Meditação matinal

Pensando em fazer meditação matinal? Deveria mesmo, pois é a melhor maneira de começar o dia e aqui está o porquê!

Um começo perfeito para o seu dia

Mulher praticando manhã meditando ao nascer do sol

Qual é a primeira coisa que você faz quando sai da cama pela manhã?

Ver um pouco no seu telefone?

Tomar uma xícara de café?

Pular direto para o chuveiro?

Se você já se imaginou como uma daquelas pessoas que pode acordar e começar o dia lenta e pacificamente, sem apressar o relógio ou se preocupar com o dia seguinte, a meditação matinal pode ser exatamente o que você está procurando.

Benefícios da meditação matinal

Por que meditar?

Se começar uma prática de meditação parece opressora para você, não se preocupe, qualquer um pode fazer isso!

Em geral, meditação é simplesmente um tempo que você reserva para respirar fundo, focar seus pensamentos e testemunhar seus sentimentos. E embora certamente existam guias para a meditação, na verdade não existe uma maneira "errada" de meditar, contanto que você faça o seu melhor.

É claro que, à medida que você continua a mergulhar na meditação simples como prática, há muito mais para descobrir. Por enquanto, vamos nos concentrar no básico.

Vamos primeiro falar sobre exatamente por que a meditação é benéfica. Aqui estão 6 razões principais:

  1. Reduz o estresse: Foi demonstrado que a meditação reduz o cortisol1 (um hormônio-chave do estresse)

  2. Melhora a perda de memória: em um estudo de um grupo de pessoas com perda de memória, o fluxo sanguíneo foi aumentado2 nos lobos parietais e lobo frontal para os participantes atribuídos a uma prática de meditação

  3. Aumenta a capacidade de atenção3

  4. Pode reduzir a pressão arterial.

  5. Melhora o sono

  6. Ajuda no controle da dor.

Qual é a melhor hora para meditar?

Independente ou Meditação Guiada isso pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar.

Ainda assim, a manhã é provavelmente a melhor hora para meditar.

Porque?

De manhã, é provável que sua mente esteja mais calma. Nada estressante aconteceu ainda, porque você acabou de acordar, e sua mente provavelmente ainda não encontrou nenhum problema complexo.

Além disso, como você acabou de acordar, é improvável que adormeça durante uma meditação pela manhã. Se você fizer isso, no entanto, considere tocar alguma música de meditação matinal para tornar a experiência um pouco mais viva. A música de energia positiva pode realmente ajudá-lo a se concentrar melhor durante a meditação.

Como funciona a meditação

Então, como funciona um simples exercício de meditação?

Basicamente, se você é um iniciante, sua sessão matinal de meditação guiada deve ser simplesmente um momento curto e conciso para centrar, focar e acalmar sua mente e o corpo.

Não há regras rígidas e rápidas. Tudo depende do espaço, das ferramentas e do tempo de que dispõe.

Vamos falar sobre o tempo primeiro.

A maioria de nós não tem muito tempo pela manhã. Na verdade, pode ser difícil reservar dez ou vinte minutos para algum exercício ou uma xícara de café.

Mas considere o fato de que fazer uma meditação matinal pode mudar o dia inteiro. O impacto é enorme, especialmente quando piora com o tempo. Portanto, vale a pena gastar até cinco minutos.

Ferramentas de meditação e espaço

Tente meditar em um lugar calmo e tranquilo, como seu quarto. Se você planeja se sentar no chão, sente-se no tapete ou tapete, ou use um tapete de ioga. Você também pode usar uma almofada de ioga ou um travesseiro firme, se desejar.

Quanto a outras ferramentas, você pode querer usar um cronômetro para cronometrar suas sessões, e algumas pessoas usarão um sino de meditação para tocar o início e o fim de suas meditações.

Postura de meditação

Sente-se no chão com as nádegas na ponta de um travesseiro firme ou almofada de meditação. Seus joelhos devem estar mais baixos do que seus quadris. Coloque as mãos suavemente no colo ou nos joelhos, com as palmas voltadas para cima. Feche os olhos ou olhe para baixo a cerca de cinco a três metros à sua frente. Mantenha as costas retas e eretas.

Solução de problemas

Se você tiver problemas para começar a meditar e saber o que fazer durante as sessões, considere a meditação guiada. As faixas de meditação guiada de cinco e dez minutos podem ser facilmente encontradas online.

No entanto, se você decidir ir sozinho, tenha dois pontos em mente:

Primeiro, pense sobre o seu respiração. Em caso de dúvida, concentre-se em inspirar e expirar pela boca, vias aéreas e pulmões.

Então, quando você pensar, sentir ou experimentar uma emoção, tente não permitir que esses pensamentos, sentimentos ou emoções se afastem de você. Simplesmente acene com a cabeça e sorria para a experiência e volte a se concentrar na respiração e na técnica de respiração.

Quanto tempo devo meditar?

A melhor maneira de criar um plano de meditação matinal que você siga é ir devagar. Se você está apenas começando, uma meditação de 5 minutos é ótima! Só isso já fará uma grande diferença em sua vida.

Conforme você se acostuma a acordar e fazer sua meditação de 5 minutos pela manhã, você pode trabalhar até uma meditação de 10 minutos.

Meditação matinal: Perguntas frequentes

Você deve meditar ao acordar?

Sim! A meditação matinal independente ou guiada pode ter um efeito profundo em sua vida.

De manhã, quando você está mais fresco e sua mente está mais clara, a meditação silenciosa terá seu maior impacto. A manhã é sua oportunidade de começar bem o dia, alcançando a atenção total ou mindfulness.

Ao concentrar sua mente e reduzir a tensão imediatamente, você se prepara para o sucesso ao longo do dia.

Como você medita deitado?

Algumas pessoas podem escolher começar a praticar sua meditação relaxante enquanto ainda está deitado na cama. Isso pode ser bom quando você está apenas começando. Não volte a dormir se precisar se levantar para ir à escola ou ao trabalho!

Deitar para uma meditação simples também pode ser útil se você tiver problemas para adormecer à noite.

Lembre-se de manter uma posição determinada ao deitar. Experimente isto:

  • Deite de costas

  • Mantenha as pernas afastadas ou mais afastadas do quadril

  • Coloque os braços ao lado do corpo

  • Relaxe seu corpo completamente

O que a meditação faz com o cérebro?

Mesmo a meditação para iniciantes pode ter um grande impacto no cérebro.

Primeiro, a meditação desacelera a atividade da rede por padrão4 ou DMN. Esta é a área do cérebro que é autorreferencial. Se você já encontrou uma "mente errante", o DMN também é o culpado.

Em seguida, a pesquisa mostrou que consistentemente meditação de estresse e a ansiedade reduzirá ambos consideravelmente. Isso pode ser em parte devido à redução do cortisol causada pela meditação.

Finalmente, a meditação é conhecida por aumentar o volume em áreas importantes do cérebro, como o hipocampo (responsável pela memória e aprendizagem).

Além disso, foi demonstrado que as mudanças no cérebro devidas à meditação permanecem, mesmo quando o indivíduo não está meditando ativamente.

Referências adicionais

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
  2. https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
  4. https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short