы организм может вырабатывать недостаточное количество мелатонина. Снижение уровня мелатонина может вызвать симптомы бессонницы, беспокойства и раздражительности, которые наблюдаются при летнем сезонном аффективном расстройстве. Другие симптомы включают высокий уровень стресса и снижение аппетита.
Факторы риска развития сезонного аффективного расстройства
Наличие другого аффективного расстройства, например, большого депрессивного расстройства или биполярного расстройства, может повысить риск возникновения сезонного аффективного расстройства. Кроме того, наличие членов семьи с сезонным аффективным расстройством или другими аффективными расстройствами может сделать вас более восприимчивым к сезонному аффективному расстройству.
Проживание дальше от экватора также может играть определенную роль, поскольку здесь наблюдаются более резкие изменения между сезонами и продолжительностью светового дня. Зимой световой день становится намного короче, а летом - намного длиннее. Кроме того, проживание дальше от экватора означает, что в зимние месяцы солнечного света меньше. И наконец, проживание в облачном климате с ограниченным воздействием прямого солнечного света также может увеличить вероятность возникновения сезонного аффективного расстройства.
Каковы методы лечения сезонного аффективного расстройства?
Одним из вариантов лечения сезонного аффективного расстройства в зимний период является терапия ярким светом. Светотерапия предполагает ежедневное воздействие яркого искусственного света. Для светотерапии разработаны специальные лампы и оборудование, например, бокс для светотерапии.
Также полезно как можно больше находиться под естественным светом в зимние месяцы. Солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Поэтому людям, живущим в климате с ограниченным пребыванием на солнце, полезно принимать добавки с витамином D.
Сбалансированное питание и регулярные физические упражнения также могут помочь справиться с симптомами сезонного аффективного расстройства. Для поддержания нормального цикла сна важно обеспечить достаточное количество сна.
Другие методы лечения могут включать йогу, медитацию или упражнения на внимательность. Медитация и упражнения на внимательность могут помочь вам признать и понять свои чувства и эмоции. Медитация также может помочь повысить уровень серотонина. Йога поможет вам установить связь между разумом и телом и осознать изменения, происходящие со сменой времен года. Йога и медитация также могут помочь справиться со стрессом и стать одной из форм физической активности, что может помочь справиться с симптомами SAD.
Психотерапия, одна из форм разговорной терапии, также может помочь людям, страдающим сезонным аффективным расстройством. Наконец, некоторые люди могут обнаружить, что антидепрессивные препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, могут помочь при сезонном аффективном расстройстве.
Часто задаваемые вопросы о сезонном аффективном расстройстве
Как узнать, есть ли у меня SAD?
- Практика осознанности и контроль своего настроения и эмоций может помочь вам понять свое настроение и чувства и то, как они меняются в течение года.
- Обратите внимание, не происходят ли у вас значительные изменения настроения в определенные времена года.
- Вы также можете заметить, что в определенные времена года, особенно в зимние месяцы, происходят изменения в режиме сна, аппетите или уровне энергии.
- Будьте готовы обсудить эти изменения со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.
Как диагностируют сезонное аффективное расстройство?
- Врач или специалист по психическому здоровью изучит ваши симптомы, семейную историю болезни и образ жизни.
- Врачи часто обращают внимание на то, появляются ли симптомы в одно и то же время года (например, осенью/зимой) в течение как минимум двух лет.
Существуют ли другие названия сезонного аффективного расстройства?
- Сезонное аффективное расстройство также может быть известно как:
- Зимний блюз
- Зимняя депрессия
- Сезонная депрессия
- SAD
- Летняя депрессия.
Ресурсы
NIMH " Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство (САР) - Симптомы и причины - Клиника Майо
Сезонное аффективное расстройство (САД) | CAMH
Сезонное аффективное расстройство | Johns Hopkins Medicine
Летний синдром дефицита внимания: как определить, есть ли он у вас
Сезонная депрессия (сезонное аффективное расстройство)
7 разумных методов борьбы с сезонным аффективным расстройством
Поднимите настроение: Йога при сезонной депрессии
Пять советов, как пережить эмоциональный осадок зимы - Headspace
