Познакомьтесь с глубокой простотой медитации "Ничего не делай". Узнайте, как эта минималистичная практика осознанности может помочь вам расслабиться, снять стресс и обрести внутренний покой. Откройте для себя искусство ничегонеделания и его преобразующее воздействие на ваше самочувствие. Начните свое путешествие к более спокойному уму уже сегодня.
Что такое медитация "Ничего не делать"
Медитация "ничего не делать" уникальна по сравнению с традиционными практиками тем, что требует минимальных усилий и позволяет уму блуждать без помех. Название техники придумал учитель медитации Шинзен Янг, и она имеет много общего с техникой "просто сидения" под названием Шикантаза.
Многие духовные традиции, в том числе буддизм, считают, что высшее состояние сознания присутствует внутри человека, и, ничего не делая, мы можем работать над этим духовным пробуждением.
Это пробуждение приходит, когда вы абсолютно ничего не делаете. Многие считают, что ничегонеделание может дать вам больше мудрости, чтобы вы могли построить лучшую жизнь.
"Ничего не делать" было открыто во многих культурах и носило множество названий, в том числе:
-
Махамудра (Великий жест)
-
Шикантаза
-
Дзогчен (Великое совершенство)
-
Осознание отсутствия выбора
-
Открытый мониторинг
Тибетское слово "счастье" можно перевести как "обладание самоконтролем", а "несчастье" - как "нахождение под контролем внешних обстоятельств".
Эта техника медитации учит нас отпускать слишком много контроля, позволяя уму не думать об определенной теме, не следить за временем и не анализировать окружающую обстановку.
Медитация "ничего не делать" - это почти антимедитация. Она идет вразрез с традиционными установками на то, чтобы держать ум ясным или сосредоточенным на физическом "я" и позволять ему блуждать, как ему заблагорассудится. Но это все же одна из форм медитации.
Если вы заметите, что ваш ум выработал намерение или слишком сильно сосредоточился на чем-то, отбросьте это и позвольте своим мыслям продолжать блуждать. Точно так же, если медитация проходит без усилий, могут возникнуть странные мысли - оседлайте волну и наслаждайтесь моментом.
Медитация "ничегонеделания" в сравнении с обычной медитацией
"Ничего не делай" представляет собой альтернативную форму стандартной медитации осознанности. Другие техники медитации направлены на очищение ума до состояния небытия, когда ум пуст.
В этой медитативной практике позвольте своему уму блуждать без контроля и помех, а не создавайте спокойствие, сосредоточившись на дыхании, визуализации, окружении или конкретной теме.
Вот некоторые основные различия между обеими практиками:
-
Намеренное усилие: В обычных техниках медитации, таких как медитация осознанности или медитация концентрации, необходимо намеренно сосредоточиться на определенном объекте, дыхании или мантре. В отличие от этого, медитация "Не делай ничего" предполагает намеренное отсутствие попыток сконцентрироваться на чем-либо - речь идет о том, чтобы позволить своему уму свободно блуждать.
-
Неосуждающее осознание: Традиционная медитация часто поощряет неосуждающее осознание мыслей и эмоций. Медитация "Ничего не делай" способствует этому, поскольку она не наблюдает за мыслями и не навешивает на них ярлыки; речь идет о пассивном наблюдении без участия.
-
Ориентированность на цель против бесцельности: Обычная медитация часто имеет конкретные цели, такие как снижение стресса, повышение концентрации или воспитание сострадания. Медитация "Ничего не делать", с другой стороны, не имеет никакой конкретной цели, кроме как присутствовать в моменте и переживать его.
-
Подход к отвлекающим факторам: В обычной медитации отвлекающие факторы признаются и мягко возвращаются в фокус внимания (например, дыхание). В медитации "Ничего не делать" отвлекающим факторам не сопротивляются и не перенаправляют их; они могут приходить и уходить без помех.
-
Формальная структура: Многие традиционные практики медитации имеют структурированные техники, в то время как медитация "Ничего не делай" по своей природе менее структурирована и более спонтанна.
Эти различия отражают разные подходы к медитации, и выбор между ними зависит от ваших личных предпочтений, целей и опыта, которого вы хотите достичь.
Обычные техники медитации могут быть целенаправленными и структурированными, в то время как медитация "Ничего не делай" - это практика отказа от контроля и принятия простоты ничегонеделания с умом.
Преимущества медитации "ничегонеделания"
Усиливает позитивные чувства
Одно из исследований показало, что активность Default Mode Network (DMN), связанная с дневными мечтами, сильно коррелирует с негативными чувствами. Другими словами, озабоченность собой может заставить вас чувствовать себя плохо.
ФМРТ-сканирование мозга показывает, что если позволить уму побродить в течение долгого времени, то активность в задней поясной коре (ЗПК) снижается, что способствует развитию позитивных чувств и усилению ощущений радости, удивления и любви.
Благодаря регулярной практике DMN замедляется, помогая вам чувствовать себя лучше и комфортнее как человек.
Улучшает психическое здоровье
Отказываясь от необходимости контролировать или изменять свой опыт, медитация "ничегонеделания" помогает снять стресс и напряжение в теле и уме. Она позволяет освободиться от постоянного давления, требующего достижения или свершения, способствуя расслаблению и легкости.
В конечном итоге мозгу необходимо время для отдыха, чтобы обработать события дня, сохранить воспоминания и опыт, восстановить силы и обеспечить оптимальный уровень работы. Мы должны заботиться о своем эмоциональном и психическом здоровье и давать мозгу отдых, который ему необходим.
Руководство во время трудных испытаний
В обычном состоянии мышления или даже во время медитации сознание большинства людей направляет их на анализ сложного опыта из прошлого. Во время медитации "ничегонеделания" люди могут сосредоточиться на этом и, возможно, увидеть это в новом свете, чтобы начать принимать прошлое.
Медитация "Ничего не делай" способствует радикальному принятию всего, что возникает в вашем опыте, будь то приятное, неприятное или нейтральное. Такое принятие способствует возникновению чувства покоя и удовлетворенности, даже несмотря на жизненные трудности.
Повышает осведомленность
Осознанность будет улучшаться с практикой ничегонеделания. Это поможет вам лучше понять ту часть вашего разума, которая контролирует внимание.
Повышенная чувствительность к осознанию позволит вам направлять свое внимание и концентрироваться на задачах в течение длительного времени. Повышение осознанности также может привести к улучшению эмоциональной регуляции и самопонимания.
Повышенная креативность
Позволяя уму отдыхать и расслабляться без давления, связанного с достижением или производством, эта практика создает пространство для новых идей и озарений, которые возникают сами собой. Когда ум спокоен и открыт, творческий потенциал течет свободнее, поскольку вам не мешают самокритика, перфекционизм или умственный беспорядок.
Кроме того, в этом могут помочь такие практики осознанности, как медитация "ничегонеделания":
-
Улучшение концентрации внимания и ясности
-
Повышение осознанности настоящего момента
-
Поддерживайте и развивайте творческие способности
Практика медитации "ничегонеделания"
Медитация "Ничего не делай" - это практика, которая побуждает вас отпустить необходимость фокусироваться на своих мыслях, чувствах и дыхании.
Приобщившись к искусству ничегонеделания, вы сможете испытать глубокое чувство спокойствия и получить ценные знания о работе своего разума. Вот несколько советов о том, как извлечь из этой практики максимальную пользу:
Займите удобное положение
Займите удобное положение. Это может быть сидячее или лежачее положение - нет правильного или неправильного способа.
Если вы боитесь заснуть, для поддержания бодрости рекомендуется сесть на подушку или табурет. Еще один отличный способ практиковать эту технику - лежать на улице и смотреть на проплывающие в небе облака или сидеть на пляже, глядя на текущую перед вами воду.
Обращайте внимание на мысли
Дышите естественно, позвольте своему уму блуждать, как ему вздумается, не обращайте внимания ни на что конкретное и контролируйте падение внимания. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы быть, и ничего больше.
Плывите по течению
Позвольте всему, что происходит, произойти. Другими словами, позвольте произойти любым сенсорным ощущениям. Отбросьте намерения, если вы осознаете намерение контролировать свое внимание.
Если вы обнаружите, что целенаправленно размышляете, пройдите через это с открытым сердцем. Чем больше вам будет казаться, что все происходит без усилий, тем больше будет замедляться работа вашей DMN.
Последовательная практика
Медитируйте по 10-15 минут за раз. При желании можно и дольше, так как определенного количества не требуется. Сколько бы времени вы ни решили упражнять свой ум, главное - сосредоточиться на том, чтобы просто ничего не делать. У медитации нет конечной цели, поэтому не стесняйтесь завершить ее, когда вам будет достаточно.
Медитация "Ничего не делай" предлагает освежающий отход от структурированных техник осознанности. Ее акцент на осознанности без выбора предлагает нам отказаться от контроля и присутствовать в настоящем моменте.
Если вы новичок в медитации или стремитесь углубить свой путь к осознанности, этот подход может дополнить вашу предыдущую практику, предлагая безмятежный и освобождающий путь к внутренней неподвижности и самопознанию.
Примите силу "Медитации ничегонеделания" и убедитесь в ее преобразующем воздействии на ваше самочувствие.
Ссылки
Что такое медитация "ничего не делать"?-MindOwl.
Медитация "Ничего не делай" - Разберитесь в себе
Медитация "Ничего не делай" ~ Шинзен Юнг (транскрипт) - Unifiedmindfulness Wiki
Медитация "ничего не делать"? Это может стать вашей новой формой медитации!
Медитация "Ничего не делай" ~ Шинзен Янг | FindCenter
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения, связанные со здоровьем, или если у вас есть вопросы или опасения по поводу вашего здоровья. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
