習慣とは、それを行うことに慣れてしまっているため、実行するのにほとんど考えも努力も必要としない行動のことである。習慣は自動的で、コントロールできず、ほとんど意図的でない傾向がある。
良い習慣とは？
車に乗るたびにシートベルトを締める人なら、おそらく何も考えずにやっていることだろう。シートベルトをすると、まるで自動操縦になっているような感覚になる。これが習慣なのです。
健康的な習慣とは、運動、健康的な食事、十分な睡眠、友人との付き合いなど、生活の中で健康と幸福を促進する習慣のことです。
もちろん、重要な習慣は必ずしも身体の健康と関係があるとは限りません。大切な習慣とは、美容の習慣であったり、心の習慣であったり、マナーの習慣であったり、人付き合いの習慣であったりする。
基本的に、健康のための習慣は育てる価値がある。
悪い習慣とは？
悪い習慣とは、良い習慣と同じように、暗記された習慣のことで、実行する前に考えることはほとんどないでしょう。
悪習慣には多くの例があり、誰にでも自分なりの悪習慣がある！
しかし、全体的に見れば、悪い習慣は、すぐに、あるいは時間をかけて、あなたに害を及ぼすので「悪い」のです。健康な人は悪い習慣が少ない傾向にありますが、全くないというわけではありません。バランスが大事なのだ。私たちが持っている主な悪い習慣のひとつは、ストレスを適切に処理できないことです。
悪い習慣の症状
健康的なライフスタイルを維持するためには、悪い習慣の症状に気づくことが重要です。多くの場合、こうした習慣は体と心の両方に微妙な影響を与え、時間の経過とともに顕著な変化をもたらします。以下は、悪い習慣が健康全般に影響を及ぼしている可能性を示す主な症状です：
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エネルギーレベルの低下：常に疲れたり、無気力に感じたりするのは、食生活の乱れや睡眠不足といった不健康な習慣のサインかもしれません。
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体重の変動：不健康な食習慣は体重の増減につながり、健康的な体重目標に影響を与えます。
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高血圧：ナトリウムの多い食品の摂取や運動不足などの習慣は、血圧上昇の原因となります。
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気分の落ち込み：悪い生活習慣はしばしば精神衛生に影響し、気分の変化やイライラを引き起こします。
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身体的不快感：頭痛や筋肉痛のような症状は、不十分な水分補給や姿勢の悪さなどの習慣から生じることがあります。
健康的な食事、適度な運動、十分な睡眠など、健康的な習慣を日常生活に取り入れることで、これらの症状を大幅に改善することができます。定期的な運動、健康的な脂肪と果物・野菜を含むバランスのとれた食事、十分な休養を含むライフスタイルへの移行は、より良い健康を促進し、慢性疾患のリスクを軽減し、感情的な幸福感を高めます。
健康上の問題が続く場合は、専門家に相談することをお勧めします。生活習慣を少し変えるだけで、ストレスにうまく対処できるようになり、健康的な食生活を維持し、全体的な健康状態を改善することができます。最適な健康への旅は、健康上の問題と変化の必要性を認識し、より健康的なライフスタイルに向けて積極的に行動することから始まります。
健康的な習慣がもたらす健康効果とは？
悪い」と区別される習慣の問題点は、それを断ち切るのが難しいということです。良い習慣であれ悪い習慣であれ、どんな習慣でも断ち切るのは難しい。
しかし、悪い習慣を断ち切り、健康的な習慣を身につけることができれば、人生をより良いものに変えることができる。
健康的な食習慣を身につければ、以下のようなメリットがあります。
エネルギーが湧いてくる。
健康的なライフスタイルには、それなりの報酬がある。例えば、健康的な睡眠習慣はストレスの軽減や風邪や病気の減少に直結します。
それでも多くの人は、睡眠時間を増やす、バランスの取れた食事を摂る、運動するといった重要な習慣を、時間やエネルギーの浪費だと考えている。よくある誤解だが、こうした健康的な生活習慣を身につけることで自分に投資すると、残念ながらその分時間を失うことになる。
実際はその逆である。健康的な食習慣、睡眠習慣、運動習慣を始めると、実は自分自身にもっとエネルギーを与えることになるのです！そして、エネルギーが増えるということは、好きなことをするための時間や意欲が増えるということです。健康的な習慣は与え続ける。
免疫力が高まる。
健康な免疫システムがあれば、病気になる頻度も減り、幸せな気分になり、見た目も良くなり、長生きできる。しかし、健康でいるためには、体内の他のシステムと同様、免疫システムにも特別な注意が必要です。
健康になりたい、健康な免疫システムのために良い習慣を身につけたいという方は、以下の重要な習慣を身につけましょう：
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健康的でバランスのとれた食事をする
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少なくとも週に5回は運動する
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適度な飲酒
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タバコを吸わない
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十分な睡眠をとる
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健康的な体重を維持する
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できるだけストレスをためない
健康的な体重を維持しやすくなります。
もともと健康的な体重であった人も、最近過 剰な体重を減らしてそれを維持する段階に ある人も、体重を管理するのは大変なことです。
健康的な食習慣を身につければ、何も考えなくても不要な体重を減らし、健康的な体重を維持することができるのは間違いありません。
ここでは、この分野で役立つ習慣のリストをご紹介します：
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毎日の運動：毎日の運動：1日の中に自然に運動を取り入れることで、運動を習慣化しましょう。できれば徒歩や自転車で通勤する。寝る直前に短時間のデジタルワークアウトをする。
あるいは、オンラインのエクササイズ・ヨガ・クラスを曜日を決めて予約する。ピラティスもおすすめです。
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野菜と果物を多く摂る：食事やおやつに野菜や果物を少なくとも1つは摂るようにしましょう。
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水を飲む：水筒を一日中持ち歩く。甘いスナック菓子に手を伸ばしたくなるのは、実はお腹が空いているからではなく、喉が渇いているからかもしれない。
長生きできるかもしれない。
The American Council on Exerciseによると、1日30分歩くだけで、早死にするリスクが下がるという。
この単純な行為は、健康的な習慣として日常に簡単に取り入れることができる。一度に30分も歩く必要はない。
その代わり、買い物に行くときは駐車場の奥に停める、エレベーターの代わりに階段を使う、夕食後にブロックを一周するなどの良い習慣を身につけることに集中しよう。
このような習慣を日常生活に取り入れることができれば、歩行時間を合計すれば、毎日30分以上の運動は簡単にできるようになる。
"私たちは皆、世界平和を願っているが、まず自分の心の中に平和を築かない限り、世界平和は決して達成されない。"
-ゲシェ・ケルサン・ギャツォ
気分が良くなる。
始めるべき良い習慣は数多くあるが、そのほとんど全てに共通するのは、気分が良くなることである。健康的な習慣にあふれた生活を送っていると、幸せな子供のような気分になります。
これは、健康的な習慣（運動、より良い食事、より多くの睡眠など）が脳内のエンドルフィンを促進するためでもある。エンドルフィン（特別な脳内化学物質）が増えると、より幸せで満足した態度になり、健康的な生活が送れるようになる。
しかし、健康的な生活習慣はマインドセットも向上させる。新しい習慣を始めようと努力し、実際にそれを実行すると、気分が高揚し、自信が湧いてきます。
健康的な習慣のヒント
健康的な習慣を身につけることは、全体的な健康と幸福を維持するために極めて重要です。ここでは、心身の健康を支える生活習慣を身につけるための効果的なヒントをご紹介します：
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身体活動を優先する：ウォーキング、ヨガ、太極拳などの身体活動を週に2回、少なくとも30分は行いましょう。これは心臓の健康を高め、筋肉量を増やし、気分を高める。
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バランスの取れた食事を心がける：特に全粒穀物、赤身のタンパク質、豊富な野菜と果物を積極的に摂る。ヘルシーな食品を食べ、赤身肉や加工肉、揚げ物、甘い飲み物の摂取を控えることで、健康状態が大幅に改善され、体重を減らすことができる。
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水分補給を怠らない：毎日十分な水分を摂ることが大切です。体温を調節し、血圧を維持し、脳機能を高めるのに役立ちます。
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十分な睡眠を確保する：毎晩7～9時間の質の高い睡眠を目標に、健康的な睡眠習慣を身につけましょう。睡眠不足は、高血圧や心臓病のリスクといった健康問題を引き起こす可能性があります。適切な睡眠はストレスを軽減し、体を健康に保つのにも役立ちます。
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スクリーンタイムを最小限にする：特に就寝前の電子機器の使用時間を減らすことで、睡眠の質を高め、眼精疲労を軽減することができる。
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頭の体操を取り入れる：新しい言語を学んだり、パズルに取り組んだりすることで、認知機能や感情的な幸福感を高めることができる。
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不健康な習慣をやめる：喫煙者は禁煙のための情報源を探す。アルコールの摂取量を減らし、カフェインを控える（特に一日の後半に）ことも健康増進につながる。
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定期的な健康診断定期的に健康診断を受けましょう。慢性疾患の危険因子をモニタリングし、健康上の懸念があれば医師に相談する。
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サポートとコミュニティを求める：社会的な活動に参加し、人とのつながりを維持することは、幸福感につながり、良い習慣を維持するための動機づけとなります。
こうした健康的な習慣を日常生活に取り入れることで、QOL（生活の質）を高め、健康的な体重を維持し、慢性疾患の発症リスクを減らすことができます。小さな一歩が大きな実りをもたらすことを忘れずに、健康的な生活を目指しましょう。
健康的な習慣よくある質問
なぜ習慣が大切なのですか？
習慣は、あなたの行動すべてを大きく左右します。多くの人にとって、1日は様々な習慣に分けることができます：決まった時間に起きる、朝食は決まったものを食べる、通勤経路は決まっているなど。
自分の習慣を活用し、実際に自分の生活を向上させ、改善させるものだけに集中することができれば、あなたは大きな利益を得ることができる。
習慣はどうやって作るのか？
ある情報筋によると、新しい習慣は、望ましい行動を21日間続けて実践することで定着させることができるという。これは良いスタート地点だが、習慣を育てる方法は他にもある。
例えば、台所に不健康な食品を置かないようにするだけで、健康的な食品やより健康的な食生活を習慣づけることができる。
また、友人や恋人に新しい習慣を始める責任を持たせることもできます。例えば、週に3回ジムで仲間と会うことを約束するのです。
新しい習慣を身につけるにはどれくらいの時間がかかりますか？
これは習慣や人、目標の具体的な内容や状況によって異なります。
人によっては、また習慣によっては、新しい行動を始めるのに10日か12日しかかからないかもしれない。他の人や他の目標の習慣では、6ヶ月以上かかることもある。
悪い習慣とは？
絶対に避けるべき悪い習慣には、次のようなものがあります：
健康的な5つの習慣とは？
新しい大切な習慣を身につけたいなら、以下の5つの健康的な習慣を参考にしてください：
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週に5回以上運動する
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毎日8オンスグラス8杯以上の水を飲む
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毎日朝食を食べる
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野菜や果物を毎日6～8皿食べる。
参考文献
健康的な習慣食事、運動、コントロールの軌跡の関係 - ScienceDirect
健康的な習慣：習慣形成モデルに基づく体重コントロールに関する簡単なアドバイスの有効性｜International Journal of Obesity
免責事項
本論文の内容は、情報提供のみを目的としており、専門的な医学的アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。健康に関連する変更を行う前、または健康に関して疑問や懸念がある場合は、必ず資格を有する医療提供者に相談することをお勧めします。Anahanaは、提供された情報を使用することによって発生する可能性のある誤り、脱落、または結果に対して責任を負いません。
